آیا در زمان شیوع ویروس کرونا باید به باشگاه بروید؟

محتوا

• آیا رفتن به باشگاه بدنسازی با ویروس کرونا ایمن است؟
• چگونه می توانید از ابتلا به ویروس کرونا در ورزشگاه جلوگیری کنید؟
• اگر نگران ویروس کرونا هستید باید در خانه تمرین کنید؟
• بررسی برای

هنگامی که COVID-19 در ایالات متحده گسترش یافت ، سالن های ورزشی یکی از اولین فضاهای عمومی بود که تعطیل شد. تقریباً یک سال بعد ، ویروس هنوز در بسیاری از مناطق کشور در حال گسترش است - اما برخی از مراکز تناسب اندام مشاغل خود را بازگشایی کرده اند ، از باشگاه های ورزشی کوچک محلی گرفته تا زنجیره های بزرگ بدنسازی مانند Crunch Fitness و Gold's Gym.

البته ، رفتن به باشگاه بدنسازی قطعاً مانند قبل از همه گیری COVID-19 نیست. اکثر مراکز تناسب اندام در حال حاضر از اعضا و کارکنان به عنوان ماسک استفاده می کنند ، فاصله اجتماعی را رعایت می کنند و از جمله دیگر پروتکل های ایمنی ، کنترل دما هستند. (BTW ، بله ، آن استاست ورزش کردن با ماسک صورت ایمن است.)

اما حتی با وجود این اقدامات ایمنی جدید ، لزوماً این بدان معنا نیست که رفتن به باشگاه ورزشی یک فعالیت کاملاً بدون ریسک است. در اینجا مواردی است که باید قبل از خروج از درب بدانید.

آیا رفتن به باشگاه بدنسازی با ویروس کرونا ایمن است؟

علی رغم اینکه مکانی مناسب برای تناسب اندام و تناسب اندام است ، اما به طور معمول ورزشگاه یا استودیوی ورزشی مملو از باکتری هایی است که می تواند شما را بیمار کند. میکروب های بیماری زا تمایل به کم شدن بر روی وسایل ورزشی مانند وزنه های آزاد (که BTW ، صندلی توالت رقیب در باکتری ها) و دستگاه های کاردیو و همچنین در مناطق مشترک مانند رختکن است.

به عبارت دیگر ، فضاهای تناسب اندام گروهی شامل غذاهای پتری ، فیلیپ تیرنو جونیور ، دکتری ، استاد بالینی میکروبیولوژی و آسیب شناسی در دانشکده پزشکی NYU و نویسنده زندگی مخفی میکروب ها، قبلا گفته شده است شکل. او گفت: "من حتی MRSA را روی یک توپ ورزشی در سالن بدنسازی پیدا کردم."

به علاوه، Henry F. Raymond، دکتر PH، M.P.H، معاون مدیر بهداشت عمومی در دانشکده بهداشت عمومی راتگرز، گفت: شکل فقط نفس نفس زدن و تعریق در فضای بسته سالن ورزش می تواند "فرصت های زیادی را برای شما ایجاد کند تا در صورت ابتلا به عفونت ذرات ویروس را بیرون دهید ، اما علامت دار نیست." (ICYMI ، انتقال کرونا معمولاً از طریق قطرات تنفسی اتفاق می افتد که پس از سرفه ، عطسه و حتی صحبت کردن در هوا باقی می مانند.)

بر اساس گزارش اخیر انجمن بین المللی بهداشت ، راکت ، و باشگاه های ورزشی ، به نظر می رسد اقدامات ایمنی جدید COVID-19 در اکثر سالن های بدنسازی-مانند ماسک های اجباری و رختکن های ممنوعه-تا به حال نتیجه بخش بوده است. و MXM ، شرکتی که در ردیابی تناسب اندام تخصص دارد. این گزارش میزان عفونت های محلی در ایالات متحده را مورد بررسی قرار داده و آنها را با حدود 50 میلیون اطلاعات ورود اعضای بدنسازی از نزدیک به 3000 سالن بدنسازی (از جمله Planet Fitness ، Anytime Fitness ، Life Time و Orangetheory ، در میان دیگر) بین ماه های مه و اوت مقایسه کرده است. 2020. بر اساس این گزارش ، نتایج تجزیه و تحلیل نشان داد که از حدود 50 میلیون ورزشکار که داده های آنها جمع آوری شده بود ، تنها 0.0023 درصد از آنها مبتلا به کووید 19 بودند.

ترجمه: طبق این گزارش، امکانات عمومی تناسب اندام نه تنها به نظر ایمن هستند، بلکه به نظر نمی رسد که در گسترش کووید-19 نیز نقش داشته باشند.

اما برعکس، زمانی که فضاهای تناسب اندام عمومی نکن پروتکل های ایمنی COVID-19 مانند پوشیدن ماسک و فاصله گذاری اجتماعی را اتخاذ کنید، عواقب آن می تواند از نظر خطر سلامت عمومی جدی باشد. تحقیقات جدید مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) نشان می‌دهد که وقتی اعضا از ماسک استفاده نمی‌کنند، کووید می‌تواند به سرعت در باشگاه‌ها گسترش یابد - به ویژه در کلاس‌های تناسب اندام گروهی. به عنوان مثال ، در سالن بدنسازی در شیکاگو ، محققان CDC 55 مورد عفونت COVID را در بین 81 نفر که از اواخر آگوست تا اوایل سپتامبر در تمرینات حضوری با شدت بالا در این مرکز شرکت کردند ، شناسایی کردند. حتی با وجود اینکه ظرفیت کلاس به 25 درصد از اندازه معمول خود محدود شده بود تا فاصله اجتماعی را رعایت کند، اما باشگاه از اعضاء مجبور به پوشیدن ماسک پس از شروع ورزش در کلاس نمی‌شد، جزئیاتی که "احتمالاً در انتقال" نقش داشته است. بر اساس تحقیقات ، ویروس در این شیوع محلی ایجاد شده است.

این شیوع مستقر در شیکاگو به دور از تنها حادثه ای است که ورزش در داخل خانه منجر به ایجاد خوشه های محلی عفونت COVID-19 شده است. در انتاریو ، کانادا ، بیش از 60 مورد COVID-19 به استودیوی دوچرخه سواری در این منطقه مرتبط بود. و در ماساچوست ، پیست های یخی سرپوشیده به مدت دو هفته تعطیل شدند زیرا حداقل 30 مورد عفونت COVID-19 به بازی های هاکی روی یخ جوانان در این منطقه مرتبط شد.

با این حال، FWIW به نظر می‌رسد که ماسک‌ها در جلوگیری از این افزایش نرخ عفونت بسیار مؤثر هستند. به عنوان مثال ، در نیویورک ، سالن های ورزشی (همراه با سایر فضاهای عمومی در ایالت) طبق قانون ایالت ملزم به استفاده از ماسک در بین کارکنان و اعضا هستند ، و سالن های بدنسازی در این ایالت تنها 06/0 درصد از 46،000 COVID اخیر را شامل می شود. طبق آماری که اندرو کومو فرماندار نیویورک در دسامبر 2020 به اشتراک گذاشت ، عفونت ها با یک منبع شناخته شده (از نظر زمینه ، اجتماعات خانگی 74 درصد از موارد عفونت کرونا در نیویورک را شامل می شد). اما در خوشه های COVID در انتاریو و ماساچوست ، عمومی. دستورات ماسک در آن زمان به شدت اجرا نمی شد، که به نظر می رسد نقش مهمی در آن افزایش نرخ عفونت داشته است.

هر چقدر این نوع اقدامات ایمنی م effectiveثر باشد ، اکثر کارشناسان هنوز در مورد ایده رفتن به باشگاه بدنسازی در حال حاضر بسیار محتاط هستند ، حتی در مناطقی از ایالات متحده که میزان عفونت COVID-19 در حال کاهش است. به زبان ساده ، رفتن به باشگاه ورزشی-مانند بسیاری از چیزها در این دنیای همه گیر جدید-یک فعالیت بدون ریسک نیست.

ویلیام شافنر ، متخصص بیماریهای عفونی و استاد دانشکده پزشکی دانشگاه وندربیلت ، گفت: "هر زمان که بیرون برویم ، خطر وجود دارد." شکل. "کاری که همه ما در تلاشیم انجام دهیم کاهش خطر است."

چگونه می توانید از ابتلا به ویروس کرونا در ورزشگاه جلوگیری کنید؟

تا کنون (به یاد داشته باشید: این هنوز یک نوع جدید و نسبتاً ناشناخته ویروس است) ، انتقال ویروس کرونا تا حد زیادی از طریق قطرات تنفسی (مخاط و بزاق) در هوا از طریق سرفه و عطسه افراد و نه از عرق اتفاق می افتد. اما این ویروس همچنین می‌تواند با لمس سطحی که توسط COVID-19 آلوده شده است و سپس قرار دادن دست‌ها در دهان، بینی یا چشم‌ها پخش شود.

قبل از اینکه وحشت کنید و عضویت خود را در ورزشگاه لغو کنید ، باید بدانید که محافظت از خود در ورزشگاه یا هر مکان عمومی مشترک به همین دلیل بسیار آسان است.

سطوح را پاک کنید شما باید هر وسیله ای را که قبلاً با محصولات ضد عفونی کننده استفاده می کنید ، پاک کنید و دیوید آ. گریونر، M.D.، مدیر عامل و یکی از بنیانگذاران NYC Surgical Associates، پس از تمرین، قبلاً گفته بود. شکل. با استفاده از تشک؟ فراموش نکنید که آن را نیز تمیز کنید-مخصوصاً با یک دستمال سفید کننده یا یک اسپری ضد عفونی کننده الکل 60 درصد و اجازه دهید تا در هوا خشک شود ، دکتر گرونر می افزاید. با توجه به افزایش اخیر موارد کروناویروس ، آژانس حفاظت از محیط زیست (EPA) لیستی از محصولات ضد عفونی کننده ای را منتشر کرد که نه تنها میکروب ها را از بین می برد بلکه آنها را نیز می کشد. (توجه: محصولات Clorox و Lysol از جمله موارد مورد تایید EPA هستند.)

در مورد مدت زمان ماندگاری ویروس کرونا روی سطوح ، سازمان جهانی بهداشت (WHO) می گوید که بسته به سطح و شرایط می تواند از چند ساعت تا چند روز متغیر باشد (یعنی دما یا رطوبت می تواند میکروب ها را بیشتر زنده نگه دارد) به تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد خاطرنشان می کند که در حالی که تحقیقات بیشتری باید انجام شود و انجام می شود ، به نظر می رسد که ویروس به آسانی از سطوح نرم نسبت به سطوح سخت (که دستگاه بیضوی مورد علاقه شما است) به آسانی منتقل می شود. اوپ

حواستان به ظاهرتان باشدآن را انتخاب می کند همچنین ممکن است بخواهید وسایل تمرینی خود را تغییر دهید. انتخاب شلوارهای چسبان به جای شورت می تواند سطح میکروب ها را روی پوست شما محدود کند. در مورد وسایل ورزشی ، این نیز مهم است که پس از تمرین سریعاً از گروه عرق کرده خود جدا شوید. الیاف مصنوعی، مانند الیافی که در لباس‌های ورزشی مورد علاقه‌تان استفاده می‌شوند، می‌توانند زمینه‌ای برای رشد باکتری‌های بدخیم باشند، به‌ویژه زمانی که گرم و مرطوب هستند، مانند بعد از عرق کردن. ماندن در یک سوتین مرطوب ورزشی پنج یا 10 دقیقه پس از اتمام کلاس چرخش خوب است ، اما شما نمی خواهید بیش از نیم ساعت منتظر بمانید.

چند حوله بگیرید. FYI: برخی از سالن های ورزشی بازگشایی شده در حال حاضر دلگرم کننده هستند ، یا در برخی موارد ، اعضا را ملزم به آوردن حوله خود می کنند (علاوه بر تشک و آب مخصوص خود - حتماً قبل از موعد با مرکز تناسب اندام خود مشورت کنید تا از دستورالعمل های خاص آنها مطلع شوید) به صرف نظر از شرایطی که در باشگاه بدنسازی شما وجود دارد ، همیشه از یک حوله (یا دستمال) تمیز برای محدود کردن تماس با سطوح مشترک مانند تجهیزات و ماشین آلات استفاده کنید. سپس ، حتماً از یک حوله تمیز متفاوت برای پاک کردن عرق استفاده کنید.

بطری آب خود را به طور منظم بشویید. وقتی در اواسط تمرین جرعه ای آب می نوشید ، میکروب ها می توانند از لبه داخل بطری شما حرکت کنند و به سرعت تکثیر می شود و اگر مجبور هستید از دستان خود برای باز کردن درب یا باز کردن یک درب استفاده کنید، شانس شما برای جمع آوری باکتری های بیشتر حتی بیشتر است. در حالی که استفاده از بطری آب قابل استفاده مجدد قطعاً یک انتخاب سازگار با محیط زیست است ، سعی کنید پس از اتمام تمرین در باشگاه از نوشیدن از همان بطری آب اجتناب کنید. هر چه مدت زمان بیشتری را بدون شستن بطری آب خود بگذرانید ، احتمال اینکه صدها باکتری در انتهای آن کمین کنند بیشتر است. دکتر Elaine L. Larson، دانشیار ارشد تحقیقات در دانشکده پرستاری دانشگاه کلمبیا، قبلاً گفته بود که استفاده از بطری پس از چند روز عدم شستن آن می تواند معادل نوشیدن از یک استخر شنای عمومی باشد. شکل.

دستات رو نزدیک خودت نگه دار. حتی اگر ممکن است از دیدن دوست ورزشگاه یا مربی مورد علاقه خود هیجان زده شوید، ممکن است بخواهید فعلاً از آغوش گرفتن و بازی های بالا صرف نظر کنید. با این حال، اگر همسایه‌تان را پس از عبور از آن صعود SoulCycle، هول پنج انجام دادید، نترسید. فقط مطمئن شوید که دستان خود را از صورت، دهان و بینی خود دور نگه دارید و بلافاصله بعد از کلاس دستان خود را بشویید. همچنین اگر عجله دارید تا برای دستشویی منتظر بمانید، می‌توانید از ضدعفونی‌کننده دست مبتنی بر الکل نیز استفاده کنید. (مرتبط: آیا ضدعفونی کننده دست واقعاً می تواند کرونا را از بین ببرد؟)

اگر نگران ویروس کرونا هستید باید در خانه تمرین کنید؟

در نهایت، به سطح راحتی شخصی شما (و دسترسی شما به مکان بازگشایی شده) بستگی دارد که آیا می خواهید به ورزشگاه بازگردید. اگر برای بازگشت به روال معمول ورزشگاه خود احساس خارش می کنید، بسیاری از مکان های بازگشایی شده از دستورالعمل های بهداشت عمومی و ایمنی پیروی می کنند - و باز هم، به نظر می رسد این دستورالعمل ها برای ایمن نگه داشتن مردم کار می کنند. (در اینجا چیزی است که می توانید انتظار داشته باشید که باشگاه ها و استودیوهای تمرینی شروع به بازگشایی کنند.)

با وجود این، ریچارد واتکینز، پزشک متخصص بیماری‌های عفونی و پروفسور طب داخلی، صرف نظر از این‌ها، «به‌منظور رعایت فاصله اجتماعی و اجتناب از افراد آلوده به کووید-19 که ممکن است علائمی نداشته باشند، بسیار ایمن‌تر است.» در دانشگاه پزشکی شمال شرقی اوهایو ، گفت شکل.

ریموند افزود: "شما باید به سطح ریسک خود فکر کنید که مایل به پذیرش آن هستید." و فراموش نکنید که کاری که انجام می دهید بر هر کسی که با او در تماس هستید تأثیر می گذارد. آیا با رفتن به یک باشگاه بدنسازی با دیگر افرادی که به شدت نفس می کشند و سپس به خانه نزد مادربزرگ خود می روید ، احساس خوبی دارید؟ راجع بهش فکر کن."

در حالی که ممکن است در شرایط قرنطینه ای "بهتر از متاسفم ایمن" دیوانه شوید، اگر احساس خوبی ندارید، حتما زمانی را برای استراحت از تناسب اندام اختصاص دهید. اگر فکر می‌کنید ممکن است بیمار باشید، چه به دلیل ابتلا به ویروس کرونا یا سرماخوردگی، یک پیاده‌روی سبک روی تردمیل، یک جلسه یوگا آسان، یا اصلاً ورزش تجویزی نداشته باشید. در واقع، اگر علائمی در ناحیه قفسه سینه و پایین آن مانند سرفه، خس خس سینه، اسهال یا استفراغ را تجربه می کنید، احتمالاً باید تمرین را به طور کامل حذف کنید. در شهر نیویورک، قبلا گفته شد شکل. (احساس بهتری دارید؟ در اینجا نحوه شروع مجدد ورزش بعد از بیماری را مشاهده می کنید.)

نتیجه نهایی در مورد رفتن به باشگاه در طول وضعیت در حال توسعه ویروس کرونا؟

با توجه به تمام سطوح مشترک درگیر در تناسب اندام گروهی، از تشک یوگا گرفته تا توپ های پزشکی، خوب، سخت است. نه برای شروع عرق کردن از وضعیت. اما اگر گام‌های درستی برای حفظ سلامتی خود بردارید، دلیل کمی وجود دارد که نیاز به تغییر روال ورزشی خود داشته باشید.

اطلاعات این داستان از زمان چاپ دقیق است. از آنجایی که به‌روزرسانی‌ها درباره ویروس کرونا COVID-19 همچنان در حال تکامل هستند، ممکن است برخی از اطلاعات و توصیه‌ها در این داستان از زمان انتشار اولیه تغییر کرده باشند. ما شما را تشویق می کنیم که به طور منظم با منابعی مانند CDC، WHO، و بخش بهداشت عمومی محلی خود برای به روزترین داده ها و توصیه ها بررسی کنید.

بررسی برای