نحوه مصرف امگا 3 برای جلوگیری از حمله قلبی

محتوا

• غذاهای غنی از امگا 3
• منوی غنی از امگا 3

برای جلوگیری از حمله قلبی و سایر مشکلات قلبی مانند کلسترول بالا و تصلب شرایین ، باید مصرف غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی آب شور ، روغن و دانه کتان ، شاه بلوط و آجیل را افزایش دهید.

امگا 3 چربی خوبی است که در بدن به عنوان یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب عمل می کند و فوایدی مانند کاهش کلسترول بد خون ، افزایش کلسترول خوب ، بهبود گردش خون و عملکرد سیستم عصبی برای حافظه مهم است.

غذاهای غنی از امگا 3

غذاهای غنی از امگا 3 عمدتا ماهیان آب شور مانند ساردین ، ​​ماهی آزاد و ماهی تن ، دانه هایی مانند بذر کتان ، کنجد و چیا ، تخم مرغ و میوه های روغنی مانند شاه بلوط ، گردو و بادام هستند.

بعلاوه ، این ماده را می توان در محصولات غنی شده با این ماده مغذی مانند شیر ، تخم مرغ و مارگارین نیز یافت. میزان امگا 3 موجود در غذاها را مشاهده کنید.

منوی غنی از امگا 3

برای داشتن یک رژیم غذایی غنی از امگا 3 ، ماهی باید 2 تا 3 بار در هفته مصرف شود و یک غذای غنی از این ماده مغذی در روز را در فهرست قرار دهید.

در اینجا مثالی از رژیم 3 روزه غنی از این ماده مغذی آورده شده است:

در روزهایی که غذای اصلی بر پایه گوشت یا مرغ است ، باید با استفاده از روغن کانولا تهیه شود یا 1 قاشق چای خوری روغن کتان در گریه آماده اضافه کنید.

فیلم زیر را ببینید و از مزایای امگا 3 دیدن کنید: