5 بار دیابت نوع 2 من را به چالش کشید - و من برنده شدم

محتوا

• چالش 1: کاهش وزن
• چالش 2: رژیم را تغییر دهید
• چالش 3: بیشتر ورزش کنید
• چالش 4: استرس را کنترل کنید
• چالش 5: به دنبال پشتیبانی باشید
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند.اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

از نظر من ، داشتن دیابت نوع 2 به معنای این است که یکی پس از دیگری چالش بر سر راه من است. در اینجا چند موردی وجود دارد که من با آنها روبرو شده ام - و آنها را فتح کرده ام.

چالش 1: کاهش وزن

اگر مثل من هستید ، پس از تشخیص دیابت نوع 2 ، اولین کاری که دکتر به شما توصیه کرد انجام دهید کاهش وزن است.

(در واقع ، من فکر می کنم پزشکان برنامه ریزی شده اند که به همه بگویند "کاهش وزن" ، چه دیابت داشته باشند و چه نداشته باشند!)

پس از تشخیص در سال 1999 ، می خواستم چند پوند بریزم اما مطمئن نبودم که از کجا شروع کنم. من با یک مربی معتبر دیابت (CDE) ملاقات کردم و یاد گرفتم که چگونه غذا بخورم. من یک دفترچه کوچک به دور خود حمل کردم و هرچه را در دهانم گذاشتم نوشتم. من بیشتر شروع به آشپزی کردم و کمتر بیرون غذا می خورم. من در مورد کنترل قسمت یاد گرفتم.

در عرض نه ماه ، 30 پوند وزن کم کردم. طی این سالها ، حدود 15 مورد دیگر از دست داده ام. از نظر من ، کاهش وزن آموزش خودم و توجه بوده است.

چالش 2: رژیم را تغییر دهید

در زندگی من ، سالهای "BD" (قبل از دیابت) و "AD" (بعد از دیابت) وجود دارد.

برای من ، یک روز غذای BD معمول ، بیسکویت و سس کالباس برای صبحانه ، ساندویچ کباب خوک و چیپس سیب زمینی برای ناهار ، یک کیسه M & Ms با یک کک برای میان وعده ، و مرغ و کوفته با رولت مخمر برای شام بود.

دسر در هر وعده غذایی داده می شد. و چای شیرین نوشیدم. مقدار زیادی چای شیرین. (حدس بزنید کجا بزرگ شدم!)

در سال های AD ، با تشخیص نوع 2 خود ، در مورد چربی اشباع اطلاعاتی کسب کردم. درباره سبزیجات غیر نشاسته ای یاد گرفتم. من در مورد فیبر یاد گرفتم. من در مورد پروتئین های بدون چربی یاد گرفتم. من فهمیدم که چه کربوهیدراتهایی بزرگترین تغذیه را برای من به ارمغان آورده و بهتر است از آنها اجتناب شود.

رژیم غذایی من به آرامی تکامل یافت. در حال حاضر یک روز غذای معمولی پنکیک پنیر کوکی با زغال اخته و بادام خرد شده برای صبحانه ، چیلی گیاهی با سالاد برای ناهار و سرخ کردن مرغ با کلم بروکلی ، بو چوی و هویج برای شام است.

دسر معمولاً میوه ای یا مربعی شکلات تلخ و چند گردو است. و من آب می نوشم. مقدار زیادی آب. اگر بتوانم رژیم خود را به طرز چشمگیری تغییر دهم ، هرکسی می تواند.

چالش 3: بیشتر ورزش کنید

مردم اغلب از من س meال می کنند که چگونه توانستم وزن کم کنم و آن را کنار بگذارم. من خوانده ام که کاهش کالری - به عبارت دیگر ، تغییر رژیم غذایی - به شما در کاهش وزن کمک می کند ، در حالی که ورزش منظم به شما کمک می کند آن را حفظ کنید. مطمئناً این برای من درست بوده است.

آیا من گاهی اوقات از واگن ورزشی می افتم؟ البته. اما من خودم را در این مورد کتک نمی زنم ، و دوباره شروع می کنم.

من به خودم می گفتم که وقت ورزش کردن ندارم. هنگامی که یاد گرفتم تناسب اندام را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنم ، متوجه شدم که در واقع مثمر ثمرتر هستم زیرا نگرش و انرژی بیشتری دارم. من هم بهتر می خوابم. ورزش و خواب کافی برای کنترل م diabetesثر دیابت برای من حیاتی است.

چالش 4: استرس را کنترل کنید

ابتلا به دیابت نوع 2 استرس زا است. و استرس می تواند سطح قند خون را افزایش دهد. این یک چرخه معیوب است.

بعلاوه ، من همیشه یک فرد بیش از حد عمل کرده ام ، بنابراین بیش از آنچه که باید قبول می کنم و پس از آن غرق می شوم. هنگامی که شروع به ایجاد تغییرات دیگری در زندگی کردم ، فکر کردم آیا می توانم استرس را نیز بهتر کنترل کنم؟ من چند چیز را امتحان کرده ام ، اما بهترین چیزی که برای من مفید است ، یوگا است.

تمرین یوگا من قدرت و تعادل من را بهبود بخشیده است ، اما به من همچنین یاد داده است که به جای نگرانی از گذشته یا آینده در لحظه حاضر باشم. نمی توانم به شما بگویم که چند بار در یک موقعیت استرس زا (سلام ، ترافیک!) بوده ام و ناگهان می شنوم که معلم یوگا من می پرسد ، "چه کسی نفس می کشد؟"

نمی توانم بگویم که دیگر هیچ وقت استرس ندارم ، اما می توانم بگویم که وقتی این کار را می کنم ، چند نفس عمیق کشیدن باعث بهتر شدن آن می شود.

چالش 5: به دنبال پشتیبانی باشید

من یک فرد بسیار مستقل هستم ، بنابراین به ندرت درخواست کمک می کنم. حتی در صورت ارائه کمک ، من در پذیرش آن مشکل دارم (فقط از شوهرم س askال کنید).

چندین سال پیش ، مقاله ای در مورد وبلاگ من ، Diabetic Foodie ، در یک روزنامه محلی منتشر شد ، و کسی از یک گروه پشتیبانی کننده دیابت مرا به جلسه دعوت کرد. حضور در کنار افراد دیگری که ذاتاً درک می کردند زندگی با دیابت چگونه است - بسیار خوب بود.

متأسفانه من نقل مکان کردم و مجبور شدم گروه را ترک کنم. بلافاصله پس از آن ، من با آنا نورتون ، مدیر عامل شرکت DiabetesSisters آشنا شدم و درمورد ارزش جوامع حمایت از همسالان و میزان دلتنگی برای گروهم صحبت کردیم. حالا ، دو سال بعد ، من در دو جلسه ملاقات DiabetesSisters در ریچموند ، ویرجینیا رهبری می کنم.

اگر در گروه پشتیبانی نیستید ، توصیه می کنم یکی از آنها را پیدا کنید. درخواست کمک کنید.

غذای آماده

از نظر من ، دیابت نوع 2 هر روز چالش هایی را به همراه دارد. شما باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید ، بیشتر ورزش کنید و خواب بهتری داشته باشید و استرس را کنترل کنید. حتی ممکن است بخواهید کمی وزن کم کنید. داشتن پشتیبانی کمک خواهد کرد. اگر من بتوانم از پس این چالش ها برآیم ، شما هم می توانید.

شلبی كینارد ، نویسنده كتاب آشپزی دیابت برای اجاق های فشار الكتریكی و راهنمای مقابله با میزان كربوهیدرات جیبی برای دیابت ، دستورالعمل ها و نكاتی را برای افرادی كه می خواهند غذای سالم بخورند ، در وب سایتی كه اغلب با برچسب "برترین وبلاگ دیابت" مهر می خورد ، منتشر می كند. شلبی یک مدافع پرشور دیابت است که دوست دارد صدای خود را در واشنگتن دی سی به صدا درآورد و او رهبری دو گروه پشتیبانی از دیابت در ریچموند ، ویرجینیا را بر عهده دارد. وی از سال 1999 با موفقیت دیابت نوع 2 خود را مدیریت کرد.