Life’s a Pain: 5 راه برای کاهش درد مزمن خود در حال حاضر

محتوا

• خوشبختانه ، من اشتباه کردم: زندگی من تمام نشده بود. من در طی 16 ماه از زمان تشخیصم توانسته ام یک تنه تسکین پیدا کنم.
• اما قبل از شروع مشاوره در مورد سلامتی شما ، شما احتمالاً می خواهید گواهینامه ها و مدارک (مطمئناً چشمگیر) خود را لیست کنم.
• چگونه در حال حاضر درد خود را کاهش دهیم
• برگشت به ورود اولیه:
• نکات تسکین دهنده درد بدون دردسر:
• انتشار مایوفاشیال
• حرکت کنید
• گرما و یخ
• مراقبه
• حواس پرتی
• وقتی EDS تشخیص داده شد ، تمام زندگی من از هم پاشید. هرچه در مورد EDS خواندم دلسردکننده و وحشت آور بود.

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

تسکین درد برای همه متفاوت است. این 5 استراتژی مکان خوبی برای شروع است.

"زندگی درد است ، والا. هرکسی که جور دیگری بگوید چیزی را می فروشد. " - عروس پرنسس

اگر این را می خوانید ، احتمالاً درد دارید. متاسفم ، درد بمکد - و من می دانم ، زیرا زندگی من حول آن چرخیده است.

سال گذشته ، سرانجام در سن 32 سالگی ، من مبتلا به سندرم hyplers mobile Ehlers-Danlos شدم. این یک اختلال بافت پیوندی ژنتیکی است که با مفاصل hypermobile ، پوست شکننده و اختلال عملکرد خودمختار مشخص می شود.

در سال 2016 ، درد من از آزار دهنده اما قابل کنترل به ناتوان کننده تبدیل شد. دردناک بودن راه رفتن ، دردناک نشستن ، درد آوردن دراز کشیدن ... زنده بودن دردناک بود. بیشتر سال 2018 را در زندان درد رها کردم: به ندرت تختخوابم را ترک کردم و برای سرگرمی لرزان خود به عصا اعتماد کردم.

زندگی آنطور که می دانستم - و دوستش داشتم - به نظر می رسید که پایان یافته است.

خوشبختانه ، من اشتباه کردم: زندگی من تمام نشده بود. من در طی 16 ماه از زمان تشخیصم توانسته ام یک تنه تسکین پیدا کنم.

چگونه این کار را انجام دادم؟ تحقیقات وسواسی در اینترنت (مانند بسیاری از ما که مبتلا به بیماری های نامرئی یا نادر هستیم ، تجزیه و تحلیل منابع آنلاین کاری دوم محسوب می شود). گفتگو با دیگران با درد مزمن. گروه های فیس بوک

من هر کرم ضد درد موضعی را به صورت یخی و گرم امتحان کرده ام ، ده ها مکمل مشکوک را خفه کرده ام ، حداقل ده پزشک را دیده ام. من سعی کرده ام EDS خود را آرزو کنم ، چانه بزنم ، ادعا کنم ، خواهم داد.

تسکین درد از طریق آزمایش و خطا از طریق آزمایش بی وقفه روی خود انجام می شود تا ببینید کدام ابزار مقابله ای تفاوت ایجاد کرده است.

اما قبل از شروع مشاوره در مورد سلامتی شما ، شما احتمالاً می خواهید گواهینامه ها و مدارک (مطمئناً چشمگیر) خود را لیست کنم.

خوب ، من یک BFA در تئاتر و یک گواهینامه نجات غریق دارم که 16 سال پیش منقضی شده است ، بنابراین من تقریباً پزشک هستم.

یک دکتر گفتار! جدی ، من کاملا حرفه ای پزشکی نیستم. آنچه که من هستم کسی است که با درد مزمن روزانه ناشی از یک اختلال صعب العلاج که درک درستی از آن ندارد و زیر تحقیق نشده است زندگی می کند.

بسیاری از پزشکان که من با آنها روبرو شده ام هرگز کسی را با EDS معالجه نکرده اند و غالباً مشاوره های متناقض ، منسوخ شده یا ساده ای غیر مفید ارائه می دهند. وقتی که شما احساس می کنید همیشه چرند هستید و نمی توانید به پزشکان اعتماد کنید ، مجبور هستید که به تجربه زندگی همراه با کمی زیرکی تحقیق اعتماد کنید.

اکنون که توضیح دادم دکترای خود را از کجا گرفتم (پس از آن که می گوید: "درد درد می کند ، دیروز") ، بگذارید کمی تسکین دهیم.

چگونه در حال حاضر درد خود را کاهش دهیم

برای شروع ، من در مورد چگونگی تسکین درد بدون صرف هزینه و خارج شدن از خانه تمرکز خواهم کرد.

وقتی دچار احساس درد می شوم ، غالباً یخ می زنم و یک روز در رختخواب استعفا می دهم ، و تمام گزینه هایی را که برای احساس بهتر دارم فراموش می کنم. تفکر واضح و منطقی هنگامی که مفصل ران از جیب خارج می شود یا درد عضلانی فیبرومیالژیا بیداد می کند یا [درد مزمن / بیماری را اینجا وارد کنید] دشوار است.

در اینجا یک منبع ساده وجود دارد که ایده پردازی (طوفان مغزی؟) را برای شما انجام می دهد. ادامه مطلب را بخوانید تا هم اکنون احساس بهتری داشته باشید.

برگشت به ورود اولیه:

آیا شما هیدراته هستید؟ دو مطالعه مختلف نشان داد که کم آبی بدن می تواند درک شما از درد را افزایش داده و جریان خون را از طریق مغز شما محدود کند. بنابراین هیدراته بمانید!

آیا اخیراً غذا خورده اید؟ هنگامی که ما غذا می خوریم ، بدن ما آن را از طریق فرآیند تنفس سلولی به انرژی تبدیل می کند (من لوس نمی شوم ، حرف واقعی می زنم!). با افزودن خستگی ، تحریک پذیری و سایر علائم کم غذا خوردن ، درد خود را بدتر نکنید. چیزی خوردن!

آیا راحت نشسته اید و دراز کشیده اید؟ آیا چنان غرق در این راهنمای درد نشسته اید که متوجه نشوید روی پا عجیب و غریب نشسته اید و بی حس شده است؟ آیا زیر تشک شما نخود فرمی وجود دارد که تراز شما را بریزد و درد شما را 10 درصد بدتر کند؟

شروع به آگاهی از اینکه چه موقعیت هایی (و چند بالش) برای شما راحت تر و پایدار است ، شروع کنید.

هنگامی که دنج ، تغذیه و هیدراته شدید ، می توانید به بخش بعدی بروید.

نکات تسکین دهنده درد بدون دردسر:

توجه داشته باشید: این یک راهنمای کلی است. من سعی می کنم همه توانایی ها را در بر بگیرم ، با این آگاهی که همه تکنیک ها برای شما مفید نیستند (یا من!). با خیال راحت آنچه مربوط به شماست را امتحان کنید ، موارد غیرفعال را نادیده بگیرید و متناسب با آن تنظیم کنید.

انتشار مایوفاشیال

فاشیا "نواری یا ورقه ای از بافت همبند ، در درجه اول کلاژن ، در زیر پوست است که عضلات ، سایر اندام های داخلی را متصل ، تثبیت ، محصور و جدا می کند."

درد میوفاشیال توسط "نقاط محرک" ایجاد می شود که نقاط حساس عضلات هستند. نقاط ماشه در لمس آسیب دیده و می توانند باعث درد ارجاع شده در سراسر بدن شوند. پزشکان اکنون سندرم درد میوفاشیال را به عنوان اختلال خود تشخیص می دهند.

تکنیک های آزاد سازی میوفاشیال فشار مستقیم یا غیرمستقیمی را برای ایجاد نقاط ، شل شدن آنها و کاهش درد عضلات با گذشت زمان اعمال می کنند. گرچه اغلب در ماساژ درمانی استفاده می شود ، همچنین می توان آن را در خانه با استفاده از گلوله های لاکروس ، غلطک های کف و تراکان تجویز کرد.

در یک خرج کردن ، از دستهای دوست یا دوست نزدیک خود استفاده کنید. در حال حاضر ، فیلم های عالی نحوه یابی در YouTube وجود دارد. من همچنین چیزهای زیادی از "The Worker Work Therapy Workbook" آموختم.

حرکت کنید

مطالعات متعدد نشان داده است که ورزش می تواند به طور قابل توجهی درد مزمن را کاهش دهد ، عملکرد عصب را افزایش دهد و علائم نوروپاتی را کاهش دهد و حتی افسردگی و اضطراب را که در مبتلایان به درد مزمن بسیار شایع است ، کاهش دهد.

ورزش شاید مهمترین ابزار در کاهش درد روزانه من باشد. همچنین شروع به کار سخت ترین بود.

وقتی درد شدیدی دارید ، ورزش غیرممکن به نظر می رسد. اما اینطور نیست! نکته اصلی این است که آهسته شروع کنید ، به تدریج افزایش دهید و به محدودیت های بدن خود احترام بگذارید (و آنها را بپذیرید).

من در ژانویه با راه رفتن در اطراف بلوک شروع کردم. تا ماه مه به طور متوسط ​​بیش از سه مایل در روز داشتم. بعضی روزها پنج مایل را طی کردم ، گاهی اوقات حتی نمی توانم یک مایل را انجام دهم.

اگر جسمی هستید ، با پیاده روی کوتاه شروع کنید. آیا می توانید از تخت خود تا درب ورودی خود بروید؟ آیا می توانید آن را در اطراف بلوک ایجاد کنید؟ اگر کاربر ویلچر هستید ، می توانید آن را به درب ورودی برسانید؟ اطراف بلوک؟

من می دانم که وقتی درد سختی می کشید می توانید به شما گفته شود ورزش کنید ، توهین آمیز است. نمی گویم این یک درمان جادویی است ، اما این توانایی را دارد که واقعاً کمک کند. چرا خودتان این را نمی فهمید؟

گرما و یخ

حمام ها فقط برای نوزادان و ماهی ها نیستند ، بلکه برای تسکین درد نیز مناسب هستند.

گرما با اتساع رگ های خونی به درد کمک می کند ، که باعث افزایش جریان خون در منطقه می شود و به شل شدن عضلات و مفاصل کمک می کند.

حمام ندارید؟ دوش گرفتن! برای گرمای موضعی ، از یک پد گرم کننده برقی استفاده کنید. پد گرمایشی ندارید؟ یک جوراب را با برنج نپخته پر کنید و آن را در فواصل 30 ثانیه در مایکروویو گرم کنید تا دمای مناسب گرم اما نه خیلی گرم باشد.

گرما به طور کلی برای درد عضلات نشان داده می شود ، در حالی که یخ برای کاهش تورم یا بی حسی موقتی ناشی از آسیب های حاد توصیه می شود. من این راهنمای مفید سرد و گرم از کلینیک کلیولند را دوست دارم. با هر دو آزمایش کنید و ببینید چه چیزی به بدن شما کمک می کند.

مراقبه

افشای کامل: من یک منافق هستم که ماههاست که سعی در مراقبه ندارم. اما فراموش نکرده ام که چقدر به من آرامش می دهد.

استرس و اضطراب می تواند بر روی سیستم ایمنی بدن ، آدرنال و فشار خون تأثیر بگذارد. این تمایل به تقویت و افزایش درد دارد ، و یک چرخه معیوب از استرس و درد روزافزون ایجاد می کند.

بستن چشم ها و تمرکز روی تنفس به مدت 10 دقیقه باعث ایجاد آرامش در سیستم عصبی و تنظیم فشار خون می شود.

حالا اگر شما هم مثل من باشید ، اگر هرگز کلمه دیگری در مورد مدیتیشن نشنید ، خوشحال خواهید مرد. بنابراین بگذارید آن را چیز دیگری بنامیم: آرامش بخش ، از بین بردن ، از پریز برق ، هر آنچه می خواهید!

بیشتر ما بیشتر وقت خود را جلوی صفحه نمایش می گذرانیم. آیا شما شایسته 10 دقیقه وقفه نیستید تا فقط باشید؟ من برنامه Calm را دوست دارم زیرا فهم رابط کاربری آن آسان است و وام های آرامش بخش ، خاموش کننده و جدا کننده آن آرامش بخش ، ساده و از همه بهتر کوتاه است.

حواس پرتی

بنابراین همه موارد بالا را امتحان کرده اید (یا قادر به آزمایش هیچ یک از موارد بالا نیستید) و درد شما هنوز هم آنقدر بد است که باعث حواس پرتی شما شود. بنابراین بیایید شما را از درد خود منحرف کنیم!

اگر حالت آنالوگ دارید ، کتاب یا پازل را امتحان کنید. اما این ممکن است خیلی دردناک باشد. خوشبختانه ما اینترنت داریم.

من Tumblr را فقط برای دنبال کردن عکسهای حیوانات زیبا و الگوهای رفتاری خنده دار حفظ می کنم. یک نمایش تلویزیونی آشفته یا یک نمایش درخشان را از بین ببرید ، از طریق سگهای کوچک در قلاب های r / rare نگران باشید ، یا این کمیک استریپ خنده دار نانسی را ببینید.

اینترنت صدف شماست. باشد که مروارید تسکین دهنده درد خود را پیدا کنید.

وقتی EDS تشخیص داده شد ، تمام زندگی من از هم پاشید. هرچه در مورد EDS خواندم دلسردکننده و وحشت آور بود.

با توجه به اینترنت ، دیگر هرگز کار نخواهم کرد ، به زودی به صندلی چرخدار احتیاج خواهم داشت و هیچ امیدی به بهبود حال نداشتم. در حالی که اشک صورتم را خیس می کرد و درد در مفاصلم بیداد می کرد ، با احتیاط از "امیدهای EDS" و "داستانهای موفقیت EDS" گوگل کردم. نتایج بدبینانه بود.

اما من اکنون کاملاً اعتقاد دارم که امید وجود دارد و کمک هم می کند - من زنده هستم.

در جایی که پزشکان درد شما را رد می کنند ، من آن را تأیید می کنم. در جایی که عزیزان چشم به شکایت داوطلبانه شما می دوزند ، من همدردی می کنم. در ماه های آینده ، امیدوارم که "Life's a Pain" منبع امیدواری باشد در جایی که به نظر می رسد تعداد کمی وجود دارد.

بیایید با هم مبارزه کنیم ، زیرا ما - به معنای واقعی کلمه - مجبور نیستیم درد خود را دراز کشیده تحمل کنیم.

اش فیشر نویسنده و کمدین است که با سندرم هایلرملر Ehlers-Danlos زندگی می کند. هنگامی که او روز بچه های آزاردهنده ای را احساس نمی کند ، با کورگی وینسنت خود پیاده روی می کند. او در اوکلند زندگی می کند. در ashfisherhaha.com درباره او بیشتر بیاموزید.