نویسنده: Joan Hall
تاریخ ایجاد: 3 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی: 8 جولای 2025
Anonim
ویتامین ب۳؛ سلامت شوید: پروفسور خوشبین -دانستنیها- Vitamin B3; Treatment: Dr. Khoshbin
ویدیو: ویتامین ب۳؛ سلامت شوید: پروفسور خوشبین -دانستنیها- Vitamin B3; Treatment: Dr. Khoshbin

محتوا

ویتامین B5 ، اسید پانتوتنیک نیز نامیده می شود ، عملکردهایی مانند تولید کلسترول ، هورمون ها و گلبول های قرمز در بدن را انجام می دهد ، سلولهایی که اکسیژن را در خون حمل می کنند.

این ویتامین را می توان در غذاهایی مانند گوشت های تازه ، گل کلم ، کلم بروکلی ، غلات کامل ، تخم مرغ و شیر یافت و کمبود آن می تواند علائمی مانند خستگی ، افسردگی و تحریک مکرر را ایجاد کند. لیست کامل غذاهای غنی را اینجا ببینید.

بنابراین ، مصرف کافی ویتامین B5 مزایای سلامتی زیر را به همراه دارد:

  • انرژی تولید کنید و عملکرد مناسب متابولیسم را حفظ کنید.
  • تولید کافی هورمون ها و ویتامین D را حفظ کنید.
  • خستگی و خستگی را کاهش دهید
  • بهبود زخم ها و جراحی ها را ارتقا دهید.
  • کلسترول بالا و تری گلیسیرید را کاهش دهید.
  • به کنترل علائم آرتریت روماتوئید کمک کنید.

از آنجا که ویتامین B5 به راحتی در چندین ماده غذایی یافت می شود ، به طور معمول تمام افرادی که غذای سالم می خورند ، مصرف کافی این ماده مغذی را دارند.


مقدار توصیه شده

مقدار توصیه شده مصرف ویتامین B5 بسته به سن و جنس متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:

سنمقدار ویتامین B5 در روز
0 تا 6 ماه1.7 میلی گرم
7 تا 12 ماه1.8 میلی گرم
1 تا 3 سال2 میلی گرم
4 تا 8 سال3 میلی گرم
9 تا 13 سال4 میلی گرم
14 سال یا بیشتر5 میلی گرم
زنان حامله6 میلی گرم
زنان شیرده7 میلی گرم

به طور کلی ، مکمل ویتامین B5 فقط در موارد تشخیص کمبود این ویتامین توصیه می شود ، بنابراین علائم کمبود این ماده مغذی را مشاهده کنید.

توصیه شده

بیساکودیل

بیساکودیل

بیساکودیل به صورت کوتاه مدت برای درمان یبوست استفاده می شود. این ماده همچنین برای تخلیه روده ها قبل از جراحی و برخی اقدامات پزشکی استفاده می شود. بیساکودیل در گروهی از داروها است که ملین های محرک نامی...
مصرف بیش از حد برمفنیرامین

مصرف بیش از حد برمفنیرامین

برومفنیرامین نوعی دارو به نام آنتی هیستامین است که به تسکین علائم آلرژی کمک می کند. مصرف بیش از حد برمفنیرامین هنگامی اتفاق می افتد که فردی بیش از مقدار طبیعی یا توصیه شده این دارو مصرف کند. این می تو...