گردن و دست خود را برای انجام کار ماساژ دهید
محتوا
این ماساژ آرامش بخش را می توان توسط خود فرد ، در حالت نشسته و آرام انجام داد و شامل فشار دادن و ورز دادن عضلات قسمت فوقانی پشت و همچنین دستان است ، به ویژه برای موارد سردرد و هنگامی که فرد احساس می کند وجود دارد تنش زیادی در شانه ها و گردن و عدم تمرکز.
این خود ماساژ می تواند از 5 تا 10 دقیقه طول بکشد و حتی در محل کار نیز انجام می شود ، در یک لحظه استراحت قهوه ، به عنوان مثال برای آرامش ، آرامش و بهبود تمرکز و توجه در هنگام کار مفید است.
نحوه ساخت
مرحله به مرحله مشاهده کنید تا به قسمت فوقانی کمر ، گردن و دستها ماساژ دهید.
1. کشش برای گردن
به راحتی روی صندلی بنشینید اما کمرتان صاف باشد و به پشتی صندلی تکیه دهید. ابتدا با کشش عضلات گردن ، کج شدن گردن به سمت راست و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس همان حرکت را برای هر طرف انجام دهید. در مورد سایر ورزشهای کششی که می توانید در محل کار انجام دهید برای جلوگیری از کمر درد و التهاب التهاب تاندون در اینجا اطلاعات کسب کنید.
2. ماساژ گردن و شانه
سپس باید دست راست خود را بر روی شانه چپ خود قرار داده و عضلات بین شانه و پشت گردن خود را ماساژ دهید ، گویی که در حال ورز دادن نان هستید ، اما بدون اینکه به خود آسیب بزنید. با این وجود ، داشتن مقداری فشار مهم است زیرا اگر خیلی خفیف باشد ، ممکن است هیچ اثر درمانی نداشته باشد. سپس باید همان حرکات را در ناحیه مناسب انجام دهید و اصرار بر دردناک ترین مناطق را داشته باشید.
3. کشش برای دست ها
آرنج خود را روی یک میز حمایت کنید و حرکت باز را انجام دهید ، انگشتان خود را تا جایی که ممکن است بکشید و سپس با هر دست حدود 3 تا 5 بار دستان خود را ببندید. سپس یک انگشت کف دست را با انگشتان باز لمس کرده و سعی کنید کل بازو را روی میز نگه دارید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
4. ماساژ دست
با استفاده از انگشت شست راست ، کف دست چپ خود را با حرکت دورانی فشار دهید. برای رفتن به دستشویی کمی بیرون می روید و هنگام شستن دست ها کمی مرطوب کننده استفاده می کنید تا دستان شما بهتر بلغزانند و ماساژ خودکار مثرتر باشد. با انگشت شست و سبابه خود ، هر انگشت خود را به صورت جداگانه و از کف دست تا نوک انگشتان بکشید.
دست ها دارای نقاط رفلکس هستند که می توانند کل بدن را شل کنند و بنابراین فقط چند دقیقه ماساژ دست برای احساس بهتر و راحت بودن کافی است.
نحوه انجام ماساژ سر ، که در از بین بردن سردرد ناشی از تنش بیش از حد عضله بسیار م effectiveثر است ، را در فیلم زیر ببینید.
انتشارات محبوب
اسپری بینی مومتازون
