چگونه از کاهش حافظه جلوگیری کنیم

محتوا

• 1. 3 بار در هفته ورزش بدنی را انجام دهید
• 2. خواندن و ساختن بازی های تفکر
• 3. یک رژیم غذایی مدیترانه ای را تصویب کنید
• 4- اضطراب و افسردگی را درمان کنید
• 5. 6 تا 8 ساعت در روز بخوابید
• 6. از مصرف قرص های خواب آور خودداری کنید
• 7. از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید
• 8- چک آپ های سالانه انجام دهید

از دست دادن حافظه می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که شایع ترین آنها در افرادی که استرس دارند ، مضطرب هستند و یا خواب خوبی ندارند و همچنین در افراد بالای 60 سال که نورون ها خراب می شوند و می توانند اطلاعات کمتری را حفظ کنند ، رخ می دهد. به فراموشی سپردن موقعیت های اخیر ، مانند محل نگهداری یک شی ، پیام دادن یا یادآوری نام.

با نگرش هایی که باعث تحریک و تعادل در عملکرد مغز می شوند ، مانند داشتن عادات غذایی سالم ، سرشار از آنتی اکسیدان ها ، پرهیز از استرس ، تمرینات بدنی ، علاوه بر خواندن و تمرکز فعالیت ها ، می توان از این شرایط جلوگیری کرد.

با این حال ، اگر از دست دادن حافظه شروع به ایجاد اختلال در فعالیت های روزمره می کند یا دائمی است ، لازم است با یک متخصص مغز و اعصاب یا متخصص اطفال مشورت کنید ، تا بیماری های احتمالی منجر به از دست دادن حافظه مانند آلزایمر ، افسردگی یا کم کاری تیروئید را بررسی کنید. برای درک بهتر بیماری ها و شرایطی که منجر به از دست دادن حافظه می شود ، بررسی کنید که چه عواملی باعث از بین رفتن حافظه می شود و چگونه می توان آن را درمان کرد.

بنابراین ، نگرشهایی که باید برای جلوگیری از مشکلات حافظه یا بیماری ها ، به ویژه زوال عقل آلزایمر گرفته شود ، عبارتند از:

1. 3 بار در هفته ورزش بدنی را انجام دهید

ورزش بدنی باعث بهبود گردش خون و جریان خون در مغز می شود و از سلول های شما محافظت می کند. فعالیت ها باید حداقل 3 بار در هفته ، اما در حالت ایده آل 5 بار در هفته تمرین شوند.

علاوه بر این ، ورزش بدن را در برابر بیماری های دیگری که برای سلامت مغز مضر هستند مانند فشار خون ، دیابت و کلسترول محافظت می کند.

2. خواندن و ساختن بازی های تفکر

تحرک ذهنی برای تحریک سلول های مغزی و جلوگیری از خراب شدن آنها ضروری است که منجر به مشکلاتی در استدلال و حفظ اطلاعات می شود.

بنابراین ، همیشه خواندن کتاب ، بازی هایی که از استدلال هایی مانند جدول کلمات متقاطع ، جستجوی کلمات ، سودوکو یا حتی گذراندن دوره زبان ، موسیقی یا هر موضوعی که به آن علاقه دارید ، مغز را به چالش می کشد ، این امر باعث می شود او برای ادامه فعالیت خود تلاش کند.

3. یک رژیم غذایی مدیترانه ای را تصویب کنید

رژیم غذایی که از مصرف محصولات صنعتی جلوگیری می کند ، اما غنی از میوه ها ، سبزیجات ، ماهی و غذاهای کامل است ، حاوی عناصر ضروری آنتی اکسیدان و ضد التهاب برای مغز است که برای جلوگیری از از دست دادن حافظه و ایجاد آلزایمر بسیار مهم است.

برخی از عناصر اساسی هر رژیم غذایی برای سلامت مغز ، امگا 3 و ویتامین E است که در روغن زیتون ، ماهی ، آجیل و بادام ، آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C ، روی ، منیزیم و پتاسیم وجود دارد ، علاوه بر فیبرها در میوه ها ، سبزیجات و سبزیجات. ، در غلات کامل وجود دارد. علاوه بر این ، پرهیز از غذاهای غنی از شکر ، چربی های اشباع شده و نمک مهم است ، زیرا آنها مانع گردش خون می شوند و مانع عملکرد مغز می شوند.

نکاتی از متخصص تغذیه ما در مورد اینکه چه چیزی بخوریم را بررسی کنید:

4- اضطراب و افسردگی را درمان کنید

اضطراب و استرس از دلایل مهم فراموشی ناگهانی و از بین رفتن حافظه است ، زیرا حفظ اطلاعات را دشوار می کند ، مغز را گیج می کند تا علاوه بر تولید هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین که برای این اندام مضر هستند ، می تواند به حافظه نیز دسترسی پیدا کند. . بنابراین ، این شرایط باید با فعالیت های آرام سازی ، مانند مراقبه ، یوگا و تمرینات بدنی و روان درمانی درمان شود.

با این حال ، هنگامی که اضطراب شدید است یا وقتی افسردگی وجود دارد ، ممکن است لازم باشد برای شروع درمان با استفاده از داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی ، که برای بهبود سلامت روان و جلوگیری از آسیب به مغز است ، با یک روانپزشک مشورت کنید. نکات بیشتری را برای مبارزه با استرس و اضطراب بیاموزید.

5. 6 تا 8 ساعت در روز بخوابید

عادت خوب خوابیدن ، بین 6 تا 8 ساعت در روز ، برای مغز ضروری است تا بتواند خاطرات را درست کند و همه چیزهایی را که در طول روز آموخته شده تحکیم کند. مغز خسته همچنین باعث افزایش سطح استرس می شود و به مرور زمان حفظ اطلاعات و استدلال را دشوار می کند ، که هم باعث فراموشی می شود و هم باعث سردرگمی فرد می شود.

10 نکته را که برای داشتن یک خواب خوب باید دنبال کنید ، بررسی کنید.

6. از مصرف قرص های خواب آور خودداری کنید

به عنوان مثال برخی از قرص های خواب آور مانند دیازپام ، کلونازپام (ریوتریل) یا لورازپام فقط باید در موارد ضروری که توسط روانپزشک یا متخصص مغز و اعصاب تجویز شده است ، استفاده شوند ، زیرا در صورت استفاده بیش از حد و غیر ضروری ، خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهند.

سایر داروها مانند داروهای ضدتشنج و ضد سرگیجه مانند سیناریزین و فلوناریزین نیز می توانند باعث سردرگمی مغز و فراموشی شوند. بنابراین ، استفاده از داروها فقط با توصیه های پزشکی بسیار مهم است.

7. از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید

مصرف بیش از حد الکل علاوه بر عادات دیگر مانند سیگار کشیدن و استفاده از مواد مخدر ، برای مغز بسیار سمی است ، از دست دادن حافظه را تسریع می کند و مانع استدلال می شود ، اگر می خواهید از سلامت مغزی برخوردار باشید ، باید از مصرف آن خودداری کنید.

8- چک آپ های سالانه انجام دهید

بررسی وجود و درمان صحیح بیماریهایی مانند فشار خون ، دیابت ، کلسترول بالا یا تغییرات هورمونی بسیار مهم است ، زیرا اگر کنترل نشوند ، گردش خون را مختل کرده و عملکرد اندامهای مختلف را به تدریج خراب می کنند ، مانند مغز ، قلب و کلیه ها.