آیا هنوز می توان در طول این موج گرما تمرین کرد؟

محتوا

• بررسی برای

گرمای تابستان امسال حماسی بود و ما هنوز تمام آگوست باقی مانده است! شاخص گرما هفته گذشته در مینیاپولیس ، جایی که من زندگی می کنم ، 119 بود. این به تنهایی می تواند به اندازه کافی بد باشد ، اما من آن روز یک تمرین در فضای باز برنامه ریزی کرده بودم و تصمیم گرفتم تصمیم بگیرم: آن را لغو کنم یا آن را کنار بگذارم؟ (این را نمی توان به داخل خانه منتقل کرد.)

فقط به این دلیل که جیلیان مایکلز می گوید که گاهی اوقات روی تردمیل در سونا می دود، به این معنی نیست که ایده خوبی است. با این حال ، مردم قرن ها در خارج از خانه در هوای بدون تهویه زندگی می کنند و کار می کنند ، بنابراین بدن ما باید قادر به سازگاری باشد ، درست است؟ تصمیم گرفتم آن را انجام دهم و یک ساعت بعد، بیشتر از همیشه در زندگی ام عرق کرده بودم (و همچنین واقعاً خوشحال بودم که این کار را انجام دادم). اکنون که موج گرما ساحل شرقی را نیز فرا گرفته است ، بسیاری از افراد فعال می پرسند آیا ورزش در چنین دمای شدید ایمن است؟ کارشناسان می گویند برای یک فرد بالغ سالم این می تواند باشد، به شرطی که اقدامات احتیاطی خاصی را انجام دهید.

1. بنوشید ، بنوشید ، بنوشید. آب کافی نیست وقتی اینقدر عرق می کنید ، به الکترولیت ها نیز احتیاج دارید. یکی از آن نوشیدنی های ورزشی فانتزی را امتحان کنید یا خودتان بنوشید و آن را اغلب بخورید.

2. خودتان را خیس کنید. عرق راهی است که بدن شما خود را خنک می کند و شما می توانید به همراه آب به آن کمک کنید. من یک اسپرینکلر در تمرینم گنجانده ام.

3. زمان تمرین خود را به درستی تنظیم کنید. صبح زود بسیار خنک تر از بعدازظهر خواهد بود، بنابراین سعی کنید از بدترین گرمای روز اجتناب کنید و زمانی را انتخاب کنید که منطقه شما سایه داشته باشد.

4. برای موفقیت لباس بپوشید. لباس های سرد، رنگ روشن و در صورت امکان با SPF بالا بپوشید.

5- از عقل سلیم استفاده کنید. هیچ تمرینی ارزش مرگ را ندارد (و گرمازدگی می تواند کشنده باشد) آن را آرام کنید و اگر حتی احساس تهوع، سرگیجه، غش یا ضربان قلب شدید دارید، فوراً آن را ترک کنید و به داخل خانه بروید. اکنون زمان "پیشروی" نیست.

بررسی برای