هسته خود را با Crossbit Star Christmas Abbot حک کنید

محتوا

• بررسی برای

اگر در این وسط احساس نرمی می‌کنید، می‌توانید از مادرتان به خاطر به ارث بردن استعداد ژنتیکی مبارکش برای شل شدن شکم یا از بچه‌های نازنینتان که در آنجا خلق شده‌اند تشکر کنید. به هر دلیلی ، اگر ترجیح می دهید به عنوان مادر دو فرزند ، قسمت میانی براق تری داشته باشید ، من می توانم کاملاً ارتباط برقرار کنم.

اگرچه کاهش چربی از مناطق خاص غیرممکن است ، اما ما از کریسمس ابوت ، رقیب CrossFit و نویسنده کتاب کمک گرفتیم. رژیم غذایی بدن بداس، به ما کمک می کند شکم های بیش از یک اینچ خود را کنار بگذاریم. ابوت به عنوان زنی که قبلاً "چاق لاغر" بود و بدن خود را از طریق کراس فیت و یک رژیم غذایی شماره گیری شده متحول کرد، درک می کند که زنان واقعی چه احساسی دارند و همچنین باید چه کاری انجام دهند تا به بدنی که میل دارند، برسند. ابوت می گوید: "غذا پایه و اساس شماست و تناسب اندام لوازم جانبی است." او معتقد است که هر وعده غذایی و میان‌وعده‌ای باید از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم برای کمک به کاهش چربی کلی بدن استفاده کند که به کاهش چربی‌های سرسخت شکم کمک می‌کند.

ابوت توضیح می دهد که همه مواد غذایی را می توان به پروتئین ، کربوهیدرات یا چربی طبقه بندی کرد. "با تقسیم بشقاب خود به یک سوم و پر کردن هر بخش با پروتئین پریمو ، پریمو کربوهیدرات و چربی اولیه نمی توانید اشتباه کنید." تنها دو غذا وجود دارد که ابوت می گوید برای اجتناب از غذاهای فرآوری شده و الکل - زیرا اینها باعث ایجاد چربی ناخواسته می شوند. اگر می خواهید جزئیات بیشتری در مورد تعداد هرکدام از آنها بخورید ، بدانید ، رژیم غذایی بدن بداس یک برنامه رژیم غذایی بر اساس نوع بدن و اهداف شخصی شما ارائه می دهد.

ورزش چطور؟ جلسات تمرینی کوتاه و با شدت بالا ثابت شده است که به کاهش چربی شکم سریعتر از کاردیو حالت ثابت کمک می کند. در زیر چند نمونه عالی از این نوع تمرین آورده شده است.

• 45 دقیقه تمرین اینتروال پیاده روی-دوی-اسپرین برای مبتدیان
• ویدیوی 10 دقیقه ای HIIT از مربی celeb Astrid McGuire
• 60 دقیقه تمرین پیاده روی و آهسته دویدن
• تمرین 7 دقیقه ای که چربی شکم را هدف قرار می دهد
• 20 دقیقه تمرین ویدئویی تمام بدن HIIT
• 30 دقیقه تمرین تناوبی هرمی برای تردمیل
• تمرین تناوبی توش با تکرار تپه

و هنگامی که چربی شکم شروع به حل شدن می کند ، می خواهید با این تمرین 10 دقیقه ای آب ، یک هسته تراشیده و تنیده را آشکار کنید. اگر شروع می کنید ، سه بار در هفته عالی باشید ، پس از قوی شدن بدن می توانید روزهای بیشتری اضافه کنید. ابوت به عنوان یک رقیب کراس فیت، وزنه بردار المپیک و مربی سر در کراس فیت HQ، همچنین به این نکته اشاره می کند که تمرینات شما باید سرگرم کننده باشد تا مدت طولانی تری با آنها بمانید.

بررسی برای