چرا آب پنیر می تواند راهی برای بعد از تمرین باشد

محتوا

• بررسی برای

اکثر ما احتمالاً شنیده یا خوانده ایم که پروتئین به عضله سازی کمک می کند ، به ویژه هنگامی که بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود. اما آیا نوع پروتئینی که می خورید اهمیت دارد؟ آیا یک نوع - مثلاً پنیر کوتیج روی سینه مرغ یا پودر پروتئین - بر دیگری ارجح است؟ یک مطالعه تحقیقاتی جدید که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی تأیید می کند که وقتی صحبت از پروتئین و ریکاوری بعد از ورزش می شود، نوع آن مهم است - و آب پنیر راه حلی است.

ببینید ، وقتی تمرین می کنید ، ماهیچه های شما در واقع تا حدی از بین می روند و بعد از اتمام تمرین ، بدن شما باید ماهیچه ها را ترمیم کرده و آنها را قوی تر (و گاهی بزرگتر) کند. محققان دریافتند وقتی آب پنیر بعد از تمرین مصرف می شود ، به نظر می رسد بدن به سرعت در بهبودی نسبت به سایر انواع پروتئین مانند کازئین کمک می کند.

محققان می گویند برای به دست آوردن بیشترین فواید برای تقویت عضلات، باید مقدار مناسبی پروتئین آب پنیر را بعد از تمرین مصرف کنید، مثلاً 25 گرم.

جنیفر والترز مدیرعامل و بنیانگذار وب سایت های سالم زندگی FitBottomedGirls.com و FitBottomedMamas.com است. او یک مربی شخصی معتبر، مربی مدیریت سبک زندگی و وزن و مربی ورزش گروهی است، او همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری سلامت است و مرتباً در مورد همه چیزهای تناسب اندام و سلامتی برای نشریات مختلف آنلاین می نویسد.

بررسی برای