کاتابولیسم: چیست ، چرا اتفاق می افتد و چگونه می توان از آن اجتناب کرد

محتوا

• چرا این اتفاق می افتد
• وقتی کاتابولیسم عضلانی ممکن است اتفاق بیفتد
• چگونه می توان از کاتابولیسم عضله جلوگیری کرد

کاتابولیسم یک فرآیند متابولیکی در بدن است که هدف آن تولید مولکول های ساده از سایر مولکول های پیچیده تر است ، مانند تولید اسیدهای آمینه از پروتئین ها ، که در سایر فرایندهای بدن استفاده خواهد شد.

برای عملکرد مناسب بدن ، لازم است کاتابولیسم همراه با آنابولیسم اتفاق بیفتد ، که مربوط به فرآیند تبدیل مولکول های ساده به مولکول های پیچیده تر است ، به عنوان مثال از افزایش توده عضلانی سود می برد.

کاتابولیسم به طور طبیعی اتفاق می افتد ، اما شرایطی وجود دارد که به نفع این روند است و منجر به کاهش توده عضلانی می شود ، مانند روزه داری طولانی مدت ، تمرین بیش از حد یا بی خوابی.

چرا این اتفاق می افتد

کاتابولیسم یک روند متابولیکی طبیعی در بدن است که هدف آن تولید مولکول ها و انرژی ساده تری است تا بدن بتواند به درستی کار کند. کاتابولیسم معمولاً در طی فرآیند هضم غذا اتفاق می افتد که در آن غذای مصرفی به ترکیبات ساده تری تبدیل می شود تا بتوان آنها را ذخیره ، جذب یا تبدیل به انرژی کرد که در فرآیندهای متابولیکی استفاده می شود.

برای اینکه بدن متعادل باشد ، روند کاتابولیسم و ​​آنابولیسم باید به طور موازی اتفاق بیفتد ، اما شرایطی وجود دارد که واکنش های کاتابولیک بیشتر از واکنش های آنابولیک اتفاق می افتد ، که می تواند منجر به از دست دادن توده عضلانی شود.

وقتی کاتابولیسم عضلانی ممکن است اتفاق بیفتد

کاتابولیسم عضلانی در افرادی که:

• آنها مدت زیادی بدون غذا خوردن می گذرانند.
• آنها زیاد تمرین می کنند و به اندازه کافی استراحت نمی کنند.
• آنها غذای ناکافی دارند.
• آنها بسیار استرس دارند.

کاتابولیسم می تواند اتفاق بیفتد زیرا در این شرایط واکنش های کاتابولیکی به دلیل غذا اتفاق نمی افتد ، بلکه به دلیل موادی است که از قبل در بدن وجود دارد ، مانند پروتئین های موجود در عضلات ، که سپس برای تأمین انرژی بدن استفاده می شود ، با کاهش عضله.

نحوه عملکرد متابولیسم را بفهمید.

چگونه می توان از کاتابولیسم عضله جلوگیری کرد

برای جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی مهم است که از روزه داری طولانی مدت و داشتن یک رژیم غذایی صحیح و متعادل پرهیز کنید ، به طوری که واکنش های آنابولیک و کاتابولیک متعادل باشند ، بنابراین از کاهش توده عضلانی جلوگیری می شود. از طرف دیگر ، برای جلوگیری از کاتابولیسم و ​​بدست آوردن توده لاغر ، مهم است که از آنابولیسم طرفداری کنید ، توصیه می شود:

• قبل و بعد از آموزش مهم است که یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات و پروتئینبه عنوان مثال ، زیرا این ترکیبات ، از طریق واکنش های کاتابولیکی ، به گلوکز (انرژی) و اسیدهای آمینه تبدیل می شوند که در واکنش های آنابولیک برای تقویت رشد عضلات استفاده می شوند. برای به دست آوردن توده عضلانی ، یک منوی کامل را بررسی کنید.
• در برخی موارد ، متخصص تغذیه ممکن است توصیه کند استفاده از مکمل ها که باعث افزایش توده عضلانی می شود ، زیرا ترکیبات ساده تری را فراهم می کند و از طریق واکنش های آنابولیک ، باعث ایجاد ترکیبات پیچیده تر مانند پروتئین ها می شود. بنابراین ، متخصص تغذیه می تواند استفاده از BCAA ، مالتودکسترین ، دکستروز ، پروتئین آب پنیر یا گلوتامین را توصیه کند ، به عنوان مثال ، با توجه به هدف و شدت فعالیت های بدنی شخص. ببینید چه مکمل های اصلی برای به دست آوردن توده عضلانی وجود دارد.
• همچنین توصیه می شود از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید، زیرا الکل می تواند کاتابولیسم را ترجیح داده و باعث از بین رفتن توده بدون چربی شود.
• پرهیز از شرایط استرس زا نیز مهم است ، زیرا در این شرایط معمولاً غلظت هورمون کورتیزول در خون افزایش می یابد که می تواند به عنوان مثال کاتابولیسم را ترجیح دهد. بنابراین ، جالب است که به عنوان مثال انجام فعالیت هایی که باعث آرامش می شوند ، مانند تماشای فیلم یا قدم زدن در فضای باز.

علاوه بر این ، مهم است که به دوره های استراحت پس از تمرین احترام بگذارید و خوب بخوابید ، زیرا بیش از حد عضله وجود ندارد و به بدن زمان می دهد تا انرژی لازم را برای عملکرد مناسب بدن دوباره پر کند.