مراقب تاکتیک های کاهش وزن باشید که میگرن را بدتر می کند

محتوا

• 5 تاکتیک کاهش وزن که می تواند باعث حملات میگرن شود
• 1. جوش شیرین و شیرین کننده های مصنوعی
• 2. وعده های غذایی نامنظم
• 3. کافئین
• 4- رژیم های غذایی مضر و مکمل های کاهش وزن
• 5. ورزش بیش از حد نیرومند
• بهترین برنامه کاهش وزن میگرن چیست؟

مزایای بارز بسیاری برای حفظ وزن بدن سالم وجود دارد ، اما آیا می دانید که برخی از تلاش های کاهش وزن شما می تواند تأثیر منفی بر حملات میگرنی شما بگذارد؟

تحقیقات نشان می دهد که بین شاخص توده بدنی (BMI) و شیوع میگرن ، فراوانی و شدت ارتباط وجود دارد.

اگر میگرن دارید و اضافه وزن دارید ، متعهد به کاهش وزن می تواند به شما در مدیریت میگرن کمک کند و از بدتر شدن آنها جلوگیری کند.

حفظ وزن سالم بدن آسان نیست ، به خصوص در هنگام مواجهه با بیماری که باعث از بین رفتن زمان و انرژی می شود. با این حال ، به ویژه برای کسانی که میگرن اپیزودیک دارند ، می توانند BMI خود را در حد سالم نگه دارند ، زیرا چاقی یکی از عوامل خطر برای میگرن مزمن است.

کاهش وزن می تواند برای افرادی که میگرن می کنند حتی دشوارتر باشد ، زیرا تلاش های خاص برای کاهش وزن ، مانند برخی رژیم ها ، مکمل ها و تمرینات ، در واقع می تواند حملات میگرنی را برانگیزد و ما را مجبور می کند تلاش خود را از پنجره دور کنیم.

خوشبختانه ، بسیاری از روش های کاهش وزن سالم وجود دارد که بدون ایجاد میگرن نتیجه و سلامتی به همراه خواهد داشت.

5 تاکتیک کاهش وزن که می تواند باعث حملات میگرن شود

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، آهسته و ثابت بهترین حالت را دارد. تمرکز روی غذاهای کامل به جای رژیم های مضر ، سر شما را خوشحال می کند.

محرک های میگرنی محرک های داخلی و خارجی هستند که می توانند باعث حمله میگرن یا سردرد شدید شوند. محرک های میگرنی شایع عبارتند از:

• غذا
• تمرین های ورزشی دشوار
• هورمون ها
• هوا
• فشار

درست همانطور که هر فرد میگرن را متفاوت تجربه می کند ، افراد مختلفی به محرک های مختلفی پاسخ می دهند.

بیایید نگاهی به برخی از محرکهای رایج بیندیشیم که می تواند مانع از کاهش میگرن و از بین رفتن برنامه های کاهش وزن شود. یادگیری در مورد محرکها اولین قدم برای شناسایی شخصی خود است. جلوگیری از ایجاد میگرن و حفظ وزن بدن به شما کمک می کند تا این درد را در حالت خلیج نگه دارید.

1. جوش شیرین و شیرین کننده های مصنوعی

اگر بعد از مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که به طور مصنوعی با آسپارتام شیرین شده اند ، دردهای میگرنی را تجربه کرده اید ، تنها نیستید. اگرچه به نظر می رسد جایگزینی قند طبیعی در رژیم غذایی خود را با شیرین کننده های حاوی آسپارتام برای کاهش کالری مصرفی خود جایگزین کنید ، اما می توانند به طور بالقوه میگرن را القا کنند.

امروزه بیشتر و بیشتر غذاها حاوی این شیرین کننده های مصنوعی مانند سدیم ، آدامس ، کوکی بدون قند و چای یخ هستند. مطالعه دقیق برچسب های مواد غذایی و جلوگیری از محرک های غذایی می تواند به شما در درک و مدیریت میگرن کمک کند.

به جای آن امتحان کنید: به دنبال گزینه های طبیعی دیگر ، بدون آسپارتام مانند استویا برای سلامت عمومی بهتر و میگرن کمتری باشید. قندهای طبیعی مانند عسل و شربت افرا نیز گزینه های خوبی هستند ، اما فقط باید در مقادیر کمی مصرف شوند.

2. وعده های غذایی نامنظم

قند خون پایین یا همان قند خون ، یک محرک شایع میگرن است. پرش از وعده های غذایی برای کاهش وزن یک تاکتیک سالم یا میگرنی نیست. مغز نسبت به تغییرات سریع قند خون یا قند خون که با میگرن یا سردرد خیلی کم است واکنش نشان می دهد.

خیلی زود از محدود کردن کالری خودداری کنید. اگر کربوهیدرات ها را محدود می کنید ، این کار را به آرامی انجام دهید یا کربوهیدرات های ساده را با گزینه های غلات کامل جایگزین کنید.

به جای آن امتحان کنید: خوردن چندین وعده غذایی غنی از پروتئین در روز ، قند خون را ثابت نگه می دارد. قند خون ثابت به معنای حملات کمتر میگرن و وسوسه کمتر از مصرف بیش از حد است. سعی کنید از خوردن مقادیر زیادی کربوهیدرات و قندها خودداری کنید ، زیرا می توانند قند خون شما را به سرعت زیاد کند و سپس کاهش یابد.

حمل تنقلات سالم مانند بادام یا هوموس یک روش مناسب برای جلوگیری از پایین آمدن قند خون و جلوگیری از حمله زیاد است.

سعی کنید غذاهای کامل تهیه شده در خانه را میل کنید. از راه راههای میانی سوپر مارکت که غذای فرآوری شده برای حداکثر آسایش و نتایج حاصل می شود ، خودداری کنید.

3. کافئین

کافئین گاه به گاه می تواند حملات میگرنی را بهبود بخشد ، زیرا به عنوان یک داروی تسکین دهنده درد موثر است و در جذب بهتر مسکن ها کمک می کند. با این حال ، افراد مختلف نسبت به کافئین متفاوت واکنش نشان می دهند.

مصرف کافئین زیاد می تواند باعث اعتیاد شود و در دسترس نبودن ناگهانی باعث سردرد خروج در برخی افراد می شود. برخی از افراد به آن حساس هستند و می توانند از میگرن ناشی از کافئین رنج ببرند ، اما عده دیگری نیز هستند که از شروع کافئین ، از کافئین برای متوقف کردن میگرن استفاده می کنند.

در عوض سعی کنید: از پاسخ خود به کافئین توجه کنید و در صورت بروز میگرن از مصرف آن خودداری کنید. اگر نوشیدنی کافئین دارید ، سعی کنید هر روز به همین مقدار بنوشید تا از سردرد مجدد جلوگیری شود. چای های گیاهی ، نوشابه خانگی و آب طعم دار عالی هستند که نوشیدنی های بدون کافئین برای کاهش وزن و جلوگیری از محرک هستند.

4- رژیم های غذایی مضر و مکمل های کاهش وزن

از رژیم غذایی سوپ کلم گرفته تا روزه داران متناوب ، بیشتر رژیم های غذایی غلیظ شامل کاهش کالری توسط A LOT هستند. این کاهش سریع اغلب باعث حملات میگرن می شود.

بعضی از رژیمهای غذایی غلیظ ، گروههای کاملی از غذاهایی را که مواد مغذی ضروری را تأمین می کنند از بین می برد و رژیم های کم کربوهیدرات باعث سردرد و یبوست می شوند. برخی از مکمل های کاهش وزن مانند فورسکولین و اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) همچنین به عنوان سردرد شناخته شده اند.

در عوض سعی کنید: یک رژیم غذایی گرد و مناسب بخورید. اگر می توانید مرتباً ورزش کنید اما به آرامی شروع کنید. کاهش وزن هنگامی اتفاق می افتد که کالری کمتری از سوختگی بدن داشته باشید.

اگر کالری را محدود می کنید ، این کار را به آرامی انجام دهید و سعی کنید به جای اینکه غذاها یا وعده های غذایی کامل را قطع کنید ، جایگزین های هوشمندانه ایجاد کنید.

5. ورزش بیش از حد نیرومند

اگر متوجه شدید که حملات میگرنی شما بعد از شروع یک برنامه ورزشی جدید افزایش می یابد ، احتمال دارد که میگرن ناشی از ورزش را تجربه کنید. براساس یک مطالعه ، 38 درصد فجیع مردم بعد از ورزش میگرن را تجربه کرده اند.

در حالی که ذکر یک دلیل واحد برای این دردها دشوار است ، اما می تواند ناشی از تغییر فشار خون در هنگام ورزش باشد. برخی ورزشهای پرتحرک مانند وزنه برداری ، قایقرانی ، دویدن و فوتبال محرکهای رایج است.

به جای آن امتحان کنید: قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید ، با پزشک صحبت کنید و به آرامی شروع کنید. تمرینات کم شدت مانند یوگا ، پیاده روی ، تای چی ، شنا و دوچرخه سواری می تواند به شما در حرکت بدن و کاهش وزن کمک کند بدون ایجاد میگرن.

بهترین برنامه کاهش وزن میگرن چیست؟

برای پیشگیری از میگرن ، یک شیوه زندگی سالم با انتخاب غذاهای هوشمند و یک روال ورزش سالم را اتخاذ کنید. غذاهایی بخورید که سرشار از منیزیم و ریبوفلاوین هستند. همیشه خود را به خوبی هیدراته نگه دارید.

پیشگیری بهترین درمان است و حفظ BMI سالم شما را در مسیر حملات میگرنی کمتر قرار می دهد. حملات کمتر میگرن به معنای انگیزه بیشتر برای رسیدن به اهداف کاهش وزن شما و ماندن مناسب است.

این پست که در ابتدا توسط آن منتشر شده است دوباره میگرن کپی رایت 2017-19 ، با اجازه استفاده می شود.

Namrata Kothari یک وبلاگ نویس و محقق است که می نویسد MigreneAgain.com، وب سایت پیشرو مستقل توسط بیماران برای بیماران. ما به مبتلایان میگرنی قدرت می دهیم تا زمانی که درمانی پیدا کنند ، رنج بیشتری ببرند و بیشتر زندگی کنند. موسس و سردبیر پائولا ک. دوما یک مبارز پیشین میگرن ، نویسنده ، محقق ، مدافع و میزبان اجلاس جهانی میگرن است. به مکالمه در رسانه های اجتماعیMigraineAgain بپیوندید.

به روز شده در 1 ژانویه 2019