بهترین ورزش ها و مکمل ها برای افزایش توده عضلانی

محتوا

• ورزش هایی برای عضله سازی
• مکمل های عضله سازی
• برای عضله سازی چه بخوریم
• چرا بعضی از افراد اینقدر طول می کشند تا عضله بگیرند؟

بهترین روش برای افزایش سریع توده عضلانی ، ورزش مانند تمرین با وزنه و خوردن غذاهای غنی از پروتئین است.

خوردن غذاهای مناسب در زمان مناسب ، استراحت و خواب نیز نکات بسیار مهمی برای کسانی است که می خواهند توده عضلانی را افزایش دهند زیرا در هنگام خواب سلول های عضلانی جدید تولید می شوند.

ورزش هایی برای عضله سازی

بهترین تمرینات برای به دست آوردن عضلات بیشتر ، مقاومت ، مانند وزنه برداری ، تمرین با وزنه ، یا ورزش های رزمی است. آنها باید با افزایش تدریجی مقاومت و شدت آنها ، حدود 4 تا 5 بار در هفته انجام شوند.

تمرین با وزنه و جیو جیتسو تمرینات خوبی هستند که منجر به افزایش سریع توده عضلانی می شوند. این تمرینات و یک رژیم غذایی مناسب ، تشکیل فیبرهای عضلانی بیشتری را تضمین می کند ، که باعث ایجاد یک عضله سخت و افزایش اندازه آن می شود که علاوه بر سایر مزایا ، باعث بهبود خط بدن می شود.

تمریناتی که کمترین میزان توده عضلانی را دارند ، به طور مثال هوازی هستند ، مانند ورزش شنا و ایروبیک در آب. این موارد بیشتر برای کاهش وزن مناسب هستند و نه برای بدست آوردن توده عضلانی. یک مربی تناسب اندام خوب باید بتواند بهترین تمرینات مشخص شده برای هر مورد را مشخص کند.

مکمل های عضله سازی

برای به دست آوردن سریع عضلات بیشتر ، می توانید برای استفاده از مکمل های پروتئینی مانند BCAA و پروتئین آب پنیر به عنوان مثال سرمایه گذاری کنید. اما مصرف این مکمل ها با آگاهی از پزشک یا متخصص تغذیه بسیار مهم است زیرا مصرف بیش از حد آن باعث اختلال در عملکرد کلیه ها می شود.

نمونه خوبی از مکمل خانگی را که به بهبود نتایج سالن بدنسازی کمک می کند ، مشاهده کنید.

برای عضله سازی چه بخوریم

هر کسی که می خواهد عضلات بیشتری به دست آورد ، باید روزانه مقدار کافی پروتئین بخورد ، زیرا مانند اجزای سازنده عضله است. برخی از نمونه های این غذاها گوشت ، تخم مرغ و پنیر است. با کلیک روی اینجا ، نمونه های بیشتری را بررسی کنید.

خوردن حدود 2 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می شود. به عنوان مثال: اگر فرد 70 کیلوگرم وزن دارد ، باید روزانه حدود 100 گرم پروتئین مصرف کند تا توده عضلانی خود را ، چه در غذا و چه با استفاده از مکمل ها ، افزایش دهد.

نکاتی را از متخصص تغذیه تاتیانا زانین بررسی کنید تا بدانید قبل ، هنگام و بعد از تمرین برای افزایش عضلات چه بخورید:

چرا بعضی از افراد اینقدر طول می کشند تا عضله بگیرند؟

به دست آوردن توده عضلانی برخی از افراد آسان تر از دیگران است. این به دلیل بیوتیپ فرد است که نوع بدن او است و از نژادی به نژاد دیگر متفاوت است.

به عنوان مثال ، برخی بسیار نازک و اندام های استخوانی به راحتی دیده می شوند ، برخی دیگر حتی بدون ورزش نیز قوی تر هستند ، در حالی که برخی دیگر چاق هستند ، ماهیچه کمتری دارند و چربی بیشتری دارند. بنابراین ، کسانی که به طور طبیعی قوی تر هستند ، بیشتر از کسانی که به طور طبیعی بسیار لاغر هستند ، عضله می گیرند.

با وجود این تفاوت ها ، همه می توانند عضله بیشتری پیدا کنند. برای انجام این کار ، فقط تمرینات مناسب و یک رژیم غذایی غنی از پروتئین را انجام دهید.