چگونه علائم اصلی PMS را تسکین دهیم
محتوا
علائم PMS را می توان با تغییر در سبک زندگی ، مانند فعالیت بدنی منظم ، تغذیه سالم و کافی و فعالیتهایی که باعث تقویت احساس رفاه و آرامش می شوند ، کاهش داد. با این حال ، در مواردی که علائم با این اقدامات بهبود نمی یابند ، متخصص زنان ممکن است استفاده از برخی داروها را نشان دهد ، که به طور عمده داروهای ضد بارداری است.
PMS وضعیتی است که در اکثر زنان وجود دارد و علائم کاملاً ناخوشایندی را ایجاد می کند و می تواند به طور مستقیم بر کیفیت زندگی زنان تأثیر بگذارد ، به عنوان مثال تغییرات در خلق و خو ، قولنج ، سردرد ، تورم و گرسنگی بیش از حد. بیاموزید که چگونه علائم PMS را شناسایی کنید.
1. تحریک پذیری
تحریک پذیری بیشتر زنان در سندرم پیش از قاعدگی معمول است و این به دلیل تغییرات معمول هورمونی در این دوره است. بنابراین ، یکی از راه های تسکین تحریک ، مصرف چای و آب میوه با خاصیت آرام بخشی و ضد اضطراب آور مانند آب میوه شور یا بابونه ، سنبل الطیب یا دمنوش سنت جان است.
بنابراین ، برای داشتن تأثیر مطلوب ، توصیه می شود روزانه سودو میوه شور یا یکی از چای ها را در پایان روز یا قبل از خواب ، حداقل 10 روز قبل از قاعدگی بنوشید. سایر گزینه های درمان های خانگی را که به آرامش کمک می کنند ، بررسی کنید.
2. گرسنگی بیش از حد
برخی از زنان همچنین گزارش می کنند که در طی سندرم پیش از قاعدگی احساس گرسنگی بیشتری می کنند و بنابراین ، راهی برای کاهش گرسنگی بیش از حد این است که غذاهای غنی از فیبر را ترجیح دهند ، زیرا احساس سیری و در نتیجه تمایل به غذا خوردن را افزایش می دهند.
بنابراین ، برخی از غذاهایی که می توان در روزهای قبل از قاعدگی مصرف کرد ، گلابی ، آلو ، پاپایا ، جو دوسر ، سبزیجات و غلات کامل است. سایر غذاهای غنی از فیبر را ملاقات کنید.
3. گرفتگی های قاعدگی
برای رفع گرفتگی های قاعدگی در PMS ، نکته خوب این است که هر روز 50 گرم دانه کدو تنبل بخورید ، زیرا این دانه ها سرشار از منیزیم هستند ، باعث کاهش انقباض عضلانی و در نتیجه گرفتگی های قاعدگی می شوند. نکته دیگر نوشیدن چای آگنوکاستو است ، زیرا دارای عملکرد ضد التهابی ، ضد اسپاسم و تنظیم کننده هورمونی است.
علاوه بر این ، نوشیدن روزانه چای بابونه یا زردچوبه در طول ماه و همچنین خوردن لوبیای سیاه نیز به تسکین علائم PMS کمک می کند ، زیرا این غذاها حاوی موادی هستند که چرخه هورمونی را تنظیم می کنند.
برای رفع گرفتگی های قاعدگی نکات بیشتری را در فیلم زیر ببینید:
4. بدخلقی
علاوه بر تحریک ، بدخلقی نیز می تواند به دلیل تغییرات هورمونی در PMS وجود داشته باشد. یکی از راه های تسکین این علائم ، استفاده از راهکارهایی است که باعث تولید و ترشح سروتونین در بدن می شود ، این یک انتقال دهنده عصبی است که مسئول احساس خوب بودن است.
بنابراین ، برای افزایش تولید سروتونین ، زنان می توانند فعالیت بدنی را به طور منظم انجام دهند و رژیم غذایی غنی از آمینو اسید تریپتوفان داشته باشند ، که پیش ماده سروتونین است و به عنوان مثال در تخم مرغ ، آجیل و سبزیجات یافت می شود. علاوه بر این ، خوردن 1 بوبون شکلات نیمه تاریک یک بار در روز همچنین می تواند به افزایش سطح سروتونین کمک کند. راه های دیگر برای افزایش سروتونین را مشاهده کنید.
5. سردرد
برای تسکین سردردی که می تواند در PMS ایجاد شود ، بیشتر توصیه می شود که خانم شل شود و استراحت کند ، زیرا احتمال دارد شدت درد کاهش یابد. علاوه بر این ، روش دیگری که به تسکین سردرد در PMS کمک می کند ، ماساژ دادن سر است که شامل فشار دادن محل درد و انجام حرکات دورانی است. در اینجا نحوه انجام ماساژ سردرد آورده شده است.
6. اضطراب
برای کاهش اضطراب در PMS ، توصیه می شود در فعالیت هایی سرمایه گذاری کنید که به آرامش و آرامش کمک می کند و چای بابونه یا والرین نیز می تواند مصرف شود ، زیرا دارای خواص آرام بخشی است.
برای تهیه چای بابونه ، 1 قاشق غذاخوری گل بابونه خشک را در 1 فنجان آب جوش بریزید ، اجازه دهید 5 دقیقه بماند و حدود 2 تا 3 فنجان چای در روز بنوشید.
چای والرین را می توان با قرار دادن 2 قاشق چای خوری ریشه سنبل الطیب خرد شده در 350 میلی لیتر آب جوش ، 10 دقیقه ایستادن ، سپس فیلتر و نوشیدن حدود 2 تا 3 فنجان چای در روز تهیه کرد.
7. تورم
تورم وضعیتی است که می تواند در طی سندرم پیش از قاعدگی اتفاق بیفتد و می تواند چندین زن را آزار دهد. برای تسکین این علامت ، زنان می توانند به غذاهای ادرار آور مانند خربزه و هندوانه ، علاوه بر مصرف چای های دارای خاصیت ادرار آور ، مانند چای آرنا ، ترجیح دهند.
برای تهیه این چای ، فقط 25 گرم برگ آرناریا را در 500 میلی لیتر آب قرار دهید ، حدود 3 دقیقه جوشانده ، سپس 10 دقیقه بماند ، صاف کرده و حدود 2 تا 3 فنجان چای در روز بنوشید.
بعلاوه ، برای کاهش تورم ، برای خانمها جالب است که به طور منظم فعالیت بدنی انجام دهند یا ماساژهای تخلیه لنفاوی را انجام دهند ، به عنوان مثال ، زیرا آنها به مبارزه با تورم نیز کمک می کنند.
در اینجا نکات بیشتری در مورد اینکه برای تسکین علائم PMS چه کاری باید انجام دهید وجود دارد:
انتخاب خوانندگان
چه عواملی باعث ایجاد حساسیت در پستان ها می شود و چگونه درمان می شود؟
