چگونه می توان فهمید که چند پوند نیاز به از دست دادن دارم

برای کاهش وزن بدون افزایش دوباره وزن ، توصیه می شود بین 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید ، این به معنای از دست دادن 2 تا 4 کیلوگرم در ماه است. بنابراین ، اگر برای مثال باید 8 کیلوگرم وزن کم کنید ، حداقل به 2 ماه رژیم و فعالیت بدنی نیاز دارید تا وزن خود را به روشی سالم کاهش دهید.

با این حال ، تنظیم مجدد رژیم غذایی و تشدید فعالیت بدنی ، هنگامی که به وزن ایده آل نزدیک تر است ، مهم است ، زیرا کاهش وزن معمولاً کندتر از ابتدای رژیم است.

اما ، برای اینکه بدانید دقیقاً چند کیلوگرم وزن برای کاهش وزن دارید ، مهم است که ابتدا بدانید وزن مناسب برای رسیدن به وزن و سن شما چیست. بنابراین ، اطلاعات خود را در مورد این ماشین حساب پر کنید و همچنین بدانید که چه مقدار کالری باید در روز بخورید تا به وزن ایده آل خود برسید.

وقتی وزن ایده آل خود را دانستید ، مهم است که متناسب با توانایی جسمی خود ورزش کنید و یک رژیم متعادل داشته باشید ، زیرا رژیم های غذایی بسیار محدود همیشه موثر نیستند و معمولاً به همین دلیل دوباره چاق می شوید.

چند نمونه رژیم و تمرینات مناسب برای کاهش وزن را در اینجا مشاهده کنید:

• 5 نکته ساده برای کاهش وزن و از دست دادن شکم
• رژیم غذایی برای از دست دادن شکم
• چگونه در 1 هفته شکم خود را از دست بدهیم

علاوه بر این ، قبل از کاهش وزن ، مشورت با پزشک برای ارزیابی وضعیت سلامتی نیز ضروری است ، زیرا برخی از بیماری ها مانند آرتروز ، پوکی استخوان ، فشار خون بالا نیاز به راهنمایی خاص دارند و استفاده از برخی داروها نیز می تواند کاهش وزن را دشوار کند.

گاهی کاهش وزن نه تنها به دلایل زیبایی شناختی ضروری است ، بلکه به دلیل چربی اضافی در بدن می تواند خطر ابتلا به بیماری های جدی را افزایش دهد. ببینید سلامتی شما چگونه است: چگونه بفهمم که آیا من از سلامتی خوبی برخوردار هستم.

مردان همچنین باید همیشه در وزن ایده آل خود باشند تا از بیماری هایی مانند حمله قلبی و سکته مغزی که ممکن است به دلیل چربی بیش از حد در ناحیه شکم و به ویژه در عروق منتقل کننده خون به قلب رخ دهد ، جلوگیری کنند. محتوایی را ببینید که مخصوصاً برای آقایانی که باید لاغر شوند مناسب است: 6 نکته برای مردان برای از دست دادن شکم.

برای یادگیری چگونگی جلوگیری از گرسنگی و حفظ رژیم خود ، فیلم زیر را تماشا کنید: