مراحل تسکین چشم در رایانه برای افرادی که دچار خشکی چشم مزمن هستند

محتوا

• 1. عینک خود را تنظیم کنید
• 2. قطره چشم
• 3. تنظیمات مانیتور رایانه
• 4. تنظیمات رایانه
• 5. روشنایی
• 6. تمرینات چشم
• 7. کیفیت هوا را تنظیم کنید
• 8. مکمل ها
• 9. کمی استراحت کنید
• 10. از یک برنامه استفاده کنید
• 11. هیدراته بمانید
• 12. به چشم پزشک مراجعه کنید
• بردن

بررسی اجمالی

مدت زمانی که به خیره شدن به صفحه رایانه می گذرانید می تواند چشم شما را تحت تأثیر قرار داده و علائم خشکی چشم را بدتر کند. اما ممکن است تعهدات کاری شما را در محدود کردن زمانی که باید در مقابل کامپیوتر سپری کنید منع کند.

فعالیت هایی که تمرکز شدید می خواهند منجر به خستگی چشم و خشکی شوند. طبق گفته بیمارستان ها و کلینیک های دانشگاه آیووا ، فرد در هنگام استفاده از کامپیوتر تا 66 درصد کمتر پلک می زند.

چشمک زدن از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا به پخش مواد آبرسانی مانند اشک و مخاط در سراسر چشم کمک می کند. اگر کمتر پلک می زنید ، اشک چشمان شما زمان بیشتری برای تبخیر دارد و در نتیجه باعث قرمز و خشکی چشم می شود.

روشنایی مانیتور که به چشم شما منعکس می شود نیز می تواند در خشکی و خستگی چشم موثر باشد. در پایان روز کاری خود ، ممکن است متوجه شوید که چشمانتان را می بندد تا آنچه را که قبلاً با سهولت بیشتری می دیدید ، ببینید.

علائمی که نشان می دهد ممکن است مبتلا به سندرم بینایی رایانه باشید که به خستگی چشم دیجیتال نیز معروف است ، شامل موارد زیر است:

• تاری دید
• خشکی چشم
• خستگی چشم
• سردرد
• درد گردن و شانه

در اینجا 12 مرحله وجود دارد که می توانید برای کاهش خشکی و خستگی چشم استفاده کنید.

1. عینک خود را تنظیم کنید

اگر از عینک استفاده می کنید ، در مورد پوشش های ضد انعکاس یا لنزهای مخصوص با پزشک چشم خود صحبت کنید. این موارد می توانند به کاهش میزان تابش خیره کننده صفحه نمایش رایانه کمک کرده و چشم شما را راحت کنند. همچنین ، حتماً عینک طبی مناسب داشته باشید. در غیر این صورت ، چشمان شما برای دیدن صفحه فشار می آورند.

2. قطره چشم

قطره های چشمی می توانند باعث روان شدن چشمان شما هنگام استفاده از رایانه شوند. می توانید اشک مصنوعی بدون نسخه (OTC) خریداری کنید که در صورت احساس خشکی چشم می توانید از آنها استفاده کنید.

اگر به نظر نمی رسد قطره چشمی OTC و تنظیمات محیط شما کمکی کند ، با پزشک چشم خود صحبت کنید. آنها ممکن است قطره های چشمی تجویز شده را برای خشکی چشم مزمن توصیه کنند.

3. تنظیمات مانیتور رایانه

قرارگیری صحیح مانیتور روی میز کار می تواند به کاهش تابش خیره کننده کمک کند و تجربه ارگونومیک و راحت تری را ارتقا دهد.

در صورت امکان ، به یک مانیتور بزرگتر بروید. این کار معمولاً مشاهده کلمات و تصاویر را آسان می کند. همچنین ، برای سهولت خواندن ، هر زمان که امکان دارد فونت را بزرگ کنید.

مانیتور رایانه خود را در فاصله 20 تا 26 اینچی از سر قرار دهید. مانیتور باید در ارتفاعی قرار گیرد که به وسط صفحه نگاه کنید. برای اینکه صفحه کامپیوتر را به خوبی ببینید ، مجبور نیستید قوز کنید یا بیش از حد مستقیم بنشینید.

همچنین تنظیم سطح مانیتور در زیر سطح چشم برای کاهش سطح چشم شما در معرض هوا نیز می تواند مفید باشد. این می تواند به کاهش تبخیر اشک کمک کند که منجر به خشکی چشم می شود.

4. تنظیمات رایانه

از فیلتر خیره کننده بر روی رایانه خود استفاده کنید تا هرگونه نور ناخواسته ای را که می تواند دیدن آن را دشوار کند کاهش دهد. همچنین توجه داشته باشید که صفحات صفحه نمایش تابش خیره کننده کمتری دارند.

میزان تازه سازی رایانه خود را بین 70 تا 85 هرتز تنظیم کنید. بیشتر صفحه های رایانه با سرعت 60 هرتز تازه می شوند. با این حال ، این سرعت می تواند باعث لرزش یا غلت خوردن صفحه شود.

روشنایی مانیتور کامپیوتر خود را نیز تنظیم کنید. اگر وب سایتی با زمینه سفید آنقدر روشن باشد که به نظر می رسد منبع نور است ، بسیار روشن است. اما اگر مانیتور خاکستری یا کسل کننده به نظر می رسد ، این نشانه روشن بودن مانیتور شما است.

5. روشنایی

طرح مکانی که در آن از رایانه استفاده می کنید می تواند به خستگی چشم کمک کند. بهتر است اگر مانیتور رایانه از پنجره دور باشد (یعنی نه جلوی پنجره یا پشت پنجره).

این باعث کاهش تابش خیره کننده از منابع نوری خارج می شود که باعث تحریک و خشکی بیشتر چشم شما می شود. اگر میز کار شما باید رو به پنجره باشد ، پرده یا پرده تهیه کنید تا به کاهش خیرگی کمک کند.

خاموش کردن چراغ های فلورسنت بالای سر به نفع لامپ ها می تواند به کاهش تابش بالای سر کمک کند که می تواند تمرکز چشم شما را دشوار کند. تنظیم نور در وات کمتر یا حتی فیلتر نرمتر می تواند به آرامش چشم کمک کند.

اگر از لامپ روی میز کار خود استفاده می کنید ، اطمینان حاصل کنید که مستقیماً به صورت شما نباشد. درعوض ، نور باید به سمت پایین و به سمت کاغذهای روی میز شما هدایت شود.

6. تمرینات چشم

در حالی که می توانید در ایستگاه کاری و مانیتور رایانه خود تغییراتی ایجاد کنید ، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که هنگام کار از چشمان خود به بهترین شکل محافظت می کنید.

حداقل هر 20 دقیقه و به مدت 20 ثانیه از صفحه رایانه خود دور شوید. تمرکز روی موردی که حدود 20 فوت با شما فاصله دارد می تواند به کاهش فشار و خستگی عضلات چشم کمک کند. این عمل به عنوان قانون 20-20-20 شناخته می شود.

همچنین می توانید 10 تا 15 ثانیه به یک چیز دور نگاه کنید و توانایی تمرکز چشم خود را تنظیم کرده و چشم های خود را "آرام" کنید. سپس ، به جسمی که به شما نزدیکتر است نگاه کنید.

7. کیفیت هوا را تنظیم کنید

کیفیت هوا در محیطی که از کامپیوتر در آن استفاده می کنید می تواند در خستگی چشم و خشکی آن نقش داشته باشد. برای افزایش میزان رطوبت هوا از مرطوب کننده استفاده کنید. در صورت لزوم ، از پنکه ها و دریچه هایی که هوا را به سمت چشم و صورت شما می کشند دور شوید.

همچنین از استعمال دخانیات یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار سیگار که باعث تحریک چشم شما می شود خودداری کنید.

8. مکمل ها

برخی مکمل ها ممکن است به بهبود علائم خشکی چشم و خستگی چشم کمک کنند. به عنوان مثال ، اسیدهای چرب امگا 3 و عصاره زغال اخته ممکن است به خشکی چشم کمک کنند ، اما تحقیقات محدود است.

همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با چشم پزشک یا چشم پزشک خود صحبت کنید.

9. کمی استراحت کنید

اگر تمام روز در کامپیوتر کار می کنید ، مهم است که چند وقت استراحت کنید.

این وقفه ها نباید طولانی مدت باشند. هر دو یا یک ساعت ، چند دقیقه طول بکشید تا بلند شوید ، کمی قدم بزنید و دست ها و پاها را دراز کنید. دور شدن از کامپیوتر می تواند خستگی چشم و خشکی شما را کاهش دهد ، بلکه می تواند به کاهش درد گردن یا کمر در هنگام نشستن کنار کامپیوتر کمک کند.

10. از یک برنامه استفاده کنید

برنامه های مختلفی وجود دارد که می توانید در رایانه خود بارگیری کنید و یادآوری کنید که باید از وقفه خود استفاده کنید یا تنظیمات صفحه خود را برای محافظت از چشم خود انجام دهید.

یک مثال f.lux است ، که رنگ و روشنایی صفحه رایانه شما را بر اساس زمان روز تغییر می دهد تا چشم خود را خسته نکنید. مثال دیگر Time Out است ، جایی که می توانید هشدارهایی را تنظیم کنید که به شما یادآوری می کند کمی استراحت کنید.

11. هیدراته بمانید

کم آبی بدن می تواند علائم مزمن خشکی چشم را بدتر کند. و اگر مدت زمان طولانی تری به صفحه رایانه خیره شده باشید ، عدم نوشیدن آب کافی باعث می شود چشم شما بدتر شود.

با نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در طول روز هیدراته باشید.

12. به چشم پزشک مراجعه کنید

اگر همه موارد بالا را امتحان کرده اید و هنوز هم نمی توانید خیالتان راحت شود ، ممکن است وقت آن باشد که چشم های خود را ارزیابی کنید. برای تعیین نیاز به نسخه جدید عینک یا تماس با دکتر چشم پزشک یا چشم پزشک وقت بگیرید. همچنین ممکن است پزشک برای رفع علائم شما یک روش OTC یا نسخه ای مانند قطره های چشمی یا پماد را توصیه کند.

بردن

برای بسیاری از مراحل شرح داده شده در بالا ، زمان و هزینه زیادی لازم نیست تا موثر واقع شود. با افزایش تلاش برای محافظت از چشمان خود ، احتمالاً احساس ناراحتی خشکی چشم کمتری خواهید داشت.