چرا قهوه مرا خسته می کند؟

محتوا

• آیا واقعاً قهوه است؟
• 1. به این دلیل است که قهوه آدنوزین را مسدود می کند
• 2. به این دلیل است که قهوه مدر است
• 3. به دلیل قند موجود در قهوه شماست
• چگونه می توان این اثرات را به حداقل رساند
• خط آخر

آیا واقعاً قهوه است؟

به عنوان یک محرک ، کافئین می تواند سطح انرژی را بالا ببرد و شما را واضح تر کند. در ایالات متحده ، بزرگترین منبع رژیم غذایی کافئین قهوه است. طبق اعلام انجمن ملی قهوه ، حدود 62 درصد آمریکایی ها هر روز قهوه می نوشند.

همه افراد به همان روش نسبت به کافئین واکنش نشان نمی دهند. بعضی از افراد بعد از تنها یک فنجان احساس خستگی می کنند. برخی دیگر می توانند روزانه چندین فنجان بنوشند و عوارضی نداشته باشند.

اما این در واقع قهوه نیست که شما را خسته کند. این راهی است که بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند منجر به خواب آلودگی شود. برای یادگیری بیشتر خواندن را ادامه دهید.

1. به این دلیل است که قهوه آدنوزین را مسدود می کند

آدنوزین یک ماده شیمیایی در سیستم عصبی مرکزی است. این چرخه خواب و بیدار شما را تنظیم می کند. وقتی در طول روز بیدار می شوید ، سطح آدنوزین شما افزایش می یابد ، در نهایت با سرکوب فعالیت سلول ها در مغز پایه باعث خواب آلودگی می شوید. بعد از خوابیدن ، سطح آدنوزین افت می کند.

کافئین موجود در قهوه گیرنده های آدنوزین مغز را از دریافت آدنوزین مسدود می کند ، اما تولید واقعی آدنوزین یا توانایی تشکیل گیرنده های اضافی آدنوزین را متوقف نمی کند. این بدان معنی است که وقتی اثرات کافئین از بین می رود ، یک ترکیب آدنوزین وجود دارد که می خواهد به گیرنده های آن متصل شود. این می تواند به خستگی منجر شود.

2. به این دلیل است که قهوه مدر است

کافئین سالهاست که یک داروی مدر محسوب می شود. مدر ادرار ماده ای است که باعث می شود بیشتر اوقات ادرار منتقل شود. این خود باعث این تئوری می شود که نوشیدن قهوه زیاد خطر کمبود آب بدن را افزایش می دهد.

اما بسیاری از دانشمندان معتقدند که نوشیدنی های حاوی کافئین در طولانی مدت به هیچ وجه متفاوت از سایر نوشیدنی ها تأثیر نمی گذارد.

اگر متوجه شدید که نوشیدن قهوه باعث می شود که بیشتر از حد معمول ادرار کنید ، ممکن است در چرخه کم آبی بدن احساس خستگی بیشتری داشته باشید.

اول از همه ، بدن شما هنگام رفتن به حمام ، آب از دست می دهد. ریزش آب می تواند مایعات موجود در خون شما را کاهش دهد ، این می تواند در نحوه واکنش سیستم قلبی عروقی شما برای حفظ فشار خون و جریان خون تأثیر بگذارد. کم آبی بدن می تواند به سرعت ضربان قلب و فشار خون پایین منجر شود. این می تواند به احساس خستگی و کندی منجر شود.

در صورت کم آبی بدن سلول های بدن حجم مایعات را از دست می دهند. هنگامی که این امر بر عملکرد طبیعی آنها تأثیر می گذارد ، می تواند به احساس کندی نیز منجر شود. رسیدن به یک فنجان قهوه برای مقابله با این کندی طبیعی طبیعی است ، اما این می تواند دوباره چرخه را دوباره شروع کند.

کافئین همچنین باعث انقباض عروق می شود. این بدان معنی است که باعث تنگ شدن رگ های خونی خاص می شود. این می تواند جریان خون را در نقاط مختلف بدن تغییر دهد.

اگر زیاد قهوه می نوشید ، ممکن است به اندازه آب نیاز به نوشیدن نداشته باشید تا خود را مجدداً هیدراتاسیون کنید. بخش بهداشت و پزشکی آکادمی های ملی توصیه می کند که از عطش خودتان راهنمایی شوید ، اما کل نیاز روزانه آب را برای این منظور فراهم می کنید:

• 15 لیوان (3.7 لیتر) برای یک مرد بالغ متوسط
• 11 فنجان (2.7 لیتر) برای یک زن متوسط ​​بزرگسال

این راهنما شامل آب موجود در نوشیدنی های غیر از آب خالص و آب حاصل از غذایی است که شما مصرف می کنید. مگر در مواردی که علائم کمبود آب بدن مانند ادرار با رنگ تیره و سردرد را تجربه کرده باشید ، احتمالاً به اندازه کافی آب می نوشید.

3. به دلیل قند موجود در قهوه شماست

اگر دوست دارید قهوه خود را به قهوه بیفزایید ، ممکن است بعد از نوشیدن آن "تصادفات" شکر منظم داشته باشید. این شکر اضافه شده ممکن است به شکل خامه شلاق یا عکس شربت باشد. اینها معمولاً در نوشیدنی های مخصوص قهوه استاندارد هستند.

بدن قند را خیلی سریعتر از کافئین پردازش می کند. بعد از اینکه شکر توسط بدن شما استفاده شد ، ممکن است افت انرژی را تجربه کنید. اینکه چقدر سریع این اتفاق می افتد بستگی به شخص دارد. این می تواند ظرف 90 دقیقه پس از مصرف قند رخ دهد.

چگونه می توان این اثرات را به حداقل رساند

اگر نمی خواهید عادت قهوه خود را رها کنید ، سعی کنید به توصیه های روزانه در مورد مصرف خود رعایت کنید.

روزانه 400 میلی گرم (میلی گرم) کافئین در نظر گرفته می شود. این تقریباً به دو تا چهار فنجان 8 اونس قهوه دم کرده بسته به مخلوط قهوه بستگی دارد.

برای به حداقل رساندن خستگی ، از نوشیدنی های حاوی قهوه با شربت و کرم های قندی خودداری کنید. همچنین باید استفاده از شیرین کننده های اضافه شده را نیز محدود کنید. جایگزین کردن یک فنجان قهوه با یک فنجان آب نیز ممکن است کمک کند.

اگر به طور مرتب رکود بعد از ظهر را تجربه می کنید ، سعی کنید بعد از ناهار به قهوه بدون قهوه یا چای تغییر دهید.

به یاد داشته باشید ، قهوه تنها چیزی نیست که حاوی کافئین است. نوشابه های نوشابه ، تقویت کننده انرژی و حتی برخی از داروهای تسکین دهنده درد حاوی کافئین هستند. تأثیر کلی کافئین بر بدن شما به کل میزان موجود در بدن از همه منابع و میزان مصرف کافئین در بدن بستگی دارد.

خط آخر

قهوه به خودی خود فوراً احساس خستگی نمی کند ، اما کافئین موجود در آن ممکن است بعد از نوشیدن مرتب آن به مرور زمان باعث خستگی شود. اگر به 400 میلی گرم کافئین در روز یا کمتر می چسبید و به راحتی به قند اضافه شده می روید ، باید از مزایای کافئین استفاده کنید و از اشکالات آن جلوگیری کنید.