نحوه انجام صحیح لیفت پا برای تمرین مbsثرتر در ناحیه شکم

محتوا

• نحوه انجام لیفت کامل پا
• بررسی برای

شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بچرخانید ، بکشید ، و پا بلند کنید ، اما اگر این حرکات را به درستی انجام ندهید (و آنها را با یک شیوه زندگی سالم همراه کنید) ، به احتمال زیاد به این زودی ها شاهد پیشرفت آب نبات نخواهید شد. (و برای ثبت، استحکام هسته به دلایل بسیار بیشتری از گرفتن یک بسته شش تکه مهم است.)

لیفت پا یک تمرین اصلی بسیار اساسی اما موثر است. اما از بین بردن آنها آسان است. (همینطور با عضلات دو سر بازویی) به همین دلیل جن ویدراستروم (شکلمدیر مشاوره تناسب اندام و خالق چالش 40 روزه له کردن-هدف های شما) رایج ترین اشتباهات بلند کردن پا و نحوه انجام یک لیفت کامل پا را به اشتراک می گذارد تا بتوانید به جای اتلاف وقت در تمرینات، روتین عضلات شکم خود را بهینه کنید. سالن ورزش. نسخه ی نمایشی او را در ویدیوی بالا تماشا کنید، سپس آن را در این تمرین ۱۰ دقیقه ای شکم در خانه امتحان کنید.

اشتباه اصلی این است که قسمت پشتی شما قوس می دهد ، که باعث می شود ماهیچه های شکم شما شل شده و فشار بیشتری بر عضلات خم کننده ران و ماهیچه های کشنده پشت شما برای کنترل و انجام حرکت وارد کند. قبل از اینکه پاهای خود را به اطراف پرتاب کنید ، یک موقعیت محکم دراز بکشید و بازوها را بالای سر و پاها را کشیده قرار دهید ، و واقعاً پشت خود را به زمین فشار دهید. (به این حالت نگه داشتن بدن توخالی گفته می شود؛ باب هارپر را در اینجا نمایش می دهد.) هنگامی که می توانید آن را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و پشت خود را محکم روی زمین فشار دهید، بلند کردن پا را با نوک های جن امتحان کنید.

نحوه انجام لیفت کامل پا

Dos:

• پایین کمر را به زمین فشار دهید. در حالی که پاها را پایین می آورید ، هنگامی که احساس کردید کمرتان از زمین بلند می شود ، بایستید.
• پاها را کنار هم نگه دارید و قسمت داخلی ران را درگیر کنید.
• دم در راه پایین، بازدم در راه بالا.

نباید:

• به قسمت پایین کمر اجازه دهید تا از روی زمین قوس شود.
• بگذارید پاها از هم جدا شوند
• نفست را نگه دار.

بررسی برای