این مدیتیشن های مشهور و داستان های مربوط به زمان خواب شما را به خواب خواهد برد

محتوا

• مدیتیشن های هدایت شده سلبریتی ها
• داستانهای مشهور هنگام خواب
• افراد مشهور کتاب های کلاسیک را با صدای قابل خواندن می خوانند
• بررسی برای

اگر در حال حاضر برای داشتن یک خواب خوب مشکل دارید، مطمئنا تنها نیستید. در پی همه‌گیری ویروس کرونا (COVID-19)، بسیاری از مردم شب‌ها با افکار استرس‌زا و هول‌انگیز که فراتر از درمان‌های معمول «گوسفند شماری» هستند، در حال چرخش هستند. (و شما تنها کسی نیستید که رویاهای عجیب قرنطینه دارید.)

کلودیا لوئیز، روانکاو، روانکاو توضیح می‌دهد: «شب، بسیاری از مردم دفاع کافی برای محافظت در برابر افکار و احساسات غیرقابل تحمل ندارند، بنابراین وارد یک حالت مزمن مبارزه یا فرار می‌شوند. سپس مواد شیمیایی مختلف و هورمون ها دفع می شوند ، از جمله کورتیزول و آدرنالین ، که در مواقع خطر مورد نیاز است ، اما خواب را نیز مختل می کند.

بر اساس گزارش انجمن آپنه خواب آمریکا ، همه ساله یا نه ، هر سال بیش از 50 میلیون نفر در ایالات متحده با اختلال خواب تشخیص داده می شوند و 20 تا 30 میلیون نفر دیگر نیز با مشکلات خواب متناوب روبرو هستند.. برای کسانی که در حال تلاش برای چرت زدن در جهانی بدون COVID-19 هستند ، این زمان طاقت فرسا موانع جدیدی را ایجاد کرده است. (مطالب مرتبط: چگونه رفتار درمانی شناختی بی خوابی مرا "درمان" کرد)

در پاسخ ، چندین پلتفرم محبوب در حال ایجاد محتوا با افراد مشهور مورد علاقه شما هستند تا به شما کمک کنند تا استرس خود را از بین ببرید و به یک خواب آرام شب برسید. برنامه هایی مانند Calm و Audible مدیتیشن های هدایت شده جدید ، داستان های هنگام خواب ، حمام های صوتی ، صداها و حتی جلسات ASMR را با ستارگانی مانند متیو مک کانهی ، لورا درن ، کریس همسورث ، آرمی همر و بسیاری از چهره های آشنا (er ، صداها) منتشر می کنند. به

لوئیز توضیح می‌دهد که خواه نیک جوناس را انتخاب کنید تا یک داستان قبل از خواب برایتان در Audible بخواند یا یک مراقبه هدایت‌شده با کریس همسورث را دنبال کنید، بیرون رفتن از ذهنتان با این جلسات صوتی می‌تواند بسیار مؤثر باشد اگر قبل از خواب با افکار مسابقه‌ای مبارزه کنید. او می گوید: "اگر شما به خاطر آوردن مواردی که در ناخودآگاه شما ذخیره شده اند ، به راه بیفتید ، گزینه هایی مانند خوابیدن و داستان قبل از خواب می تواند راهی زیبا برای کنار آمدن با آنها باشد."

لوئیز می‌افزاید: اگر بعد از امتحان کردن این مناظر صوتی، در ابتدا هنوز برای خوابیدن مشکل دارید، خودتان را کتک نزنید. او می گوید: "همانطور که تکنیک های مختلفی را برای زمین خوردن و استراحت کردن یا بیرون آمدن از سر خود امتحان می کنید ، در مورد واکنش بدن خود قضاوت نکنید." "به جای آن، از آنچه اتفاق می افتد برای هدایت حرکت بعدی خود استفاده کنید. اگر برنامه های خواب شما را بیشتر مضطرب می کند، پادکست ها را امتحان کنید. اگر پادکست ها بیش از حد محرک هستند، برنامه های آرامش بخش را امتحان کنید. اگر هیچ کدام از این تکنیک ها برای آرام کردن و خواب آلودگی شما کار نمی کنند، سعی کنید حرکت کنید. در نهایت ، شما ممکن است نیاز داشته باشید که احساسات خود را در طول روز بیشتر پردازش کنید ، تا زمانی که به آنچه غیر قابل درک برای هوشیاری است و دلیل آن برسید. " (همچنین صحبت با یک متخصص در مورد مشکلات خواب شما ضرری ندارد - در اینجا مربیگری خواب در واقع چگونه است.)

برای افزودن به زرادخانه قبل از خواب ، در اینجا چند جلوه صوتی آرامش بخش-با احترام به افراد مشهور مورد علاقه-آورده شده است تا به شما در استراحت شبانه شایسته کمک کند.

مدیتیشن های هدایت شده سلبریتی ها

• کریس همسورث ، مدیتیشن های هدایت شده در CENTR
• گابی برنشتاین ، "شما اینجا هستید" مدیتیشن را در مورد شنیدنی هدایت کرد
• راسل برند، مدیتیشن هدایت شده برای مبتدیان در YouTube
• دیدی ، مدیتیشن «شنیدنی را به خودت احترام بگذار» را هدایت کرد

داستانهای مشهور هنگام خواب

• تام هاردی، "زیر همان آسمان" در یوتیوب
• جاش گاد ، داستانهای زنده هنگام خواب در توییتر
• نیک جوناس ، "چرخش کامل" در Audible
• آریانا هافینگتون، "تلفن هوشمند شب بخیر" در Audible
• لورا درن ، "ماه اقیانوس" در برنامه آرام
• اوا گرین ، "عجایب طبیعی جهان" در برنامه آرام
• لوسی لیو، "جشنواره اولین ماه" در برنامه آرام
• Leona Lewis ، "آهنگ پرنده آفتابی" در برنامه Calm
• جروم فلین ، "نیوزلند مقدس" در برنامه Calm
• متیو مک کانهی ، "Wonder" در برنامه Calm

افراد مشهور کتاب های کلاسیک را با صدای قابل خواندن می خوانند

• جیک جیلنهال ، گتسبی بزرگ
• بندیکت کامبربچ ، شرلوک هولمز
• آن هاتاوی ، جادوگر فوقالعادهی شهر اوز
• اما تامپسون ، اما
• ریس ویترسپون ، برو یک نگهبان تنظیم کن
• راشل مک آدامز، آن از گرین گیبلز
• نیکول کیدمن، به فانوس دریایی
• پای رزاموند ، غرور و تعصب
• تام هنکس، خانه هلندی
• دن استیونز ، فرانکنشتاین
• آرمی همر، مرا با نام خود صدا کن
• ادی ردمین، جانوران فوق العاده و کجا می توان آنها را پیدا کرد

بررسی برای