9 مزایای کوآنزیم Q10 (CoQ10)

محتوا

• CoQ10 چیست؟
• 1. این ممکن است به درمان نارسایی قلب کمک کند
• 2. این می تواند به باروری کمک کند
• 3. ممکن است به جوانی پوست شما کمک کند
• 4- این می تواند سردردها را کاهش دهد
• 5. این می تواند به عملکرد ورزش کمک کند
• 6. این می تواند به دیابت کمک کند
• 7. این ممکن است در پیشگیری از سرطان نقش ایفا کند
• 8- برای مغز خوب است
• 9. CoQ10 می تواند از ریه ها محافظت کند
• مقدار مصرف و عوارض جانبی
• منابع غذایی CoQ10
• خط پایین

کوآنزیم Q10 که به CoQ10 نیز معروف است ، ترکیبی است که به تولید انرژی در سلولهای شما کمک می کند.

بدن شما CoQ10 را به طور طبیعی تولید می کند ، اما تولید آن با افزایش سن گرایش پیدا می کند. خوشبختانه ، شما همچنین می توانید CoQ10 را از طریق مکمل یا مواد غذایی دریافت کنید.

شرایط بهداشتی مانند بیماری های قلبی ، اختلالات مغزی ، دیابت و سرطان با سطح کم CoQ10 (1) مرتبط بوده است.

هنوز مشخص نیست که آیا مقادیر کم CoQ10 باعث این بیماری ها می شود یا نتیجه ای از آنها است.

یک چیز برای یقین است: تحقیقات زیادی دامنه وسیعی از مزایای سلامتی CoQ10 را نشان داده است.

در اینجا همه شما باید درباره CoQ10 بدانید.

CoQ10 چیست؟

CoQ10 ترکیبی است که توسط بدن شما ساخته شده و در میتوکندری سلولهای شما ذخیره می شود (2).

میتوکندری ها مسئول تولید انرژی هستند. آنها همچنین سلول ها را از آسیب اکسیداتیو و باکتری ها یا ویروس های ایجاد کننده بیماری محافظت می کنند (3).

تولید CoQ10 با افزایش سن کاهش می یابد. بنابراین ، به نظر می رسد افراد مسن در این ترکیب کمبود دارند.

برخی دیگر از دلایل کمبود CoQ10 عبارتند از: (2 ، 4):

• کمبودهای تغذیه ای ، مانند کمبود ویتامین B6
• نقص ژنتیکی در سنتز CoQ10 یا استفاده
• افزایش تقاضا توسط بافت به عنوان یک نتیجه از بیماری
• بیماریهای میتوکندری
• استرس اکسیداتیو به دلیل پیری
• عوارض جانبی درمان استاتین

تحقیقات نشان داده اند که CoQ10 چندین نقش اساسی در بدن شما بازی می کند.

یکی از کارکردهای اصلی آن کمک به تولید انرژی در سلولهای شما است. این ماده در ساخت آدنوزین تری فسفات (ATP) که در انتقال انرژی درون سلول ها نقش دارد نقش دارد.

نقش مهم دیگر آن خدمت به عنوان آنتی اکسیدان و محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو (2 ، 5) است.

مقادیر زیاد رادیکالهای آزاد منجر به آسیب اکسیداتیو می شود که می تواند در عملکرد منظم سلول دخالت کند. این شناخته می شود بسیاری از شرایط سلامتی را ایجاد می کند (6).

با توجه به اینکه ATP برای انجام تمام عملکردهای بدن مورد استفاده قرار می گیرد و آسیب اکسیداتیو برای سلول ها مخرب است ، جای تعجب نیست که برخی از بیماریهای مزمن به سطوح کم CoQ10 (5) مرتبط بوده اند.

CoQ10 در هر سلول بدن شما وجود دارد. با این حال ، بالاترین غلظت در اندام هایی که بیشترین میزان انرژی را دارند ، مانند قلب ، کلیه ها ، ریه ها و کبد مشاهده می شود (7).

در زیر لیستی از 9 مزیت اصلی CoQ10 آورده شده است.

1. این ممکن است به درمان نارسایی قلب کمک کند

نارسایی قلبی غالباً نتیجه سایر بیماریهای قلبی مانند بیماری عروق کرونر یا فشار خون بالا است (8).

این شرایط می تواند منجر به افزایش آسیب اکسیداتیو و التهاب رگها و شریان ها شود (8 ، 9).

نارسایی قلبی هنگامی رخ می دهد که این مشکلات قلب را تحت تأثیر قرار دهند تا جایی که قادر به طور منظم منقبض ، استراحت یا پمپ کردن خون از طریق بدن نیستند (8).

برای وخیم تر شدن شرایط ، برخی از درمان های نارسایی قلبی عوارض جانبی نامطلوبی مانند فشار خون پایین دارند ، در حالی که برخی دیگر حتی می توانند سطح CoQ10 را کاهش دهند (10).

در یک مطالعه از 420 نفر مبتلا به نارسایی قلبی ، درمان با CoQ10 به مدت دو سال علائم آنها را بهبود بخشید و خطر مرگ در اثر مشکلات قلبی را کاهش داد (11).

همچنین ، یک مطالعه دیگر 641 نفر را به مدت یک سال با CoQ10 یا دارونما درمان کرد. در پایان مطالعه ، افراد گروه CoQ10 به دلیل بدتر شدن نارسایی قلبی کمتر در بیمارستان بستری شده و عوارض جدی کمتری داشتند (12).

به نظر می رسد درمان با CoQ10 می تواند به بازگرداندن سطح بهینه تولید انرژی ، کاهش آسیب اکسیداتیو و بهبود عملکرد قلب کمک کند ، که همه اینها می تواند به درمان نارسایی قلبی کمک کند (8).

خلاصه: به نظر می رسد CoQ10 با بهبود عملکرد قلب ، افزایش تولید ATP و محدود کردن آسیب اکسیداتیو در درمان نارسایی قلب کمک می کند.

2. این می تواند به باروری کمک کند

به دلیل کاهش تعداد و کیفیت تخمهای موجود ، باروری زن با افزایش سن کاهش می یابد.

CoQ10 مستقیماً در این فرایند دخیل است. با افزایش سن ، تولید CoQ10 کند می شود ، و بدن را در محافظت از تخم ها در برابر صدمات اکسیداتیو کاهش می یابد (13).

به نظر می رسد مصرف مکمل CoQ10 به کاهش و کیفیت تخمک مربوط به سن کمک می کند.

به طور مشابه ، اسپرم مرد نیز مستعد اثرات آسیب اکسیداتیو است که ممکن است منجر به کاهش تعداد اسپرم ، کیفیت پایین اسپرم و ناباروری شود (14 ، 15).

مطالعات متعددی نتیجه گرفته اند که مکمل CoQ10 ممکن است با افزایش محافظت از آنتی اکسیدان ها ، کیفیت ، فعالیت و غلظت اسپرم را بهبود بخشد (15 ، 16).

خلاصه: خاصیت آنتی اکسیدانی CoQ10 می تواند به بهبود کیفیت اسپرم و کاهش افت تعداد و کیفیت تخم مرغ در زنان کمک کند.

3. ممکن است به جوانی پوست شما کمک کند

پوست شما بزرگترین عضو بدن شما است و به طور گسترده در معرض عوامل آسیب رسان که باعث پیری می شوند.

این عوامل می توانند داخلی یا خارجی باشند. برخی از عوامل آسیب داخلی شامل آسیب سلولی و عدم تعادل هورمونی است. عوامل خارجی شامل عوامل محیطی مانند اشعه ماوراء بنفش (17) است.

عناصر مضر می تواند به کاهش رطوبت پوست و محافظت در برابر متجاوزان محیط زیست ، و همچنین نازک شدن لایه های پوست منجر شود (17 ، 18).

استفاده از CoQ10 به طور مستقیم بر روی پوست می تواند با افزایش تولید انرژی در سلول های پوستی و ترویج محافظت از آنتی اکسیدان ها ، آسیب های ناشی از عوامل داخلی و خارجی را کاهش دهد (19).

در حقیقت ، CoQ10 که مستقیماً روی پوست اعمال می شود ، نشان می دهد که باعث کاهش آسیب اکسیداتیو ناشی از اشعه UV و حتی کاهش عمق چین و چروک ها می شود (20).

سرانجام ، به نظر می رسد افرادی که میزان CoQ10 کم دارند ، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پوست هستند (21).

خلاصه: وقتی CoQ10 مستقیماً روی پوست بمالید ، می تواند آسیب آفتاب را کاهش داده و محافظت از آنتی اکسیدان ها را افزایش دهد. مصرف مکمل CoQ10 همچنین ممکن است به کاهش خطر سرطان پوست کمک کند.

4- این می تواند سردردها را کاهش دهد

عملکرد میتوکندری غیر طبیعی می تواند منجر به افزایش جذب کلسیم توسط سلول ها ، تولید بیش از حد رادیکال های آزاد و کاهش محافظت از آنتی اکسیدان ها شود. این می تواند منجر به کم انرژی در سلولهای مغزی و حتی میگرن شود (22).

از آنجا که CoQ10 عمدتاً در میتوکندری سلول ها زندگی می کند ، نشان داده شده است که عملکرد میتوکندری را بهبود می بخشد و به کاهش التهابی که در طول میگرن اتفاق می افتد کمک می کند (23).

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که مکمل CoQ10 سه برابر بیشتر از دارونما برای کاهش تعداد میگرن در 42 نفر (24) بود.

علاوه بر این ، کمبود CoQ10 در افراد مبتلا به میگرن مشاهده شده است.

یک مطالعه بزرگتر نشان داد که 1.550 نفر با سطح CoQ10 کم بعد از درمان با CoQ10 سردردهای کمتری و شدیدتری را تجربه کردند.

از این گذشته ، به نظر می رسد CoQ10 نه تنها به درمان میگرن کمک می کند بلکه ممکن است از بروز آنها جلوگیری کند (26).

خلاصه: به نظر می رسد مکمل CoQ10 به جلوگیری و درمان میگرن کمک می کند ، زیرا عملکرد میتوکندری را افزایش می دهد و التهاب را کاهش می دهد.

5. این می تواند به عملکرد ورزش کمک کند

استرس اکسیداتیو می تواند بر عملکرد عضلات و بنابراین عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد (27).

به طور مشابه ، عملکرد غیر طبیعی میتوکندری می تواند باعث کاهش انرژی عضلات شود ، و این باعث می شود عضلات به طور موثر منقبض شوند و ورزش را حفظ کنند (28 ، 29).

CoQ10 می تواند با کاهش استرس اکسیداتیو در سلول ها و بهبود عملکرد میتوکندری (30) به عملکرد ورزشی کمک کند.

در حقیقت ، یک مطالعه تأثیر CoQ10 را بر فعالیت بدنی بررسی کرده است. كسانی كه مكمل با 1200 میلی گرم CoQ10 در روز به مدت 60 روز بودند ، از استرس اکسیداتیو كاهش یافته بودند (31).

علاوه بر این ، مکمل CoQ10 می تواند به افزایش قدرت حین ورزش و کاهش خستگی کمک کند ، که هر دو باعث بهبود عملکرد ورزش می شوند (32 ، 33 ، 34).

خلاصه: عملکرد ورزش می تواند تحت تأثیر استرس اکسیداتیو و اختلال عملکرد میتوکندری باشد. CoQ10 می تواند به کاهش آسیب اکسیداتیو ، افزایش ظرفیت ورزش و کاهش خستگی کمک کند.

6. این می تواند به دیابت کمک کند

استرس اکسیداتیو می تواند باعث آسیب سلول شود. این می تواند منجر به بیماری های متابولیکی مانند دیابت شود (35).

عملکرد میتوکندری غیر طبیعی همچنین به مقاومت به انسولین مرتبط بوده است (35).

نشان داده شده است که CoQ10 باعث بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون می شود (36).

مصرف مکمل CoQ10 همچنین ممکن است به افزایش غلظت CoQ10 در خون در افراد مبتلا به دیابت که به طور معمول سطح کم این ترکیب را نشان می دهند ، کمک کند. (37 ، 38).

همچنین ، در یک مطالعه افراد مبتلا به مکمل دیابت نوع 2 با CoQ10 به مدت 12 هفته وجود داشته است. با انجام این کار میزان قند خون ناشتا و هموگلوبین A1C که میانگین قند خون در طی دو یا سه ماه گذشته است ، به میزان قابل توجهی کاهش می یابد (39).

سرانجام ، CoQ10 ممکن است با تحریک تجزیه چربیها و کاهش تجمع سلولهای چربی که منجر به چاقی یا دیابت نوع 2 می شود ، از ابتلا به دیابت کمک کند.

خلاصه: مکمل CoQ10 می تواند به افزایش حساسیت به انسولین و بهبود سطح قند خون کمک کند.

7. این ممکن است در پیشگیری از سرطان نقش ایفا کند

استرس اکسیداتیو باعث آسیب سلول می شود و بر عملکرد آنها تأثیر می گذارد (41).

اگر بدن شما نتواند به طور مؤثر با آسیب اکسیداتیو مبارزه کند ، ساختار سلولهای شما آسیب دیده و احتمالاً خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد (41 ، 42).

CoQ10 ممکن است سلولها را از استرس اکسیداتیو محافظت کرده و تولید انرژی سلولی را ارتقاء داده و موجب تقویت سلامتی و بقای آنها می شود (42 ، 43).

جالب توجه است ، نشان داده شده است که بیماران مبتلا به سرطان از میزان CoQ10 کمتری برخوردار هستند.

مقادیر کم CoQ10 با 53.3٪ خطر ابتلا به سرطان همراه است و نشان دهنده پیش آگهی ضعیف برای انواع مختلف سرطان است (43 ، 44 ، 45).

از این گذشته ، یک مطالعه همچنین حاکی از آن است که مکمل CoQ10 ممکن است به کاهش احتمال عود سرطان کمک کند (46).

خلاصه: CoQ10 نقش مهمی در محافظت از DNA سلول و بقای سلول دارد ، که هر دو به شدت با پیشگیری از سرطان و عود در ارتباط هستند.

8- برای مغز خوب است

میتوکندری ها تولید کننده اصلی انرژی سلول های مغزی هستند.

عملکرد میتوکندری با افزایش سن گرایش پیدا می کند. اختلال عملکرد میتوکندری کامل می تواند منجر به مرگ سلولهای مغزی و بیماریهایی مانند آلزایمر و پارکینسون شود (47).

متأسفانه مغز به دلیل دارا بودن اسید چرب زیاد و تقاضای زیاد آن برای اکسیژن بسیار مستعد آسیب اکسیداتیو است.

این آسیب اکسیداتیو باعث تولید تولید ترکیبات مضر می شود که می توانند بر حافظه ، شناخت و عملکردهای بدنی تأثیر بگذارند (48 ، 49).

CoQ10 ممکن است این ترکیبات مضر را کاهش دهد ، احتمالاً کند شدن پیشرفت بیماری آلزایمر و پارکینسون (50 ، 51).

خلاصه: CoQ10 نشان داده شده است که سلولهای مغزی را از آسیب اکسیداتیو محافظت می کند و باعث کاهش عملکرد ترکیبات مضر می شود که می توانند منجر به بیماری مغز شوند.

9. CoQ10 می تواند از ریه ها محافظت کند

از بین تمام اعضای بدن ، ریه های شما بیشترین تماس را با اکسیژن دارند. این باعث می شود آنها در معرض آسیب اکسیداتیو بسیار حساس باشند.

افزایش آسیب اکسیداتیو در ریه ها و محافظت از آنتی اکسیدان ضعیف ، از جمله مقادیر کم CoQ10 ، می تواند منجر به بیماری های ریه مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) شود (52).

علاوه بر این ، نشان داده شده است که افرادی که از این شرایط رنج می برند سطح پایین تر CoQ10 را نشان می دهند (53 ، 54).

یک مطالعه نشان داد که همراه با CoQ10 باعث کاهش التهاب در افرادی که به آسم مبتلا شده اند و همچنین نیاز آنها به داروهای استروئیدی برای درمان آن وجود دارد (55).

مطالعه دیگر بهبود عملکرد ورزش در افراد مبتلا به COPD را نشان داد. این از طریق اکسیژن رسانی بهتر بافت و ضربان قلب بعد از مکمل CoQ10 (56) مشاهده شد.

خلاصه: CoQ10 می تواند آسیب اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد که منجر به بیماری های ریه ها می شود.

مقدار مصرف و عوارض جانبی

CoQ10 به دو شکل مختلف عرضه می شود - یوبیوکینول و یوبیکوئینون.

Ubiquinol 90٪ CoQ10 را در خون تشکیل می دهد و قابل جذب ترین شکل است. بنابراین ، توصیه می شود از مکمل های حاوی فرم یوبیوکینول (57 ، 58) استفاده کنید.

اگر می خواهید یک مکمل CoQ10 را تهیه کنید که شامل فرم ubiquinol است ، پس انتخاب عالی در آمازون وجود دارد.

دوز استاندارد CoQ10 از 90 میلی گرم تا 200 میلی گرم در روز است. به نظر می رسد دوزهای 500 میلی گرم به خوبی تحمل می شود و چندین مطالعه از دوزهای بالاتر حتی بدون عوارض جانبی جدی (59) ، (60) ، (61) استفاده کرده اند.

از آنجا که CoQ10 یک ترکیب محلول در چربی است ، جذب آن آهسته و محدود است. با این حال ، مصرف مکمل های CoQ10 با غذا می تواند به بدن شما کمک کند تا آن را تا سه برابر سریعتر از مصرف آن بدون غذا جذب کند (2 ، 62).

علاوه بر این ، برخی از محصولات برای بهبود جذب آن ، یک فرم حل شده CoQ10 یا ترکیبی از CoQ10 و روغنها ارائه می دهند (63 ، 64 ، 65).

بدن شما CoQ10 را ذخیره نمی کند. بنابراین ، استفاده مداوم از آن برای دیدن فواید آن توصیه می شود (58 ، 66).

به نظر می رسد مکمل CoQ10 به خوبی توسط انسان تحمل می شود و از سمیت کمی برخوردار است (58).

در حقیقت ، شرکت کنندگان در برخی مطالعات هیچ عوارض عمده ای در مصرف دوز روزانه 1200 میلی گرم به مدت 16 ماه نشان ندادند (51).

اما در صورت بروز عوارض جانبی ، توصیه می شود دوز روزانه را به دو تا سه دوز کوچکتر تقسیم کنید.

خلاصه: از آنجا که CoQ10 محلول در چربی است ، توصیه می شود که آن را با مواد غذایی مصرف کنید یا از محصولاتی که آن را با روغن ها ترکیب می کنند برای بهبود جذب آن استفاده کنید. به نظر می رسد مکمل CoQ10 توسط افراد به خوبی تحمل می شود و سمیت کمی دارد.

منابع غذایی CoQ10

در حالی که شما به راحتی می توانید CoQ10 را به عنوان یک مکمل مصرف کنید ، اما در بعضی از غذاها نیز وجود دارد.

به نظر می رسد CoQ10 به طور مشابه به شکل کپسول یا از طریق غذاها جذب می شود (67).

غذاهای زیر شامل CoQ10 هستند:

• گوشت اعضای بدن: قلب ، کبد و کلیه
• برخی از ماهیچه های ماهیچه ای: گوشت خوک ، گوشت گاو و مرغ
• ماهی چرب: ماهی قزل آلا ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی و ساردین
• سبزیجات: اسفناج ، گل کلم و کلم بروکلی
• میوه: پرتقال و توت فرنگی
• حبوبات: سویا ، عدس و بادام زمینی
• آجیل و دانه ها: دانه کنجد و پسته
• روغن ها: روغن سویا و کلزا

خلاصه: CoQ10 در برخی غذاها به ویژه گوشت ارگان ها یافت می شود. همچنین ، به نظر می رسد که به همان اندازه از طریق مکمل ها از طریق غذاها جذب می شود.

خط پایین

CoQ10 ترکیبی مانند ویتامین محلول در چربی است که به نظر می رسد فواید سلامتی زیادی دارد.

این ماده در تولید انرژی سلولی نقش دارد و به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند.

این خواص باعث می شود در حفظ سلول ها و پیشگیری و درمان برخی از بیماری های مزمن مفید باشد.

نشان داده شده است که CoQ10 به بهبود سلامت قلب و تنظیم قند خون ، کمک به پیشگیری و معالجه سرطان و کاهش فراوانی میگرن کمک می کند.

همچنین می تواند آسیب اکسیداتیو را که منجر به خستگی ماهیچه ها ، آسیب پوستی و بیماری های مغزی و ریه می شود ، کاهش دهد.

CoQ10 را می توان به عنوان یک مکمل یافت که به نظر خوب قابل تحمل است. علاوه بر این ، در بعضی از مواد غذایی مانند اعضای بدن ، سبزیجات و حبوبات یافت می شود.

از آنجا که تولید CoQ10 با افزایش سن ، بزرگسالان در هر سنی می توانند از بیشتر آن بهره مند شوند.

چه شما غذاهای بیشتری با محتوای CoQ10 زیاد مصرف کنید و چه از مکمل های آن استفاده کنید ، CoQ10 می تواند به سلامتی شما منتهی شود.