آیا تنهایی مزمن واقعی است؟
محتوا
- چرا مردم تنها هستند؟
- علائم
- تشخیص
- عوارض
- بیماری مزمن
- کیفیت خواب
- افسردگی
- فشار
- رفتار
- نکات مربوط به سبک زندگی
- جلوگیری
- چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
- خط آخر
"هیچ کس نمی خواهد تنها باشد" ، ممکن است یک ردیف از یک آهنگ پاپ باشد ، اما همچنین یک حقیقت کاملا جهانی است.
تنهایی مزمن اصطلاحی برای توصیف تنهایی است که طی مدت زمان طولانی تجربه شده است. در حالی که تنهایی و تنهایی مزمن ، شرایط خاص بهداشت روانی نیستند ، اما هنوز هم می توانند بر سلامت روانی و عمومی شما تأثیر بگذارند.
تنهایی احساسات منفی را توصیف می کند که می تواند در صورت برآورده نشدن نیازهای شما برای ارتباط اجتماعی رخ دهد. لذت بردن از گذراندن وقت تنها در مواردی طبیعی است. در حقیقت ، زمان تنها می تواند به شما در آرامش و شارژ مجدد کمک کند. افراد نیازهای متفاوتی برای وقت تنها دارند ، بنابراین شما ممکن است به بیش از شخص دیگری نیاز داشته باشید تا بهترین حالت را داشته باشید.
هنوز ، تنهایی و تنهایی کاملاً یکسان نیستند. هنگامی که از تنهایی خود لذت می برید ، به احتمال زیاد احساس انزوای منفی نمی کنید و خواهان تماس با دیگران نیستید. انزوا و تنهایی غالباً دست به دست هم می دهند و هر دو می توانند نه تنها بر سلامت عاطفی بلکه بر سلامت عمومی نیز تأثیر بگذارند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تنهایی مزمن ، از جمله نحوه شناختن آن ، عوارض احتمالی و برخی راه های بالقوه برای افزایش ارتباطات اجتماعی و تسکین احساس تنهایی ، به ادامه مطلب بروید.
چرا مردم تنها هستند؟
تنهایی به چند دلیل ممکن است اتفاق بیفتد. به عنوان مثال ، اگر احساس کنید تنها هستید:
- تغییر مدارس یا شغل
- کار از خانه
- به شهر جدیدی بروید
- پایان یک رابطه
- برای اولین بار تنها زندگی می کنند
همانطور که با این شرایط جدید سازگار می شوید ، احساس تنهایی ممکن است از بین برود ، اما گاهی اوقات ادامه می یابد. صحبت در مورد احساس تنهایی همیشه آسان نیست ، و اگر در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارید ممکن است حتی بیشتر احساس تنهایی کنید.
فقدان ارتباطات معنی دار نیز به تنهایی کمک می کند ، به همین دلیل حتی اگر شبکه اجتماعی گسترده ای داشته باشید می توانید احساس تنهایی کنید.
شاید شما دوستان غیررسمی زیادی داشته باشید و وقت خود را با فعالیت های اجتماعی پر کنید اما با کسی خیلی نزدیک نیستید. گذراندن وقت زیاد با زوج ها و خانواده ها همچنین اگر تنها نیستید و دوست ندارید احساس تنهایی کنید. این حتی اگر با خوشحالی مجرد باشید این اتفاق می افتد.
زندگی با مشکلات روحی یا جسمی نیز می تواند خطر تنهایی را افزایش دهد. نگرانی های سلامتی می تواند منزوی کننده باشد ، زیرا توضیح احساس شما دشوار است. بعضی اوقات فعالیت های اجتماعی به بیش از حد انرژی عاطفی یا جسمی نیاز دارند و ممکن است در نهایت برنامه های بیشتری را نسبت به آنچه انجام می دهید لغو کنید.
سرانجام ، فقدان پیوند اجتماعی ممکن است احساس بدتری در شما ایجاد کند.
علائم
اگر تنها باشید ، ممکن است غمگین ، خالی ، یا انگار که چیز مهمی را کم کنید وقتی که وقت خود را می گذرانید. تنهایی مزمن همچنین می تواند علائم زیر را داشته باشد:
- کاهش انرژی
- احساس مه گرفتگی یا عدم تمرکز
- بی خوابی ، خواب قطع شده یا سایر مشکلات خواب
- کاهش اشتها
- احساس اعتماد به نفس ، ناامیدی یا بی ارزشی
- تمایل به بیماری مکرر
- درد و درد بدن
- احساس اضطراب یا بی قراری
- افزایش خرید
- سو substance مصرف مواد
- افزایش تمایل به تماشای بیش از حد نمایش ها یا فیلم ها
- هوس گرما بدن ، مانند نوشیدنی های گرم ، حمام ، یا لباس و پتو دنج
تشخیص
تنهایی ، حتی تنهایی مزمن ، یک وضعیت خاص بهداشت روانی نیست. با این حال ، متخصصان به طور فزاینده ای راههایی را که تنهایی می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد ، تشخیص می دهند.
اگر احساس تنهایی کرده اید و علائم غیر قابل توضیح مانند علائم تنهایی بالا را تجربه کرده اید ، صحبت با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علل احتمالی بهداشت روانی علائم خود را کشف کنید. حتی اگر هیچ تشخیصی برای تنهایی وجود ندارد ، درمان می تواند به شما در دسترسی به منابع پشتیبانی و بالقوه مفید کمک کند.
یک درمانگر همچنین می تواند نکاتی را برای کنار آمدن با اثرات تنهایی به شما بیاموزد و به شما در کشف راه های ایجاد تغییرات مثبت کمک کند.
عوارض
متخصصان به طور فزاینده ای اظهار می کنند که تنهایی و انزوا می تواند تأثیرات گسترده ای بر سلامتی بگذارد ، چه در کنار هم رخ دهند و چه جدا از یکدیگر. در اینجا نگاهی می اندازیم به آنچه در برخی تحقیقات اخیر گفته شده است.
بیماری مزمن
40 مطالعه در مورد انزوای اجتماعی و تنهایی شواهدی یافت که این ایالات را با خطر بالاتر مرگ زودرس ، مشکلات قلبی عروقی و بدتر شدن سلامت روان مرتبط می کند.
دیگری به بررسی نتایج حاصل از نظرسنجی سلامت سوئیس 2012 پرداخت و شواهدی یافت که ارتباط تنهایی با افزایش خطر برای:
- بیماری مزمن
- کلسترول بالا
- پریشانی احساسی
- دیابت
- افسردگی
کیفیت خواب
نتایج حاصل از بررسی بیش از 2000 دوقلو نشان می دهد که جوانان بالغ که احساس تنهایی می کنند کیفیت پایین تری از خواب دارند. این مطالعه همچنین شواهدی یافت که نشان می دهد تجربه خشونت می تواند احساس تنهایی را بدتر کند.
بررسی 215 بزرگسال از ارتباط بین تنهایی و کیفیت پایین خواب پشتیبانی می کند و ادامه می دهد که پایین آمدن کیفیت خواب می تواند باعث مشکل در عملکرد در طول روز شود.
طبق گفته 639 فرد مسن ، تنهایی و انزوای اجتماعی می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.
افسردگی
با بررسی رابطه بین تنهایی و انزوای اجتماعی در 1111 جفت دوقلو ، شواهدی یافت که نشان می دهد افراد تنها غالباً دچار افسردگی شده اند.
براساس 88 مطالعه که در مورد تنهایی و افسردگی انجام شده است ، تنهایی تأثیر "نسبتاً قابل توجهی" بر خطر افسردگی داشته است.
فشار
نتایج حاصل از بررسی 8382 بزرگسال 65 سال به بالا نشان می دهد که هم تنهایی و هم افسردگی خطر کاهش شناختی را افزایش می دهد.
رفتار
گرچه ممکن است تنهایی یک بیماری قابل تشخیص نباشد ، اما شما همچنان می توانید برای مقابله با احساس تنهایی کمک بگیرید.
یافتن بهترین راه برای رفع تنهایی اغلب به علت ایجاد آن بستگی دارد. مثلا:
- ممکن است در شناختن افراد مشکل داشته باشید ، خواه آنها دوستان جدید باشند یا شرکای احتمالی عاشقانه.
- ممکن است شما به تازگی به شهر جدیدی نقل مکان کرده باشید و دلتنگی های قدیمی خود را از دست داده باشید.
- ممکن است روابط غیررسمی زیادی داشته باشید اما هیچ یک از آنها معنادار به نظر نرسد.
- ممکن است احساس اعتماد به نفس ، عزت نفس پایین یا اضطراب اجتماعی داشته باشید که مانع ایجاد ارتباط با دیگران می شود.
در همه موارد ، صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در یافتن راه هایی برای ایجاد تغییرات کمک کند. اگر با مشکلات بهداشت روانی یا جسمی روبرو هستید که شما را منزوی می کند یا احساس تنهایی را بدتر می کند ، کمک گرفتن برای این مسائل می تواند به شما کمک کند تا دسترسی به دیگران را برای شما آسان تر کند.
اگر بدون اینکه بدانید واقعاً چرا ، احساس تنهایی می کنید ، می توانید به درمان کمک کنید تا علل احتمالی شما محدود شود. اگر مطمئن نیستید که چه اتفاقی می افتد ، کنار آمدن با احساس تنهایی دشوار است. یک متخصص می تواند به شما کمک کند هر موقعیتی را در زندگی خود ایجاد کنید که ممکن است باعث ایجاد این احساسات شود.
نکات مربوط به سبک زندگی
ممکن است چند تغییر در سبک زندگی به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. این موارد ممکن است به طور کامل به هیچ یک از دلایل اصلی تنهایی ، مانند مشکلات بهداشت روانی یا نگرانی در روابط مربوط نپردازند ، اما می توانند به شما در شروع کمک کنند.
این نکات می تواند به شما کمک کند بیشتر با دیگران درگیر شوید:
- با عزیزان در ارتباط باشید. اگر تازه نقل مکان کرده اید ، سعی کنید هفتگی با دوستان و خانواده صحبت کنید. برنامه هایی مانند Skype ، Snapchat و Facebook Messenger به شما امکان ارسال کلیپ های ویدیویی یا برقراری ارتباط از طریق ویدئو را می دهند. ممکن است مانند تماس حضوری احساس نشود ، اما می تواند به شما کمک کند افرادی را که دوست دارید هنوز برای شما دوست هستند به یاد بیاورید.
- داوطلب شوید یا در رویدادهای جامعه شرکت کنید. چند منطقه مورد علاقه خود را پیدا کنید و سعی کنید درگیر آن شوید. کمک به فروش کتاب کتابخانه ، اهدا یک آخر هفته در ماه به پناهگاه حیوانات محلی خود ، کمک به پاکسازی سطل زباله یا صرف چند ساعت کار در بانک غذای محلی خود را در نظر بگیرید. همچنین کتابخانه ها مکان خوبی برای آگاهی از وقایع جامعه هستند.
- یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. اگر احساس تنهایی می کنید اما وقت آزاد خوبی دارید ، به چیزهایی فکر کنید که همیشه می خواستید امتحان کنید. رقصید؟ نجاری؟ هنر؟ گیتار؟ کتابخانه ، کالج جامعه محلی یا سایر سازمان های جامعه اطلاعاتی در مورد سرگرمی ها و رویدادهای محلی خواهند داشت. برنامه هایی مانند Facebook و Meetup همچنین می توانند به شما کمک کنند رویدادهایی را در جامعه خود پیدا کنید و با افرادی که علایق یکسانی دارند ملاقات کنید.
- برو بیرون از خانه. فناوری می تواند فواید زیادی داشته باشد. ممکن است از تحویل غذا به درب منزل یا فیلم های خود از طریق اتصال Wi-Fi لذت ببرید. اما فناوری همچنین می تواند از دست دادن آن را آسان تر کند. یک عصر را در تئاتر محلی خود امتحان کنید یا به بازار کشاورزان محله خود بروید و مواد لازم برای وعده غذایی بعدی خود را تهیه کنید. هر بار که بیرون می روید ، سلام و گفتگو با چند نفر جدید را هدف خود قرار دهید ، حتی اگر به همان اندازه لبخند و "سلام" باشد.
- یک حیوان خانگی را قبول کنید. وجود یک موجود زنده دیگر برای بازگشت به خانه می تواند به زندگی شما احساس سیری بیشتری کند و به طور کلی احساس ارتباط شما با جهان را افزایش دهد. تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد حیوانات خانگی می توانند تعدادی از مزایای بهداشت روان ، از جمله کاهش تنهایی را داشته باشند. علاوه بر این ، راه رفتن با سگ (یا در بعضی موارد گربه!) همچنین می تواند شانس ملاقات با افراد جدید را افزایش دهد.
جلوگیری
نکات زیر اغلب به شما کمک می کند تا در وهله اول احساس تنهایی نکنید:
- با وقت گذراندن در تنهایی راحت باشید. این بدان معنا نیست که شما باید همیشه تنها باشید. به طور کلی داشتن حداقل برخی از تماس ها با دیگران مهم است. اما اگر از زمانی که به تنهایی می گذرانید لذت می برید ، به احتمال زیاد در مورد آن احساس مثبت می کنید ، حتی اگر تنها بودن اولین انتخاب شما نباشد.
- فعالیت های برآورده کننده و پاداش دهنده را انتخاب کنید. آرامش روی مبل جلوی برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما احساس راحتی می کند و به ویژه محتوای طنز ممکن است تأثیر مثبتی در روحیه شما داشته باشد. اما اطمینان حاصل کنید که طیف وسیعی از فعالیت ها را از جمله کارهای خلاقانه یا فیزیکی در زندگی خود بگنجانید. حتی گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب می تواند تأثیرات بیشتری در تنهایی بگذارد.
- برای ورزش وقت بگذارید. شناخته شده است که ورزش تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد. گرچه ورزش ممکن است به تنهایی تنهایی را تسکین ندهد ، اما می تواند به بهبود کلی روحیه و افزایش احساس سلامتی کمک کند ، که ممکن است در برابر تنهایی محافظت کند.
- از فضای باز لذت ببرید. نور خورشید می تواند به افزایش سروتونین در بدن کمک کند ، که می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد گذران وقت در طبیعت می تواند به تسکین احساس افسردگی ، اضطراب و استرس کمک کند. پیوستن به یک پیاده روی گروهی یا ورزش گروهی همچنین می تواند به شما کمک کند همزمان با دیگران ارتباط برقرار کنید.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
اگر احساس تنهایی در شما تنگ شده است ، ممکن است ایده خوبی باشد که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی یا یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.
همچنین اگر:
- احساس تنهایی روی زندگی روزمره شما تأثیر منفی می گذارد یا انجام کارهایی را که می خواهید انجام دهید دشوار می کند
- روحیه یا احساس افسردگی کم دارید
- شما علائمی از نگرانی دیگر مربوط به سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی دارید
- علائم سلامت جسمی بعد از چند هفته از بین نمی روند ، بدتر نمی شوند یا زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار نمی دهند
بهتر است فوراً کمک بگیرید. می توانید با یک خط تلفن تماس بگیرید ، با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید یا با اورژانس محلی خود تماس بگیرید. در اینجا لیستی از منابع برای کمک به شما آورده شده است:
- خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی پشتیبانی رایگان و دلسوزانه را 24 ساعت در روز ، 7 روز در هفته ، 365 روز در سال ارائه می دهد. می توانید از طریق شماره 1-800-273-8255 با آنها تماس بگیرید یا از طریق چت آنلاین با آنها در ارتباط باشید.
- اگر می خواهید در زمینه پشتیبانی عمومی از سلامت روان کمک کنید ، اداره سوuse مصرف مواد و خدمات بهداشت روان همچنین به صورت شبانه روزی اطلاعات رایگان و کمک به یافتن درمان را ارائه می دهد ، اگرچه آنها خدمات مشاوره ای تلفنی ارائه نمی دهند.
- اگر شما با اضطراب و افسردگی همراه با تنهایی روبرو هستید ، انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا همچنین گروه های پشتیبانی آنلاین رایگان را ارائه می دهد. یک گروه نزدیک به خود را در وب سایت آنها پیدا کنید.
خط آخر
تنها بودن یا لذت بردن از تنها بودن چیز بدی نیست. اما تنها بودن زمانی که ترجیح می دهید وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید ، می تواند منجر به احساس تنهایی شود و تأثیرات دیگری بر روحیه ، خواب و کلی سلامتی شما بگذارد.
بعضی از افراد در گذر از تنهایی احساس می کنند ، اما افراد دیگر ممکن است ماهها یا حتی سالها احساس تنهایی کنند و هیچ پیشرفتی نداشته باشند.
تنهایی یک بیماری بهداشت روان با یک روش درمانی توصیه شده مشخص نیست ، بنابراین ممکن است تعجب کنید که چگونه با آن کنار بیایید. غلبه بر تنهایی می تواند یک چالش واقعی به نظر برسد ، خصوصاً اگر خجالتی ، درون گرا هستید یا ملاقات با افراد جدید برایتان دشوار است. ممکن است مدتی طول بکشد ، اما ایجاد روابط جدید یا تعمیق روابط موجود در زندگی شما بسیار ممکن است.
اگر مطمئن نیستید با چه کاری می توانید احساس تنهایی کمتری کنید ، با یک درمانگر تماس بگیرید که می تواند کمک و پشتیبانی کند.
اشتراک گذاری
مواد غذایی درجه هیدروژن پراکسید
