موردی برای تغییرات بزرگ برای کاهش وزن

محتوا

• بررسی برای

اغلب به ما گفته می شود که "تغییرات کوچکی" انجام دهید ، اما چه زمانی نیاز به ترک بوقلمون سرد وجود دارد؟ برخی از افراد این کار را انجام می دهند (آنها همه غذاهای ناسالم را دور می اندازند یا سیگار را ترک می کنند) و موفق می شوند. فکر می کنید کسی می تواند در مورد اینکه دقیقا چه زمانی می تواند چیز خوبی باشد صحبت کند؟

برای بسیاری از افراد ، طرز فکر آنها هنگام مصرف غذاهای خاص می تواند طبیعتاً اعتیادآور باشد. آنها سعی می کنند و دوباره سعی می کنند "این 30 پوند سرسخت" را از دست بدهند ، اما غذاهای ماشه ای خود را تغییر نمی دهند. سپس در مواقع استرس ، آنها برمی گردند تا از شیرینی های شیرین و غلیظ لذت ببرند ، اما بدون زره ذهنی معمولی آنها به آنها یاد نمی دهد که "در حد اعتدال" از کلوچه ها لذت ببرند.

چگونه می توان با آن کنار آمد: آیا آنها باید ایده خوردن بارونی دیگر را کنار بگذارند یا بدانند که این یک نبرد مادام العمر است؟

در حال حاضر ، 70 درصد مردم دارای اضافه وزن و/یا چاق هستند. هنگام رفتن به بوقلمون سرد با غذاهای ماشه ای ، باید برنامه های پشتیبان تهیه کنیم. ما باید دلایل تغذیه را درک کنیم و قدرت اعتیادآور غذاهای ناسالم را بیاموزیم. به گفته سازمان غذا و دارو ، غذای بی ارزش در واقع منجر به اعتیاد عصبی-شیمیایی می شود. شکر مانند کوکائین اعتیادآور است. علم است! به منظور کمک به غلبه بر اعتیاد به غذا ، ما باید خود را در مورد اهمیت خوردن رژیم متعادل و فیبر بالا که به تغییر هوس کمک می کند ، بیشتر آموزش دهیم.

بیاموزید که بدن شما چگونه به غذاهای تحریک کننده واکنش نشان می دهد تا ذهنیت و واکنش شما تغییر کند. اگر استرس دارید ، برنامه پشتیبان تهیه کنید.

1. بلافاصله بند بزنید و برای دویدن/پیاده روی بروید. یک مبادله سالم انجام دهید و فعالیت خود را به جای استرس خوردن از طریق یک پیمانه بن و جری تغییر دهید.

2. لقمه های باقیمانده را دور بریزید و بدانید فردا روز جدیدی است. پشتت رو بچسب که بتی کراکر رو صدا نکردی

3. تماس بگیرید، نه پیامک، بلکه با یک دوست تماس بگیرید تا صحبت کنید. تاریخ ورزش را برای هفته پیش رو تعیین کنید. تعیین تاریخ تناسب اندام از قبل به شما کمک می کند تا بعد از هر دوره تنش زا غذا بخورید.

4. اطمینان حاصل کنید که هفت تا هشت ساعت خواب دارید. یک صبحانه غنی از پروتئین بخورید و قندهای اضافه شده را حذف کنید تا به ذهن شما کمک کند تا انتخاب‌های سالمی هم داشته باشد.

5. پنج نفس بزرگ بکشید ، به خود یادآوری کنید هر روز جدید است و شما فرد خوبی هستید. کمی کلیشه ای، اما غذا به شما و نحوه زندگی شما بستگی ندارد. شما انجام دهید! بابا را جمع کنید و باور کنید که می توانید سالم ، فعال و شاد زندگی کنید.

بیشتر اوقات ، ذهنیت همه یا هیچ چیز افراد را برای شکست آماده می کند. این به دلیل احساس گناه و شرم در هنگام مصرف غذای محرک است. مردم باید زندگی کنند، یاد بگیرند که چگونه با غذا در همه شرایط کار کنند، و ذهنیت خود را با غذاهای محرک بازآموزی کنند. برای کاهش گناه غذایی ، در خوردن آگاهانه یا خوردن آگاهانه شرکت کنید. کاهش سرعت گوش دادن به سیگنال های بدن برای سیری ، خستگی و انرژی.

به گفته ژان کریستلر، Ph.D.، یکی از بنیانگذاران مرکز تغذیه آگاهانه، ما باید همراه با بدن خود درباره «سیری طعم» بیاموزیم. با غذاهای مختلف متفاوت است ، اما برخی از مردم آگاهی خود را از طعم و مزه غذاها برای جلب رضایت جوانه های چشایی خود از دست می دهند و این باعث مصرف بیش از حد می شود. برای چشیدن هر لقمه ، سرعت خود را آهسته کنید ، در این بین پنج نفس بزرگ بکشید.

به یاد داشته باشید، هنگامی که برنامه پشتیبان تنظیم می شود، مانتراها در جای خود هستند، آن قهوه ای رنگارنگ چیزی روی شما ندارد!

توسط ارین کریتز-شایری ، مربی شخصی مجاز برای DietsInReview.com

بررسی برای