چگونه شکمی مشخص داشته باشیم
محتوا
برای داشتن شکمی مشخص ، باید درصد چربی بدن کمی داشته باشید ، نزدیک به 20 درصد برای خانم ها و 18 درصد برای مردان. این مقادیر هنوز در حد استانداردهای بهداشتی است.
برای کاهش چربی و داشتن شکمی مشخص ، باید ورزش و رژیم غذایی را دنبال کنید ،حداقل 3 ماه بنابراین مشاهده ، ارزیابی نتایج و ایجاد تغییر در آموزش یا رژیم غذایی ، به منظور دستیابی سریعتر به شکم تعریف شده ، امکان پذیر است.
زمان رسیدن به یک شکم تعریف شده نزدیک است سه ماه، شمارش بر روی شاخص چربی بدن (BMI) نزدیک به 18 و یک آموزش محلی و کاملاً گرا ، توسط یک متخصص فعالیت بدنی آموزش دیده.
چگونه شکمی مشخص داشته باشیم
برای داشتن یک شکم تعریف شده مهم است:
- کاهش وزن (اگر مقدار چربی بدن زیاد باشد)
- یک رژیم غذایی کم چرب و هدفمند داشته باشید
- برخی از فعالیت های بدنی را به طور منظم انجام دهید که این امر باعث صرف انرژی زیاد می شود
سوزاندن چربی بدن به ویژه در رحم خانم ها بسیار دشوار است ، زیرا رحم در آن منطقه واقع شده و پوشیده از چربی است. به همین دلیل است که فقط مصرف چربی در رژیم غذایی وجود دارد ، فقط آموزش به دستیابی سریع به شکم مشخص کمک نمی کند.
رژیم غذایی برای رسیدن به یک شکم مشخص
رژیم غذایی برای رسیدن به یک شکم مشخص باید شامل موارد زیر باشد:
- مصرف مکرر آب آب علاوه بر اینکه به منظم نگه داشتن روده ها کمک می کند ، بدن را از شر سموم پاک می کند ، بدن و اندام مانند کلیه ها و کبد را سالم نگه می دارد.
- از مصرف چربی ها خودداری کنید. یک استراتژی خوب برای کاهش مصرف چربی ، شروع از بین بردن چربی های اشباع است و این شامل می شود کره ، چربی های گوشت و غذاهای فرآوری شده ،مانند لازانیا یا کلوچه و کراکر. در اینجا پیشنهاد این است که بدون پردازش ، غذاهای طبیعی بخورید.
- وعده های غذایی منظم و غنی بخورید. این به معنای خوردن غذاهای متنوع ، ترجیحاً با منشا ارگانیک ، در حجم کم و به طور مرتب ، هر 3 ساعت ، به عنوان مثال ، در طول روز است. با این کار منحنی گلیسمی کنترل می شود و بهزیستی جسمی و روحی. پیامد این عادت کاهش کالری مصرفی روزانه است.
برای تعریف شکم ورزش کنید
بهترین تمرینات برای داشتن شکم مشخص ، تمریناتی هستند که در ناحیه شکم کار می کنند ، مثلاً بر روی تخته شکم یا ژیمناستیک فشار خون. نحوه ساخت تخته را در این ویدئو مشاهده کنید:
برای بهترین نتیجه ، این تمرینات باید روزانه انجام شود. اگر هنگام انجام هر یک از این تمرینات دردی را تجربه کردید ، برای انجام آنها باید به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید.
امروز جالب است
پرکاری تیروئید
