به تنهایی مبارک: 20 راه برای داشتن BFF شخصی شما

محتوا

• تنها بودن تنها با تنها بودن نیست
• نکات کوتاه مدت برای شروع کار
• 1. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
• 2. قدمی از رسانه های اجتماعی بردارید
• 3. قطع تلفن کنید
• 4- وقت بگذارید تا ذهن شما سرگردان شود
• 5- خودتان را در تاریخ قرار دهید
• 6. بدنی بگیرید
• 7. وقت خود را با طبیعت سپری کنید
• 8. لاغر بودن به سمت قدرت تنها بودن
• 9. داوطلب
• 10. چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید را تصدیق کنید
• 11- به خودتان استراحت دهید
• 12. یک وعده غذایی عالی را به خودتان میل کنید
• 13. یک منبع خلاق پیدا کنید
• 14- برای مسابقات انفرادی برنامه ریزی کنید
• نکات طولانی مدت برای حفظ نورد توپ
• 15. روزمرگی خود را تکان دهید
• 16. مهارت های مقابله ای خود را تقویت کنید
• 17. روابط تغذیه ای
• 18- بخشش را تمرین کنید
• 19- مراقب سلامتی خود باشید
• 20- برای آینده برنامه ریزی کنید
• از درخواست کمک نترسید

بعضی از افراد به طور طبیعی به تنهایی خوشحال هستند. اما برای دیگران ، انفرادی بودن یک چالش است. اگر در گروه دوم قرار بگیرید ، روشهایی برای راحت تر شدن از تنهایی وجود دارد (بله ، حتی اگر یک برون گرا هاردکور باشید).

صرف نظر از اینکه احساس تنهایی می کنید ، ایجاد رابطه خوب با خود یک سرمایه گذاری ارزشمند است. پس از همه ، شما انجام دادن کمی وقت خود را با خود گذراند ، بنابراین ممکن است یاد بگیرید که از آن لذت ببرید.

تنها بودن تنها با تنها بودن نیست

قبل از ورود به روش های مختلف برای پیدا کردن خوشبختی در تنها بودن ، مهم است که این دو مفهوم را خنثی کنید: تنها بودن و تنها بودن. در حالی که بین آنها همپوشانی وجود دارد ، آنها مفاهیم کاملاً متفاوت هستند.

شاید شما فردی باشید که کاملا در تنهایی قدم می گذارد. شما ضد اجتماعی ، دوست و دوست داشتنی نیستید. شما فقط به تنهایی رضایت دارید. در واقع ، شما مشتاقانه منتظر آن هستید. این تنها بودن و تنها بودن نیست.

از طرف دیگر ، شاید شما با خانواده و دوستان احاطه شده باشید اما واقعاً فراتر از سطح خاصی نیستید ، که باعث می شود احساس خالی و قطع شود. یا شاید تنها بودن فقط شما را غمگین و دلسرد شرکت کند. این تنهایی است

قبل از ورود به مسافرتها و مسافرتهای خارج از شادی ، مهم است که درک کنید که تنها بودن لازم نیست به معنای تنها بودن شما باشد. مطمئنا ، شما می توانید تنها باشید و احساس تنهایی کنید ، اما این دو نفر همیشه نباید دست به دست هم دهند.

نکات کوتاه مدت برای شروع کار

این نکات برای کمک به شما در چرخش توپ کمک می کند. آنها ممکن است زندگی شما را یک شبه تغییر ندهند ، اما می توانند به شما کمک کنند راحت تر با تنها بودن باشید.

برخی از آنها ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که شما باید بشنوید. دیگران ممکن است برای شما معنی نداشته باشند. از آنها به عنوان پلکان استفاده کنید. به آنها بیفزایید و آنها را در طول راه متناسب با سبک زندگی و شخصیت خود شکل دهید.

1. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

این ساده تر از آنچه گفته شد انجام می شود ، اما سعی کنید از مقایسه زندگی اجتماعی خود با دیگران استفاده نکنید. این تعداد دوستانی که شما دارید یا تعداد دفعات رفت و آمد اجتماعی شما مهم نیست. این برای شما مفید است.

به یاد داشته باشید ، شما واقعاً راهی ندارید که بدانید کسی با یک دسته از دوستان و یک تقویم اجتماعی پر از واقعیت خوشحال است یا خیر.

2. قدمی از رسانه های اجتماعی بردارید

رسانه های اجتماعی ذاتاً بد یا مشکلی نیستند ، اما اگر پیمایش از طریق فیدهای شما باعث می شود احساس بی هوشی و استرس داشته باشید ، چند قدم عقب بردارید. این خوراک کل داستان را نمی گوید. نه با یک شوت از راه دور.

شما فکر نمی کنید اگر این افراد واقعاً خوشحال هستند یا فقط تصور می کنند که هستند. در هر صورت ، تأمل بر شما نخواهد بود. بنابراین ، یک نفس عمیق بکشید و آنرا چشم انداز کنید.

یک آزمایش را انجام دهید و به مدت 48 ساعت خود را از رسانه های اجتماعی منع کنید. اگر این مسئله تغییری ایجاد کرد ، سعی کنید روزانه 10 تا 15 دقیقه به خودتان بدهید و به آن بچسبید.

3. قطع تلفن کنید

در اینجا متوجه موضوع هستید؟ تلفن های همراه و رسانه های اجتماعی بدون شک مفهوم تنها بودن را تغییر داده اند.

آیا کسی واقعاً تنهاست که بتواند تلفن و متن خود را برداشته یا فقط با کسی تماس بگیرد؟ یا بررسی کنید که آشنایی دبیرستان چه حسی دارد حتی بدون اینکه با آنها صحبت کند؟

این بدان معنا نیست که فناوری ابزاری فوق العاده مفید برای ایجاد جامعه و احساس نزدیکی با عزیزانی نیست که ممکن است بسیار دور باشند. اما اعتماد به دستگاه ها به عنوان روشی برای جلوگیری از تنها بودن با افکار خود آسان است.

دفعه دیگر که تنها هستید ، تلفن خود را خاموش کرده و به مدت یک ساعت آن را از بین ببرید. از این زمان برای ارتباط مجدد با خود و کشف آنچه که واقعاً تنها است ، استفاده کنید.

مطمئن نیستید که چگونه زمان را پشت سر بگذارید؟ یک قلم و دفترچه یادداشت بگیرید و کارهایی را که ممکن است از انجام دفعه بعد از آنکه خودتان را به تنهایی پیدا کردید لذت ببرید.

4- وقت بگذارید تا ذهن شما سرگردان شود

آیا فکر انجام هیچ کاری شما را ناراحت نمی کند؟ این احتمالاً به این دلیل است که مدت زمان طولانی است که شما به خودتان اجازه داده اید اینگونه باشد.

با تنظیم یک تایمر به مدت 5 دقیقه آزمایش کنید. خودشه.

پنج دقیقه بدون:

• تلویزیون
• موسیقی
• اینترنت
• پادکست ها
• کتابها

یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. چشم های خود را ببندید ، اتاق را تاریک کنید یا اگر ترجیح می دهید از پنجره خیره شوید. اگر خیلی بی تحرک است ، یک کار تکراری ، مانند گره زدن ، دریبل زدن بسکتبال یا شستن ظرف ها را امتحان کنید.

بگذارید ذهن شما - واقعاً سرگردان باشد - ببیند که شما را به کجا می برد. اگر در ابتدا شما را خیلی دور نمی کند دلسرد نشوید. با گذشت زمان ، ذهن شما به این آزادی جدید عادت خواهد کرد.

5- خودتان را در تاریخ قرار دهید

آنها ممکن است کلیشه به نظر برسند ، اما تاریخ های خرما می توانند ابزاری قدرتمند برای یادگیری چگونگی شاد بودن به تنهایی باشند.

مطمئن نیستی چکار کنی؟ تصور کنید که می خواهید یک تاریخ واقعی را تحت تأثیر قرار دهید و زمان خوبی را به آنها نشان دهید. آنها را کجا می برید؟ چه چیزی را می خواهید آنها را ببینید یا تجربه کنید؟

اکنون ، خود را در آن تاریخ قرار دهید. ممکن است در ابتدا کمی عجیب باشد ، اما احتمال این وجود دارد ، حداقل چند نفر دیگر را ببینید که یک نفره ناهار خوری بخورند یا بلیط فیلم را برای یک خریداری کنند.

اگر مسئله پول است ، لازم نیست بزرگ بروید. اما به یاد داشته باشید که پرداخت هزینه ارزان تر از آن که برای دو نفر است ، بسیار ارزان تر است.

هنوز برای تلفن های موبایل بسیار دلهره آور است؟ فقط با 10 دقیقه نشستن در کافی شاپ شروع به کار کوچک کنید. در محیط اطراف خود مراقب باشید و خیس شوید. هنگامی که با این کار راحت شدید ، بیرون رفتن به تنهایی دیگر غیر عادی به نظر نمی رسد.

6. بدنی بگیرید

ورزش کمک می کند تا اندورفین ها آزاد شوند ، آن دسته از انتقال دهنده های عصبی در مغز شما که می توانند احساس خوشبختی کنند.

اگر تازه ورزش می کنید ، روزانه فقط با چند دقیقه شروع کنید ، حتی اگر فقط حرکات صبحگاهی باشد. فعالیت خود را هر روز یک یا دو دقیقه افزایش دهید. همینطور که اعتماد به نفس کسب می کنید ، تمرینات وزنه برداری ، ایروبیک یا ورزش را امتحان کنید.

به علاوه ، اگر هنوز از رفتن به تنهایی خود ناراحت هستید ، ضربه زدن به ورزشگاه به تنهایی می تواند یک نقطه شروع عالی باشد.

7. وقت خود را با طبیعت سپری کنید

بله ، یک کلیشه دیگر اما به طور جدی ، به بیرون بروید. در حیاط خلوت استراحت کنید ، در پارک قدم بزنید یا کنار آب بغل کنید. مناظر ، صداها و بوی طبیعت را جذب کنید. نسیم را روی صورت خود احساس کنید.

تحقیقات نشان می دهد که 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در طبیعت می تواند علائم افسردگی و فشار خون را کاهش دهد.

8. لاغر بودن به سمت قدرت تنها بودن

بعضی از افراد خوشحال بودن در حالی که تنها زندگی می کنند ، دشوار هستند. مطمئناً ، ممکن است کمی ساکت باشد ، و کسی در آنجا نباشد که بعد از کار به شما گوش دهد یا یادآوری کند که اجاق گاز را خاموش کنید.

اما سولو زندگی نیز قدرت خود را دارد (خلاء برهنه ، کسی؟). سعی کنید از فضای جسمی و روحی ناشی از زندگی تنها استفاده کنید:

• تمام فضا را در دست بگیرید. روز را صرف تهیه کل آشپزخانه کنید تا یک غذای خوشمزه که می توانید برای هفته بعد روی آن سوار شوید ، بپزید.
• گسترش یافتن انتشار یافتن. سعی می کنید دوباره به یک سرگرمی قدیمی برگردید؟ تمام مواد خود را بدست آورید و آنها را در کف زمین پخش کنید و تصمیم بگیرید که می خواهید برای پروژه بعدی خود از چه چیزی استفاده کنید. تصمیم گیری در یک روز انجام نشده است؟ مشکلی نیست حتی اگر این هفته یک هفته است ، این کار را تمام کنید.
• یک مهمانی رقص داشته باشید. این کاملاً واضح است. موسیقی مورد علاقه خود را قرار دهید ، و همسایگان اجازه دهید ، آن را لرزانند. رقصیدن مانند تماشای هیچ کس نیست ، زیرا ، خوب ... آنها اینطور نیستند.

9. داوطلب

روشهای زیادی برای داوطلب کردن وقت خود در خدمت دیگران وجود دارد. شما می توانید بصورت حضوری داوطلب شوید یا از راه دور از خانه کمک بگیرید. در هر صورت ، کمک به دیگران می تواند باعث شود شما احساس خوبی داشته باشید. بعلاوه ، می تواند به شما کمک کند در حالی که تنها با کمی کیفیت تنها در ارتباط هستید با دیگران احساس ارتباط کنید.

فرصتهای داوطلبانه را در محله خود تحقیق کنید. مهم است که چیزی را پیدا کنید که از نظر شما مناسب باشد. اطمینان حاصل کنید که نیازهای آنها مطابق آنچه می خواهید و قادر به انجام آن هستند ، مطابقت دارد.

اگر اولین چیزی که شما سعی نمی کنید نتیجه گیری کنید ، کاملاً منطقی است که حرکت کنید و به دنبال چیز دیگری باشید.

هر وقت فرصت خود را ارائه داد ، یک عمل تصادفی از مهربانی را انجام دهید.

10. چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید را تصدیق کنید

تحقیقات نشان می دهد که قدردانی می تواند احساس خوشبختی و امیدواری را تقویت کند.

با توجه به اینکه روز خود می روید ، کار ساده و راحت انجام می شود. مدتی را اختصاص دهید تا در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید تأمل کنید.

لازم نیست چیزهای دیدنی و چشمگیر باشند. آنها می توانند به اندازه آن فنجان اول جاوا در صبح یا ترانه ای که بارها و بارها می خوانید ساده باشند زیرا باعث آرامش اعصاب شما می شود.

لیستی از نظر ذهنی یا جسمی از چیزهایی در زندگی خود تهیه کنید که از آنها قدردانی می کنید. دفعه دیگر که تنها هستید و احساس کمبود می کنید ، این لیست را بیرون بیاورید تا به خودتان یادآوری کنید که همه چیز را برای شما پیش می برد.

11- به خودتان استراحت دهید

خود اندیشی چیز خوبی است. خود قضاوت سخت نیست. این اعتماد به نفس و خوشبختی شما را می خورد. هنگامی که آن منتقد درونی منفی فراخوانی می شود ، به سمت آن صدای مثبت دیگری که در ذهن شما قرار دارد بپیچید (می دانید که در جایی در آنجاست).

خودتان را سخت و قضاوت نکنید از اینکه در مورد دیگران قضاوت کنید. همه مرتکب اشتباه می شوند ، بنابراین خودتان را بر آنها ضرب نکنید. بسیاری از خصوصیات خوب شما را به خاطر بسپارید.

12. یک وعده غذایی عالی را به خودتان میل کنید

بدون همراه شام؟ صرف غذا خوردن به معنای خوردن غذای بسته بندی نشده در مقابل تلویزیون نیست. یک وعده غذایی شگفت انگیز را برای یک نفر آماده کنید.

میز را تنظیم کنید ، از دستمال پارچه ای استفاده کنید ، یک شمع روشن کنید و اگر می خواستید یک مهمانی شام بخورید ، هر کاری انجام دهید را انجام دهید. شما ارزش آن را همه خودتان هستید.

13. یک منبع خلاق پیدا کنید

چه چیزی را همیشه آرزو کرده اید انجام دهید ، اما خاتمه داده اید؟ اگر خوب نیستید نگران نباشید. نکته این است که یک چیز جدید و متفاوت را امتحان کنید ، قدمی خارج از منطقه راحتی خود بردارید.

یک پروژه بهسازی در منزل بگیرید. یاد بگیرید که یک ساز بازی کنید ، یک منظره بکشید یا یک داستان کوتاه بنویسید. این کار را خودتان انجام دهید یا در یک کلاس ثبت نام کنید. به خودتان فرصت کافی بدهید تا ببینید که آیا ارزش دنبال کردن دارد یا نه.

اگر آن را دوست ندارید ، می توانید حداقل از لیست خود عبور کنید و به چیز دیگری بروید.

14- برای مسابقات انفرادی برنامه ریزی کنید

کارهای جالب برای انجام دادن پیدا کرده و آنها را در تقویم خود قرار دهید. به خود چیزی بدهید تا مشتاقانه منتظر بمانید. از همه گذشته ، پیش بینی نصف سرگرمی است. بعلاوه ، دیدن آن در تقویم شما ممکن است به شما کمک کند از این طریق پیروی کنید.

از یک شهر مجاور بازدید کنید و در یک تختخواب و صبحانه بمانید. در یک جشنواره محلی یا بازار کشاورزان شرکت کنید. بلیط یک کنسرت یا نمایشگاه هنری شگفت انگیز را که همه درباره آن صحبت می کنند بخرید. برای چیزی که واقعاً به آن علاقه دارید برنامه ریزی کنید و آن را عملی کنید.

نکات طولانی مدت برای حفظ نورد توپ

هرچه با توجه به جنبه های روز تنها بودن راحت تر می شوید ، می توانید کمی عمیق تر حفاری کنید.

15. روزمرگی خود را تکان دهید

حتی روال که به خوبی کار کند می تواند سرانجام به یک گودال تبدیل شود و شما را ناخوشایند بگذارد. به روزمرگی و شرایط روزمره خود فکر کنید. چه چیزی هنوز برای شما کار می کند ، و چه چیزی کسل کننده است؟

اگر مطمئن نیستید ، از آن عکس بگیرید. چیزهای جدید را تازه کنید مبلمان خود را مجددا مرتب کنید یا یک دیوار رنگ کنید. یک باغچه را راه اندازی کنید ، تمیز و ضد آب شوید یا کافی شاپ جدید پیدا کنید. ببینید چیزی وجود دارد که می توانید تغییر دهید تا خود را از آن رودخانه بیرون بکشید.

16. مهارت های مقابله ای خود را تقویت کنید

زندگی استرس زای خود را دارد و اتفاقات بد اتفاق می افتد. هیچ دلیلی برای نادیده گرفتن این واقعیت وجود ندارد. اما به یاد داشته باشید که زمان اتفاق بدی افتاده است و می دانید چگونه با آن مقابله کنید؟ این یک مهارت است که ارزش پیشرفت خود را دارد.

در نظر بگیرید که چگونه در آن زمان مقابله کردید و چرا این کار کرد. به این فکر کنید که چگونه می توانید از همان طرز فکر برای کنار آمدن با وقایعی که اکنون اتفاق می افتد استفاده کنید. این همچنین زمان خوبی برای اعتبار دادن به خودتان است. شما احتمالاً بسیار قوی تر و انعطاف پذیرتر از آن هستید که متوجه شوید.

17. روابط تغذیه ای

در حالی که به تنهایی راحت تر می شوید ، ممکن است خودتان وقت کمتری برای معاشرت پیدا کنید. هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد ، اما ارتباطات نزدیک اجتماعی هنوز هم مهم است.

ترتیب ملاقات با شخصی در خانواده ، یک دوست و یا پیاده کردن با تیم را بعد از کار بگیرید. با شخصی که مدت طولانی از او نشنیده اید تماس بگیرید و مکالمه ای معنادار داشته باشید.

18- بخشش را تمرین کنید

بخشش چه ارتباطی با خوشبختی شما دارد؟ همانطور که معلوم است از جمله دیگر مزایای سلامتی ، عمل بخشش ممکن است استرس ، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

کمتر باعث می شود فرد دیگر بهتر از آنچه احساس می کند باعث شود خودتان بهتر شوید. بله ، این بدان معناست که نوشتن نامه ای استغفار می کند به کسی که به شما آسیب برساند بدون اینکه واقعاً آن را بفرستد.

بخشش می تواند بار زیادی از ذهن شما بگذارد. در حالی که در آن هستید ، فراموش نکنید که خودتان را نیز ببخشید.

19- مراقب سلامتی خود باشید

سلامت عاطفی می تواند بر سلامت جسمی تأثیر بگذارد و برعکس. مراقبت از سلامتی جسمی شما ممکن است به تقویت شادی کلی شما کمک کند. به علاوه ، این یک راه خوب برای ایجاد یک رابطه خوب با خود است.

خوردن یک رژیم متعادل ، ورزش منظم و بخشی از خواب بخشی از کارهایی که با تنها وقت خود انجام می دهید ، ایجاد کنید. حتماً سالانه جسمی دریافت می کنید ، و پزشک خود را برای مدیریت هرگونه شرایط بهداشتی پیش رو ببینید.

20- برای آینده برنامه ریزی کنید

کجا می خواهید در 5 سال یا در 10 سال ، شخصی و حرفه ای باشید؟ برای تحقق آن اهداف چه کاری باید انجام دهید؟ نوشتن این مطلب در راهنمایی تصمیمات شما می تواند کمک کننده باشد.

مجدداً هر سال این تمرین را انجام دهید تا ببینید آیا در مسیر هستید یا اینکه اهداف باید مورد بازنگری قرار گیرند. برنامه ریزی برای فردا ممکن است به شما کمک کند امروز احساس امید و امید بیشتری کنید.

از درخواست کمک نترسید

بعضی اوقات ، تمام لیست های مراقبت از خود ، ورزش و تشکر از جهان به اندازه کافی برای لرزیدن احساس غم یا تنهایی کافی نیستند.

در صورتی که:

• شما بیش از حد استرس دارید و مقابله با آن دشوار است.
• شما علائم اضطراب دارید.
• شما علائم افسردگی دارید.

لازم نیست منتظر یک نقطه بحران باشید تا بتوانید به درمان بپردازید. صرفاً مایل به بهتر شدن و صرف وقت صرف ، دلیل کاملاً مناسبی برای قرار ملاقات است. نگران هزینه هستید؟ راهنمای ما برای گزینه های مربوط به هر بودجه می تواند کمک کند.