چگونه می توان روده را بهبود بخشید

محتوا

• غذاهایی برای بهبود روده گیر کرده
• چگونه روده گیر کرده را در بارداری بهبود دهیم
• چگونه روده کودک خود را بهبود بخشیم
• چگونه روده تحریک پذیر را بهبود ببخشیم

برای بهبود عملکرد روده به دام افتاده ، نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز ، خوردن غذاهایی که به تعادل باکتری های روده کمک می کنند ، مانند ماست ، خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند کلم بروکلی یا سیب و همچنان ورزش منظم مهم است. .

علاوه بر این ، می توان از مکمل های پروبیوتیک ، که باکتری های مهمی برای تنظیم عملکرد روده یا فیبر هستند ، نیز استفاده کرد. این مکمل باید همیشه توسط پزشک یا متخصص تغذیه نشان داده شود.

غذاهایی برای بهبود روده گیر کرده

چند نمونه از غذاهایی که به تنظیم روده محبوس شده کمک می کنند:

• ماست یا شیر تخمیر شده مانند کفیر
• بذر کتان ، کنجد ، بادام
• سبوس غلات ، غلات تمام سبوس،
• جوانه بروکسل ، کلم بروکلی ، هویج ، مارچوبه ، چغندر ، اسفناج ، خردا ، کنگر فرنگی
• میوه شور ، گواوا ، ساپودیلا ، ژنی پاپ ، شفیره ، کامبوکا ، باکوری ، گلابی در پوست ، انگور ، سیب ، نارنگی ، توت فرنگی ، هلو

حبوبات مانند لوبیا ، نخود فرنگی ، فاوا و نخود نیز سرشار از فیبر هستند و به تنظیم روده کمک می کنند ، اما باید آنها را بدون پوسته خورد ، زیرا پوسته باعث گازهای روده می شود و باعث نفخ و نفخ شکم می شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی بهبود گازهای روده ای ، به موارد زیر مراجعه کنید: نحوه حذف گازها.

چگونه روده گیر کرده را در بارداری بهبود دهیم

برای بهبود روده در بارداری مهم است که رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات بخورید ، حداقل 5 بار در روز بخورید.

نکته خوب دیگر این است که هر روز یک آلو سیاه خشک بخورید. در مورد چگونگی بهبود روده باردار خود اطلاعات بیشتری کسب کنید: یبوست در دوران بارداری.

چگونه روده کودک خود را بهبود بخشیم

برای بهبود روده به دام افتاده کودک ، مهم است که مادر در صورت شیردهی به کودک ، از پرهیز از غذاهای ذکر شده در بالا ، از او مراقبت کند. گزینه دیگر ارائه آب پرتقال طبیعی به کودک بین وعده های غذایی است.

وقتی کودک از قبل سبزیجات می خورد ، می توانید آب سوپ را زیاد کنید تا مایع شود. اگر از قبل فرنی خورده اید ، می توانید فرنی را مایع تر کنید یا نشاسته ذرت ، برنج یا آرد ذرت را برای جو دو سر عوض کنید ، که به شل شدن روده کمک می کند.

چگونه روده تحریک پذیر را بهبود ببخشیم

برای بهبود روده تحریک پذیر ، کاهش یا حذف غذاهای چرب از رژیم غذایی ، با کافئین ، الکل و شکر ضروری است زیرا این مواد تحریک روده را افزایش می دهند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی روده تحریک پذیر ، به: رژیم غذایی برای روده تحریک پذیر مراجعه کنید.