راهنمای حاملگی مثبت بدن برای افراد با اندازه

محتوا

• یاد آوردن:
• ملاحظات سلامتی برای شما
• ملاحظات سلامتی برای کودک
• انجام اقدامات لازم برای کاهش خطرات
• راهنمایی در مورد افزایش وزن در دوران بارداری
• چه موقع شاهد برآمدن کودک خود خواهید بود؟
• پرداختن به اظهارنظرهای بی حساس
• غذای آماده

اگر شما یک زن اندازه هستید که باردار هستید یا سعی در تصور کردن دارید ، ممکن است در اوضاع خود سؤالات دیگری درباره بارداری پیدا کنید. به عنوان یک فرد بزرگتر ، می توانید از نه ماه رشد فرزندتان چه انتظاری داشته باشید؟ و دقیقاً است "حاملگی به اندازه"؟

هیچ تعریف رسمی از "به علاوه اندازه" وجود ندارد. با این حال ، براساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، زنان با شاخص توده بدنی (BMI) از 25.0 تا 29.9 به عنوان اضافه وزن در نظر گرفته می شوند ، و افرادی که دارای BMI 30.0 یا بالاتر هستند ، چاقی دارند.

یاد آوردن:

BMI همیشه شاخص کاملی نیست از اینکه وزن شما سالم یا ناسالم است - و BMI زیاد لزوماً به معنای این نیست که بارداری شما مملو از مسائل ترسناک خواهد بود.

مطمئناً باردار بودن در هنگام اضافه وزن ممکن است اوضاع را پیچیده تر کند. اما خبر خوب این است که حاملگی شما لازم نیست که در کدام بخش از فروشگاه پوشاک شما خرید کند. ما آنچه را که باید بدانید پایین آورده ایم.

ملاحظات سلامتی برای شما

با نزدیک شدن به یک بارداری در یک گروه با وزن بالاتر ، تمرکز شما (به طور قابل درک) ممکن است بر سلامتی کودک در حال رشد شما باشد.اما سلامت شما نیز اهمیت دارد و می تواند از عوارض ناشی از وزن تأثیر منفی بگذارد.

احتمالاً شناخته شده ترین خطر در بارداری با وزن بالاتر ، ابتلا به دیابت حاملگی است. این وضعیت خاص preggo باعث قند خون بالا می شود که باید از طریق رژیم غذایی یا داروها کنترل شود (و معمولاً پس از رها شدن نان از اجرای ضرب المثل شما از بین می رود).

ارتباط بین اضافه وزن و دیابت حاملگی واقعی است: تحقیقات از سال 2010 نشان داد که تقریبا نیمی از کل موارد دیابت بارداری را می توان به اضافه وزن و چاقی نسبت داد. طبق کالج آمریکایی متخصص زنان و زایمان (ACOG) ، داشتن دیابت حاملگی نیز خطر سزارین را بالا می برد.

نرخ سقط جنین و زایمان نیز با وزن مادر بیشتر می شود. ACOG اظهار داشت: "هرچه BMI زنانه شما بیشتر باشد ، خطر مرده شدن بیشتر می شود" و خاطرنشان می کند که زنان دارای چاقی خطر سقط جنین را افزایش می دهند.

همچنين تحقيقات نشان داده است كه وزن اضافي شما را به پره اكلامپسي بيشتر مي كند - كلمه اي براي فشار خون بالا در بارداري كه مي تواند باعث تورم شود و به ارگان هاي حياتي مانند كبد و كليه ها آسيب برساند.

سرانجام ، باردار شدن ممکن است به معنای درد و درد بیشتری باشد ، مانند درد کمر بسیار شایع که با پیشرفت بارداری تمایل به برداشت دارد.

از آنجا که این خطرات سلامتی چندان مهم نیستند ، مهم است که در صورت امکان در مورد آنها با پزشک خود صحبت کنید.

مرتبط: حاملگی برای پشت ، باسن و پاها کشیده می شود

ملاحظات سلامتی برای کودک

درست همانطور که وزن شما می تواند در سلامتی شما در بارداری تغییری ایجاد کند ، می تواند بر رفاه کودک نیز تأثیر بگذارد. جای تعجب نیست که یکی از نگرانی های اصلی اندازه کودک شما در رحم (و در راه خروج) است.

از آنجایی که دیابت حاملگی اغلب منجر به افزایش وزن هنگام تولد می شود ، اگر این عارضه را داشته باشید ، ممکن است به یک نوزاد بزرگتر مبتلا شوید. در حالی که ، البته بچه های چاق تر و شاداب هستند ، اندازه آنها می تواند خروج آنها را دقیق تر جلوه دهد. در اثر زایمان واژینال ممکن است نوزادان با وزن زیاد به دنیا بیایند.

یکی دیگر از ملاحظات سلامتی کودک احتمال تولد زودرس است. یک مطالعه بزرگ سوئدی نشان داد که افراد دارای اضافه وزن و چاقی در معرض خطر بیشتری برای زایمان زودرس هستند. نوزادان نارس که زودرس تحویل داده می شوند ، بیشتر در سیستم های اندام از جمله قلب ، ریه ها ، مغز و دستگاه گوارش مشکل دارند.

انجام اقدامات لازم برای کاهش خطرات

یادگیری خطرات بارداری برای خود و نوزاد ممکن است کمی احساس اضطراب کند. خوشبختانه ، مراحلی وجود دارد که زنان با اندازه خود می توانند برای کاهش احتمال فرود در کنار عوارض ناشی از وزن انجام دهند.

اولین و بهترین خط دفاع شما؟ زود شروع کنید.

Sherry A. Ross ، MD ، OB-GYN و متخصص بهداشت زنان در Providence St. John's می گوید: "بهتر است حداقل 6 ماه قبل از باردار شدن برنامه ریزی کنید تا بتوانید قبل از حمل مسافر آسیب پذیر خود ، سالم ترین خود باشید." مرکز بهداشت در سانتا مونیکا ، کالیفرنیا.

راس کار با پزشک و / یا یک متخصص تغذیه را تشویق می کند تا از طریق رژیم غذایی و ورزش به بهترین شکل بارداری خود برسید.

اگر از دست دادن وزن قبل از کودک در کارت نبوده و در حال حاضر "در لانه" هستید ، انتخاب غذای سالم و افزایش فعالیت هنوز بهترین شرط بندی برای حفظ وزن سالم - و بنابراین ، بارداری سالم تر است.

جیمی لیپلز ، بنیانگذار مارینا OB / GYN در مارینا دل ری ، کالیفرنیا ، می گوید: "افزایش وزن به خوبی کنترل شده در دوران بارداری مهم است." "مهمترین اقداماتی که یک زن با وزن اضافی می تواند انجام دهد برای جلوگیری از خطرات ذکر شده رژیم و ورزش است."

و ویتامین های دوران بارداری خود را فراموش نکنید. لیپلز می گوید: "علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل ، من بیمارانم را ترغیب می کنم قبل از بارداری ویتامین های دوران بارداری و اسید فولیک اضافی را مصرف کنند." (البته ، آنها را در حین بارداری نیز مصرف کنید!)

مرتبط: 11 ویتامین برتر بارداری برای یک بارداری سالم

راهنمایی در مورد افزایش وزن در دوران بارداری

و اکنون برای سوال میلیون دلاری: اگر شخصی با اندازه هستید باید بیش از 9 ماه وزن بیشتری کسب کنید؟ براساس CDC ، برای یک بارداری تک فرزند ، زنی که دارای اضافه وزن است باید 15 تا 25 پوند را بدست آورد. کسانی که چاقی دارند باید 11 تا 20 پوند به دست آورند.

راس تأکید می کند که معمولاً هنگام افزایش وزن در دوران بارداری ، شروع آرام است. در طول سه ماهه شما ، او توضیح می دهد که چگونه ممکن است به نظر برسد: "شما باید در طول 3 ماه اول بارداری خود حدود 2 تا 4 پوند بدست آورید و نیم هفته پوند در هفته برای باقی مانده بارداری خود استفاده کنید."

چه موقع شاهد برآمدن کودک خود خواهید بود؟

برجستگی کودک بارزترین شاخصه بارداری است - پیش بینی شده توسط اعضای خانواده ، عکاسی برای اینستاگرام ، و توسط تبلت ها در مورد بارداری های مشهور. اما برای زنان از نظر اندازه ، این علائم ظاهری خاص بارداری ممکن است "یک چیز" باشد.

راس می گوید: "ممکن است یک زن در دوران بارداری هرگز نشان ندهد." "متغیرهای زیادی در هنگام بارداری مورد توجه قرار گرفته است ، به خصوص وزن اولیه او و میزان موفقیت وی در دوران بارداری."

اما ناامید نشو! سرانجام دست انداز شما به احتمال زیاد ظاهر خواهد شد. راس خاطرنشان می کند: "معمولاً تا دو ماه آخر بارداری ، ناحیه شکم به گونه ای رشد می کند که بتواند بارداری را بدون در نظر گرفتن اندازه [خود] در معرض نمایش قرار دهد."

به گفته لیپل ، ظاهر برجستگی کودک شما ممکن است به شکل بدن شما نیز بستگی داشته باشد - برای مثال ، آیا شما بیشتر به اصطلاح "سیب" یا "گلابی" هستید.

"[زنان با اندازه بزرگتر] با بدن گلابی می توانند انتظار داشته باشند که در اواخر بارداری اندکی از زنان دیگر نشان دهند. خانمهای گلابی به اندازه بزرگتر احتمالاً بین 16 تا 20 هفته نشان داده می شوند. "

در مقابل ، برخی از خانمها از نظر وزن و نوع بدنی متفاوت هستند و از آن به عنوان سیب به شکل سیب یاد می شود. زن سیب شکل [از اندازه بزرگتر] انتظار دارد بین 20 تا 24 هفته بارداری نشان دهد. "

پرداختن به اظهارنظرهای بی حساس

بعضی اوقات ، ممکن است در مورد ملاقات بسته کوچک شیرین خود از نظر جسمی احساس خوبی داشته باشید و احساس پمپ کنید - فقط برای داشتن یک عضو خانواده یا غریبه در فروشگاه مواد غذایی ، اظهارنظرهای غیرقابل توجهی در مورد وزن و بارداری خود داشته باشید. آخ. (یا شاید یک اظهارنظر وقتی پیش می آید که احساس کمبود می کنید - مضاعف باشد.)

هنگامی که دیگران به زبان های ناعادلانه صحبت می کنند ، سعی کنید به یاد داشته باشید که وزن شما کار دیگری نیست. تنها افرادی که حق دارند درباره اندازه شما بحث کنند شما ، پزشک خود و هر کس دیگری است که شما می خواهید در مکالمه اجازه دهید.

اگر اظهارنظرهای منفی باعث پایین آمدن شما می شود ، یک تجسم ساده را برای مقاومت در پیش بگیرید ، مانند تصور کنید که خودتان را با سپر زره پوشانده اید که شما را در مقابل سخنان آزار دهنده محافظت می کند.

در حالی که در آن هستید ، فراموش نکنید که موفقیت های خود را ثبت کنید (و جشن بگیرید)! داشتن وقت برای تأیید پیشرفت شما - چه در هفته دو بار به ورزشگاه یا عبور از تست دیابت حاملگی با رنگهای پرنده - می تواند باعث ایجاد حس مثبت نفس شود که به شما در ترك اظهارات رفتارهای دیگران کمک می کند.

غذای آماده

ما بسیاری از زمین ها را پوشیده ایم ، اما ممکن است شما با یک سؤال باقی بمانید: آیا بارداری شما می تواند یک بارداری سالم باشد؟ اگرچه اضافه وزن و چاقی دارند انجام دادن در پایان ، خطرات بیشتری را به همراه داشته باشید ، در پایان ، شما باید بر پاسخ خود کنترل داشته باشید.

لیپلز می گوید: "بارداری بهانه خوبی برای زندگی سالم است." "اغلب اوقات ، بارداری زنان را ترغیب می کند تا در مورد رژیم غذایی و ورزش بیاموزند و سالم ترین شیوه زندگی خود را تا کنون زندگی کنند! برای یک زن [که دارای اضافه وزن است] ، این سبک زندگی سالم بارداری شاد و سالم را به همراه خواهد داشت. "