چگونه زود بیدار شویم و روحیه بهتری داشته باشیم

محتوا

• قبل از خواب
• 1. به مدت 10 دقیقه مدیتیشن انجام دهید
• 2. لباس ها را برای صبح روز بعد آماده کنید
• 3. به یک چیز مثبت فکر کنید
• 4. صبحانه خود را برنامه ریزی کنید
• 5. 7 تا 8 ساعت بخوابید
• هنگام بیدار شدن
• 6. 15 دقیقه زودتر بیدار شوید
• 7. هنگام به صدا درآمدن زنگ هشدار ، بلند شوید
• 8. 1 لیوان آب بنوشید
• 9. 5 دقیقه کشش داشته باشید یا ورزش کنید

زود بیدار شدن و داشتن روحیه خوب می تواند یک کار بسیار دشوار به نظر برسد ، به خصوص برای کسانی که صبح ها را پایان زمان استراحت و شروع روز کاری می دانند. با این حال ، وقتی می توانید از این طریق بیدار شوید ، به نظر می رسد روز سریعتر و با احساس سبکی بیشتری سپری می شود.

بنابراین ، برخی نکات ساده وجود دارد که می تواند روحیه شما را در اوایل صبح بهبود بخشد ، بیدار شدن زودتر را آسان کرده و هر کسی را برای یک روز شاد و پرانرژی آماده کند.

قبل از خواب

صبح باید از شب قبل آماده شود ، عمدتا برای آرامش ذهن و تمایل به بیدار شدن. برای آن:

1. به مدت 10 دقیقه مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن یک روش عالی برای استراحت در پایان روز ، ایجاد آرامش درونی و آماده سازی ذهن برای خواب است. برای مراقبه باید حداقل 10 دقیقه قبل از خواب کتاب رزرو کنید و این کار را در فضایی آرام و راحت انجام دهید و اتاق را به گزینه ای عالی تبدیل کنید. دستورالعمل های گام به گام برای انجام مراقبه را مشاهده کنید.

برای کسانی که نمی خواهند مراقبه انجام دهند ، راه حل دیگر این است که لیستی از مشکلاتی که باعث ایجاد اضطراب می شوند را تهیه کنید و آن را حل کنید تا روز بعد حل شود. به این ترتیب ذهن استرس ندارد ، خوابیدن و آرامش شب راحت تر است و به شما امکان می دهد صبح بهتری داشته باشید.

2. لباس ها را برای صبح روز بعد آماده کنید

قبل از خواب یادتان باشد که لباس های خود را برای روز بعد برنامه ریزی و جدا کنید. بنابراین می توان صبح روز بعد بیشتر وقت آزاد داشت و استرس ناشی از تصمیم گیری در اولین ساعت پس از بیدار شدن را کاهش داد.

علاوه بر این ، اگر اتوکشی ضروری باشد ، شب قبل از این وقت که باید خود را برای ترک خانه آماده کنید ، وقت بیشتری برای این کار وجود دارد.

3. به یک چیز مثبت فکر کنید

علاوه بر تلاش برای جلوگیری از فکر کردن در مورد مشکلاتی که باعث ایجاد استرس و اضطراب می شوند ، سعی کنید در مورد کار مثبتی که باید فردا انجام دهید ، فکر کنید: تهیه یک صبحانه خوشمزه ، یا پیاده روی در پایان روز با دوستان ، یا رفتن برای دویدن صبح زود.

بنابراین ، ذهن مشتاقانه شروع به فعالیت هایی می کند که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشند و پس از بیدار شدن احساس رفاه و انرژی بیشتری ایجاد می کنند.

4. صبحانه خود را برنامه ریزی کنید

صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی روز است ، زیرا این وعده غذایی است که بدن شما را برای اولین ساعات کار تغذیه می کند و آماده می کند. با این حال ، این وعده غذایی اغلب فقط صبح هنگام فکر کردن هنگام آماده سازی سریع و بیرون رفتن از خانه فکر می شود ، این بدان معنی است که وعده غذایی با یک میان وعده سریع و کمتر سالم مانند شیر با غلات یا بیسکویت با قهوه جایگزین می شود ، مثلا.

وقتی قبل از خواب به آنچه می خواهید بخورید فکر می کنید ، تعداد تصمیماتی که صبح می گیرید کاهش می یابد و ذهن شما را از فکر کردن درباره آنچه که باید انجام دهید و پاداش غذا بیدار می کند. 5 گزینه صبحانه سالم را بررسی کنید.

5. 7 تا 8 ساعت بخوابید

تلاش برای بیدار شدن از خواب صبح زود و با تمایل می تواند وقتی که خواب کافی برای آرامش بخشیدن به بدن و بازیابی سطح انرژی ندارید ، به یک کار بسیار دشوار تبدیل شود. بنابراین یکی از قوانین طلایی این است که حداقل 7 ساعت در شب بخوابید ، مهم این است که این زمان را با حاشیه 15 تا 30 دقیقه محاسبه کنید ، تا به خواب بروید.

هنگام بیدار شدن

برای حفظ روحیه خوب ایجاد شده قبل از خواب ، نکات زیر را هنگام بیدار شدن دنبال کنید:

6. 15 دقیقه زودتر بیدار شوید

به نظر می رسد این نکته نکته مهمی است ، اما بیدار شدن از خواب 15 تا 30 دقیقه قبل از وقت معمول به استراحت ذهن و جلوگیری از استرس کمک می کند ، زیرا به شما امکان می دهد قبل از ترک خانه از قبل فعالیت های بیشتری انجام دهید. بنابراین حفظ آرامش و جلوگیری از دویدن امکان پذیر است.

با گذشت زمان ، بیدار شدن از خواب زودتر از موعد به عادت تبدیل می شود ، بنابراین ، به خصوص پس از درک مزایای روحیه و رفاه ، آسان تر می شود.

7. هنگام به صدا درآمدن زنگ هشدار ، بلند شوید

یکی از عادت هایی که بیشتر تمایل به بیدار شدن را کاهش می دهد ، به کار انداختن ساعت زنگ دار است. این به این دلیل است که به تعویق انداختن زنگ خطر نه تنها امید کاذبی را برای اینکه بتوانید مدت طولانی تر در خواب بمانید ایجاد می کند ، بلکه باعث کاهش زمان صبح شما می شود و ظاهر استرس را تسهیل می کند.

بنابراین ، ساعت زنگ دار را از تخت کنار بگذارید و بلند شوید تا خاموش شود. در طول مسیر ، از پنجره لذت ببرید و باز کنید ، زیرا نور خورشید به تنظیم ساعت داخلی کمک می کند و ذهن را برای ابتدای روز آماده می کند.

8. 1 لیوان آب بنوشید

نوشیدن آب در صبح متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد ، که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه بدن را از روند خواب خارج می کند و باعث می شود چشمان شما بازتر باشد و با اشتیاق دوباره به رختخواب و خوابیدن مبارزه کنید.

9. 5 دقیقه کشش داشته باشید یا ورزش کنید

حرکات کششی صبحگاهی یا انجام کمی ورزش ، مانند آهسته دویدن یا پیاده روی ، به بدن کمک می کند تا سریعتر بیدار شود ، زیرا گردش خون را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، ورزش همچنین باعث افزایش تولید هورمون های رفاه ، افزایش سطح انرژی و رفاه می شود.

نکته ای برای افزایش تمایل به کشش در طول صبح ، قرار دادن موسیقی برای نواختن است. این آهنگ را می توان در تمام مراحل آماده سازی برای ترک خانه نگه داشت ، زیرا روحیه بهتر را تضمین می کند. در اینجا چند تمرین کششی برای انجام صبح آورده شده است.