نحوه درمان دهانه رحم (گردن درد)

محتوا

• 1. راحت باشید
• 2. کمپرس سرد را امتحان کنید
• 3. با کمپرس گرم پیگیری کنید
• 4- از مسکن های OTC استفاده کنید
• 5. آن را دراز کنید
• کشش گردن
• سر می چرخد
• 3 ژست یوگا برای گردن فناوری
• 6. حرکت کنید
• 7. حالت بدنی خوب را تمرین کنید
• هنگام نشستن
• هنگام ایستادن
• وقتی دراز می کشید
• 8- به یک متخصص عمل جراحی مراجعه کنید
• 9. ماساژ بگیرید
• 10. با بالش گردن بخوابید
• 11. به طب سوزنی نگاه کنید
• چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

آیا این باعث نگرانی است؟

به گردن درد گردن رحم نیز گفته می شود. این بیماری شایع است و معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست. گردن درد به دلایل زیادی اتفاق می افتد و معمولاً از طریق تغییر در سبک زندگی ساده قابل رفع است.

به عنوان مثال ، ممکن است ماهیچه های شما از نشستن ساعت ها در محل کار با وضعیت بد بدن دچار تنش شوند. گردن درد نیز ممکن است در نتیجه آسیب دیدگی ناشی از تصادف اتومبیل یا حتی کشیدگی عضلات ناشی از افزایش بیش از حد خود در حین ورزش باشد.

علائم دیگر عبارتند از:

• گردن درد اگر سر خود را در یک مکان بگیرید ، بدتر می شود
• گرفتگی یا اسپاسم در عضلات گردن
• مشکل در حرکت دادن سر
• سردرد

اگرچه این وضعیت به معنای واقعی کلمه می تواند درد در گردن باشد ، اما شما می توانید کارهای زیادی را برای درمان آن در خانه انجام دهید. در حقیقت ، تعداد زیادی از افرادی که گردن درد دارند فقط در طی دو یا سه هفته مراقبت در منزل می توانند پیشرفت های چشمگیری داشته باشند.

1. راحت باشید

آیا می دانید وزن سر شما تقریباً 12 پوند است؟ این برای ماهیچه ها و رباط های شما بسیار مفید است که در طول بسیاری از فعالیت های شما در طول روز پشتیبانی می کنند. گردن درد شما ممکن است نتیجه کار زیاد باشد.

یکی از راه های کمک به این درد آرامش است. از انجام هر کاری سخت یک تا سه روز مرخصی بگیرید. فعالیت هایی که باید از آنها اجتناب شود شامل ورزش های تحمل وزن ، مانند دویدن ، پیاده روی ، یا بازی تنیس و وزنه برداری است.

2. کمپرس سرد را امتحان کنید

سعی کنید درد و التهاب را با استفاده از کیسه یخ سرد یا یخ پیچیده شده در حوله به گردن خود کاهش دهید. این سرما درمانی را می توانید تا 20 دقیقه و چند بار در روز روی ناحیه قرار دهید. اگر دیابت یا مشکلات گردش خون دارید ، باید استفاده از یخ را فقط به 10 دقیقه در یک زمان محدود کنید.

3. با کمپرس گرم پیگیری کنید

شما همچنین می توانید سرما درمانی را با گرما جایگزین کنید. با گرما ، شما در تلاش برای کاهش تنش و درد عضلانی هستید. ممکن است بخواهید دوش آب گرم بگیرید یا یک پد گرم کننده روی گردن خود بگیرید. باز هم ، این روش درمانی را تا 20 دقیقه استفاده کنید ، اما اگر مشکلات گردش خون دارید فقط 10 بار استفاده کنید.

4- از مسکن های OTC استفاده کنید

شما می توانید انواع مختلفی از مسکن های بدون نسخه (OTC) را در فروشگاه داروی گوشه خود پیدا کنید. استامینوفن (تایلنول) یک گزینه محبوب است. همچنین ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB) وجود دارد که ترکیبی از تسکین درد و قدرت ضد التهاب است. سدیم ناپروکسن (Aleve) گزینه دیگری است.

مهم نیست که کدام مسکن را انتخاب کنید ، درد گردن شما ممکن است مدتی طول بکشد.

5. آن را دراز کنید

اختصاص دادن هر روز به کشش گردن نیز ممکن است کمک کند.ممکن است بخواهید منتظر بمانید تا هر حرکتی را انجام دهید تا بدترین درد شما برطرف شود.

قبل از اینکه هرکدام از این حرکات را امتحان کنید ، گرم کردن محل را با پد گرمایش یا انجام آنها بعد از دوش گرفتن گرم یا حمام در نظر بگیرید.

کشش گردن

1. منتظر بودن. نگران نباشید ، چانه خود را به آرامی به سینه پایین بیاورید. این وضعیت را برای 5 تا 10 ثانیه حفظ کنید. به موقعیت اولیه خود برگردید.
2. سر خود را به عقب خم کرده و به سمت سقف نگاه کنید. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. به موقعیت اولیه خود برگردید.
3. گوش خود را به آرامی به سمت شانه چپ بیاورید بدون اینکه در واقع تماسی برقرار کنید. فقط سر خود را کج کنید تا جایی که در گردن خود کمی کشیده شوید. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. به موقعیت اولیه خود برگردید.
4. این حرکت را در سمت راست خود تکرار کنید.
5. کل توالی را سه تا پنج بار دیگر تکرار کنید.

سر می چرخد

هنگامی که گردن خود را به دامنه اصلی حرکت خود کشیدید ، می توانید کمی چرخش گردن خود را نیز انجام دهید.

• رو به جلو
• سر خود را به یک طرف برگردانید ، مانند اینکه از روی شانه خود نگاه می کنید. 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
• از راه دیگر به آرامی 180 درجه بچرخید. دوباره 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
• این توالی را سه تا پنج بار تکرار کنید.

اکنون که گرمتر شده اید ، می توانید از آنچه تحت فشار بیش از حد نامیده می شود ، کششهایی را که اخیراً امتحان کرده اید ، اعمال کنید.

1. در حالت نشسته ، دست راست خود را زیر پای راست خود قرار دهید. این کار باعث می شود شانه راست پایین باشد.
2. بازوی چپ خود را روی سر قرار دهید تا بتوانید گوش راست خود را با دست چپ بپوشانید.
3. همانطور که با چرخش ها انجام دادید ، گوش چپ خود را به سمت شانه چپ خود حرکت دهید (اما در واقع آن را لمس نکنید) ، با دست چپ به آرامی بکشید تا کشش اضافی ایجاد شود.
4. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
5. این کار را با طرف دیگر تکرار کنید.
6. برای انجام این کشش سه بار در هر طرف تلاش کنید.

3 ژست یوگا برای گردن فناوری

6. حرکت کنید

ماندن بیش از حد در یک وضعیت ممکن است باعث درد گردن شود. در واقع ، شما باید هدف خود را از حالت نشسته یا ایستاده هر 30 دقیقه بلند یا حرکت کنید.

در حالی که ممکن است بخواهید چند روز اول پس از آسیب رساندن به گردن خود استراحت کنید ، اما انجام یک تمرین منظم ورزشی ممکن است در طولانی مدت به شما کمک کند. تمرینات هوازی ، مانند پیاده روی یا استفاده از دوچرخه ثابت را امتحان کنید.

7. حالت بدنی خوب را تمرین کنید

سقوط بیش از حد در طول روز می تواند درد و رنج زیادی ایجاد کند. از آینه به خود نگاهی بیندازید تا ببینید ایستاده اید یا صاف نشسته اید. در غیر این صورت ، ممکن است عضلات و رباط هایی را که از قسمت های مختلف بدن مانند سر پشتیبانی می کنند تحت فشار قرار دهید و باعث ایجاد درد گردن شود.

وضعیت خوب دقیقاً چیست؟ پاسخ به این بستگی دارد که نشسته اید ، ایستاده اید یا دراز کشیده اید.

هنگام نشستن

شما باید از عبور دادن از پاها خودداری کنید. درعوض ، سعی کنید پاها را روی زمین یا حتی یک تکیه گاه قرار دهید. شما می خواهید کمی از پشت زانوها و جلوی صندلی خود فاصله بگیرید. سعی کنید زانوها را در لگن یا زیر آن قرار دهید. اگر صندلی شما از پشتی قابل تنظیم است ، مطمئن شوید که از قسمت های پایین و میانی پشت شما پشتیبانی می کند. سپس شانه ها را شل کرده و هر از گاهی برای کشش از جای خود بلند شوید.

هنگام ایستادن

شما می خواهید وزن خود را بر روی گوی های پا متمرکز کنید و زانوهای خود را کمی خم نگه دارید. پاها باید از فاصله شانه با هم فاصله داشته باشند. بگذارید بازوها به طور طبیعی به کناره های بدن بیفتند. هسته خود را درون خود قرار داده و با شانه هایی که کمی به عقب کشیده اید صاف بایستید. در برابر اصرار برای نگه داشتن سر به جلو ، عقب یا حتی به پهلو مقاومت کنید - بهترین حالت خنثی است. اگر مدت زمان طولانی ایستاده اید ، وزن خود را از انگشتان پا به پاشنه پا یا از یک پا به پای دیگر ببرید.

وقتی دراز می کشید

مهم است که مطمئن شوید از تشکی استفاده می کنید که مناسب شما باشد. سفت کننده ممکن است برای درد کمر و گردن بهترین باشد. خوابیدن با بالش نیز می تواند کمک کند. اگر خواب شکم هستید ، ممکن است بخواهید موقعیت خود را تغییر دهید. درست است ، حتی ترفندی مانند خوابیدن به پهلو یا پشت می تواند کمک کند. اگر به پهلو می خوابید یک بالش بین زانوها قرار دهید ، زیرا این امر می تواند بدن شما را در چیدمان بهتر قرار دهد.

8- به یک متخصص عمل جراحی مراجعه کنید

شاید شنیده باشید که مراجعه به متخصص کایروپراکتیک می تواند به انواع دردها کمک کند. درسته. تنظیمات کایروپراکتیک ستون فقرات را هدف قرار می دهد. به گردن ، ستون فقرات گردنی نیز گفته می شود ، بنابراین متخصصان عمل جراحی در این قسمت از بدن نیز کار می کنند. تمام ترک هایی که می شنوید در واقع از نیروهای بسیار کنترل شده ای است که به مفاصل شما وارد می شود.

برای پرسیدن درمورد هزینه با ما تماس بگیرید همه شرکت های بیمه بیمه کارهای کایروپراکتیک را پوشش نمی دهند. برخی از دفاتر با توجه به توانایی پرداخت شما ، آنچه را که به آن قیمت مقیاس کشویی می گویند ، ارائه می دهند. توجه به این نکته مهم است که این تنظیمات معمولاً باعث تسکین کوتاه مدت می شوند ، بنابراین ممکن است لازم باشد چندین بار ادامه دهید تا بدون درد بمانید.

9. ماساژ بگیرید

عضلات درد همچنین ممکن است به خوبی توسط ماساژ توسط یک پزشک مجاز پاسخ دهند. در طول یک جلسه ماساژ ، عضلات و سایر بافت های گردن شما دستکاری می شود. این به جریان آزاد خون و مایعات کمک می کند.

شواهد علمی زیادی وجود ندارد که نشان دهد ماساژ به طور قابل توجهی به درد گردن کمک می کند. با این اوصاف ، ممکن است یک درمان مکمل خوب برای ترکیب با سایر درمانهایی باشد که پزشک شما توصیه می کند.

10. با بالش گردن بخوابید

بالش گردن ممکن است شب خواب شما را بسازد یا آن را بشکند. این اثرات حتی می توانند تا روز بعد نیز ادامه داشته باشند. بالش های مختلف موجود در بازار قرار است به درد گردن کمک کنند. شواهدی که برای آن ها کار می شود ، بیشتر از اینکه مبتنی بر تحقیق باشد ، حکایتی است.

آلیسون فریر در مجله نیویورک به تازگی به اشتراک گذاشته است که یک مارک خاص "درد گردن و شانه او را متوقف کرد". چه چیزی برای او مفید بود؟ بالش دهانه رحم ریز ریز Tri-Core. این بالش دارای یک تقسیم مثلثی در مرکز است که به گهواره شدن سر در هنگام خواب کمک می کند. به عبارت دیگر ، به حمایت از منحنی دهانه رحم شما کمک می کند. در هفت اندازه مختلف متناسب با اندازه ها و اشکال مختلف بدن وجود دارد. سهام آزادتر او نسخه کوچک را خریداری کرد و ممکن است نسخه های عادی یا بزرگتر برای برخی از افراد بسیار بزرگ باشد.

مارک دیگری که ممکن است امتحان کنید Tempur-Pedic است. اندازه بالشی که انتخاب می کنید براساس قد ، نوع بدن و موقعیت خواب شماست. این طرح دارای طراحی خاص است که به شما کمک می کند تا هنگام خواب سر و گردن خود را به صورت ارگونومیک نگه دارید.

11. به طب سوزنی نگاه کنید

طب سوزنی یک روش درمانی جایگزین است که اغلب برای تسکین درد استفاده می شود. این کار با قرار دادن سوزن های ریز در نقاط مختلف بدن شما انجام می شود. در حالی که مطالعات انجام شده بر روی طب سوزنی برای درد گردن نتایج متفاوتی داشته است ، شاید ارزش چند بار تلاش را داشته باشد. در حقیقت ، افراد اغلب پس از چندین جلسه طب سوزنی بهترین نتایج را در مقابل یک یا دو بار آزمایش آن می بینند.

قبل از مراجعه به قرار ملاقات خود ، اطمینان حاصل کنید که متخصص طب سوزنی مجاز بوده و از سوزن های استریل استفاده می کند. همچنین ممکن است بخواهید با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا در مورد پوشش مورد نظر بپرسید. برخی از طرح های بیمه طب سوزنی را پوشش نمی دهند ، در حالی که برخی دیگر برخی یا کل وقت قرار را تأمین می کنند.

چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

اگر این درمان های خانگی به درد گردن شما کمک نمی کند ، قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید. به یاد داشته باشید: بیشتر افراد پس از دو تا سه هفته درمان در منزل ، با درد گردن خود بهبود می یابند. اگرچه بیشتر دلایل دهانه رحم دلیلی برای نگرانی نیست ، شرایط جدی خاصی مانند مننژیت وجود دارد که ممکن است باعث ناراحتی شما شود.

همچنین در صورت احساس بی حسی ، از دست دادن قدرت در دست ها یا بازوها یا احساس درد تیراندازی در بازوی خود از شانه ، باید به پزشک خود اطلاع دهید. اینها نشانه هایی است که ممکن است اتفاق جدی تری در سلامتی شما رخ دهد که نیاز به توجه فوری دارد.