7 روش برای برنامه ریزی مجدد ذهن برای کاهش سریع وزن

محتوا

• 1. باور کنید که توانایی دارید
• 2. از وزن كردن هر روز خودداري كنيد
• 3- مشاوره روانشناسی انجام دهید
• 4- هر دستاوردی را بخاطر بسپارید
• 5- فقط به ظاهر توجه نکنید
• 6. الگوهای جدید رفتاری را تمرین کنید
• 7. اهداف واقعی را تعیین کنید

برنامه ریزی مجدد ذهن برای کاهش وزن استراتژی ای است که به شما کمک می کند تا به طور مداوم بر روی رژیم غذایی و فعالیت های بدنی تمرکز کنید ، به طوری که تغذیه سالم و ورزش به یک عادت طبیعی در زندگی روزمره تبدیل می شود ، که باعث حفظ وزن کافی برای مدت طولانی تر می شود ، اجتناب از موارد شناخته شده اثر آکاردئون.

برای برنامه ریزی مجدد ذهن ، لازم است عادت های بد را شناسایی کرده و آنها را با یک روال سالم تر عوض کنید ، اما این یک عادت هم لذت بخش است ، زیرا فقط در این صورت است که عادت های سالم واقعاً باقی می مانند.

بنابراین ، در اینجا 7 نکته برای کمک به این روند برنامه ریزی مجدد ذهنی آورده شده است:

1. باور کنید که توانایی دارید

اینکه واقعاً باور داشته باشید که قادر به کاهش وزن و تغییر سبک زندگی خود هستید ، لازم است مغز را مستعد مواجهه با مشکلات قرار داده و برای رسیدن به آرزوی مورد نظر بیشتر مبارزه کنید.

از طرف دیگر ، هنگام تصور اینکه این فقط یک تلاش ناموفق برای رژیم گرفتن باشد ، مغز از قبل به آن عادت کرده و شکست را می پذیرد ، نه اینکه آنقدر سخت بجنگد تا پیروزی را بدست آورد.

2. از وزن كردن هر روز خودداري كنيد

اگر وزن کشی هر روز باعث ایجاد نگرانی مداوم در مورد نتیجه مقیاس می شود ، این تفاوت ایجاد نمی کند ، به عنوان مثال ، افزایش یا کاهش وزن به دلیل چربی یا توده لاغر است. علاوه بر این ، یک یا چند نتیجه ضعیف در مقیاس می تواند روی ترک کامل غذا و روال سالم تأثیر بگذارد و چرخه جدیدی از افزایش وزن ایجاد کند.

بنابراین ، توصیه می شود که توزین حداکثر 1 بار در هفته ، اما حداقل هر دو ماه یک بار ، برای نظارت بر افزایش یا کاهش وزن بدن انجام شود.

3- مشاوره روانشناسی انجام دهید

پیگیری های انجام شده با یک روانشناس به درک دلایل رژیم غذایی کنترل نشده و افزایش وزن بیش از حد ، که اغلب می تواند عواقب مشکلات دوران کودکی یا روابط باشد ، کمک می کند.

حمایت روانشناختی ظرفیت بیشتری را برای مقابله با احساسات ایجاد می کند و به ایجاد عادت های سالم جدید به جای مصرف عادت های بد مانند مصرف زیاد الکل ، فست فودها و نوشابه کمک می کند.

4- هر دستاوردی را بخاطر بسپارید

ارزش گذاری و حفظ تمرکز بر هر دستاورد ، هرچند ناچیز باشد ، یک اثر انگیزه دومینو ایجاد می کند که فرکانس دستاوردهای خوب و نتایج بهتر را افزایش می دهد. بنابراین ، در روزهایی که رژیم رعایت می شود ، اما نه فعالیت بدنی ، به عنوان مثال ، باید سعی شود روی جنبه مثبت رعایت رژیم خوب تمرکز شود ، و نه عدم موفقیت در آموزش.

با این وجود ، علی رغم ارزش دادن به هر دستاورد ، نیز مهم است که متعهد باشیم که سعی کنیم روز بعد دوباره بخشی را اجرا کنیم که به شکست یا سرخوردگی ختم شود ، زیرا به این ترتیب روح تسخیر و غلبه حفظ می شود.

5- فقط به ظاهر توجه نکنید

به عنوان مثال ، در طول تمرین فعالیت بدنی ، تمرکز بر احساس لذت و مأموریتی که این ورزش به همراه دارد ، مهم است و نه تنها ظاهر ناخواسته در آینه.

به یاد داشته باشید که پیروی از رژیم و تمرین به خوبی احساس خوبی را برای بدن به ارمغان می آورد ، به راحتی می تواند انتخاب های مثبت را حفظ کند ، زیرا خاطرات خوب باعث ایجاد تمایل به تکرار این عمل می شود و پس از مدتی این تکرار به یک عادت تبدیل می شود.

6. الگوهای جدید رفتاری را تمرین کنید

طبیعی است که مغز معمولاً کارهای روزمره را دوست داشته و الگوهایی از عادت را برای کارهایی که مرتباً تکرار می شوند و احساس لذت یا موفقیت می آورند ، ایجاد کند. با این حال ، باید مراقبت شود زیرا مغز برای عملکردهایی که سالم نیستند ، مانند پرخوری و تنبلی در ورزش ، الگوهای تکرار خودکار را نیز ایجاد می کند.

بنابراین ، مهم است که رژیم و فعالیت بدنی را با عزم راسخ برای دنبال کردن درست آنچه که حداقل برای چند هفته برنامه ریزی شده است ، شروع کنید ، زیرا هرچه یک عمل بیشتر تکرار شود ، بیشتر برای مغز به صورت خودکار انجام می شود و سهولت آن نیز بیشتر می شود. زیرا آن را به عنوان یک عادت طبیعی در زندگی روزمره نگه دارید.

7. اهداف واقعی را تعیین کنید

تعیین اهداف واقعی برای ایجاد چرخه پیروزی های کوچک مهم است ، که در کنار هم باعث تشویق و عزم بیشتر برای رسیدن به هدف نهایی می شود.از طرف دیگر ، هنگام تعیین اهداف بسیار دشوار ، احساس شکست و شکست ثابت تر می شود و احساس ناتوانی و میل به تسلیم را به همراه می آورد.

صحبت با متخصصانی مانند متخصص تغذیه و مربی بدن یک راهکار خوب برای برنامه ریزی اهداف واقعی و تسهیل مسیر دستاوردها است.

نکاتی را در مورد چگونگی تغییر تفکر چربی برای حذف تمرکز از غذا مشاهده کنید.