5 برنامه تمرین HIIT که باید هم اکنون بارگیری کنید

محتوا

• بهترین برنامه تمرینی DIY HIIT: J&J Official 7 Minute Workout
• بهترین تجربه مربی مجازی: باشگاه آموزشی نایک
• بهترین تمرینات شخصی: مربی Fitbit
• بهترین برنامه آموزش قدرت HIIT: Keelo
• بهترین برنامه تجهیزات حداقلی: ورزشکار 12 دقیقه ای
• بررسی برای

به مزایای بسیاری از HIIT علاقه مندید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ خوشبختانه ، App Store اپل و Google Play مملو از برنامه هایی هستند که تمریناتی را تضمین می کنند که باعث عرق کردن شما می شوند و اکثریت این روالها تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند.

چرا باید آنها را امتحان کنید: محققان موسسه عملکرد انسانی در اورلاندو نشان دادند که تنها هفت دقیقه HIIT می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند و در عین حال حساسیت به انسولین، VO2 max (میزان کارآمدی بدن شما از اکسیژن استفاده می کند) و تناسب اندام عضلانی را بهبود می بخشد.

پیت مک کال ، C.S.C.S. ، فیزیولوژیست ورزش در سن دیگو می گوید: "علم پشت تمرین هفت ، 10 یا 15 دقیقه ای صد در صد درست است." "این برنامه ها برای افرادی که می خواهند در خانه تمرین کنند و یاد بگیرند چگونه تمرینات جامد را یاد بگیرند بسیار عالی است."

فقط یک اخطار وجود دارد: تمرینات HIIT فقط به اندازه تلاش شما خوب است. مک کال می‌گوید: «اگر واقعاً به خودتان فشار بیاورید، اگر بگویید «من فقط هفت دقیقه کار می‌کنم، اما تا جایی که می‌توانم سخت کار می‌کنم»، اینجاست که هفت دقیقه می‌تواند نتیجه واقعاً مهمی داشته باشد. به (مرتبط: تفاوت بین HIIT و Tabata چیست؟)

این پنج برنامه یک نقطه شروع عالی برای غواصی در دنیای DIY HIIT هستند. مک کال می گوید: "از آنها به عنوان یک ابزار یادگیری استفاده کنید." "آنها ایده های مفیدی را برای شما ارائه می دهند و شما همیشه می توانید تنظیماتی را انجام دهید که برای شما راحت تر باشد."

بهترین برنامه تمرینی DIY HIIT: J&J Official 7 Minute Workout

رایگان ، iTunes و Android

اگر به دنبال امتحان برخی حرکات جدید هستید، این برنامه (که توسط مدیر فیزیولوژی ورزشی در موسسه عملکرد انسانی جانسون و جانسون طراحی شده است) دارای کتابخانه ای از 72 تمرین است که می توانند برای بیش از 1000 نوع تمرین با هم ترکیب شوند. کمی شدید به نظر می رسد؟ برنامه تمرین HIIT همچنین 22 تمرین از پیش تعیین شده را ارائه می دهد ، یا می توانید بر اساس ارزیابی سطح تناسب اندام خود "تمرین هوشمند" را انتخاب کنید. علاوه بر این، هر تمرین نشانه های صوتی را در طول تمرین ارائه می دهد تا به شما در حفظ فرم مناسب کمک کند. (این چالش 30 روزه HIIT کاردیو نیز ارزش امتحان کردن دارد.)

بهترین تجربه مربی مجازی: باشگاه آموزشی نایک

رایگان ، iTunes و Android

ای کاش می توانستید با مربیان مشهوری مانند Jo Holder یا Kirsty Godso تمرین کنید؟ برنامه Nike Training Club بیش از 175 تمرین رایگان ارائه می دهد-از قدرت و استقامت گرفته تا تحرک و یوگا-که با الهام از ورزشکاران نایک ، مانند سرنا ویلیامز و کلوئی کیم ، و توسط (مربیان نایک) طراحی شده (و نشان داده شده است!). همچنین می توانید یک برنامه آموزشی شخصی براساس اهداف خود ایجاد کنید و برنامه تمرینات شما را با توجه به پیشرفت شما تنظیم می کند. (به عبارت دیگر ، هرچه بیشتر از برنامه استفاده کنید ، کار بهتری برای شما انجام می دهد.) هر حرکت با یک ویدئو همراه است ، بنابراین شما دقیقاً می دانید که حتی اگر تمرینی است که قبلاً آن را امتحان نکرده اید ، دقیقاً چه کاری انجام دهید.

بهترین تمرینات شخصی: مربی Fitbit

رایگان با خریدهای درون برنامه ای، iTunes و Android

برای این برنامه تمرینی HIIT (و در حالت ایده آل یک ساعت Fitbit) به Fitbit نیاز دارید، اما سرمایه گذاری ارزشش را دارد. Fitbit Coach هرگونه تمرینی را که از طریق برنامه انجام می دهید با توصیه تمرینات بر اساس فعالیت روزانه که با دستگاه شما ردیابی می شود ، شخصی می کند. تمرین‌های هفت تا 60 دقیقه‌ای همراه با آموزش ویدیویی و صوتی شخصی‌سازی شده است و بازخورد شما پس از تمرین به برنامه کمک می‌کند تا تشخیص دهد که دفعه بعد چقدر به شما فشار می‌آورد. ارتقاء به خدمات ممتاز با 39.99 دلار ، یک سال کامل برنامه های سفارشی و سفارشی را برای شما به ارمغان می آورد تا به شما کمک کند تا خوش صدا ، لاغر یا قوی شوید. (Fitbit همچنین با Adidas همکاری کرد تا تمرینات شخصی را به مچ شما بیاورد.)

بهترین برنامه آموزش قدرت HIIT: Keelo

رایگان؛ iTunes

تمام تمرینات Keelo HIIT کمتر از 20 دقیقه است و بیشتر آنها فقط وزن بدن هستند ، اگرچه برخی از آنها ممکن است به دمبل ، کتری بلز یا سایر تجهیزات اولیه بدنسازی نیاز داشته باشند. با این وجود ، می توانید به راحتی به تیم مربی ایمیل بزنید تا در مورد جایگزین ها و توصیه هایی در مورد حرکات تمرینی ، انتخاب وزنه یا حتی چه تمریناتی در آن روز توصیه کنند. آنچه شما مجبور نیستید انجام دهید این است که نگران هیچ چیزی باشید ، مگر اینکه مطمئن شوید حداکثر شدت خود را فشار داده اید-برنامه دقیقاً به شما نشان می دهد که با دستورالعمل های ویدئویی چه کار کنید.

بهترین برنامه تجهیزات حداقلی: ورزشکار 12 دقیقه ای

2.99 دلار با خریدهای درون برنامه ای ، iTunes و Android

این برنامه تمرینی HIIT 185 تمرین را ارائه می دهد که از 35 تمرین وزن بدن و حداقل تجهیزات ساخته شده است که همراه با دستورالعمل های کامل و نمایش های ویدئویی است. اما این شامل یک فاصله زمانی و کرونومتر برای متخصصان HIIT است که آماده ایجاد تمرینات خود هستند. اگر ماهانه با مبلغ 4.99 دلار به ورزشگاه Super Athlete ارتقا دهید ، به 200 تمرین HIIT دیگر دسترسی خواهید داشت ، به علاوه بینش در مورد روند تمرینات شخصی و یادآوری هایی که به شما در رسیدن به اهداف کمک می کند.

بررسی برای