خواب تمیز: چرا Gwyneth Paltrow می خواهد یک بالش 60 دلاری بخرید

محتوا

• بنابراین دقیقاً خواب تمیز چیست؟
• چگونه تمیز می خوابید؟
• واقعاً برخورد با بالش های مسی چیست؟
• خط پایین

این روزها ، صرفنظر کردن از شکر ، نوشیدنی های ساعت خوش و غذاهای بسته بندی شده مورد علاقه شما به نام سلامتی کافی نیست. خواب تمیز ، تمیز کردن جدید است ، حداقل مطابق گوروهای خواب مانند گوینت پالترو و آریانا هافینگتون.

طی یک دهه گذشته ، طرز تفکر در مورد خواب کاملاً تغییر کرده است. کمبود خواب زمانی نشان افتخار و بهره وری بود. اما اکنون ، به یک اعلامیه شرم آور اجتماعی تبدیل شده است که شما از خود مراقبت نمی کنید. دقیقاً مثل اینکه آیا به خودمان اجازه می دهیم نیش قهوه ای داشته باشیم ، چگونه می خوابیم ناگهان برای قضاوت و توصیه های ناخواسته باز است.

همه ما می دانیم که کمبود خواب باعث برهم خوردن بدن ، عملکرد و توانایی تفکر می شود و با بیماری های مزمن مانند افسردگی ، بیماری های قلبی و دیابت در ارتباط است.

اما ما نیز به وضوح از زمان محبوب Netflix خود صرفنظر نکرده ایم و یا برای یک چرت زدن سریع شروع به کف زدن کردیم. بیش از 25 درصد از آمریکایی ها مرتباً خواب کافی ندارند و سه چهارم ما اغلب در خوابیدن مشکل داریم.

پالترو ، یکی از بزرگترین حامیان غذا خوردن ، مرتباً در سایت شرکت خود به نام گوپ بحث می کند. او می گوید خواب تمیز حتی مهمتر از تمیز کردن است. شاید به دلایلی خوب. خواب کافی یک جزء مهم سلامتی است. اما آیا این واقعاً روند بزرگ سلامتی بعدی است؟ حقیقت این است

بنابراین دقیقاً خواب تمیز چیست؟

خواب تمیز هیچ ارتباطی با دوش گرفتن قبل از خواب و یا ریختن در ورقهای تازه شسته شده ندارد (و این بدان معناست که "خواب کثیف" آنچه شما فکر می کنید این نیست ، نیست). در عوض ، در مورد عادات و رفتارهایی است که می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند استراحت بهتری داشته باشید.

ایده های خواب تمیز قطعاً چیز جدیدی نیستند. خواب تمیز اصطلاح تازه ای برای "بهداشت خواب" است ، و بیشتر از توصیه هایی است که بارها و بارها شنیده ایم و به طور کلی همچنان نادیده گرفته می شوند.

چگونه تمیز می خوابید؟

تقریباً مانند غذا خوردن تمیز ، خواب تمیز تفسیر است. پالترو رژیم و پیشنهادات خود را دارد ، اما واقعاً به عادت های ساده برای بهبود خواب می رسد ، مانند دوری از صفحات قبل از خواب و خوابیدن در یک اتاق کاملاً تاریک. در اینجا چیز دیگری که مهم است:

به اندازه کافی خوابیدن: بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بزرگسالان هفت تا نه ساعت خواب در شب داشته باشند ، اما گوینی برای 10 تیراندازی می کند.

تمیز بخور ، تمیز بخواب: قبل از تجارت با اسموتی های کاله خود برای داشتن یک راه ساده تر برای زیبایی و سلامت نهایی ، باید بدانید که خواب تمیز ، حداقل چگونگی دیدن پالترو ، شامل خوردن غذا به عنوان یکی از اصول اصلی آن است. سردبیران goop در کتاب جدید خود "Goop Clean Beauty Beauty" توصیه می کنند که قند ، الکل ، کافئین بعد از ظهر و عصرانه را قطع کنند ، و دیر نوشیدنی را به طور کامل ، همه به نام خواب بهتر.

بدون چرت زدن: آنها همچنین پیشنهاد می کنند از خواب بیدار و خواب در همگام با خورشید و چرت زدن فقط اگر قبلاً بخوابید اگر غالباً در خواب هستید مشکل خوابیدن ندارید.

آئین های خود را ایجاد کنید: Paltrow در مراسم خواب بسیار زیاد است. از حمام گرفتن تا سه دقیقه قبل از خواب ماساژ دادن به خود ، تمام شب را برنامه ریزی کرده است. (از آنجا که خوابیدن به موقع به تنهایی به اندازه کافی دشوار نبود ، اکنون می توانید درمان های آبگرم را به گلدان شبانه خود برای انجام ظرف ها ، قرار دادن بچه ها به رختخواب ، و در آخر گرفتن ایمیل کار اضافه کنید.)

برو آفلاین: Paltrow به شما پیشنهاد می کند Wi-Fi خود را در شبانه روز خاموش کنید و تلفن خود را در حالت هواپیما قرار دهید.

واقعاً برخورد با بالش های مسی چیست؟

Paltrow اگرچه اصول اساسی خواب تمیز نیست ، بالش های تزریق شده به مس را توصیه می کند تا از زیبایی زیبایی جدی جلوگیری کرده و از چین و چروک جلوگیری کنند. با این حال ، می توانید 60 دلار پس انداز کنید. هنوز تحقیقات قطعی در مورد مزایای این بالش ها در خارج از مطالعات کمی انجام نشده است. ممکن است شما بهتر بخوابید که روی پشتتان بخوابید و دیگر هرگز چهره خود را بیان نکنید.

خط پایین

درست است که نسبت به روشی که توسط شرکت شخصی که وزن واژن تخم یشم را نیز می فروشد ، کمی تردید دارید. اما Paltrow را بشنوید: خواب تمیز توصیه های خوبی در آن دارد.

این روزها پنهانی نیست که یک روال شبانه می تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند ، اما در واقع کنار گذاشتن زمان و چسبیدن به آن چیز دیگری است. ممکن است تایمر برای ماساژ پای خود تنظیم نکنید ، اما حداقل رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان ساعت هر روز مکان خوبی برای شروع است.

به همان اندازه که همه ما از پذیرش آن متنفر هستیم ، فناوری ما تأثیر زیادی در خواب ما دارد. اگر رفتن به بوقلمون بیش از حد زیاد است ، قدرت اراده خود را برای چند روز در هفته یا شبها قبل از ارائه بزرگ رزرو کنید. حداقل در بخشی از هفته بهتر خواهید خوابید و در "The Walking Dead" از دست نخواهید افتاد.

آنچه شما می خورید نیز بر میزان خواب شما تأثیر می گذارد. نوشیدنی های حاوی کافئین و غذاهایی مانند قهوه و برخی شکلات ها و الکل ، همه می توانند خواب شما را مختل کنند. یک وعده سبک تر نیز ممکن است خوابیدن را برای شما راحت تر کند. اما این بدان معنی نیست که شما لزوماً باید از رژیم سخت پالترو پیروی کنید.

قبل از اتمام و خرید آخرین بالش تزریق شده فلزی ، سعی کنید صبح یک لیوان یا دو آب بنوشید تا در عوض پوست و بدن خود را مجدداً هیدراتاسیون کنید.

و برای بهترین نتیجه ، فراموش نکنید که به جهانیان بگویید که شما #leptclean هستید.