چگونه می توان سریعتر از شکستگی بهبود یافت

محتوا

• 1. از تلاش خودداری کنید
• 2. رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین C داشته باشید
• 3. سطح ویتامین D را افزایش دهید
• 4. مصرف کلاژن
• 5. انجام فیزیوتراپی

کل زمان بهبودی از شکستگی ، بسته به سن و توانایی بهبودی فرد ، می تواند 20 روز تا 6 ماه یا بیشتر باشد. به طور کلی ، کودکان در کمتر از 2 ماه از شکستگی بهبود می یابند و افراد مسن و بهبودی کامل ممکن است 1 سال طول بکشد ، به ویژه به عنوان مثال شکستگی در استخوان ران.

این زمان نیز بسته به نوع شکستگی متفاوت است زیرا بهبود کامل شکستگی های باز یا شکسته بیشتر طول می کشد و هرچه سن فرد بالاتر باشد ، ظرفیت بازیابی و بازسازی استخوان بیشتر می شود.بی حرکتی طولانی مدت در افراد مسن می تواند پوکی استخوان را بدتر کند ، با این حال ، ماندن در گچ بسیار ضروری است تا بتوان استخوان را یکپارچه کرد.

برخی از نکاتی که می تواند به فرد کمک کند تا سریعتر از شکستگی بهبود یابد ، موارد زیر است:

1. از تلاش خودداری کنید

مهم است که فرد از تلاش زیاد با استفاده از شکستگی اندام خودداری کند ، زیرا به این ترتیب می توان از ترمیم استخوان و کاهش بی حرکتی و زمان بهبودی استفاده کرد. بنابراین ، ممکن است برای شخص جالب باشد که اندام بی حرکت را در موقعیت بالاتری قرار دهد ، و از تورم جلوگیری کند و بهبودی را تسریع کند.

از طرف دیگر ، ماندن در استراحت مطلق نیز توصیه نمی شود ، زیرا این امر می تواند از بین رفتن توده عضلانی در محل و سفتی مفصل باشد ، که می تواند باعث هیپوتروفی عضلات و کاهش تراکم شود ، به دلیل شکستگی بیشتر .

بنابراین ، برخی از کارهایی که می تواند انجام شود و بدون نیاز به تلاش است ، انگشتان شما را چندین بار در روز حرکت می دهد ، هنگامی که بازو ، دست یا پا بی حرکت هستند ، و قسمت آسیب دیده را در یک حوضچه با آب گرم قرار دهید و برخی از تمرینات را در حالی که هنوز در آن هستید انجام دهید آب می تواند کمک کند ، زیرا آب گرم احساس درد را کاهش می دهد و حرکات به راحتی انجام می شود.

2. رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین C داشته باشید

در طول دوره نقاهت ، افزایش مصرف غذاهای غنی از کلسیم جالب است ، زیرا این ماده معدنی به افزایش تراکم استخوان و در نتیجه ترمیم کمک می کند. بنابراین ، ممکن است توصیه شود به عنوان مثال مصرف شیر و لبنیات ، آووکادو و کلم بروکلی را افزایش دهید. سایر غذاهای غنی از کلسیم را ملاقات کنید.

علاوه بر این ، مصرف بیشتر منابع غذایی ویتامین C به بهبود سریعتر شکستگی نیز کمک می کند زیرا این ویتامین به دلیل خواصی که دارد ، می تواند برای بازسازی کلیه بافت ها عمل کند. بنابراین ، به عنوان مثال ، مصرف مواد غذایی مانند پرتقال ، لیمو ، acerola و آناناس نیز مهم است. سایر گزینه های غذایی غنی از ویتامین C را مشاهده کنید.

همچنین مهم است که در هنگام بهبودی ، فرد از مصرف نوشیدنی های الکلی اجتناب کرده و مقدار قند مصرفی خود را در طول روز کاهش دهد ، زیرا این امر می تواند به طور مستقیم در ترمیم استخوان تداخل ایجاد کرده و باعث بهبود زمان بهبودی شود.

3. سطح ویتامین D را افزایش دهید

ویتامین D نقش اساسی در بدن دارد و همچنین به جذب کلسیم در روده کمک می کند و از ورود این ماده معدنی به استخوان ها حمایت می کند. بنابراین ، مهم است که میزان ویتامین D در دوران نقاهت افزایش یابد تا بهبود سریعتر اتفاق بیفتد.

بنابراین ، برای افزایش سطح ویتامین D در بدن ، توصیه می شود حداقل 15 دقیقه در روز در معرض آفتاب بمانید ، علاوه بر این باعث افزایش مصرف غذاهای غنی از این ویتامین مانند ماهی ، زرده تخم مرغ ، به عنوان مثال غذاهای دریایی ، شیر و مشتقات.

برای کسب راهنمایی بیشتر در مورد چگونگی افزایش سطح ویتامین D فیلم زیر را ببینید:

4. مصرف کلاژن

در بعضی موارد ، متخصص تغذیه یا ارتوپد ممکن است استفاده از کلاژن را برای بهبود و کاهش زمان بهبودی توصیه کند. این مکمل به طور عمده در مواردی که شکستگی نزدیک به مفصل اتفاق می افتد یا درگیر شدن در مفصل ، نشان داده می شود ، زیرا کلاژن تشکیل سریعتر غضروف را تضمین می کند و باعث بهبودی می شود.

5. انجام فیزیوتراپی

فیزیوتراپی عمدتا پس از دوره بی حرکتی ، زمانی که شکستگی بسیار شدید بود و برای مدت طولانی بی حرکتی وجود داشت ، نشان داده می شود. بنابراین ، فیزیوتراپی می تواند به بهبود کامل عضلات و تحرک مفصل کمک کند و به فرد کمک کند تا سریعتر از شکستگی بهبود یابد.

مفصل بی حرکت تمایل دارد بسیار سفت شود و برای بازیابی حرکت آن توصیه می شود تمرینات حرکتی مفصلی انجام شود و تمرینات تقویتی برای بهبود کامل فرد ضروری است.

در مورد بهبودی کامل شکستگی ، در نظر گرفتن شدت شکستگی و زمان بی حرکتی مهم است. به ندرت شخصی که بیش از 30 روز در گچ باشد قادر به انجام تمام حرکاتی است که مفصل در کمتر از 4 یا 5 روز اجازه داده است. با این حال ، با گذشت زمان ممکن است حرکات به حالت طبیعی برگردند.

رعایت این توصیه ها برای اطمینان از ترمیم کامل استخوان و بازسازی بافتهای آسیب دیده مهم است. با دیدن فیلم زیر نکات دیگری برای تقویت استخوان ها و بهبود سریعتر شکستگی ها پیدا کنید: