آنچه این متخصص کایروپراکتیک و مربی کراس فیت باید در مورد برداشت جیلیان مایکلز در مورد کیپینگ بگوید

محتوا

• لگد زدن شوخی نیست
• باید تا انجام حرکات کششی پیشروی کنید.
• این حرکت برای همه مناسب نیست و خطرات احتمالی در بر دارد.
• شما نباید همیشه لگد بزنید.
• بررسی برای

چند ماه پیش ، جیلیان مایکلز در مورد مشکلات خود در خصوص CrossFit-kipping صحبت کرد. برای کسانی که ممکن است ندانند ، کیپینگ حرکتی است که از تکان دادن یا تکان دادن برای استفاده از شتاب در تلاش برای تکمیل تمرین استفاده می کند (معمولاً با هدف تعداد زیاد تکرارها در محدوده زمانی محدود). مخصوصاً در کشش‌های کیپ‌آپ، که مایکلز بیشترین گوشت گاو را با آن داشت، از این حرکت برای کمک به بالا بردن چانه‌تان از بالای میله استفاده می‌شود. مایکلز به ما گفت که او نمی داند چرا برخی ترجیح می دهند به جای نسخه دقیق حرکت ، یک تغییر کیپینگ را انجام دهند. او دلایلی را ذکر کرد که احساس می کند لگد زدن انتخاب مناسبی نیست: این به شما در ایجاد قدرت عملکردی کمک نمی کند. طیف وسیعی از حرکت را اعمال نمی کند. راه های موثرتری برای هدف قرار دادن چندین گروه عضلانی وجود دارد. روشهای بهتر و مطمئن تری برای آموزش قدرت وجود دارد. احتمال آسیب زیاد است.

او می گوید: "می توان استدلال کرد که با داشتن پایه خوب ورزشی و فرم مناسب ، می توان از این آسیب ها جلوگیری کرد.""اما من می گویم که نیروهای روی شانه و ستون فقرات در حین حرکت کپینگ بسیار زیاد است ، بنابراین خطر حتی برای ورزشکاران با تجربه وجود دارد."

بلافاصله پس از اعلام موضع خود ، بحث داغی درگرفت و طرفداران CrossFit علیه اظهارات او مخالفت کردند. اما بحث بر سر لگد زدن موضوع جدیدی نیست. در واقع، متخصصان تناسب اندام در حال بحث هستند که آیا لگد زدن واقعا برای سنین مفید است یا خیر. برخی حتی تصور می کنند که برای 95 درصد مردم مناسب نیست ، به همین دلیل این حرکت مختص ژیمناستیک حرفه ای و کراس فیت است. (مرتبط: این زن تقریباً در حال انجام تمرینات کراس فیت کششی فوت کرد)

بنابراین ، ما می خواستیم بدانیم: نظر سایر متخصصان بدن در مورد تصمیم مایکلز چیست؟ به هر حال، اگر بزرگترین مشکل او در مورد لگد زدن این است که باعث ایجاد خطرات بالقوه ای برای آسیب می شود، پس آنها باید در مورد این موضوع فکر کنند، درست است؟ برای به دست آوردن اطلاعات داخلی در مورد عشق کراس فیت به پا زدن و خطر واقعی آسیب دیدگی ، ما مایکل ونچیری ، DC ، یک متخصص کایروپراکتیک در Physio Logic در بروکلین ، نیویورک ، را انتخاب کردیم ، که پس از یک حرفه بیس بال موفق به مربیگری سطح 1 مربی کراس فیت تبدیل شد و برنامه نویسی برای ورزشکاران نخبه بازی CrossFit که در بالاترین سطح رقابت می کردند ، نوشت. به

ابتدا باید بپرسیم که با شنیدن نظرات مایکلز در مورد لگد زدن چه فکر می کند. ونچیری آن را "پایین ترین میوه آویزان" نامید. او می‌گوید: «این موضوعی است که همه وقتی می‌خواهند ثابت کنند کراس فیت چقدر لطیف است و چقدر برای بدن شما مضر است، درباره آن صحبت می‌کنند». "بنابراین وقتی شنیدم او در حال لگد زدن است، مجبور شدم آن را با یک دانه نمک بردارم و کمی بخندم."

با این حال، اگر هدف شما انجام یک حرکت کششی است، ونچیری شما را متوقف نخواهد کرد. او می‌گوید: «حتی به‌عنوان یک متخصص کایروپراکتیک، من همیشه همه چیز را از دریچه یک مربی، از چشم یک ورزشکار می‌بینم». "بنابراین از نقطه نظر پیشرفت تمرین، من احتمالاً وقتی صحبت از توصیه هایی می شود که به کسی بگویم چه کاری می توانند انجام دهند و چه کاری نمی توانند انجام دهند، بسیار لیبرال هستم."

لگد زدن شوخی نیست

اما این بدان معنا نیست که ونچیری فکر می کند هر کس و همه در جعبه CrossFit باید دست و پا بزنند. در واقع ، او تأکید کرد که این حرکت به معنای تجارت جدی است. "یک حرکت کششی پشت سر هم این حرکت بزرگ سکسی است که جالب به نظر می رسد ، اما قانون کلی این است که اگر کمربند شانه ای شما نمی تواند پنج کشش سخت را تحمل کند ، شما کاری به انجام کشیدن کشیدن ندارید.او می گوید: "این نوعی راهنمای من در مورد زمانی است که شما می توانید شروع به لرزیدن یا شروع به فکر کردن در مورد آن کنید."

حتی اگر بازی pull-up شما قوی باشد، این فقط شروع است. وانچیری می گوید مجموعه کاملی از قوانین وجود دارد که باید قبل از آماده شدن برای شروع به کار کردن، از آنها پیروی کنید. "کشیدن چیزی است که باید به دست آورید" او می گوید "من فکر نمی کنم کسی بدون این که بداند چگونه یک حرکت کششی شدید انجام دهد وارد سالن بدنسازی شود و از یک حرکت کششی دور بزند." (مرتبط: 6 دلیل که هنوز اولین کشش شما اتفاق نیفتاده است)

باید تا انجام حرکات کششی پیشروی کنید.

وانچیری می‌گوید: «اول و مهم‌تر از همه، شما باید شکل ابتدایی و انتهایی کل حرکت را داشته باشید. حدود 30 تا 45 ثانیه. شما همچنین باید بتوانید خود را در موقعیت پایانی کشش (یک موقعیت چانه به بالا) برای حدود 30 ثانیه آویزان کنید و نگه دارید." (مرتبط: نحوه شکستن تمرین CrossFit Murph)

او می گوید، از آنجا باید قدرت کشش را توسعه دهید. برخی از راه‌های انجام این کار، تسلط بر ردیف‌های خمیده، ردیف‌های استرالیایی (معکوس) یا ردیف‌های عمودی است.»

و نکته آخر اینکه شما باید بتوانید کشش های منفی را نیز انجام دهید. او می گوید: "شما باید بتوانید خود را روی نوار کششی بالا بیاورید و در راه پایین به آرامی یک انقباض غیر عادی انجام دهید." یکی از مشکلات بزرگ مایکل در مورد کیپینگ این بود که از تمام سطوح حرکتی ، از جمله خارج از مرکز و متحدالمرکز استفاده نمی کند ، بنابراین این راه خوبی برای استفاده از آن مرحله غیر عادی یا پایین حرکت است.

این حرکات پیش نیاز به خودی خود به اندازه کافی سخت هستند، اما اگر هدف شما ضربه زدن باشد، در ایجاد قدرت کلیدی هستند.

این حرکت برای همه مناسب نیست و خطرات احتمالی در بر دارد.

بنابراین شما قدرت انجام یک حرکت کششی را تقویت کرده اید ، اما تکنیک مناسب چطور؟ این یک داستان کاملاً متفاوت است ، اما به همان اندازه برای پیشگیری از آسیب مهم است-چیزی که مایکلز و ونچیری بر سر آن توافق دارند. ونچیری می‌گوید: «توسعه این کیپ و چرخش عمیق روی آن آسان‌تر از انجام آن است. "شما باید خود را به نقطه ای برسانید که بتوانید ضربه بزنید و سپس بارها و بارها بالا بیایید. حرکات مانند نگه داشتن بدن توخالی و نگه داشتن قوس به شما قدرت و مهارت لازم را برای ساختن تکنیک مورد نیاز برای انجام یک ضربه کششی مناسب می دهد. - بالا برای جلوگیری از آسیب."

نکته ای که باید به آن توجه شود این است که یک کیپینگ فراتر از شدت معمول تمرینات CrossFit است و برای رسیدن به این سطح زمان و تلاش لازم است. وانچیری می گوید: "هر چیزی که دارای مقیاس بزرگتر سرعت باشد ، طبق تعریف ، همیشه خطر آسیب را افزایش می دهد." "در این مورد ، تکنیک نادرست مخلوط با آن سرعت به این معنی است که فشار زیادی روی شانه و کمرتان وارد خواهید کرد."

شما نباید همیشه لگد بزنید.

چه در کراس فیت تازه کار باشید و چه یک ورزشکار باتجربه، وقتی صحبت از پا زدن به میان می آید، یک چیز برای همه صدق می کند: «هر ورزشکار کراس فیت، با این فرض که سلامت شانه هایشان تمیز است، احتمالاً باید تعادل خوبی در ضربات پا انجام دهد. کار و کار سخت ، "ونچیری می گوید. "نگاهی که من دوست دارم به آن نگاه کنم این است که وقتی مسابقه می دهید لگد زدن باید انجام شود ، در حالی که کار سخت شما باید نوعی تمرین باشد. همچنین باید توجه داشته باشید که برای انجام این کار باید کیپ را تمرین کنید. این کار را در حالی که در حال رقابت هستید انجام دهید ، اما نباید هر روز به طور کامل لگد بزنید. اگر وارد فصل خود می شوید ، کار کیپینگ خود را افزایش دهید. اگر در خارج از فصل خود هستید ، روی آن کار سخت تمرکز کنید. "

با این حال ، در پایان روز ، این شما هستید که تصمیم می گیرید چه نوع ریسکی را می خواهید انجام دهید. ونچیری می گوید: "همیشه روش مطمئن تری برای انجام کارها وجود دارد." "ولی اگر هر تصمیمی که می گیرید بر مبنای این باشد که آیا قرار است ایمن باشید یا نادرست باشید ، زندگی بسیار کسل کننده ای خواهید داشت. من فکر نمی‌کنم هیچ راه بهتری برای انجام تعداد زیادی از حرکات کششی به جز هنگام لگد زدن وجود نداشته باشد. بنابراین اگر هدف شما انجام هر چه بیشتر کشش در یک دقیقه است، باید این کار را انجام دهید. هیچ راه آسان تر ، بهتر ، ایمن تر یا م effectiveثرتری برای انجام این کار وجود ندارد. "

اما همانطور که مایکلز اشاره کرد ، آیا این واقعاً هدف ورزش است؟ برای انجام تکرارهای بیشتر؟ "یا این نکته برای ایجاد قدرت عملکردی است؟" او گفت. "بدیهی است که می توانم بگویم دومی برای فعالیت بدنی شما بسیار مهم تر است. چه زمانی باید در زندگی روزمره خود را به بالا یا بیش از 50 بار متوالی بالا بیاورید؟"

وانچیری می‌خواهد به بازی‌های کراس فیت اشاره کند، بازی‌هایی که نه، برای اکثر مردم زندگی واقعی نیست، اما محیطی است که در آن AMRAP ها پادشاه هستند.

نکته پایانی: اینکه آیا لگد زدن چیزی است که می خواهید امتحان کنید یا از انجام آن اجتناب کنید ، تصمیم تناسب اندام شخصی است. اما اگر بسیار مهم است که بفهمیم مایکلز درست می گفت که خطرات ذاتی در آن دخیل است و مهمتر از آن-قبل از انجام این حرکت پیشرفته ، باید مقدار زیادی کار انجام دهید. جوانب مثبت مانند مایکل احساس می کنند که ارزش آن را ندارد زمانی که بسیاری از حرکات ایمن تر دیگر وجود دارد که می توانید بدون خطر جراحت های طولانی مدت که ممکن است گران تمام شوند و شما را برای هفته ها ، ماه ها و گاهی سالها از ورزشگاه خارج کنند ، انجام دهید. ممکن است پزشکان کایروپزشکی مانند وانچیری موافق باشند ، اما مربیان ورزشکاران و ورزشکاران CrossFit ، مانند ونچیری ، ممکن است بگویند ، این همیشه مهم نیست. برای هر کدام از آنها به تناسب اندام خود ، بنابراین ، اگر می خواهید یک ضربه محکم بزنید و ایمن بمانید ، در اینجا نحوه جلوگیری از صدمات کراس فیت و ماندن در بازی تمرینی آورده شده است.

بررسی برای