6 بهترین چای برای خوابیدن و مبارزه با بی خوابی

محتوا

• 1. چای بابونه
• 2. چای والرین
• 3. چای بادرنجبویه
• 4. چای گل گاوزبان
• 5. چای خار مریم
• 6. چای کاهو

چای هایی که به خواب شما کمک می کنند یک گزینه طبیعی و ساده برای کمک به درمان بی خوابی هستند ، به ویژه در مواردی که مشکل خواب به دلیل استرس بیش از حد یا مصرف مکرر مواد تحریک کننده ، مانند الکل ، کافئین یا نیکوتین است.

بیشتر چای های خواب بر روی سیستم عصبی مرکزی کار می کنند ، بنابراین مهم است که 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب مصرف شوند تا به آنها زمان دهید تا بدن و روان خود را آرام کنند. با این حال ، مهم است که همراه با مصرف چای ها ، یک روال خواب سالم نیز ساخته شود ، تا اثر آرامش بخشی را تقویت کند. 8 مرحله را برای ایجاد یک روال سالم قبل از خواب بررسی کنید.

چای های خواب را می توان به صورت جداگانه یا مخلوطی از 2 یا 3 گیاه استفاده کرد. به عنوان مثال یکی از مخلوط های پرکاربرد سنبل الطیب با گل فلفل قرمز است. ایده آل این است که 250 میلی لیتر آب برای هر گیاه اضافه شده به چای افزایش دهید.

1. چای بابونه

از چای بابونه برای آرامش استفاده می شود ، در شرایط استرس ، و همچنین بی خوابی نشان داده می شود. طبق برخی مطالعات علمی ، به نظر می رسد این گیاه در ایجاد خواب کاملاً م effectiveثر است ، زیرا نشان داده شده است که این گیاه دارای خواص آرام بخشی است. اگرچه سازوکار دقیق آن مشخص نیست ، اما اعتقاد بر این است که بر روی گیرنده های بنزودیازپین که عملکرد سیستم عصبی را کاهش می دهند ، عمل می کند.

علاوه بر این ، نشان داده شده است که بخار آزاد شده توسط چای بابونه ، هنگام استنشاق ، باعث کاهش سطح استرس می شود.

عناصر

• 1 مشت گل بابونه تازه ؛
• 250 میلی لیتر آب جوش.

حالت آماده سازی

گلها را بشویید و با استفاده از یک ورق حوله کاغذی خشک کنید. سپس گلها را در آب در حال جوش قرار داده و بگذارید 5 تا 10 دقیقه بمانند. در آخر صاف کنید ، بگذارید گرم شود و بنوشید.

پس از چیدن ، گل های بابونه را می توانید تا 2 روز در یخچال نگهداری کنید ، فقط توصیه می شود آنها را درون یک ظرف دربسته قرار دهید.

از مصرف چای بابونه در زنان باردار و کودکان به خصوص بدون راهنمایی پزشک خودداری شود.

2. چای والرین

چای والرین یکی دیگر از گزینه های مورد مطالعه برای کمک به درمان بی خوابی و کمک به خواب بهتر است. طبق تحقیقات متعدد ، سنبل الطیب موادی آزاد می کند که مقدار GABA را که انتقال دهنده عصبی است و مسئول مهار سیستم عصبی است ، افزایش می دهد و به آرامش کمک می کند.

طبق برخی مطالعات ، به نظر می رسد که سن سنبل الطیب برای درمان بی خوابی باعث افزایش زمان خواب و همچنین تعداد بیدار شدن در شب می شود.

عناصر

• 1 قاشق غذاخوری ریشه سنبل الطیب خشک ؛
• 250 میلی لیتر آب جوش.

حالت آماده سازی

ریشه سنبل الطیب را در آب در حال جوش قرار داده و اجازه دهید 10 تا 15 دقیقه بماند. سپس صاف کنید ، بگذارید گرم شود و 30 دقیقه تا 2 ساعت قبل از خواب بنوشید.

از چای والرین باید با احتیاط در زنان باردار و افرادی که مشکلات کبدی دارند استفاده شود.

3. چای بادرنجبویه

مانند بابونه ، بادرنجبویه گیاه دیگری است که به طور سنتی برای درمان استرس و بی خوابی اضافی نشان داده می شود. طبق برخی تحقیقات ، به نظر می رسد که این گیاه از تخریب GABA در مغز جلوگیری می کند ، که اثر این انتقال دهنده عصبی را که عملکرد اصلی آن شل کردن سیستم عصبی است تقویت می کند.

عناصر

• 1 قاشق برگ خشک مربا لیمو ؛
• 250 میلی لیتر آب جوش.

حالت آماده سازی

برگها را در یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بگذارید 5 تا 10 دقیقه بماند. سپس صاف کنید ، اجازه دهید تا گرم شود و 30 دقیقه قبل از خواب بنوشید.

در دوران بارداری و شیردهی باید از مصرف چای لیموناد خودداری شود.

4. چای گل گاوزبان

گل گاوزبان گل گیاه میوه شور است و طبق چندین تحقیق ، عمل آرامش بخشی بسیار خوبی بر روی سیستم عصبی دارد ، به درمان استرس و اضطراب کمک می کند ، اما همچنین یک متحد عالی برای درمان بی خوابی است.

عناصر

• 1 قاشق غذاخوری برگ خشک گل پیاز یا 2 قاشق غذاخوری برگ تازه ؛
• 250 میلی لیتر آب جوش.

حالت آماده سازی

برگ های گل گاوزبان را در یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بگذارید 5 تا 10 دقیقه بماند. سپس صاف کنید ، اجازه دهید تا گرم شود و 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب بنوشید.

دمنوش گل چای نباید در دوران بارداری و همچنین در کودکان زیر 12 سال مصرف شود. علاوه بر این ، مصرف آن می تواند در اثر برخی از داروها مانند آسپرین یا وارفارین تداخل ایجاد کند ، مهم است که اگر از هر نوع دارویی استفاده می کنید با پزشک مشورت کنید.

5. چای خار مریم

خار مریم ، که به گیاه خار مریم نیز معروف است ، گیاهی است که به طور گسترده برای درمان حالت های افسردگی استفاده می شود ، اما می تواند برای اضطراب و بی خوابی نیز استفاده شود. این بدان دلیل است که ، eva-de-são-joão ، موادی مانند هیپریسین و هایپرفورین دارد که در سطح سیستم عصبی مرکزی عمل می کنند ، ذهن را آرام می کنند و بدن را آرام می کنند.

عناصر

• 1 قاشق چایخوری گیاه خار مریم خشک ؛
• 1 فنجان (250 میلی لیتر) آب جوش.

حالت آماده سازی

خار مریم را 5 دقیقه در فنجان آب جوش بگذارید تا استراحت کند. در آخر صاف کنید ، بگذارید گرم شود و قبل از خواب آن را بنوشید.

6. چای کاهو

اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما چای کاهو اثر آرام بخش و آرام بخشی را برای نوزادان نشان داده است. بنابراین ، این چای گزینه ایمنی برای استفاده در کودکان بالای 6 ماه در نظر گرفته شده است. علاوه بر این ، این چای در بارداری نیز قابل استفاده است.

عناصر

• 3 برگ کاهو خرد شده
• 1 فنجان آب

حالت آماده سازی

آب را با برگ های کاهو به مدت 3 دقیقه بجوشانید. سپس صاف کنید ، بگذارید خنک شود و یک شب بنوشید.