تمرین اصلی که از وزنه برای سوختگی جدی استفاده می کند
محتوا
آیا به دنبال راهی جدید برای بیدار کردن شکم و روشن کردن تمام زاویه های هسته خود هستید؟ ممکن است تمرینات پلانک، حرکات پویا و روتین‌های تمام بدن را امتحان کرده باشید، اما این تمرین از Grokker بهترین راه برای عبور از یک پلاتوی قدرتی است. روی بازی کلیک کنید و اجازه دهید مربی متخصص Grokker شما را از حرکات شکسته کننده از لمس انگشتان پا به ضربات تکان دهنده راهنمایی کند.
برای انجام این تمرین دمبل به چیزهای بیشتری نیاز دارید؟ یک تمرین پنج دقیقه ای سریع و خشمگین بازو یا یک تمرین دمبل تمام بدن را امتحان کنید. با شروع یک چالش یک ماهه دمبل، آن را به سطح بعدی ببرید.
جزئیات تمرین: شما به مجموعه ای از دمبل در محدوده 3 تا 5 پوند نیاز دارید. تشک ورزشی اختیاری است. 5 تکرار از هر حرکت را با یک وزنه و 5 تکرار بدون آن انجام دهید. با لمس انگشتان پا، چرخش های روسی و پمپ های پای نشسته شروع کنید، سپس آن پیشرفت را تکرار کنید. آن را به سوپرمن ، سوپرمن با یک ردیف ، ضربات تکان دهنده و تکرار تغییر دهید. کل برنامه باید کمتر از 20 دقیقه طول بکشد.
در بارهگروکر
به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید!
بیشتر ازگروکر
با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید
15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد
تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد
بررسی برای
تبلیغاتما به شما توصیه می کنیم که بخوانید
کره بادام زمینی کافئین دار یک چیز است