این مسابقه به شما کمک می کند تا علت تغییر احساسات یا تغییر حالت را کشف کنید

محتوا

• این ارزیابی خودارزشیابی را انجام دهید
• 1. آیا شما مرتباً اوج شدید و کمترین حد را تجربه می کنید؟
• 2. آیا دوره هایی از غم ، تحریک پذیری ، عصبانیت یا اضطراب را سپری می کنید که بیش از دو هفته طول بکشد و به یک رویداد مهم زندگی مربوط نباشد؟
• 3. آیا تغییر وضعیت شما به روابط شما آسیب می رساند؟
• 4- آیا تغییراتی در خلق و خوی شما بر شغل ، مدرسه یا توانایی عملکرد شما تأثیر دارد؟
• خوی و زمان ماه خود را پیگیری کنید
• 1. سرنخ
• 2. حوا
• 3. RealifeChange
• 4. دالیو
• آیا احساسات شما بر زندگی شما حاکم است؟

وقتی حالاتمان به هم می ریزد یعنی چه؟

ما همه آنجا بوده ایم. شما در مقابل فرار با شادی گریه تصادفی تسلیم می شوید. یا به دلیل مهم نبودن بزرگ ، معمولاً با تأخیر ، به شخص مهم دیگری ضربه می زنید. وقتی روحیه شما به طرز چشمگیری تغییر می کند ، ممکن است از خود بپرسید چه خبر است.

لورن ریگنی ، مشاور و مربی بهداشت روان مستقر در منهتن ، می گوید: "همه ما بعضی اوقات تغییر حالت می دهیم ، چه ناشی از چیزی واقعی باشد یا قابل درک باشد."

مخلوط معمول فراز و نشیب زندگی می تواند باعث تحریک پذیری یا افزایش واکنش شود. و اگر این کافی نباشد ، برنامه ویزیت عمه Flo و شار هورمون های ناشی از آن می تواند تأثیر بیشتری بر روحیه ما بگذارد.

آمارهای اخیر نشان می دهد که حدود 90 درصد افرادی که قاعدگی می کنند علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) را تجربه می کنند که می تواند شامل احساس کمی آشفتگی از لحاظ عاطفی باشد.

بنابراین چگونه می توان فهمید که آونگ احساسات ما به استرس معمولی ، چرخه های زمانی یا اختلال خلقی مربوط می شود که ممکن است برای مسیریابی به ما کمک کند؟ و اگر تغییرات خلقی ما بر زندگی ما تأثیر می گذارد ، چگونه می توانیم کنترل بیشتری بر این سواری کارناوال داشته باشیم؟

این ارزیابی خودارزشیابی را انجام دهید

1. آیا شما مرتباً اوج شدید و کمترین حد را تجربه می کنید؟

نه

در پیاده روی زندگی ، همه ما به قله ها و دره های اینجا و آنجا و برخی از مناطق زمین ثابت پیمایش می کنیم - می دانید ، وقتی همه چیز به گونه ای ساده است.

اما نوسانات عاطفی مداوم می تواند نشانه چیز دیگری باشد.

اگر با موادی مانند الکل روحیه خود را تغییر می دهید ، تغییرات چشمگیر وضعیت وزوز یا به دنبال آن ترک یا خماری ممکن است منجر به تغییر وضعیت روحی شما شود. مصرف کافئین خود را نیز بررسی کنید. آن دم سرد بعد از ظهر می تواند مقصر باشد.

آره

در پیاده روی زندگی ، همه ما به قله ها و دره های اینجا و آنجا و برخی از مناطق زمین ثابت پیمایش می کنیم - می دانید ، وقتی همه چیز به گونه ای ساده است.

افراط در مصرف مشروبات الکلی ، به ویژه در هنگام جشن ، می تواند به طور موقت روحیه شما را اصلاح کند. اما نوسانات عاطفی مداوم می تواند نشانه چیز دیگری مانند از بین رفتن یائسگی باشد.

اگر شما 30 تا 40 ساله هستید ، این احتمال وجود دارد که در دوره یائسگی باشد. این مرحله چندین سال قبل از اینکه واقعاً قاعدگی را متوقف کنیم شروع می شود و ما معمولاً متوجه آن نمی شویم. سطح استروژن ما در این مدت می تواند کمی پراکنده شود و باعث شیرجه زدن شود و باعث نوسانات خلقی شود.

یکی دیگر از موارد جدی تر ، اگر تغییرات خلقی شما از روشی پیروی کند ، اختلال دو قطبی (BP) است. این اختلال روانپزشکی با تغییرات شدید خلقی مشخص می شود.

در BP ، خلق و خوی به شدت بالا ، قسمت هایی از شیدایی نامیده می شود و ممکن است شامل یک رفتار پرانرژی یا تکانشی باشد که حداقل یک هفته طول بکشد.

اگر علائم به قدری شدید شوند که فرد باید در بیمارستان بستری شود ، دوام کمتری خواهد داشت. کاهش شدید روحیه ، یا افسردگی ، ممکن است شامل اندوه یا خستگی شدید باشد که حداقل 2 هفته طول بکشد.

2. آیا دوره هایی از غم ، تحریک پذیری ، عصبانیت یا اضطراب را سپری می کنید که بیش از دو هفته طول بکشد و به یک رویداد مهم زندگی مربوط نباشد؟

نه

مبارزات یا تغییرات بزرگ ، مانند جدایی ، طلاق ، از دست دادن شغل ، جابجایی و موارد دیگر ، می تواند ما را به سمت یک مارپیچ رو به پایین سوق دهد. و اندوه در مورد مرگ یکی از عزیزان - انسان یا حیوان خانگی - می تواند طیف وسیعی از احساسات را ایجاد کند.

بعلاوه ، همه ما گاهی اوقات دوز آبی را دریافت می کنیم. قبل از اینکه پریود شویم ، در مقابل یک ذهنیت روان بسیار آسیب پذیرتر هستیم. سلام ، PMS

آره

مبارزات یا تغییرات بزرگ ، مانند جدایی ، طلاق ، از دست دادن شغل ، جابجایی و موارد دیگر ، می تواند ما را به سمت یک مارپیچ رو به پایین سوق دهد. اما اگر به طور منظم یا هفته ها و هفته ها احساس ناامیدی یا بی انرژی می کنید ، افسردگی می تواند مقصر شما باشد.

افسردگی نیز یکی از عوارض جانبی معمول قرص های جلوگیری از بارداری است.

آیا شما فقط قرص را شروع کردید یا مارک خود را عوض کردید؟

3. آیا تغییر وضعیت شما به روابط شما آسیب می رساند؟

نه

اگر لحظه لحظه نادر را داشته باشیم یا فقط به فضای خود احتیاج داشته باشیم ، افرادی که ما را دوست دارند کمی لقی ما را درک می کنند. و ما نیز برای آنها همین کار را می کنیم.

همه ما گاهی اوقات چرخهای خود را در مورد روابطمان می چرخانیم ، و کمی رفتار درمانی شناختی DIY (CBT) می تواند به ما کمک کند تا از شر شرایط خارج شویم یا در مورد یک اقدام مناسب تصمیم بگیریم.

آره

اگر لحظه لحظه نادر را داشته باشیم یا فقط به فضای خود احتیاج داشته باشیم ، افرادی که ما را دوست دارند کمی لقی ما را درک می کنند. و ما نیز برای آنها همین کار را می کنیم.

اما الگوهای طولانی مدت می توانند تغییرات عمده ای در روابط ایجاد کنند و الگوها ممکن است نشانه ای از یک اختلال خلقی باشد. هرگونه اختلال خلقی می تواند باعث شود شما ناخواسته از دیگران جدا شوید.

اختلالات شخصیتی ، مانند اختلال شخصیت مرزی (BPD) ، می تواند باعث رفتارهای مشابه شود. برخی از علائم BPD شامل تناوب بین ایده آل سازی و کاهش ارزش دیگران ، احساس عصبانیت بدون دلیل و شانه زدن است.

4- آیا تغییراتی در خلق و خوی شما بر شغل ، مدرسه یا توانایی عملکرد شما تأثیر دارد؟

نه

کار یا تحصیل با رعایت ضرب الاجل ها و حتی برخورد با کارشناسی افراد می تواند آشفته باشد. تنش می تواند هر کسی را به واکنش ناامید کننده وا دارد ، نسبت به انتقاد حساسیت بیشتری نشان می دهد یا برای تکمیل لیست کارها به زمان بیشتری نسبت به حالت معمول نیاز دارد.

فقط ممکن است در لحظات استرس زا به کمی لحیم کاری برای کمک به لحیم کاری نیاز داشته باشید ، به ویژه هنگامی که از نظر کارشناسی ارشد هستید. گیاهان مناسب ساز را امتحان کنید تا شما را آرام نگه دارد و حالت بدخوابی را از بین ببرد.

آره

کار یا تحصیل با رعایت ضرب الاجل ها و حتی برخورد با کارشناسی افراد می تواند آشفته باشد. تنش می تواند هر کسی را به واکنش ناامید کننده وا دارد ، نسبت به انتقاد حساسیت بیشتری نشان می دهد یا برای تکمیل لیست کارها به زمان بیشتری نسبت به معمول نیاز دارد.

اما اگر مرتباً برای بلند شدن از رختخواب یا انجام کارهای روزمره در تلاش هستید ، این یک نگرانی است.

احساس کمبود انرژی قبل یا در طول دوره قاعدگی معمول است ، اما خستگی در طول چرخه شما می تواند نشانه ای از یک بیماری مانند آندومتریوز ، سندرم تخمدان پلی کیستیک یا سندرم خستگی مزمن باشد.

انرژی کم و طولانی مدت و شدید نیز می تواند نشانه ای از افسردگی باشد. فلج کردن دوره های تأخیر یا نگرانی در مورد عملکرد کار می تواند نشانه اضطراب باشد.

دکتر Daniel A. Skora ، متخصص غدد درون ریز تولید مثل با متخصصان باروری در تگزاس می گوید: "اگر همیشه نیمه دوم ماه پایین هستید یا درست قبل از شروع پریود تحریک پذیر هستید ، این می تواند با هورمون ها مرتبط باشد."

"اگر نوسانات خلقی نامنظم است و نمی تواند به قسمت خاصی از چرخه شما گره بخورد ، بعید است که با تغییرات هورمونی گره خورده باشد."

پیگیری تغییرات خلقی شما می تواند به شما کمک کند که آیا به چرخه قاعدگی شما مرتبط است یا خیر.

نتایج شما

تغییرات خلقی شما احتمالاً به چرخه شما مرتبط است ، یا ممکن است به سادگی فراز و فرودهای منظم باشد.

پاسخ های شما نشان نمی دهد که تغییرات خلقی شما شدید است یا بر زندگی شما تأثیر می گذارد. اگر یک ساعت را برای لحظه های گریه آور یا آزمایش پیدا کرده اید ، ممکن است هورمون های شما اعصاب شما را کار کنند.

پیگیری خلق و خوی شما همزمان با چرخه ممکن است به شما کمک کند تا از زمان لبه خود آگاه شوید. اگر هرگز احساس می کنید تغییر حالت در زندگی شما تداخل ایجاد می کند ، هرگز دریغ نکنید که با پزشک خود صحبت کنید.

تغییرات خلقی شما ممکن است به چرخه شما مرتبط باشد ، و شدت آنها می تواند معنای دیگری داشته باشد.

پاسخ های شما نشان می دهد که تغییرات خلقی شما شدید است و ممکن است ارتباطی با چرخه قاعدگی شما داشته باشد. حدود 3 تا 8 درصد از زنانی که سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند ، شکل خشن تری از آن به نام اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) وجود دارد.

PMDD می تواند در هفته ها یا روزهای قبل از پریود به شدت تحریک پذیر ، عصبانی ، غمگین یا مضطرب شود. افراد مبتلا به اختلالات خلقی موجود نیز ممکن است در اثر PMS یا PMDD احساس شعله ور شدن علائم مربوط به آن شوند.

درباره آنچه تجربه می کنید با متخصص زنان خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا از طریق راه حل ها کار کنید و هرگونه مراجعه مورد نیاز را انجام دهید.

تغییرات عاطفی شما می تواند نتیجه افسردگی یا اختلال خلقی دیگری باشد.

از طریق پاسخ های خود ، شما نشان داده اید که تغییر روحیه شما شدید ، طولانی یا آسیب رساندن به روابط یا کار شما است. یا اینکه شما ترکیبی از همه این موارد را عنوان کرده اید و الگویی را پیدا نمی کنید که احساسات ناپایدار را به چرخه قاعدگی خود پیوند دهد.

نتیجه نهایی این است که خلق و خوی شما بر زندگی شما تأثیر می گذارد و به سختی می توانید با آن کنار بیایید.

با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید تا متوجه شود آیا علائم اختلال خلقی را تجربه می کنید یا خیر و یا با ابزارها و تکنیک های کنار آمدن با احساسات یا واکنش های شدید آشنا می شوید.

این ارزیابی فقط برای اهداف اطلاع رسانی است. این برای تشخیص خود یا دیگران با اختلال خلقی نیست. اگر شک دارید که برای تغییر روحیه یا سایر شرایط بهداشت روانی به کمک نیاز دارید ، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.

خوی و زمان ماه خود را پیگیری کنید

نکته اینجاست: اگر خلق و خوی خود را پیگیری نکنید ، تشخیص علت بسیار دشوار خواهد بود. به علاوه ، ردیابی احساس شما همچنین می تواند به درمانگر شما کمک کند تا به دنبال الگوهایی باشد تا ببیند آیا دلیل سلامت روان در پس آن تغییرات خلقی وجود دارد یا خیر.

برای پیگیری هم تغییرات قاعدگی و هم تغییرات ذهنی در کنار هم ، از یک برنامه مبتنی بر پیش بینی استفاده کنید.

1. سرنخ

Clue یک ردیاب دوره است ، اما شما همچنین می توانید مواردی مانند احساسات ، سطح انرژی ، درد و ولع مصرف را ردیابی کنید.

براساس داده های شما ، Clue پیش بینی 3 روزه از احساس شما را ارائه می دهد. به این ترتیب می توانید برای چیزهایی آماده شوید که می توانند شما را به راه بیندازند یا اینکه فقط وقت خود را برای تهیه بمب های حمام اسطوخودوس حفظ کنید. اگر برای شما مفید است ، می توانید اطلاعات خاصی را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.

2. حوا

Eve by Glow یکی دیگر از ردیاب های دوره است ، و شکلک هایی را برای نظارت بر PMS ارائه می دهد. ساده و سرگرم کننده است. حتی اگر ماجراهای جنسی شما را در آن ثبت کنید ، تشویق خواهد شد - و تصور نکنید که این کار را با شخص شخصیتی انجام می دهید.

با توجه به احساسات شما ، این برنامه به شما یادآوری می کند که چه زمانی ممکن است احساسات شما شدیدتر باشد و حتی اگر همه جا وجود داشته باشد ، بازهم مهم هستند.

3. RealifeChange

RealifeChange به عنوان یک ردیاب خلق و خوی عمل می کند که به عنوان مربی زندگی در پرواز فعالیت می کند. هر لحظه احساس خود را به برق وصل کنید و برای تصمیم گیری و کاهش استرس و اضطراب کمک عملی خواهید کرد.

وقتی احساس می کنید احساسات شما را تحت تأثیر قرار می دهند ، این نوع ردیابی می تواند مفید باشد.

4. دالیو

Daylio یک ردیاب خلق و خو و دفترچه خاطرات مینی موبایل است. فقط با چند ضربه ، می توانید حالت های خود را ثبت کنید ، مانند زمانی که احساس "فراری" می کنید ، و فعالیت های فعلی خود را.

سپس می توانید یک نمودار ماهانه از جریانات خلقی را مشاهده کنید تا مشخص کنید آیا مرتباً یا پایین ترین سطح را تجربه می کنید. همچنین می تواند شما را از برخی عوامل محرک آگاه کند.

آیا احساسات شما بر زندگی شما حاکم است؟

هنگامی که به دنبال ردیابی چرخه یا احساسات خود می گردید ، به یاد داشته باشید که تغییرات گاه به گاه خلق و خوی طبیعی است. همه ما فارغ از جنسیت ، پستی و بلندی ها را تجربه می کنیم و هیچ مشکلی وجود ندارد.

یک ساعت ممکن است با همکار خود بخندید ، و ساعت دیگر غیر منطقی از اتاق نشین خود بخاطر خوردن پس مانده هایی که در پایان یک روز طولانی مشتاقانه خرخر می کنید عصبانی شوید.

اما اگر تغییر در خلق و خو و احساس واکنش باعث خراب شدن شما شده است ، وقت آن است که با کسی صحبت کنید.

ریگینی می گوید: "تغییرات خلقی ، به هر دلیلی که باشد ، می تواند تأثیرات منفی بر زندگی شما بگذارد." "گفتگو در این مورد با یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید چه زمانی اتفاق می افتد ، چرا اتفاق می افتد و از چه راهکارهایی استفاده می کنید تا بتوانید از طریق آن به روش سازنده تری کار کنید."

جنیفر چساک ویراستار کتاب و مدرس نویسندگی مستقر در نشویل است. او همچنین نویسنده سفرهای مختلف ، تناسب اندام و سلامتی برای چندین نشریه ملی است. او کارشناسی ارشد خود را در رشته روزنامه نگاری از Northwester’s Medill به دست آورد و در حال کار بر روی اولین رمان داستانی خود است که در ایالت زادگاه خود داکوتای شمالی قرار دارد.