چگونه بهبود تناسب اندام قلبی تنفسی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند
محتوا
یک نفس عمیق بکش. این عمل ساده می تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند. هنگام تمرین شروع به زدن و پف کردن کنید ، و این کار نیز آن را بهبود می بخشد. ریه ها و قلب بسیاری از راه های ایمنی را تقویت می کنند ، به همین دلیل نحوه تنفس و آمادگی کلی قلبی تنفسی شما مهم است.
بنجامین لوین، پزشک متخصص می‌گوید: ریه‌های شما خون غنی از اکسیژن را از طریق مویرگ‌ها به قلب منتقل می‌کنند و سپس قلب شما اکسیژن را از خون استخراج می‌کند و آن را به اطراف بدن پمپ می‌کند، مانند ماهیچه‌هایی که در حین راه رفتن، دوچرخه‌سواری یا چمباتمه زدن منقبض می‌شوید. ، استاد علوم ورزشی در مرکز پزشکی دانشگاه جنوب غربی تگزاس در دالاس. افزایش حرکت ماهیچه ها و جریان اکسیژن نیز باعث افزایش گردش سلول های ایمنی می شود. ورزش قلب و ریه های شما را تربیت می کند تا خون غنی از اکسیژن را به طور م pumpثرتری پمپاژ کرده و در صورت تمایل ، سلول های ایمنی بیشتری را به فعالیت فعال بفرستد. (بیشتر در اینجا: چگونه ورزش می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند)
اما تمرکز بر نفس حتی در حالت نشسته به شما کمک می کند. سوزان بلوم، نویسنده کتاب، می‌گوید: وقتی دم و بازدم را به‌طور کامل و آهسته انجام می‌دهید، سیستم پاراسمپاتیک ما را روشن می‌کنید - اهرم آرامش بخش سیستم عصبی ما. طرح بازیابی سیستم ایمنی (آن را بخرید ، 15 دلار ، amazon.com). (پیام از طریق عصب واگ ارسال می شود ، که از ساقه مغز از طریق ریه ها و قلب عبور می کند و به دیافراگم و روده می رود.) چرخاندن سوئیچ نیز سیستم عصبی سمپاتیک را غیرفعال می کند ، واکنش ما در مبارزه یا پرواز که استرس را پمپ می کند. Thomas W. Decato ، MD ، متخصص ریه در Spokane ، واشنگتن می گوید ، هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین.
یکی از مزایای ایمنی قوی انتشار هورمون های استرس؟ کورتیزول و آدرنالین به بافت لنفاوی ما (واقع در غده تیموس و جاهای دیگر) راه پیدا می کنند ، جایی که سلول های ایمنی جوانه زده در حال بلوغ هستند. دکتر بلوم می‌گوید: «این هورمون‌ها می‌توانند به رشد سلولی آسیب برسانند، بنابراین هرچه بیشتر بتوانید سلولهای ایمنی در حال رشد را از قرار گرفتن در معرض آنها در امان بدارید، در زمان بلوغ عملکرد بهتری خواهند داشت.»
او می گوید: "فقط 10 دقیقه در روز هر تنفس شکمی که قاعده ریه ها را گسترش دهد می تواند تفاوت ایجاد کند." این تکنیک پرانایامای مورد استفاده در یوگا را امتحان کنید: دم عمیق و آهسته از طریق بینی انجام دهید، سپس به آرامی و به طور کامل از بینی خود بازدم کنید. "کشیدن" و "فشار دادن" نفس را با سرعت کنترل شده ادامه دهید. (مطالب مرتبط: بدن خود را تربیت کنید تا با این تمرین تنفسی کمتر دچار استرس شود)
این قدرت ورزش از طریق عمل قلب و ریه است که سپس گردش سلول های ایمنی را تحریک می کند. هنگامی که در حالت استراحت هستید ، سلولهای ایمنی بدن شما معمولاً در بافت لنفوئید متراکم شده اند ، مانند سربازانی که منتظر تماس برای استقرار هستند. دیوید نیمان ، پروفسور می گوید: "اما هنگامی که ما عمیق تر و سریع تر نفس می کشیم و ضربان قلب ما بالا می رود و ماهیچه ها در حین ورزش منقبض می شوند ، به سلول های ایمنی قوی سیگنال می دهد که تا سه ساعت پس از آن بدن را برای عوامل بیماری زا گردش داده و گشت می زنند." دانشگاه ایالتی آپالاچی در کارولینای شمالی. با گذشت زمان، این افزایش در سلولهای ایمنی رومینگ در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند به روزهای بیمار کمتری تبدیل می‌شود. ورزش متوسط تا شدید بیشتر روزها این کار را انجام می دهد. (FTR، خواب مناسب می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما نیز کمک کند.)
طرح بازیابی سیستم ایمنی: برنامه 4 مرحله ای پزشک برای آزمایش بیماری خودایمنی 15.00 دلار از آن خرید کنید آمازون مجله Shape ، شماره سپتامبر 2021
بررسی برای
تبلیغاتنشریات تازه
چگونه می توان تاکی کاردی (قلب سریع) را کنترل کرد
