نحوه کنترل هاری (در بزرگسالان و کودکان)
محتوا
حملات مکرر هاری که از نظر علمی به عنوان اختلال انفجاری متناوب یا حتی شناخته می شود هالک، قسمتهایی هستند که در آن فرد بسیار پرخاشگرانه واکنش نشان می دهد ، که می تواند به صورت کلامی رخ دهد ، مانند لعن ، یا از طریق رفتارهای بدنی ، مانند ضربه زدن یا گاز گرفتن.
به نظر می رسد این حملات عصبانیت در بیشتر مواقع بدون دلیل اتفاق می افتد که می تواند شدت طغیان عاطفی را توجیه کند ، اما در نتیجه عدم توانایی کنترل انگیزه های شخصی است.
با این حال ، کنترل این حملات هاری از طریق روان درمانی و در برخی موارد با استفاده از داروهای تسکین دهنده امکان پذیر است.
نکاتی برای کنترل حملات هاری
با توجه به سن ، استراتژی های مختلفی وجود دارد که می تواند مورد استفاده قرار گیرد:
1. در بزرگسالان
در بزرگسالان ، یکی از موثرترین راه های جلوگیری از شیوع هاری ، تمرکز بر تنفس است. بنابراین ، می توان تا 10 شمرد و در طی آن ثانیه ها ، فرصتی را برای تأمل و تلاش برای تفکر در مورد مسئله به روش دیگری ، اجتناب از رفتن سریع به پرخاشگری ، استفاده کرد. گزینه دیگر نیز دور شدن از فرد یا موقعیتی است که باعث ایجاد استرس می شود.
با این حال ، گرچه دانستن چگونگی کنترل خشم در لحظه مهم است ، اما همچنین توصیه می شود که فرد در طولانی مدت بر روی خشم اضافی کار کند و از بروز بحران های بعدی جلوگیری کند. برای انجام این کار ، برخی از مراحل شامل موارد زیر است:
از تجمع احساسات منفی جلوگیری کنید: به جای صرفه جویی در احساسات بدون واکنش ، مقابله با موقعیت های منفی هنگام بروز آنها مهم است.
ورزش منظم: برای اینکه بتوانید استرس را هدایت کنید ، با تمریناتی که تخلیه انرژی بیشتری دارند ، ضروری است کیک بوکسینگ یا چیزی آرامش بخش تر مانند پیلاتس ؛
از منابع استرس دوری کنید: به عنوان مثال ، اگر مشخص شود فردی وجود دارد که بخشی از زندگی روزمره است و باعث تحریک زیادی می شود ، باید سعی کرد از او دوری کند تا احتمال بروز شیوع دیگری کاهش یابد.
درک کنید که چه چیزی باعث حملات خشم می شود: این کار را می توان از طریق درمان با روانشناس انجام داد ، بلکه از طریق تأمل در لحظات روزمره نیز انجام می شود. برخی از موارد متداول شامل گیر افتادن در ترافیک یا توهین می شود.
مشکل در کنترل انگیزه ها می تواند به ترس از ارزیابی توسط دیگران یا میزان تقاضای رفتار دیگران مرتبط باشد.
اگر احساس می کنید که مزاج انفجاری برای روابط بین فردی مضر است ، مهم است که از یک متخصص مانند روانشناس کمک بگیرید.
2. در کودک
در مورد کودکان ، مهم است که درک کنیم که انفجار پرخاشگرانه معمولاً به دلیل عدم توانایی در کنار آمدن با ناامیدی است ، زیرا این یک احساس جدید است. بنابراین ، برای به حداقل رساندن تأثیرات فوری این شیوع ها ، که احساس خلق و خو نیز نامیده می شود ، باید سعی کرد حواس کودک را پرت کند ، به عنوان مثال با حذف او از محیط استرس زا یا پیشنهاد بازی جدید.
گاهی اوقات ، آغوش گرفتن نیز می تواند مهم باشد ، زیرا این عمل اجازه می دهد احساسات منفی را که کودک در آن لحظه تجربه می کند ، مهار کند. با این حال ، برای جلوگیری از شیوع در آینده لازم است با کودک کار کنید ، و برخی از استراتژی ها عبارتند از:
بگو نه: مهم است که خواسته های کودک را انکار کنید تا او یاد بگیرد که آنچه که شما می خواهید همیشه حاصل نمی شود. اگر شیوع پرخاشگری وجود داشته باشد ، کودک نمی تواند به خواسته خود برسد ، در غیر این صورت می آموزد که هر زمان کاری را بخواهد باید آن را انجام دهد.
نمونه باشید: کودک محیط خود را جذب می کند. بنابراین ، اگر او مشاهده کند که خانواده اش پرخاشگر است ، او نیز تمایل دارد. به همین دلیل سازگاری و پیروی از الگوهایی که می خواهیم آموزش دهیم ضروری است.
ایجاد فضای اعتماد: به طوری که کودک احساس راحتی کند تا احساس خود را آزاد کند. در این مواقع مهم است که توضیح دهیم احساس ناراحتی یا ناراحتی امری طبیعی است اما ضربه ، گاز گرفتن یا رفتارهای تهاجمی دیگر صحیح نیست.
هر زمان که با کودکان سرو کار دارید ، توصیه می شود از زبانی متناسب با سن آنها استفاده کنید ، همچنین باید خود را تا قد خود پایین بیاورید ، سخنرانی را کوتاه ، ساده و واضح نگه دارید ، زیرا کودکان خردسال نمی توانند برای مدت طولانی تمرکز کنند.
وقتی پرخاشگری می تواند به یک مرحله معمولی از رشد کودک مربوط شود یا زمانی که استراتژی های فوق کمک می کند ، معمولاً جای نگرانی نیست. با این حال ، اگر معلوم شود که کودک قادر به کنار آمدن با ناامیدی نیست ، خود یا دیگران را آزار می دهد ، ممکن است لازم باشد ارزیابی روانشناس درخواست شود.
چگونه درمان انجام می شود
وقتی خشم را نمی توان به روشی سالم بیان کرد ، چندین مشکل طولانی مدت می تواند ایجاد شود ، از جمله افسردگی ، اضطراب ، دشواری خواب یا حتی رفتارهای اعتیاد آور ، مانند مواد مخدر یا الکل.
بنابراین ، توصیه می شود با یک روانشناس مشورت کنید ، که معمولاً از درمان شناختی رفتاری برای کمک به درک دلایل طغیان عصبانیت استفاده می کند. بنابراین ، مهم است که از آنچه قبل از شیوع اتفاق می افتد آگاه شوید تا بتوان استراتژی هایی برای مقابله بهتر با انگیزه های تهاجمی شما ایجاد کرد.
این شیوع ها اغلب به دلیل تجمع موقعیت های منفی است که در گذشته حل نشده است ، اما خود را به عنوان یک توهین به عنوان واکنش های نامناسب و تهاجمی نامناسب نسبت به یک موقعیت خاص نشان می دهد ، که حتی ممکن است مرتبط نباشد.
با این حال ، پس از مشاوره با روانشناس اگر وی در نظر دارد که پس از ارزیابی لازم است برای کنترل خلق و خوی به استفاده از دارو متوسل شود ، به روانپزشک مراجعه می کند.
نشریات تازه
پوست خشک و مستعد آکنه: نحوه درمان و استفاده از محصولاتی
