نویسنده: Joan Hall
تاریخ ایجاد: 3 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی: 8 جولای 2025
Anonim
ویتامین ب۳؛ سلامت شوید: پروفسور خوشبین -دانستنیها- Vitamin B3; Treatment: Dr. Khoshbin
ویدیو: ویتامین ب۳؛ سلامت شوید: پروفسور خوشبین -دانستنیها- Vitamin B3; Treatment: Dr. Khoshbin

محتوا

ویتامین B5 ، اسید پانتوتنیک نیز نامیده می شود ، عملکردهایی مانند تولید کلسترول ، هورمون ها و گلبول های قرمز در بدن را انجام می دهد ، سلولهایی که اکسیژن را در خون حمل می کنند.

این ویتامین را می توان در غذاهایی مانند گوشت های تازه ، گل کلم ، کلم بروکلی ، غلات کامل ، تخم مرغ و شیر یافت و کمبود آن می تواند علائمی مانند خستگی ، افسردگی و تحریک مکرر را ایجاد کند. لیست کامل غذاهای غنی را اینجا ببینید.

بنابراین ، مصرف کافی ویتامین B5 مزایای سلامتی زیر را به همراه دارد:

  • انرژی تولید کنید و عملکرد مناسب متابولیسم را حفظ کنید.
  • تولید کافی هورمون ها و ویتامین D را حفظ کنید.
  • خستگی و خستگی را کاهش دهید
  • بهبود زخم ها و جراحی ها را ارتقا دهید.
  • کلسترول بالا و تری گلیسیرید را کاهش دهید.
  • به کنترل علائم آرتریت روماتوئید کمک کنید.

از آنجا که ویتامین B5 به راحتی در چندین ماده غذایی یافت می شود ، به طور معمول تمام افرادی که غذای سالم می خورند ، مصرف کافی این ماده مغذی را دارند.


مقدار توصیه شده

مقدار توصیه شده مصرف ویتامین B5 بسته به سن و جنس متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:

سنمقدار ویتامین B5 در روز
0 تا 6 ماه1.7 میلی گرم
7 تا 12 ماه1.8 میلی گرم
1 تا 3 سال2 میلی گرم
4 تا 8 سال3 میلی گرم
9 تا 13 سال4 میلی گرم
14 سال یا بیشتر5 میلی گرم
زنان حامله6 میلی گرم
زنان شیرده7 میلی گرم

به طور کلی ، مکمل ویتامین B5 فقط در موارد تشخیص کمبود این ویتامین توصیه می شود ، بنابراین علائم کمبود این ماده مغذی را مشاهده کنید.

مقالات تازه

فنترمین در حالی که باردار است: آیا بی خطر است؟

فنترمین در حالی که باردار است: آیا بی خطر است؟

فنترمین در کلاس داروهای موسوم به آنورکتریک است. این داروها به سرکوب اشتها و ترویج کاهش وزن کمک می کنند.فنترمین (Adipex-P ، Lomaira) یک داروی خوراکی تجویز شده است. این دارو همچنین به عنوان ترکیبی از دا...
مسافرت با دیابت: 9 قدم برای دانستن قبل از رفتن

مسافرت با دیابت: 9 قدم برای دانستن قبل از رفتن

بین ردیابی پروازهای ارزان ، تحقیق در مقصد ، و رزرو کردن ، بسیاری از برنامه ریزی ها به مسافرت می روند. مدیریت دیابت را بیش از این اضافه کنید و آماده شدن برای سفر گاهی می تواند احساس دلهره آور باشد.اما ...