با این تمرین بدن کامل از جو داودل ، اندامی مانند آن هاتاوی بدست آورید

محتوا

• بررسی برای

جو داودل به‌عنوان یکی از پرطرفدارترین متخصصان تناسب اندام در جهان، چیزهای خود را در مورد ظاهر خوب بدن می‌داند! لیست چشمگیر مشتریان مشهور وی شامل موارد زیر است: اوا مندز, آن هاتاوی, پاپی مونتگومری, ناتاشا بدینگفیلد, جرارد باتلر، و کلر دانس به نام چند مورد، و او همچنین تعداد زیادی از ورزشکاران حرفه ای را آموزش می دهد.

خلق شده توسط: مربی مشهور Jo Dowdell از Joe Dowdell Fitness. کتاب جدید او را ببینید ، Ultimate You، چهار مرحله تغییر کل بدن برای زنانی که حداکثر نتایج را می خواهند ، در آمازون.

مرحله: حد واسط

آثار: شکم ، شانه ، پشت ، سینه ، عضلات شکم ، بازوها ، پاها ... همه چیز!

تجهیزات: تشک ورزشی ، دمبل ، توپ سوئیسی

چگونه انجامش بدهیم: تمام تمرینات در تمرین توتال بادی او باید به صورت دایره ای، 3 روز در هفته در روزهای غیر متوالی به مدت چهار هفته انجام شود. با 10 تا 12 تکرار از هر حرکت شروع کنید و با قوی تر شدن ، مقاومت را افزایش دهید.

در هفته های اول و دوم، بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت کنید. در هفته های سوم و چهارم، آن را به 15 ثانیه کاهش دهید. پس از اتمام مدار ، 60 ثانیه استراحت کرده و بسته به سطح ، دو یا سه بار دیگر این کار را تکرار کنید.

برای تمرین کامل جو داودل اینجا را کلیک کنید!

بررسی برای