ویتامین B5 برای چیست؟
محتوا
ویتامین B5 ، اسید پانتوتنیک نیز نامیده می شود ، عملکردهایی مانند تولید کلسترول ، هورمون ها و گلبول های قرمز در بدن را انجام می دهد ، سلولهایی که اکسیژن را در خون حمل می کنند.
این ویتامین را می توان در غذاهایی مانند گوشت های تازه ، گل کلم ، کلم بروکلی ، غلات کامل ، تخم مرغ و شیر یافت و کمبود آن می تواند علائمی مانند خستگی ، افسردگی و تحریک مکرر را ایجاد کند. لیست کامل غذاهای غنی را اینجا ببینید.
بنابراین ، مصرف کافی ویتامین B5 مزایای سلامتی زیر را به همراه دارد:
- انرژی تولید کنید و عملکرد مناسب متابولیسم را حفظ کنید.
- تولید کافی هورمون ها و ویتامین D را حفظ کنید.
- خستگی و خستگی را کاهش دهید
- بهبود زخم ها و جراحی ها را ارتقا دهید.
- کلسترول بالا و تری گلیسیرید را کاهش دهید.
- به کنترل علائم آرتریت روماتوئید کمک کنید.
از آنجا که ویتامین B5 به راحتی در چندین ماده غذایی یافت می شود ، به طور معمول تمام افرادی که غذای سالم می خورند ، مصرف کافی این ماده مغذی را دارند.
مقدار توصیه شده
مقدار توصیه شده مصرف ویتامین B5 بسته به سن و جنس متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:
| سن | مقدار ویتامین B5 در روز |
| 0 تا 6 ماه | 1.7 میلی گرم |
| 7 تا 12 ماه | 1.8 میلی گرم |
| 1 تا 3 سال | 2 میلی گرم |
| 4 تا 8 سال | 3 میلی گرم |
| 9 تا 13 سال | 4 میلی گرم |
| 14 سال یا بیشتر | 5 میلی گرم |
| زنان حامله | 6 میلی گرم |
| زنان شیرده | 7 میلی گرم |
به طور کلی ، مکمل ویتامین B5 فقط در موارد تشخیص کمبود این ویتامین توصیه می شود ، بنابراین علائم کمبود این ماده مغذی را مشاهده کنید.
انتشارات محبوب
حبوبات: خوب یا بد؟
