7 رفتاری که من به عنوان یک متخصص تغذیه ثبت شده برای من نگران کننده است

محتوا

• شما آنقدر بر وزن تمرکز می کنید که همه چیز را نادیده می گیرید.
• شما در "ردیابی" همه چیز وسواس کرده اید.
• شما در مورد غذا بسیار محدود هستید.
• شما هرگز صحبت در مورد آخرین پاکسازی خود را متوقف نمی کنید.
• شما می خواهید به گذشته برگردید.
• شما بدون گلوتن یا بدون لبنیات می خورید حتی اگر مجبور نباشید.
• شما بیش از حد به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیت می دهید.
• بررسی برای

آیا آن همکار را می شناسید که در حال حاضر در مورد هر نوع آبمیوه ای که در حال حاضر از آن استفاده می کند صحبت می کند؟ یا آن دوست که برنامه ریزی شام با او غیرممکن است زیرا او فقط می خواهد در مکان هایی غذا بخورد که می داند چگونه غذا را در برنامه ردیابی خود وارد کند؟ آن دو دوست را که همیشه در یوگا در مقایسه با غذاهایی که برای صبحانه می خورند ، می شنوید چطور؟

در حالی که می توانید این موارد را فقط به عنوان تحریک کننده کنار بگذارید ، این رفتارها می تواند نشان دهنده مبارزه عمیق تر و اساسی با غذا باشد. به عنوان یک متخصص تغذیه و مربی بهداشت، وظیفه من این است که آن چیزها را در مشتریانم تشخیص دهم. انجام این کار به من کمک می کند تا تعیین کنم که آنها از من یا متخصص دیگری با تخصص بهداشت روانی یا خوردن نامنظم به چه چیزی نیاز دارند. همچنین به من این امکان را می دهد که یک چک واقعیت را به هر یک از مشتریانی که در زندگی خود فردی "آب پاک کننده" دارند و رفتار بد آنها می تواند باعث تحریک آنها شود نیز تحویل دهم.

در اینجا برخی از نشانه های گویا وجود دارد که ممکن است بخواهید به آنها توجه کنید. آیا صدایی آشنا است؟

شما آنقدر بر وزن تمرکز می کنید که همه چیز را نادیده می گیرید.

در حالی که داشتن وزن مناسب برای قاب مهم است زیرا از عملکرد مناسب بدن پشتیبانی می کند (به عبارت ساده ، بسیار لاغر یا بیش از حد سنگین می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد) ، این یک قطعه کوچک از یک تصویر بسیار بزرگتر از سلامتی است. اینفلوئنسرها و زنان عادی بارها و بارها تصریح کرده اند که مقیاس معنا ندارد و شما می توانید موفقیت های کاهش وزن را از راه های دیگر اندازه گیری کنید.

انرژی شما چطور؟ استقامت ، قدرت ، عملکرد سیستم ایمنی بدن ، خلق و خو و استرس شما نیز اهمیت زیادی دارد و راه هایی برای پیشرفت است.

بنابراین اغلب افراد بیش از حد بر اعداد متمرکز می شوند و از راههای دیگر پیشرفت خود چشم پوشی می کنند. یک مثال رایج این است که وقتی تعداد مقیاس ثابت می ماند یا حتی با فعال شدن بیشتر می شود ، بیهوده می شود. بازسازی بدن زمانی اتفاق می‌افتد که نسبت چربی به عضله را در بدن خود تغییر دهید و با آن اغلب تغییرات قابل مشاهده در شکل شما ایجاد می‌شود، اما این لزوما به این معنی نیست که وزن شما کاهش می‌یابد. (نگاه کنید به: چرا ترکیب مجدد بدن یک کاهش وزن جدید است)

اگر با قدم گذاشتن روی ترازو هنوز دلسرد شده اید ، علیرغم مشاهده تغییرات در آینه ، این می تواند نشان دهد که وزن بیش از حد با ارزش خود ارتباط دارد یا اینکه شما یک عدد خاص را با شادی مرتبط می دانید. (مطالب مرتبط: چرا کاهش وزن جادویی شما را خوشحال نمی کند)

باز کردن «چرا» که ممکن است روی وزن متمرکز شده باشید می تواند به کشف مراحل خاصی برای بهبود وضعیت کمک کند. برای مثال، اگر در خانواده‌ای بزرگ شده‌اید که تاکید زیادی روی وزن وجود دارد، ممکن است مفید باشد که این پویایی‌های خانواده را با یک درمانگر در میان بگذارید یا اذعان کنید که تثبیت بستگانتان لزوماً مال شما نیست. اگر احساس می کنید که برای کار خود باید وزن خاصی داشته باشید ، تمام مهارت های شگفت انگیز خود را که باید ارائه دهید تصدیق کنید و با خود بررسی کنید که آیا واقعاً در محیطی هستید که استعدادهای شما واقعاً برای آنها ارزش دارد.

شما در "ردیابی" همه چیز وسواس کرده اید.

ردیابی پوشیدنی ها و برنامه ها می تواند ابزار ارزشمندی برای ایجاد و حفظ عادات سالم باشد که به شما در رسیدن به اهداف کمک می کند ، اما ممکن است بیش از حد وابسته شوید. آیا آنقدر به دنبال کردن میزان غذای مصرفی خود وسواس دارید که از فعالیت های اجتماعی اجتناب می کنید زیرا نمی دانید چگونه آن را ثبت کنید؟ یا ورزش را بر اساس میزان کالری سوزی خود انتخاب می کنید؟ این سطح از ردیابی و برنامه ریزی تبدیل به یک حلقه بی وقفه می شود که حواس او را از چیزهای دیگر زندگی پرت می کند.

از خود بپرسید آیا وسواس شما در ردیابی می تواند به دلیل نیاز به کنترل ظاهر شود ، آیا نگران چیزی هستید یا حتی می توانید یک رفتار اعتیادآور را از عادت دیگری به عادت دیگر منتقل کنید. (مرتبط: چرا برنامه محاسبه کالری خود را برای همیشه حذف می کنم)

اگر احساس می کنید بیش از حد به دستگاه خود وابسته هستید ، استراحت کنید - یا اگر استراحت فقط ممکن به نظر نمی رسد ، یک متخصص بهداشت روانی می تواند به شما کمک کند تا دریابید که این احساس وابستگی از کجا نشأت می گیرد و به شما کمک می کند تا گام هایی را برای ایجاد رابطه متعادل تر با ردیاب شما

شما در مورد غذا بسیار محدود هستید.

بیشتر اوقات وقتی کسی در رژیم غذایی خود بسیار محدود کننده است ، حتی متوجه آن نمی شود زیرا عادت دارد که از طیف وسیعی از غذاها تغذیه کند. بنابراین "بیش از حد محدود کننده" دقیقاً به چه معناست؟ این می تواند به معنای قطع چندین گروه غذایی ، داشتن یک برنامه غذایی سخت در کنار و مشکل در کنار آمدن با برنامه های تغییر یافته که روی این عادت تأثیر می گذارد باشد ، یا کنار گذاشتن رویدادهای اجتماعی از ترس گزینه های غذایی ناشناخته. (مرتبط: رژیم غذایی سالم به معنای کنار گذاشتن غذایی که دوست دارید نیست).

به یاد داشته باشید که رژیم های محدود کننده گاهی اوقات می توانند خود را سالم یا "تمیز" بپوشانند. برای مثال گنجاندن سبزیجات و پروتئین های گیاهی بیشتر در رژیم غذایی شما امری سالم است ، اما بهم ریختن یا کنار گذاشتن برنامه ها با تیم شما به دلیل اینکه آنها می خواهند به یک همبرگر ضربه بزنند می تواند نشانه ای باشد که شما بیش از حد سفت و سخت هستید خوردن شما (مرتبط: ارتورکسیا اختلالی در خوردن است که هرگز در مورد آن نشنیده اید)

از آنجایی که خیلی به علت اصلی آن رفتار محدودکننده بستگی دارد، توصیه می‌کنم با یک متخصص مراقبت‌های روانی کار کنید تا به قلب موضوع و ایجاد یک پایه پایدار کمک کنید. رویکرد چگونگی و زمان گسترش رژیم غذایی آن فرد از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است.

شما هرگز صحبت در مورد آخرین پاکسازی خود را متوقف نمی کنید.

اگر همیشه به دنبال آخرین پاکسازی/سریع/سم زدایی/رژیم غذایی/مکمل/شیک هستید و مطمئن شوید که در مورد آن به همه کسانی که با آنها برخورد می کنید بگویید، احتمالاً به دنبال یک قرص جادویی هستید که وجود ندارد. اگر شما مشروط به زندگی در این طرز فکر سریع هستید، ممکن است به جای آن تغییر سبک زندگی را انتخاب کنید، ممکن است مفهومی دلهره‌آور به نظر برسد، اما کار با یک متخصص تغذیه واقعاً می‌تواند به نشان دادن این موضوع کمک کند که اعتدال می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان بدون افراط و تفریط کمک کند.

علاوه بر این ، اگر شما در حال حاضر با وزن ، اهداف یا تصویر بدن خود مبارزه می کنید و دوستی دارید که با این قالب متناسب است ، این می تواند باعث شود که از یک مارپیچ مقایسه ای پایین بیایید. اگر متوجه شدید که تثبیت آنها باعث ایجاد احساسات رقابتی یا ناراحت کننده در شما می شود، آنها را در رسانه های اجتماعی لغو دنبال کنید یا از آنها بپرسید که آیا می توانید چیز دیگری پیدا کنید که هر دو به آن علاقه دارید تا در مورد آن صحبت کنید. (مطالب مرتبط: چرا باید مقایسه عادات غذایی خود را با دوستان خود متوقف کنید)

شما می خواهید به گذشته برگردید.

وقتی می شنوم که شخصی می خواهد به وزن دبیرستان بازگردد یا در لباس هایی که در زندگی خود می پوشید و رژیم غذایی سخت و رژیم سختی را رعایت می کرد ، کمی هشدار می دهد.

برای شروع، بدن شما باید با گذشت زمان تغییر کند. به عنوان مثال ، در دوران نوجوانی ، شما هنوز در حال رشد هستید و به حداکثر توده استخوانی نرسیده اید. با افزایش سن ، میزان متابولیسم و ​​ترکیب بدن شما تغییر می کند و در حالی که می توانید رژیم غذایی و تمرینات ورزشی خود را برای سازگاری با آن تغییرات تنظیم کنید تا قوی و سالم بمانید ، وسواس در تلاش برای "دستیابی به" فاصله ران که در پانزده سالگی داشتید بیهوده است. از زمان و انرژی

به یاد داشته باشید که مانند تغییرات فیزیکی در زندگی ، شیوه زندگی شما نیز تغییر کرده است - حفظ برنامه منظم ورزشگاه احتمالاً دیگر واقع بینانه نیست. به عنوان مثال ، اگر مشغول مادر شدن هستید ، دست از سر خود بردارید که هر روز یک ساعت ورزش نمی کنید ، مانند زمانی که مجرد و بدون فرزند بودید.

شما بدون گلوتن یا بدون لبنیات می خورید حتی اگر مجبور نباشید.

داشتن یک تشخیص پزشکی مانند بیماری سلیاک یا حساسیت غذایی یا حساسیت به گلوتن یک چیز است ، اما حذف گلوتن فقط به این دلیل که فکر می کنید به کاهش وزن کمک می کند یا انتخاب "سالم" است ، بسیار متفاوت است - و نادرست است. (مرتبط: چرا احتمالاً باید رژیم غذایی بدون گلوتن خود را تجدید نظر کنید مگر اینکه واقعا به آن نیاز داشته باشید)

گاهی اوقات افراد تصور می‌کنند که محدود کردن نوع غذاهایی که می‌خورند باعث می‌شود در کل کمتر غذا بخورند، اما در واقع، من اغلب دیده‌ام که افراد به دلیل افزایش وزنپرخوری غذاهایی که از نظر فنی سازگار هستند.

بنابراین ، اگر قصد کاهش وزن دارید ، این تاکتیک نه تنها جواب نمی دهد ، بلکه می تواند منجر به محدودیت غذایی نیز شود. این می تواند شما را در یک حلقه قرار دهد که در آن احساس محرومیت و ناامیدی می کنید زیرا هیچ پیشرفتی در جهت کاهش وزن خود ندارید ، بنابراین در نهایت محدودیت های بیشتری را اعمال می کنید. به علاوه ، این به پرورش این ذهنیت کمک می کند که "رژیم گرفتن" یا خوردن "سالم" باید مشکل باشد.

شما بیش از حد به آنچه دیگران فکر می کنند اهمیت می دهید.

آیا آنقدر نگران این هستید که مردم در زندگی شما در مورد عادات غذایی و ورزشی شما چه فکر می کنند که در نهایت این عادات را از آنها پنهان می کنید؟ ممکن است چند دلیل برای آن وجود داشته باشد. شاید در پس ذهن خود بدانید که عادت شما سالم نیست و با احساس شرمندگی دست و پنجه نرم می کنید ، یا شاید می ترسید خانواده و دوستان از شما بخواهند عادات خود را به طور کامل تغییر دهید.

از طرف دیگر ، اگر دائماً عادات خود را با عادت های دیگران مقایسه می کنید ، این می تواند نشان دهد که شما برای داشتن انتخاب های خود مشکل دارید و چرا در وهله اول آنها را انجام می دهید. نشانه‌ای از رابطه سالم با غذا این است که نه تنها در انتخاب غذای سالم احساس اطمینان می‌کنید، بلکه با توجه به خوردن غذا نیز احساس خوبی دارید. علاوه بر این ، شما احساس نمی کنید که لازم است هر دو تصمیم را برای کسی توجیه کنید.

و اگر متوجه شدید که بیش از حد به انتخاب یا رفتار ناسالم شخص دیگری متمرکز شده اید؟ از خود بپرسید آیا عادت دوست خود را صدا می زنید زیرا در واقع خودتان در مورد همان چیزی مطمئن نیستید؟ به عنوان مثال، اگر با دوستی لاغر که غذای او را انتخاب می کند و در مورد وزن او وسواس دارد، به راه افتاده اید، آیا این موضوع با احساسات اساسی شما در مورد خودتان مرتبط است؟ یا اگر احساس می‌کنید سخت تلاش کرده‌اید تا انتخاب‌های سالمی داشته باشید، در حالی که طرف مقابلتان همچنان به خوردن غذاهای ناسالم که می‌گویند سعی در محدود کردن آن‌ها دارند، ادامه می‌دهد، می‌تواند باعث شود توانایی خود برای ادامه مسیر را زیر سوال ببرید.

مهم نیست که در حال حاضر رابطه شما با غذا چگونه است ، اگر عادت های ناسالم یا نگران کننده ای پیدا کردید می توانید برای بهبود آن تلاش کنید. کار با یک درمانگر و متخصص تغذیه یک مکان عالی برای شروع است.

بررسی برای