5 نکته در مورد چگونگی بهبود روحیه خود

محتوا

• 1. خوب بخوابید
• 2. توجه به غذا
• 3. فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می برید
• 4. فعالیت های آرامش
• 5. درمان های جایگزین
• وقتی بدخلقی می تواند بیماری باشد

برای بهبود م moodثر خلق و خوی ، می توان تغییرات کوچکی در عادت ها ایجاد کرد ، مانند تکنیک های آرام سازی ، غذا و حتی فعالیت های بدنی. به این ترتیب ، مغز تحریک می شود تا غلظت هورمون های تنظیم کننده روحیه مانند سروتونین ، دوپامین ، نوراپی نفرین و اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) را افزایش دهد.

لازم به یادآوری است که خلق و خوی خوب به سلامتی بدن و ذهن بستگی دارد ، اما به دلیل کارهای روزمره می تواند تحت تأثیر عادت های بد مانند استرس روزانه در محل کار یا خانه ، کم خوابیدن ، نداشتن وقت برای انجام کاری که دوست دارید یا وقت گذاشتن برای ورزش نیست ، می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود ، که باعث ایجاد روحیه بد می شود.

5 نکته عملی که می تواند برای کمک به بهبود روحیه انجام شود را بررسی کنید:

1. خوب بخوابید

خوابیدن حداقل 8 ساعت در روز برای مغز ضروری است تا بتواند از انجام کارهای روزمره استراحت کند و بتواند عملکردهای شیمیایی خود را انجام دهد که شامل تولید هورمون هایی است که باعث افزایش احساس رفاه و استراحت و در نتیجه بهبود می شوند. حالت.

در طول خواب ، بدن تولید کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد و به کاهش استرس کمک می کند.

2. توجه به غذا

برخی از غذاها مانند لوبیا ، بادام ، موز ، ماهی قزل آلا ، آجیل و تخم مرغ می توانند به تولید دوپامین و سروتونین که هورمون های شادی و رفاه هستند کمک کنند ، علاوه بر این به تنظیم سیستم عصبی ، بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب سایر غذاهایی که به تولید سروتونین کمک می کنند را بررسی کنید.

در ویدئوی زیر ، تاتیانا زانین متخصص تغذیه در مورد غذاهای غنی از تریپتوفان صحبت می کند که باعث افزایش تولید هورمون های مسئول احساس رفاه و خوشبختی می شود:

3. فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می برید

اختصاص دادن وقت برای انجام فعالیتی که از خواندن آن لذت می برید ، به موسیقی گوش می دهید ، نقاشی می کشید یا دوچرخه سواری نیز راهی برای افزایش سطح اندورفین است که توسط هیپوفیز و هیپوتالاموس آزاد می شود و به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند و باعث ایجاد احساس لذت و لذت می شود. بهبود روحیه

4. فعالیت های آرامش

فعالیت های آرامش بخشی مانند مدیتیشن و یوگا ، میزان کورتیزول ، هورمون استرس را کاهش می دهد ، علاوه بر اینکه به برقراری ارتباط با خود کمک می کند ، اغلب احساسات واضحی ایجاد می کند که در طول روز به آنها توجه نمی شود. این باعث می شود که نزدیکتر به آنچه که خوب انجام می دهید نزدیک شوید و آداب و رسوم را که می تواند باعث غم و اندوه شود ، کنار بگذارید. بیاموزید که چگونه مراقبه و فواید آن را تمرین کنید.

5. درمان های جایگزین

درمان های جامع مانند طب سوزنی ، سمعک درمانی ، ریکی و موسیقی درمانی ، عملی هستند که با گذشت زمان ، می توانند باعث بهبود خلق و خو شوند. برای ایجاد آرامش و خودشناسی ، کمک به کنار آمدن بهتر با شرایطی که قبلا می تواند باعث استرس شود و انرژی فرد را کاهش دهد.

علاوه بر این ، رایحه درمانی می تواند همراه با سایر فعالیت های روزمره انجام شود ، یک روش عالی برای بهبود خلق و خو است. نحوه عملکرد و نحوه انجام آروماتراپی برای بهبود خلق و خوی را ببینید.

این نوع درمان معمولاً به عنوان مکمل شرایط بالینی مانند اضطراب و استرس در نظر گرفته می شود که می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد و مثلاً منجر به خشم شود. با این حال ، این روش های درمانی نباید جایگزین درمانی باشد که توسط پزشک نشان داده شده است.

وقتی بدخلقی می تواند بیماری باشد

در موارد خاص وقتی که خلق و خوی بد همراه با خستگی است که از بین نمی رود و تحریک شدید ، که با تغییر عادت ها و تمرین همه منابع لازم برای آن بهبود نمی یابد, توصیه می شود به دنبال یک پزشک باشید ، به عنوان مثال بیماری مانند پرکاری تیروئید ، دیابت ، آلزایمر و سکته مغزی را می توان رد کرد ، که می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد و منجر به دوره هایی از خشم شود که هنگام کنترل بیماری زمینه ای از بین می رود.

وقتی خلق و خوی بد مکرر باشد ، با بیماری های ارگانیک همراه نیست و با تغییر در سبک زندگی یا درمانی که پزشک نشان می دهد بهبود نمی یابد ، ممکن است لازم باشد فرد برای درمان با متخصص مناسب مانند روانپزشک ارجاع شود یا روانشناس ، زیرا ممکن است نشان دهنده تغییرات ذهنی باشد ، به عنوان مثال دیستیمیا. درک کنید که دیستیمیا چیست و چگونه درمان می شود.

اگر این س whetherال پیش بیاید که آیا این فقط یک روحیه بد گذرا معمول است یا اینکه ممکن است یک اختلال باشد ، آزمایش زیر می تواند راهنمایی کند.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

آزمون را شروع کنید آیا بیش از 4 بار در هفته احساس غم می کنید یا تقریباً هر روز نه احساس خوشحالی می کنید و نه غمگین؟

• نه هرگز.
• بله ، اما این خیلی مکرر نیست.
• بله ، تقریباً هر هفته

آیا حتی در شرایطی که به نظر می رسد همه خوشحال هستند ، اباحه می شوید؟

• نه ، وقتی دیگران خوشحال هستند ، من هم خوشحالم.
• بله ، غالباً حالم بد می شود.
• بله ، نمی دانم حال و هوای خوب چگونه است.

آیا شما بسیار انتقادی هستید یا بسیار انتقادی؟

• نه ، من هرگز از کسی انتقاد نمی کنم.
• بله ، اما انتقادات من سازنده و ضروری است.
• بله ، من بسیار انتقادی هستم ، فرصتی را برای انتقاد از دست نمی دهم و به آن بسیار افتخار می کنم.

آیا شما دائماً از همه چیز و همه دائماً شکایت دارید؟

• نه ، من هرگز از چیزی شکایت نمی کنم و زندگی من بستری از گل رز است.
• بله ، وقتی فکر می کنم لازم است یا خیلی خسته ام شکایت می کنم.
• بله ، من تقریباً روزانه از همه چیز و همه شکایت دارم.

آیا همه چیز را کسل کننده و کسل کننده می دانید؟

• نه هرگز.
• بله ، اغلب دوست داشتم جای دیگری باشم.
• بله ، من بندرت از کارها راضی هستم و می خواستم کار جالب دیگری انجام دهم.

آیا روزانه احساس خستگی می کنید؟

• نه ، فقط وقتی واقعاً سخت کار می کنم.
• بله ، من اغلب احساس خستگی می کنم ، حتی اگر تمام روز کاری انجام ندهم.
• بله ، هر روز حتی وقتی در تعطیلات هستم احساس خستگی می کنم.

آیا خود را فردی بدبین می دانید؟

• نه ، من کاملاً خوش بین هستم و می توانم چیزهای خوب را ببینم.
• بله ، من در یافتن چیزهای خوب در برخی موارد مشکل دارم.
• بله ، من بدبین هستم و همیشه فکر می کنم همه چیز اشتباه خواهد شد ، حتی اگر تلاش زیادی انجام شود.

آیا زیاد می خوابید یا مشکل خواب دارید؟

• من خوب می خوابم و فکر می کنم که خواب آرامی دارم.
• من دوست دارم بخوابم ، اما گاهی اوقات به سختی می توانم بخوابم.
• فکر نمی کنم به اندازه کافی استراحت کنم ، گاهی اوقات ساعتهای زیادی می خوابم ، گاهی اوقات در خواب خوب مشکل دارم.

آیا فکر می کنید به شما ظلم می شود؟

• نه ، من هرگز از این بابت نگران نیستم.
• بله ، من اغلب فکر می کنم که از من ظلم شده است.
• بله ، تقریباً همیشه فکر می کنم: این عادلانه نیست.

آیا در تصمیم گیری مشکل دارید؟

• نه هرگز.
• بله ، من اغلب احساس گم شدن می کنم و نمی دانم چه تصمیمی بگیرم.
• بله ، من اغلب تصمیم گیری برایم دشوار است و نیاز به کمک دیگران دارم.

آیا تمایل دارید خود را منزوی کنید؟

• نه ، هرگز به این دلیل که از بودن در کنار خانواده یا دوستان لذت می برم.
• بله ، اما فقط وقتی ناراحت می شوم.
• بله ، تقریباً همیشه به این دلیل که بودن در کنار دیگران برای من بسیار دشوار است.

آیا به راحتی تحریک می شوید؟

• نه هرگز.
• بله بارها
• بله ، من تقریباً همیشه از همه چیز و همه عصبانی و ناراحت می شوم.

آیا شما نسبت به خود بسیار انتقاد دارید؟

• نه هرگز.
• بله گاهی اوقات.
• بله ، تقریباً همیشه.

آیا همیشه از چیزی راضی نیستید؟

• نه هرگز.
• بله بارها
• بله ، تقریباً همیشه.

آیا شما بیش از حد سفت و سخت هستید یا انعطاف پذیر نیستید؟

• نه هرگز.
• بله بارها
• بله ، تقریباً همیشه.

آیا عزت نفس پایینی دارید؟

• نه هرگز.
• بله بارها
• بله ، تقریباً همیشه.

آیا فقط جنبه منفی کارها را می بینید؟

• نه هرگز.
• بله بارها
• بله ، تقریباً همیشه.

آیا شما همه چیز را شخصی می گیرید؟

• نه هرگز.
• بله بارها
• بله ، تقریباً همیشه.

آیا به سختی احساس خوشبختی و رضایت دارید؟

• نه هرگز.
• بله بارها
• بله ، تقریباً همیشه.

قبلی بعدی