چگونه کمر را باریک کنیم
محتوا
بهترین راهکارها برای نازک شدن دور کمر انجام ورزش متوسط یا شدید ، خوب غذا خوردن و استفاده از روش های درمانی زیبایی مانند فرکانس رادیویی ، لیپو کاویتاسیون یا الکترولیپولیز است.
چربی واقع در ناحیه کمر نتیجه مصرف کالری بیشتر از هر روز است. در زنان ، به دلیل تأثیر هورمونی ، چربی تمایل دارد ابتدا در شکم ، باسن و بندهای زیرین جمع شود ، در حالی که در مردان بیشتر در تمام مناطق شکم تجمع می یابد.
بهترین استراتژی ها برای نازک شدن کمر سریعتر عبارتند از:
1. ورزش هایی برای کمر کشیدن کمر
برای باریک شدن کمر ، توصیه می شود برای تسریع در متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر ، تمریناتی انجام شود مانند:
- دویدن در خیابان یا تردمیل روزانه به مدت 45 دقیقه. این ورزش حدود 250-400 کالری می سوزاند ، متابولیسم را فعال می کند و باعث بهبود شرایط جسمی و تنفسی می شود ، برای سلامتی و به ویژه برای چربی سوزی بسیار مفید است.
- پیاده روی سریع این را می توان برای کسانی که نمی توانند بدوند ، نشان داده شود ، در این صورت باید پیاده روی قوی انجام شود ، با سرعت بالا با استفاده از کفش های خوب برای ضربه زدن به مفاصل. مدت زمان لازم برای سوزاندن چربی باید حدود 1 ساعت باشد. اگر پیاده روی در مقابل باد یا در شیب انجام شود ، اثرات بهتر اتفاق می افتد ، زیرا لازم است بیشتر تلاش کنید ، کالری بیشتری بسوزانید.
- در حالت پلانک بمانید به مدت 3 دقیقه در روز نیز یک روش عالی برای کار با عضلات شکم است ، و باعث بهبود تعریف عضلات آن منطقه می شود.ایده آل این است که 30 ثانیه شروع کنید و موقعیت خود را هر 30 ثانیه تغییر دهید ، یا با صاف نگه داشتن بازوها یا ایستادن به پهلو.
- تمریناتی برای تقویت قفسه سینه و ضخیم شدن پاها انجام دهید، مانند هل دادن ها و اسکات ها چون به طور طبیعی کمر لاغرتر به نظر می رسد. یک مربی می تواند برخی از تمریناتی را که می تواند در باشگاه انجام شود ، نشان دهد.
علاوه بر اینها ، انجام تمریناتی برای تقویت عضله شکم نیز مهم است ، زیرا همچنین به باریک شدن کمر کمک می کند. چند تمرین برای تقویت شکم را در فیلم زیر ببینید:
2. درمان های زیبایی
برای کاهش وزن و کمر شدن کمر در عرض چند روز ، باید مقادیر کمی در طول روز بخورید تا از گرسنگی جلوگیری کنید. غذاهای ترشح شده کم کالری و کم چرب مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات هستند. به عنوان مثال ماست طبیعی که فقط با 1 قاشق چای خوری (قهوه) عسل و با غلات مانند سبوس جو دوسر شیرین شده است ، گزینه عالی برای صبحانه یا خوردن میان وعده ، گرسنه نبودن است.
چربی های خوب ، مانند آووکادوی رسیده و آجیل هایی مانند آجیل نیز مورد استقبال قرار می گیرند ، اما در مقادیر کم ، زیرا حاوی کالری زیادی هستند. سالادهایی که با کمی روغن ، سرکه و لیمو چاشنی دارند و بهترین منابع پروتئین حیوانی به عنوان مثال تخم مرغ و گوشت های سفید مانند ماهی ، مرغ و بوقلمون هستند. شما نباید فست فود ، هر نوع غذای سرخ شده ، تنقلات پخته شده ، نوشابه ، شیرینی و نوشیدنی های الکلی بخورید. هرچه وعده غذایی متنوع و رنگارنگ باشد ، بهتر است.
برای از دست دادن شکم و باریک شدن کمر نکات بیشتری را در فیلم زیر مشاهده کنید:
مطمئن باشید که بخوانید
دریابید که آیا در صورت ناشنوایی عمیق بار دیگر می توانید بشنوید
