7 مزیت پرش از طناب (و نحوه شروع پرش)

محتوا

• با پرش از طناب وزن کم می کنید؟
• چگونه شروع به پرش از طناب کنیم

پرش از باریک طناب ، سوزاندن کالری و از بین بردن شکم با مجسمه سازی بدن. فقط در مدت 30 دقیقه از این ورزش می توانید تا 300 کالری از دست داده و ران ها ، ساق پا ، باسن و شکم خود را تناوب کنید.

پرش از طناب یک تمرین هوازی بسیار کامل است ، زیرا باعث تحریک عضلات و سیستم قلبی عروقی و تنفسی می شود. بنابراین ، مزایای اصلی پرش از طناب عبارتند از:

1. شرایط جسمی را بهبود می بخشد
2. عضله را زنگ می زند.
3. کالری می سوزاند
4. احساس خوب بودن را ارتقا می بخشد.
5. هماهنگی حرکتی ، چابکی و تعادل را توسعه می دهد.
6. ظرفیت قلب و تنفس را بهبود می بخشد.
7. به کاهش وزن کمک می کند.

اگرچه این یک تمرین عالی است ، اما رعایت برخی موارد احتیاطی هنگام پرش با طناب از جمله انجام تمرین روی سطح صاف و استفاده از کفش های ورزشی با بالشتک مناسب ، برای کاهش ضربه به زانو و جلوگیری از آسیب دیدگی و نوشیدن آب در حین انجام فعالیت بدنی ضروری است.

پرش از طناب برای افرادی که دارای اضافه وزن ، مسن ، باردار و دارای مشکلات مفصلی هستند مناسب نیست ، به عنوان مثال می تواند به زانو ، مچ پا و پهلو آسیب برساند.

در فیلم زیر از مزایای پرش و مراقبت هایی که باید انجام دهید را بررسی کنید:

با پرش از طناب وزن کم می کنید؟

در واقع پرش از طناب می تواند نوع خوبی از ورزش برای کسانی باشد که بدنبال کاهش وزن هستند ، با این حال ، وقتی ورزش با طناب همراه با رژیم غذایی سالم و متعادل باشد ، نتایج معمولاً بهتر است. از آنجایی که پرش از طناب یک فعالیت عملی و کاملاً کامل است ، متابولیسم سرعت می گیرد و باعث کاهش کالری و کاهش وزن سالم می شود.

نمونه ای از تغذیه سالم را برای کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند مشاهده کنید.

چگونه شروع به پرش از طناب کنیم

هنگام شروع ، باید پایین بپرید و فقط هنگامی که طناب به مدت 1 دقیقه از کنار پاهای شما عبور می کند ، بپرید و به دنبال آن 1 دقیقه استراحت ، تا حداکثر 20 دقیقه. وضعیت استقرار بسیار مهم است: یک پشت راست ، چشمهای رو به جلو و انقباض عضلات شکم برای اطمینان از اثربخشی ورزش ضروری است.

یک گزینه آموزش برای پریدن از طناب و افزایش مصرف کالری ، انجام تمرین به صورت فاصله ای است. یعنی 1 دقیقه طناب بزنید و 1 دقیقه استراحت کنید تا قبل از شروع تمرین به زمان تعیین شده برسید. به این ترتیب سرعت متابولیسم و ​​در نتیجه سوزاندن کالری افزایش می یابد.

با این حال ، برای اطمینان از کاهش وزن سالم ، پرهیز از مصرف غذاهای غنی از چربی و قند و سرمایه گذاری در غذاهایی که متابولیسم را افزایش می دهند ، مانند زنجبیل و چای سبز ، و تمرین ورزش هایی که باعث ایجاد عضلات می شوند ، مانند به عنوان مثال تمرین با وزنه.