سطح کلسترول: آنچه شما باید بدانید

محتوا

• خلاصه
• کلسترول چیست؟
• چگونه سطح کلسترول را اندازه گیری می کنید؟
• تعداد کلسترول من به چه معناست؟
• چند بار باید تست کلسترول بگیرم؟
• چه چیزی روی سطح کلسترول من تأثیر می گذارد؟
• چگونه می توانم کلسترول خود را کاهش دهم؟

خلاصه

کلسترول چیست؟

کلسترول ماده مومی مانند چربی است که در تمام سلولهای بدن وجود دارد. کبد شما کلسترول ایجاد می کند و همچنین در برخی از غذاها مانند گوشت و محصولات لبنی وجود دارد. بدن شما برای کار مناسب به مقداری کلسترول نیاز دارد. اما اگر کلسترول بیش از حد در خون داشته باشید ، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر بیشتر است.

چگونه سطح کلسترول را اندازه گیری می کنید؟

یک آزمایش خون به نام صفحه لیپوپروتئین می تواند سطح کلسترول شما را اندازه گیری کند. قبل از آزمون ، باید 9 تا 12 ساعت روزه بگیرید (چیزی نخورید یا چیزی بنوشید جز آب). این آزمون اطلاعاتی در مورد شما ارائه می دهد

• کلسترول تام - اندازه گیری مقدار کل کلسترول در خون شما. این ماده شامل کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) است.
• کلسترول LDL (بد) - منبع اصلی تجمع کلسترول و انسداد رگها
• کلسترول HDL (خوب) - HDL به حذف کلسترول از عروق کمک می کند
• غیر HDL - این عدد کلسترول کل منهای HDL شماست. غیر HDL شما شامل LDL و انواع دیگر کلسترول مانند VLDL (لیپوپروتئین با چگالی بسیار کم) است.
• تری گلیسیرید - شکل دیگری از چربی در خون شما که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، به ویژه در زنان را افزایش دهد

تعداد کلسترول من به چه معناست؟

تعداد کلسترول بر حسب میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) اندازه گیری می شود. در اینجا سطح سالم کلسترول ، بر اساس سن و جنسیت شما آورده شده است:

هر کس 19 ساله یا کمتر:

مردان 20 ساله یا بیشتر:

زنان 20 ساله یا بیشتر:

تری گلیسیرید نوعی کلسترول نیست ، اما بخشی از یک صفحه لیپوپروتئین است (آزمایشی که سطح کلسترول را اندازه گیری می کند). سطح طبیعی تری گلیسیرید زیر 150 میلی گرم در دسی لیتر است. در صورت داشتن سطح تری گلیسیرید که در مرز بالا (150-199 میلی گرم در دسی لیتر) یا زیاد (200 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر) باشد ، ممکن است به درمان نیاز داشته باشید.

چند بار باید تست کلسترول بگیرم؟

چه زمان و چند بار باید آزمایش کلسترول انجام دهید ، به سن ، عوامل خطر و سابقه خانوادگی شما بستگی دارد. توصیه های کلی عبارتند از:

برای افرادی که 19 سال یا کمتر دارند:

• اولین آزمایش باید بین سنین 9 تا 11 سال باشد
• کودکان باید هر 5 سال یکبار دوباره آزمایش کنند
• اگر سابقه خانوادگی کلسترول خون بالا ، حمله قلبی یا سکته مغزی وجود داشته باشد ، ممکن است برخی از کودکان این آزمایش را از 2 سالگی انجام دهند

برای افرادی که 20 سال یا بیشتر دارند:

• بزرگترهای جوان باید این آزمایش را هر 5 سال یک بار انجام دهند
• مردان 45 تا 65 سال و زنان 55 تا 65 سال باید هر 1 تا 2 سال داشته باشند

چه چیزی روی سطح کلسترول من تأثیر می گذارد؟

موارد مختلفی می توانند سطح کلسترول را تحت تأثیر قرار دهند. اینها برخی از کارهایی است که می توانید برای کاهش سطح کلسترول انجام دهید:

• رژیم غذایی. چربی اشباع و کلسترول موجود در غذایی که می خورید باعث افزایش سطح کلسترول خون می شود. چربی اشباع شده مشکل اصلی است ، اما کلسترول موجود در غذاها نیز مهم است. کاهش میزان چربی اشباع شده در رژیم غذایی به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند. غذاهایی که دارای مقدار زیادی چربی اشباع هستند شامل برخی از گوشت ها ، لبنیات ، شکلات ، محصولات پخته شده و غذاهای سرخ شده و فرآوری شده است.
• وزن. اضافه وزن عامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. همچنین تمایل به افزایش کلسترول شما دارد. کاهش وزن می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL (بد) ، کلسترول تام و تری گلیسیرید کمک کند. همچنین سطح کلسترول HDL (خوب) شما را افزایش می دهد.
• فعالیت بدنی. فعال نبودن از نظر جسمی یک عامل خطر برای بیماری های قلبی است. فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش سطح کلسترول HDL (خوب) کمک کند. همچنین به کاهش وزن کمک می کند. باید سعی کنید در بیشتر روزها ، اگر نه در تمام روزها ، به مدت 30 دقیقه از نظر جسمی فعال باشید.
• سیگار کشیدن. سیگار کشیدن باعث کاهش کلسترول HDL (خوب) شما می شود. HDL به از بین بردن کلسترول بد خون از رگهای شما کمک می کند. بنابراین HDL پایین تر می تواند به سطح بالاتری از کلسترول بد کمک کند.

موارد خارج از کنترل شما که می توانند بر میزان کلسترول نیز تأثیر بگذارند عبارتند از:

• سن و جنس با پیرتر شدن زنان و مردان ، سطح کلسترول آنها افزایش می یابد. قبل از سن یائسگی ، سطح کلسترول کل زنان در مردان کمتر از مردان هم سن است. بعد از سن یائسگی ، سطح کلسترول LDL (بد) زنان افزایش می یابد.
• وراثت ژن های شما تا حدودی میزان کلسترول بدن شما را تعیین می کنند. کلسترول خون بالا می تواند در خانواده ها ایجاد شود.
• مسابقه برخی نژادها ممکن است خطر افزایش کلسترول خون را افزایش دهند. به عنوان مثال ، آفریقایی آمریکایی ها به طور معمول سطح کلسترول HDL و LDL بالاتر از سفیدپوستان هستند.

چگونه می توانم کلسترول خود را کاهش دهم؟

دو روش اصلی برای کاهش کلسترول وجود دارد:

• تغییر سبک زندگی سالم برای قلب ، که شامل:
• غذای سالم برای قلب. یک برنامه غذایی سالم برای قلب میزان چربی های اشباع شده و ترانس را که می خورید محدود می کند. بعنوان مثال می توان به رژیم غذایی تغییر شیوه زندگی و برنامه غذایی DASH اشاره کرد.
• مدیریت وزن اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن می تواند به کاهش کلسترول LDL (بد) شما کمک کند.
• فعالیت بدنی. همه باید به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشند (بیشتر از 30 دقیقه ، اگر نه تمام روزها).
• مدیریت استرس. تحقیقات نشان داده است که استرس مزمن می تواند گاهی باعث افزایش کلسترول LDL و کاهش کلسترول HDL شود.
• ترک سیگار. ترک سیگار می تواند کلسترول HDL شما را افزایش دهد. از آنجا که HDL به حذف کلسترول LDL از عروق کمک می کند ، داشتن HDL بیشتر می تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند.
• درمان دارویی اگر تغییر در شیوه زندگی به تنهایی کلسترول شما را به اندازه کافی کاهش نمی دهد ، ممکن است لازم باشد از داروها نیز استفاده کنید. انواع مختلفی از داروهای کلسترول از جمله استاتین موجود است. این داروها به روش های مختلف کار می کنند و می توانند عوارض جانبی متفاوتی داشته باشند. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید که کدام یک برای شما مناسب است. در حالی که از داروهایی برای کاهش کلسترول خود استفاده می کنید ، باید با تغییر سبک زندگی ادامه دهید.

NIH: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون