آیا فلفل کاین می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• آنچه تحقیق می گوید
• هوس کمتری
• افزایش متابولیسم
• چگونه فلفلهای کاین برای سلامتی کلی مفید هستند
• چگونه فلفل کاین را به رژیم خود اضافه کنید
• استاد تمیز و فلفل کاین
• چه کسی نباید فلفل کین را مصرف کند
• رژیم غذایی سالم و ورزش
• چشم انداز

بررسی اجمالی

فلفل کاین یک گیاه طبیعی است که ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. این فلفل قرمز ممکن است اشتهای شما را مهار کند ، متابولیسم شما را تسریع کند و به شما در سوزاندن کالری کمک کند.

خواندن را ادامه دهید تا در مورد فواید احتمالی سلامتی فلفل کاین اطلاعات بیشتری کسب کنید.

آنچه تحقیق می گوید

ماده اصلی فعال فلفل کاین کپسایسین است. کپسایسین در انواع دیگر فلفل نیز یافت می شود. محققان معتقدند که کپسایسین یک ماده شیمیایی ترموژنیک است. یک ماده شیمیایی ترموژنیک می تواند به سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش اشتهای شما کمک کند.

هوس کمتری

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد افرادی که فلفل قرمز را با هر وعده غذایی مصرف می کنند ، احساس احساس پر بودن و احساس هوس کمتری می کنند. نتایج مطالعه نشان می دهد که افزودن کپسایسین به رژیم غذایی شما می تواند اشتهای شما را سرکوب کند. این می تواند منجر به کاهش کالری و افزایش کاهش وزن شود.

این مطالعه تنها به 15 فرد محدود بود. برای تأیید این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.

افزایش متابولیسم

یک مطالعه قدیمی از سال 2003 نشان داد که زنانی که فلفل چیلی تازه می خورند بعد از مصرف میزان سوخت و ساز بدن خود را تا 30 دقیقه افزایش دادند. میزان متابولیک شما بر سرعتی که بدن شما غذا و نوشیدنی را به انرژی تبدیل می کند تأثیر می گذارد. هنگامی که متابولیسم شما سریعتر باشد ، بدن شما به جای چربی ذخیره شده ، مواد مغذی را به انرژی تبدیل می کند.

چگونه فلفلهای کاین برای سلامتی کلی مفید هستند

فلفلهای کاین ممکن است سلامت کلی شما را بهبود بخشد. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که فلفل کاین به مهار رشد زخم در موشها کمک می کند.

یک مطالعه دیگر نشان داد که کپسایسین دارای خواص ضد التهابی و معده محافظت کننده است. محققان مکمل مکمل هایی را برای 198 شرکت کننده سالم و 178 شرکت کننده با شرایط دستگاه گوارش دریافت کردند. هر دو گروه از مکمل ها فواید گوارشی را تجربه کردند.

مطالعات انجام شده در موش صحرایی نشان می دهد كه كپسایسین ممكن است دارای اثرات عروقی مثبت باشد. در نتیجه ، ممکن است برای مبتلایان به دیابت یا افرادی که چاق هستند مفید باشد. همچنین ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی و فشار خون بالا کمک کند.

چگونه فلفل کاین را به رژیم خود اضافه کنید

شما می توانید فلفل کین را از چند طریق به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می توانید با فلفل بپزید ، اما انجام این کار هر روز دشوار است. همچنین می توانید فلفل پودر کاین را خریداری کرده و آن را به آب ، اسموتی یا لرزش پروتئین اضافه کنید. حدود 28 گرم فلفل چیلی تازه یا 1 گرم فلفل فلفل قرمز خشک می تواند برای تأمین مزایا کافی باشد.

اگر طرفدار طعم کاین نیستید ، سعی کنید آن را به غذاهایی که قبلاً طعم دار هستند اضافه کنید. مقادیر کمی به غذاهای کرچک ، خورش ، فلفل قرمز یا مکزیکی اضافه کنید. یا کپسایسین را به عنوان یک مکمل در رژیم غذایی خود بگنجانید. کپسول 30-120 میلی گرم و یا 0.3-1 میلی لیتر تنتور مایع را یک یا سه بار در روز مصرف کنید.

شما همچنین می توانید با استفاده از حداکثر 1 قاشق چایخوری فلفل پودر کائین در هر فنجان آب تزریق کنید. یک قاشق چایخوری از این مخلوط را به مقدار کمی آب در روز چند بار مصرف کنید.

هر دو تزریق و رنگ آمیزی می توانند باعث تحریک چشم ها ، بینی یا گلو شما شوند. همیشه با یک دوز کوچک شروع کنید تا ببینید واکنش بدن شما چگونه است.

استاد تمیز و فلفل کاین

Master Cleanse یک رژیم غذایی است که سه تا 10 روز طول می کشد. در حین رژیم ، در درجه اول مخلوطی از آب لیمو ، شربت افرا ، فلفل کاین و آب بنوشید.

به این رژیم گفته می شود بدن شما را سم زدایی می کند. اما شواهد علمی کمی برای حمایت از استفاده از رژیم های سم زدایی مانند Master Cleanse وجود دارد. ممکن است فقط وزن خود را کاهش دهید تا دوباره آن را به دست آورید. این ماده به دلیل تأمین مواد مغذی اساسی کافی ، ایمن و پایدار نیست. شرکت کنندگان از سردرد ، خستگی و تحریک پذیری شکایت کرده اند.

به جای نوشیدن این مخلوط برای روزهای پایانی ، هر چند وقت یکبار یک لیوان بزرگ از آن را برای یک وعده غذایی در نظر بگیرید.

چه کسی نباید فلفل کین را مصرف کند

فلفل کاین به شکل مکمل ممکن است برای همه بی خطر نباشد. مکمل های فلفل کاین را مصرف نکنید اگر:

• بر روی داروهایی هستند که لخته شدن خون را کند می کند
• یک جراحی برنامه ریزی شده داشته باشید
• باردار یا شیرده هستید
• تئوفیلین را بگیرید (تئوچرون ، یونیفیل)
• برای فشار خون بالا دارو مصرف کنید

همچنین باید از مصرف فلفل کاین در دوزهای زیاد یا برای مدت زمان طولانی خودداری کنید. همچنین نباید به کودکان داده شود.

فلفل کاین در صورت تماس با پوست شما می تواند باعث تحریک شود. ممکن است باعث سوزش قلب یا سوزش معده شود ، بنابراین با دوز کم شروع کنید تا ببینید واکنش بدن شما چگونه است.

رژیم غذایی سالم و ورزش

فلفل کاین ممکن است به کاهش وزن شروع کند. اما خوردن و ورزش سالم بهترین ابزار برای مدیریت طولانی مدت و پایدار وزن است.

بر خوردن یک رژیم متعادل تمرکز کنید که شامل موارد زیر است:

• پروتئین
• میوه ها
• سبزیجات
• غلات کامل
• حبوبات
• چربی های گیاهی

همچنین روشهای ساده ای برای اضافه کردن ورزش به کارهای روزمره خود پیدا کنید. در هنگام تسمه زدن ، اجتناب از ورزش آسان است. انجام کمی بهتر از اصلاً ورزش نکردن است.

در اینجا چند روش برای اضافه کردن ورزش به کارهای روزمره شما آمده است:

• در صورت امکان از پله ها بلند شوید.
• در دورترین پارکینگ یا چند بلوک از مقصد خود پارک کنید.
• اگر نیاز به استراحت از کار خود دارید ، به چند موقعیت یوگا بریزید.
• وقتی منتظر داغ شدن دوش هستید یا در حالی که مسواک می زنید ، چند مجموعه چمباتمه را انجام دهید.
• انواع مختلفی را به تمرین روزمره خود اضافه کنید تا حوصله خود را نداشته باشید.
• هر هفته گزینه های زیادی به خود اختصاص دهید ، بنابراین اگر یک جلسه را از دست دادید گزینه دیگری دارید.
• برای افزایش انگیزه در مورد شرکت در چند کلاس گروه فکر کنید ، یا برای یک دوره آموزشی که چند ماه طول می کشد ثبت نام کنید.
• هدف از ترکیبی از قدرت و تمرینات قلبی است.

ورزش کالری اضافی می سوزاند ، متابولیسم شما را تقویت می کند و سیستم های بدن مؤثر را ترغیب می کند. عضله لاغری که از ورزش منظم ساخته اید ، حتی در صورت عدم تحرک چربی می سوزاند. هرچه بیشتر ورزش کنید ، از نظر جسمی و روحی نیز احساس بهتری خواهید داشت.

چشم انداز

مصرف کاین به تنهایی باعث کاهش شدید وزن نمی شود. تا حد امکان از نظر غذایی سالم انتخاب های زیادی انجام دهید. همچنین باید مطمئن شوید که آب زیادی می نوشید. هیدراته ماندن برای سلامتی کلی شما عالی است ، و به شما کمک می کند بدن شما از عادت به فلفل کین عادت کند.

در نظر بگیرید که گیاهان دیگری را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تحقیقات نشان می دهد که فلفل قرمز به همراه چای سبز می تواند احساس گرسنگی را کاهش داده و احساس پر بودن را افزایش دهد.

این گیاهان همچنین ممکن است برای کاهش وزن یا سلامت عمومی مفید باشند:

• جینسنگ
• دارچین
• فلفل سیاه
• قاصدک
• خردل
• زردچوبه
• زنجبیل
• هل
• زیره
• رزماری
• کتان
• چای گیاهی
• cilantro
• گزنه گزنده
• نعناع تند
• خار خار
• برگ یونجه
• اکالیپتوس
• جعفری