تمریناتی برای درمان تونل کارپال
محتوا
- تونل کارپال چیست؟
- عنکبوت ها در حال انجام فشارهای روی آینه هستند
- لرزش
- کشش آرمسترانگ
- چشم انداز تونل کارپال چیست؟
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
تونل کارپال چیست؟
سندرم تونل کارپ سالانه میلیون ها آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد ، با این حال کارشناسان کاملاً مطمئن نیستند که چه چیزی باعث آن می شود. ترکیبی از سبک زندگی و عوامل ژنتیکی احتمالاً مقصر این امر هستند. با این حال ، عوامل خطر چنان متنوع هستند که تقریباً همه در یک دوره از زندگی خود یک یا چند مورد از آنها را دارند.
سندرم تونل کارپ می تواند باعث بی حسی ، سفتی و درد انگشتان و دست شود. هیچ راهی شناخته شده برای جلوگیری از تونل کارپ وجود ندارد ، اما برخی از تمرینات می توانند احتمال نیاز به جراحی را کاهش دهند. برای پیشنهادات ورزشی با جان دیبلاسیو ، MPT ، DPT ، CSCS ، یک متخصص طب فیزیکی مستقر در ورمونت صحبت کردیم.
در اینجا سه حرکت اساسی وجود دارد که می توانید در هر زمان از روز انجام دهید. این کشش ها و تمرینات ساده هستند و نیازی به تجهیزات ندارند. هنگامی که در صف منتظر می مانید یا هر وقت یک یا دو دقیقه وقت دارید ، می توانید آنها را به راحتی پشت میز خود انجام دهید. دکتر دیبلاسیو می گوید: "مشکلاتی مانند تونل کارپال بهتر است برطرف شود ... با کشش هایی که در طول روز انجام می شود." تنها با چند حرکت در روز از مچ دست خود در روز محافظت کنید.
عنکبوت ها در حال انجام فشارهای روی آینه هستند
آن قافیه مهد کودک را از کودکی به یاد دارید؟ به نظر می رسد که کشش خوبی برای دستان شما است:
- دستان خود را در حالت نماز شروع کنید.
- انگشتان را تا جایی که می توانید از هم باز کنید ، سپس انگشتان را با جداکردن کف دستان ، "نگه داشتن" ، انگشتان را با هم نگه دارید.
DiBlasio می گوید: "این امر باعث کشش فاشیای کف دست ، ساختار تونل کارپ و عصب مدیان می شود ، عصبی که در سندرم تونل کارپ تحریک می شود." این مورد بسیار ساده است حتی مقامات رسمی شما متوجه انجام این کار نخواهند شد ، بنابراین هیچ بهانه ای برای عدم امتحان آن ندارید.
لرزش
این به همان راحتی که به نظر می رسد ساده است: مثل اینکه تازه آنها را شسته اید و می خواهید هوا را خشک کنید ، دست دهید.
وی توصیه می کند: "این کار را هر ساعت یک یا دو دقیقه انجام دهید تا عضلات خم کننده دست و عصب مدیان آن در طول روز گرفتگی و سفت شدن نداشته باشد." اگر به نظر خیلی زیاد می رسد ، حتی می توانید این کار را در برنامه شستن دست خود انجام دهید. شما هستند دستان خود را به طور مرتب بشویید ، درست است؟ در غیر این صورت ، از روش درمان تونل کارپال خود به عنوان دلیل دیگری برای ایجاد پوک بیشتر و جلوگیری از آنفلوانزا استفاده کنید!
کشش آرمسترانگ
این تمرین آخر عمیق ترین قسمت مجموعه است:
- یک بازو را مستقیم در جلوی خود قرار دهید ، آرنج را صاف بگذارید ، مچ دست خود را دراز کرده و انگشتان را به سمت زمین قرار دهید.
- انگشتان خود را کمی باز کرده و با استفاده از دست دیگر خود فشار ملایمی به دست رو به پایین وارد کنید ، مچ و انگشتان خود را تا جایی که می توانید کشش دهید.
- وقتی به حداکثر انعطاف پذیری خود رسیدید ، این وضعیت را برای حدود 20 ثانیه حفظ کنید.
- دست را عوض کنید و تکرار کنید.
این کار را دو تا سه بار در هر طرف انجام دهید و سعی کنید این کشش را هر ساعت انجام دهید. بعد از چند هفته که این کار را چند بار در روز انجام می دهید ، بهبود قابل توجهی در انعطاف پذیری مچ دست خود خواهید دید.
به یاد داشته باشید که کشش عضو مهم هر روال سالم است. رژیم خود را به تمرینات موجود در این لیست محدود نکنید. هر قسمت از بدن شما می تواند از افزایش گردش خون ، حرکت و تحرک که کشش می تواند به شما کمک کند بهره مند شود.
چشم انداز تونل کارپال چیست؟
اگر فکر می کنید تونل کارپال را تجربه می کنید با پزشک خود تماس بگیرید. درمان سریع ممکن است به شما در تسکین علائم کمک کرده و سندرم را برای وخیم تر نگه دارد. تمریناتی که در بالا ذکر شد فقط باید بخشی از برنامه درمانی شما باشد. سایر درمان های تونل کارپال شامل موارد زیر است:
- استفاده از بسته های سرد
- استراحت مکرر
- شب مچ دست خود را آتل کنید
- تزریق کورتیکواستروئید
امروز یک آتل مچ دست و بسته های سرد قابل استفاده مجدد تهیه کنید.
اگر این روش های درمانی علائم شما را بهبود ندهد ، ممکن است پزشک جراحی را به شما توصیه کند.
پست های جالب
خوردن سالم برای افسردگی
