شکستن کار سخت است: این 9 نکته می تواند کمک کند

محتوا

• چگونه برای زنده ماندن از یک شکست و یادگیری زندگی دوباره ، عشق و اعتماد دوباره داشته باشیم
• مرحله 1: احساسات خود را بیان کنید
• هر آنچه را که احساس می کنید تصدیق کنید
• مرحله 2: این مراحل کوتاه مدت را امتحان کنید
• دوباره "شما" را پیدا کنید
• در نظر بگیرید که با یک متخصص درمانگر پشتیبانی حرفه ای پیدا کنید
• از نظر اجتماعی فعال باشید
• وضعیت زندگی خود را دوباره تنظیم کنید
• مرحله 3: روی بهبودی طولانی مدت متمرکز شوید
• سلامت روان شما
• تکنیک های مراقبت از خود
• اعتماد دوباره به دست آورد
• چگونه روابط جدیدی را اداره می کنید
• بردن

چگونه برای زنده ماندن از یک شکست و یادگیری زندگی دوباره ، عشق و اعتماد دوباره داشته باشیم

شکستن هرگز آسان نیست ، حتی اگر شما یک شروع کننده رابطه باشید.

اول ، طیف وسیعی از احساسات برای مقابله با آنها وجود دارد ، که برخی از آنها ممکن است طولانی تر از سایرین باشد. همچنین گام های کوتاه مدت و طولانی مدت وجود دارد که می توانید برای بهبودی از یک شکسته بردارید ، بنابراین می توانید در آینده به سمت روابط سالم و قابل اعتماد در آینده حرکت کنید - از جمله رابطه سالم با خود.

بیشتر بدانید که چه چیزی را با شکست می توان انتظار داشت و چگونه می توانید به روش مثبتی بهبود یابید.

مرحله 1: احساسات خود را بیان کنید

بیان احساسات شما اولین قدم برای بهبودی است.

روند غم و اندوه می تواند فراز و نشیب های خود را پشت سر بگذارد ، و شما یک لحظه می توانید غم و اندوه را تجربه کرده و در لحظه عصبانیت کنید. برخی افراد حتی ممکن است امداد را تجربه کنند.

هر آنچه را که احساس می کنید تصدیق کنید

یک شکست می تواند احساسات و مراحل عاطفی زیادی را به وجود آورد ، از جمله:

• پذیرش (خصوصاً بلافاصله پس از وقوع شکست)
• تسکین
• شوکه شدن
• انکار
• اندوه
• طرد شدن
• درد
• خیانت
• ترس
• خجالت
• غمگینی

مرحله 2: این مراحل کوتاه مدت را امتحان کنید

کار کردن در احساسات شما فقط اولین قدم برای کنار آمدن با یک شکست است.

هرچقدر که در ابتدا به نظر برسد ، می خواهید برای اطمینان از امنیت عاطفی ، روحی و جسمی بلافاصله پس از یک شکست ، اقدامات زیر را انجام دهید:

دوباره "شما" را پیدا کنید

وقتی در یک رابطه بوده اید ، به خصوص طولانی مدت ، فراموش کردن خود به راحتی ممکن است. در حال حاضر می توان تمرکز روی مثبت های بیرون آمدن از روابط خود را دشوار کرد ، اما می توانید یاد بگیرید که این زمان را به عنوان فرصتی برای اکتشاف خود در آغوش بگیرید.

آیا فعالیت هایی وجود دارد که همیشه می خواستید آنها را امتحان کنید یا مکان هایی برای سفر و خوردن غذاهایی که قبلاً نمی توانستید داشته باشید؟ اکنون زمان آن است که فکر کنیم این کارها را انجام دهیم.

در نظر بگیرید که با یک متخصص درمانگر پشتیبانی حرفه ای پیدا کنید

همچنین گفتگو درمانی ، جلسات با روان درمانگر می تواند به شما کمک کند در ضمن از طریق احساسات خود کار کنید و در عین حال روش هایی برای مقابله پیدا کنید. در نظر بگیرید که یک پزشک متخصص را در زمینه بهبود روابط پیدا کنید.

از نظر اجتماعی فعال باشید

در بعضی مواقع ، غم و اندوه شکستگی می تواند آنقدر قوی باشد که شما در نهایت تنها باشید. حمایت گروهی و حمایت فردی با دوستان و خانواده از اهمیت ویژه ای برخوردار است. سعی کنید در این مدت ظریف خود را جدا نکنید.

کسانی که به شما نزدیک هستند می توانند به شما کمک کنند ، اما به شما نشان دهند که عاشق و پشتیبان آنها هستید - همیشه.

تمرکز روی روابط اجتماعی شما اکنون می تواند به تقویت مهارت های روابط عاشقانه در آینده نیز کمک کند. کارشناسان معتقدند که ماندن اجتماعی با کاهش افسردگی و زندگی طولانی تر مرتبط است.

وضعیت زندگی خود را دوباره تنظیم کنید

گاهی اوقات ، یک فروپاشی به معنای حرکت یک یا هر دو نفر از فضای زندگی مشترک قبلی است.

علاوه بر استرس در حال حرکت ، اگر شما و شریک زندگی خود در خانه یا حیوانات خانگی در خانواده خود به اشتراک بگذارید ، عواطف عاطفی می تواند حتی بیشتر شود.

همچنین بسته به شرایط زندگی خود ، ممکن است نیاز به حمایت مالی در نظر بگیرید تا از درآمد گمشده شما و شریک زندگی خود که قبلاً در آنها مشترک بودید ، استفاده کنید. از اینکه نتوانید به دست عزیزان یا دوستانتان بپردازید ، تا زمانی که دوباره روی پای خود نروید ، گزینه هایی مانند مسکن موقت را کشف کنید.

مرحله 3: روی بهبودی طولانی مدت متمرکز شوید

در طولانی مدت ، بهبودی سالم از تجزیه ، تا حد زیادی به عوامل زیر بستگی دارد:

سلامت روان شما

اندوه فرآیندی است و برنامه زمانی مشخصی ندارد. ممکن است شما نیاز به کمی طولانی تر برای اندوه پس از شکستن داشته باشید.

اجازه دادن به خود برای پردازش شرایط زندگی جدید برای سلامت روانی کلی شما ضروری است.

شما همچنین می توانید در حین شکسته شدن از سلامت روانی خود مراقبت کنید تا مطمئن شوید که از نظر اجتماعی و جسمی فعال هستید. این می تواند به کاهش درد و افسردگی که ممکن است تجربه کنید کمک کند.

تکنیک های مراقبت از خود

مراقبت از خود همیشه مهم است ، به خصوص بعد از فساد. این ادعا که شما "برای مراقبت از دیگران باید از خود مراقبت کنید" ، قطعاً در روابط بین فردی صدق می کند.

با سرمایه گذاری مدت طولانی در مراقبت از خود ، یک رابطه سالم با خود برقرار خواهید کرد که بعداً به روابط شما منتقل می شود.

اعتماد دوباره به دست آورد

بسته به شرایط پیرامون تجزیه شما ، اعتماد دوباره به دیگران می تواند چالش برانگیز باشد. هرچند بدون برقراری مجدد اعتماد ، می توانید در آینده با شرکای خود مشکلی داشته باشید.

اعتماد سازی می تواند به زمان نیاز داشته باشد ، و یک درمانگر می تواند استراتژی هایی را برای برقراری مجدد اعتماد به روابط شما پیشنهاد دهد.

چگونه روابط جدیدی را اداره می کنید

برای برخی از افراد ، با وارد شدن به یک رابطه جدید ، وسوسه کننده است که درد یک شکست را کاهش دهند. با این حال ، "بازگشت دوباره" همیشه عاقلانه نیست ، زیرا می تواند بر روابط جدید شما تأثیر منفی بگذارد.

قبل از حرکت به خود زمان کافی بدهید تا احساس ناراحتی و اندوه خود را برآورده و پردازش کنید. البته این زمان می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد.

بردن

این که آیا تجزیه شما یک طرفه است یا متقابل ، پایان دادن به یک رابطه ، هرگز یک روند آسان نیست.

در طول لحظات استرس یا غم و اندوه ، مهم است که به خاطر داشته باشید که این مرحله از زندگی شما سرانجام به سر خواهد آمد. همچنین به یاد داشته باشید که اکثر افراد حداقل یک بار در طول زندگی خود دچار شکستگی می شوند ، بنابراین اگر می خواهید برای پشتیبانی عاطفی به دوستان و خانواده خود نزدیک شوید ، در گروه خوبی هستید.

اگر تا به حال در جایی هستید که مقابله با شکست آنقدر سخت می شود که سلامت روان شما رنج می برد ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، به یک درمانگر مراجعه کنید. مهمتر از همه ، با خود مهربان باشید و به عنوان روندی که هست ، با تجزیه خود رفتار کنید.