نخوابیدن احتمالاً شما را نمی کشد ، اما همه چیز زشت می شود

محتوا

• چقدر کم است؟
• چه اتفاقی می افتد؟
• 1 روز
• 1.5 روز
• 2 روز
• 3 روز
• بیش از 3 روز
• خواب زیاد چطور؟
• پیدا کردن یک رسانه شاد
• نکات خواب
• فقط از اتاق خواب خود برای خواب استفاده کنید
• اتاق خواب خود را تا آنجا که می توانید راحت کنید
• سازگاری کلیدی است
• فعالیت می تواند کمک کند
• خط آخر

رنج یک شب بی خوابی پس از شب دیگر می تواند احساس پوسیدگی خوبی در شما ایجاد کند. در حالی که مغز شما بی قرار از یک فکر مضطرب به فکر دیگر می چرخد ​​، ممکن است پرتاب کنید و بچرخید ، راحت نتوانید راحت شوید ، یا به سادگی بیدار بمانید.

خستگی و از دست دادن خواب می تواند عواقب زیادی داشته باشد ، اما بسیار نادر است که از کمبود خواب بمیرد. همانطور که گفته شد ، کار با خواب کم و بدون خواب می تواند خطر تصادف هنگام رانندگی یا انجام کاری را که احتمالاً خطرناک است ، افزایش دهد.

چقدر کم است؟

خواب کمتر از آنچه برای یک یا دو شب نیاز دارید می تواند منجر به یک روز مه آلود و غیرمولد شود ، اما معمولاً صدمه زیادی به شما نخواهد زد.

اما هنگامی که خواب منظم شما از دست می رود ، سریعاً برخی از اثرات ناخواسته سلامتی را مشاهده خواهید کرد. خوابیدن مداوم فقط یک یا دو ساعت کمتر از نیاز شما می تواند در موارد زیر کمک کند:

• زمان واکنش کندتر
• تغییر روحیه
• خطر بالاتر برای بیماری جسمی
• علائم بهداشت روان بدتر می شود

چه می شود یک شب کامل را بدون خواب گذراند؟ یا طولانی تر؟

احتمالاً قبلاً یک یا دو شبانه روز را کشیده اید. شاید شما تمام شب را بیدار بودید تا آخرین پیشنهادات بودجه را بگذارید یا پایان نامه تحصیلات تکمیلی خود را تکمیل کنید.

اگر والدین هستید ، شاید بیش از چند شب بی خواب را تجربه کرده باشید - و احتمالاً چند کلمه انتخاب در مورد این افسانه دارید که با گذشت زمان کنار آمدن با خواب از دست رفته آسان تر می شود.

چه اتفاقی می افتد؟

بدن شما برای عملکرد به خواب احتیاج دارد و رفتن بدون احساس ناخوشایند نیست بلکه می تواند عواقب بسیار جدی داشته باشد.

از دست دادن فقط یک شب خواب ممکن است خیلی مشکل ساز نباشد ، اما شما متوجه برخی عوارض جانبی خواهید شد. هرچه بیشتر بدون آن باشید ، این اثرات شدیدتر می شوند.

در اینجا چگونگی واکنش بدن در هنگام بیدار ماندن به شرح زیر است:

1 روز

24 ساعت بیدار ماندن می تواند کاملاً مانند مسمومیت بر شما تأثیر بگذارد.

تحقیقات سال 2010 نشان می دهد که 20 تا 25 ساعت بیدار ماندن به اندازه داشتن سطح الکل در خون (BAC) 0.10 درصد بر تمرکز و عملکرد شما تأثیر می گذارد. در بیشتر جاها ، هنگامی که BAC 0.08 درصد داشته باشید ، به طور قانونی مست هستید.

نیازی به گفتن نیست که اگر یک شبانه روز کامل بیدار شده اید ، می خواهید از رانندگی یا انجام کاری که احتمالاً ناامن است جلوگیری کنید.

یک شب بی خوابی می تواند تأثیرات دیگری نیز داشته باشد.

شما ممکن است مواردی از جمله:

• خواب آلودگی روزانه
• مه آلود بودن
• تغییر در خلق و خوی ، مانند احساس مزاحمت یا مزاج کوتاه تر از حد معمول
• مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
• لرزش ، لرزش یا عضلات متشنج
• مشکل در دیدن یا شنیدن

1.5 روز

پس از 36 ساعت بدون خواب ، متوجه تأثیر بسیار سنگینی بر سلامتی و عملکرد خواهید شد.

اختلال طولانی مدت در چرخه خواب و بیداری طبیعی بدن را تحت فشار قرار می دهد. در پاسخ ، باعث افزایش تولید کورتیزول (هورمون استرس) می شود.

عدم تعادل هورمونی می تواند واکنش ها و عملکردهای معمول بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد. ممکن است متوجه تغییراتی در خلق و خو و اشتهای خود ، افزایش استرس ، یا لرز و سایر تغییرات در دمای بدن خود شوید.

میزان اکسیژن دریافتی بدن نیز می تواند در صورت بیدار ماندن در این مدت کاهش یابد.

سایر پیامدهای 36 ساعت بی خوابی عبارتند از:

• حافظه تکه ای
• کاهش انرژی و انگیزه
• دامنه توجه کوتاه یا عدم توانایی در توجه
• مشکلات شناختی ، از جمله مشکل در استدلال یا تصمیم گیری
• خستگی شدید و خواب آلودگی
• در صحبت واضح یا یافتن کلمه درست مشکل دارید

2 روز

وقتی 48 ساعت بدون خواب می مانید ، اوضاع کاملاً بدبخت می شود. شما ممکن است در طول روز رانندگی کنید ، احساس مه آلودگی کنید و یا کاملاً از آنچه اتفاق می افتد خارج شوید.

اثرات عمومی کمبود خواب معمولاً بدتر می شود. شاید تمرکز یا یادآوری چیزها حتی برای شما دشوارتر باشد. همچنین ممکن است افزایش تحریک پذیری یا بدخلقی را مشاهده کنید.

اثرات بی خوابی بر سیستم ایمنی بدن شما نیز پس از 2 روز شدت می یابد. این می تواند شانس بیمار شدن شما را افزایش دهد زیرا سیستم ایمنی بدن شما نمی تواند مانند معمول با بیماری مقابله کند.

بیدار ماندن نیز بسیار چالش برانگیز می شود.

بعد از 2 روز کامل بدون خواب ، افراد معمولاً تجربه می کنند که به عنوان خواب کوچک شناخته می شود. خواب ناگهانی هنگامی اتفاق می افتد که برای مدت کوتاهی از چند ثانیه تا نیم دقیقه از هوش بروید. شما تا زمان آمدن خود متوجه نمی شوید که چه اتفاقی می افتد ، اما احتمالاً با کمی سردرگمی و شوخی از خواب بیدار خواهید شد.

3 روز

اگر 3 روز بدون خواب رفته باشید ، همه چیز عجیب است.

به احتمال زیاد شما قادر نخواهید بود علاوه بر خواب به چیزهای زیادی فکر کنید. احتمالاً تمرکز روی مکالمات ، کارهایتان ، حتی افکار خود برایتان دشوار خواهد بود. حتی فکر کردن در مورد فعالیت های ساده ، مانند برخاستن برای جستجوی چیزی ، بسیار دشوار به نظر می رسد.

همراه با این خستگی شدید ، ممکن است متوجه شوید ضربان قلب شما خیلی سریعتر از حد معمول می زند.

احتمالاً متوجه تغییراتی در خلق و خو یا مشکلات تنظیم عاطفی نیز خواهید شد. تجربه افسردگی ، اضطراب یا پارانویا پس از چند روز بی خوابی غیر معمول نیست.

در این مدت زمان بدون خواب نیز می تواند بر درک شما از واقعیت تأثیر بگذارد ، که می تواند:

• باعث توهم و توهم می شود
• شما را به باور واقعی بودن اطلاعات نادرست وادار کند
• آنچه را که پدیده کلاه نامیده می شود ، هنگامی که احساس فشار به اطراف سر می کنید ، ایجاد می شود

بیش از 3 روز

به زبان ساده ، 3 روز یا بیشتر بدون خواب ماندن بسیار خطرناک است.

عوارض جانبی ذکر شده در بالا فقط بدتر می شوند. احتمالاً شما دچار توهمات مکرر و افزایش پارانویا خواهید شد. در نهایت ، علائم روان پریشی می تواند باعث قطع ارتباط با واقعیت شود.

خطر شما برای تصادف هنگام رانندگی یا انجام هر کار بالقوه مخاطره آمیز با تجربه بیشتر خواب های میکروبی بسیار افزایش می یابد. اگر بیش از 3 روز گذشته است و نمی توانید بخوابید ، بهتر است فوراً به ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مراجعه کنید.

در نهایت ، مغز شما شروع به عملکرد مناسب می کند ، که می تواند منجر به نارسایی عضو و در موارد نادر ، مرگ شود. بعلاوه ، خطر ابتلا به نوعی تصادف سر به فلک می کشد.

خواب زیاد چطور؟

تا کنون ، ما دو چیز را اثبات کرده ایم: خواب ضروری است و بدون خواب رفتن در نهایت می تواند عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی ایجاد کند.

اما ممکن است یادگیری شما را در واقع تعجب کند می توان بیش از حد از یک چیز خوب گرچه زیاد خوابیدن معمولاً تهدید کننده زندگی نیست ، اما با میزان مرگ و میر بالاتر همراه است.

خواب بیش از حد مزمن همچنین می تواند منجر به موارد زیر شود:

• اختلال شناختی ، از جمله مشکلات استدلال و گفتار
• خواب آلودگی روزانه
• کندی یا انرژی کم
• سردرد
• احساس افسردگی یا روحیه کم
• مشکل افتادن یا خواب ماندن

مطالعه 2014 روی 24،671 بزرگسال شواهدی یافت که می تواند خواب بیش از 10 ساعت در شب یا خواب طولانی را به افسردگی و چاقی مرتبط کند. خواب طولانی همچنین با فشار خون بالا و دیابت نوع 2 همراه است.

پیدا کردن یک رسانه شاد

متخصصان برخی توصیه ها را برای کمک به شما در تعیین میزان خواب مورد نیاز شما ارائه داده اند. نزدیک شدن به این مقدار در بیشتر شب ها می تواند از عوارض جانبی کم خوابی جلوگیری کرده و به طور کلی به شما در حفظ سلامتی کمک کند.

بیشتر بزرگسالان بین 7 تا 9 ساعت در شب نیاز دارند. زمان خواب مطلوب شما ممکن است به عوامل مختلفی از جمله سن و جنسیت بستگی داشته باشد. افراد مسن ممکن است کمی کمتر و زنان نیز کمی بیشتر بخوابند.

ماشین حساب خواب ما را بررسی کنید تا درک بهتری از میزان خواب هر شب دریافت کنید.

نکات خواب

اگر به طور مرتب در خواب راحت کافی مشکلی دارید ، ممکن است کمک کند نگاهی به عادت های خواب بیندازید.

این نکات می تواند به شما در داشتن خواب بیشتر - و بهتر - کمک کند:

فقط از اتاق خواب خود برای خواب استفاده کنید

اتاق خواب شما باید مکانی مقدس باشد. محدود کردن فعالیت های اتاق خواب به خواب ، رابطه جنسی و شاید کمی خواندن قبل از خواب بتواند هنگام ورود به اتاق به حالت آرامش کمک کند. این به شما کمک می کند تا برای خواب آماده شوید.

از کار کردن ، استفاده از تلفن یا تماشای تلویزیون در اتاق خواب خودداری کنید ، زیرا این کار می تواند پشتیبان گیری شما را بیدار کند.

اتاق خواب خود را تا آنجا که می توانید راحت کنید

یک محیط خواب آرام می تواند به شما کمک کند تا راحتتر بخوابید. این نکات را دنبال کنید:

• اتاق خود را خنک نگه دارید تا بهتر بخوابید.
• پتوها را به حالت لایه ای درآورید تا در صورت لزوم به راحتی جدا شده و دوباره به آنها اضافه شود.
• یک تشک و بالش راحت انتخاب کنید اما از بهم ریختن تخت با بالش خودداری کنید.
• برای جلوگیری از نور پرده یا پرده های لغو کننده نور آویزان کنید.
• اگر در آپارتمان زندگی می کنید یا هم اتاقی پر سر و صدایی دارید از فن برای صدای سفید استفاده کنید.
• روی ملافه و پتو با کیفیت سرمایه گذاری کنید.

سازگاری کلیدی است

شما ممکن نیست نیاز آخر هفته زود بخوابید یا هر زمان دیگری که مجبور نیستید ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید ، اما برخاستن در ساعتهای عجیب و غریب می تواند ساعت داخلی شما را دور بیندازد.

اگر یک شب دیر بیدار باشید و هنوز مجبور باشید زود بیدار شوید ، ممکن است قصد داشته باشید با یک چرت عقب باشید. این گاهی اوقات کمک می کند ، اما چرت زدن می تواند اوضاع را بیش از پیش پیچیده کند: روز خیلی دیر بخوابید ، و آن شب هم نمی توانید به موقع بخوابید.

برای داشتن بهترین خواب ، سعی کنید هر شب تقریباً یک ساعت بخوابید و هر روز صبح تقریباً در یک ساعت بیدار شوید ، حتی اگر این کار را نکنید دارند به.

فعالیت می تواند کمک کند

فعالیت بدنی می تواند شما را خسته کند ، بنابراین ممکن است منطقی به نظر برسد که ورزش کافی باعث بهبود خواب شما می شود.

قطعاً می تواند. خواب بهتر از جمله مزایای فعالیت بدنی منظم است. اگرچه در خواب مشکل دارید ، حداقل چند ساعت قبل از خواب آن تمرین را انجام دهید.

ورزش خیلی دیر در روز می تواند شما را فرسوده و بیدار نگه دارد.

به دنبال راهنمایی های بیشتر هستید؟ در اینجا 17 مورد دیگر برای کمک به خوابیدن (و اقامت در آنجا) آورده شده است.

خط آخر

از دست دادن یک یا دو شب خواب شما را نمی کشد ، اما می تواند تعدادی از سلامتی و توانایی عملکرد شما در طول روز باشد.

از آنجا که خواب خوب بخشی مهم از سلامتی خوب است ، عاقلانه است که در صورت ادامه داشتن مشکل خواب ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید ، خواه این مشکل شامل خواب کم باشد یا خیلی زیاد.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.