شما در حال رفتن به اعصاب یکدیگر هستید - در اینجا نحوه کار با آن آمده است

محتوا

• قدرت ورود را دست کم نگیرید
• دقیقاً از خود بپرسید چه احساسی دارید
• وقت بگذارید و با شریک زندگی خود صحبت کنید
• احساسات مختلف اغلب تفکیک پذیری متفاوتی دارند
• اگر احساس استرس یا اضطراب می کنید
• اگر احساس ترس و نگرانی دارید
• اگر غمگین یا ناراحت هستید
• اگر احساس عصبانیت یا شنیده نشدید
• اگر احساس می کنید از شما غفلت شده یا بدرفتاری شده است
• خط آخر

حتی در سالم ترین روابط ، شرکا همیشه کاملاً با هم کنار نمی آیند.

این کاملاً طبیعی است - و بخشی از مواردی است که باعث می شود شما از وقت جدا برای انجام کارهای خود لذت ببرید.

در یک محیط معمولی ، شما احتمالاً می توانید بدون دردسر زیادی برای خود وقت بگذارید. شرکا اغلب وقت خود را در حین کار ، مدرسه ، با سرگرمی یا ورزش ، تکمیل کارها و دیدن دوستان می گذرانند.

اما در طول بیماری همه گیر COVID-19 ، این گزینه ها برای اکثر افراد قابل استفاده نیستند.

و اگر در محله های نزدیک محل زندگی خود را پناه می دهید ، ممکن است رابطه شما از قبل تحت فشار باشد.

احساس افزایش عدم اطمینان و استرس قابل درک است ، اما مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ یک از شما مقصر آنچه در حال حاضر در جهان می گذرد نیست.

اجازه دادن به تنش باعث تعامل شما با یکدیگر می شود ، کنار آمدن و حمایت از یکدیگر را دشوار می کند.

اما می توانید سرخوردگی خود را به جای شلاق زدن از راه های مفید بیان کنید. در اینجا نحوه

قدرت ورود را دست کم نگیرید

قبل از اینکه موضوعی را مطرح کنید ، ابتدا با خود درمورد مشکل تماس بگیرید.

دقیقاً از خود بپرسید چه احساسی دارید

نام بردن از احساسی که شما را آزار می دهد می تواند به شما کمک کند اولین قدم ها را برای مدیریت م itثر آن بردارید.

بررسی دقیق تر ممکن است احساسی کاملا متفاوت از آنچه شما فکر می کردید با آن روبرو هستید را نشان دهد.

برای مثال ، وقتی تحریک پذیری خزش می کند ، از وضعیت استراحت کنید. با آن احساسات بنشینید و کمی حفاری کنید.

شاید شما از شریک زندگی خود ناراحت نباشید ، اما از عدم توانایی بیرون رفتن و انجام کار سرگرم کننده ناامید شده اید. یا شاید بی قرار باشید زیرا فرصتی برای ورزش نداشته اید.

ابزارهای ذهن آگاهی مانند مراقبه و روزنامه نگاری می توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را بپذیرید. به اشتراک گذاشتن ناامیدی با یک دوست مطمئن می تواند به شما کمک کند احساسات دشوار را نیز کشف کنید و احساس کنید.

اگر دلخوری شما ناشی از کاری است که آنها انجام داده اند ، با پرسیدن از خود ، وضعیت را بیشتر کاوش کنید:

• از چه زمانی این احساس را شروع کردم؟ (شاید شما از خواب بیدار شدید و متوجه شدید که آنها برای سومین شب در حال شستن ظرفها نبوده اند.)
• آیا قبلاً چنین احساسی داشتم؟ (من همیشه وقتی ترسیده ام احساس کم خوی می کنم)
• آیا این مربوط به کاری است که من انجام می دهم؟ (شاید اخیراً هیچ وقت برای شارژ مجدد خود صرف نکرده اید.)
• آیا این مربوط به کاری است که آنها انجام می دهند؟ (شاید آنها در حالی که کار می کنند جلوی زمزمه را بگیرند و تمرکز را غیرممکن می کنند.)
• آیا به چیز دیگری مربوط می شود؟ (اکنون جهان بسیار ترسناک است ، بنابراین احساسات شما احتمالاً حداقل تا حدی به اوضاع آشفته اطراف شما مربوط می شود).

وقت بگذارید و با شریک زندگی خود صحبت کنید

هنگامی که احساس را شناسایی کردید ، می توانید آن را بروز دهید. حتی اگر ارتباطی با آنها نداشته باشد ، صحبت کردن هنوز هم می تواند فوایدی داشته باشد.

تحمل استرس و ترس در صورت اشتراك راحت تر است و گاهی اوقات فقط باز كردن احساسات سخت می تواند از شدت آنها بكاهد.

وقتی آنها دارند کاری انجام داده اید که شما را اذیت کند ، گفتگوی محترمانه می تواند شرایط را بهبود بخشد.

وقتی احساس آرامش می کنید ، عصبانی نیستید ، صحبت کنید و مطمئن شوید که آنها برای گفتگو نیز روحیه مناسبی دارند. اگر از احساس آنها مطمئن نیستید ، پرسیدن همیشه عاقلانه است.

قبل از اینکه موضوع را مطرح کنید ، در نظر بگیرید که چگونه بحث را بدون قضاوت آغاز کنید. با تأیید وضعیت و هر استرسی که احساس می کنند شروع کنید.

اگر به عنوان مثال ، آنها مرتباً از سهم خود در کارهایشان غافل می شوند ، ممکن است بگویید:

"من می دانم که حفظ روال معمول ما در این زمان دشوار دشوار است. اما وقتی همه چیز در اطرافم بهم ریخته است استرسم حتی بیشتر می شود ، بنابراین واقعاً دوست دارم که کارهای خانه را با هم ادامه دهیم. من تعجب می کنم که آیا ممکن است به تغییر کارها یا کار همزمان آنها کمک کند. شما چی فکر میکنید؟"

سپس ، به طرف آنها گوش دهید. آنها ممکن است هنگام اضطراب با کارهای روزمره مبارزه کنند و متوجه نشوند که چگونه استرس دارند شما احساس لغو کارها

تأیید و تأیید احساسات آنها به آنها کمک می کند احساس شنوایی نیز داشته باشند.

اگر تنش ها از قبل زیاد بوده و حال و هوای مناسب برای مکالمه به نظر نمی رسد ، نامه بنویسید.

قبل از ورود به اصل موضوع ، نامه را با اعتبار مشابهی از وضعیت و احساسات آنها باز کنید. مهم نیست که چگونه این مسئله را حل می کنید ، به یاد داشته باشید که آنها نیز با احساسات چالش برانگیزی روبرو هستند.

نامه (یا مکالمه) خود را با لمس پایه چگونگی سهولت کار برای یکدیگر جمع کنید. تأیید مجدد عشق و علاقه شما هرگز صدمه ای نخواهد دید.

احساسات مختلف اغلب تفکیک پذیری متفاوتی دارند

کار کردن با احساسات چالش برانگیز همیشه به یک شکل نیست.

روش شما بسته به اینکه دقیقاً چه احساسی را می خواهید جهت یابی کنید و اینکه آیا بخشی از این مسئله است ، متفاوت است.

همچنین به یاد داشته باشید که مردم همیشه از طریق احساسات به همان شیوه کار نمی کنند. شما ممکن است رویکردهای غریزی مختلفی نسبت به مدیریت احساسات سخت داشته باشید.

وقتی تنش احساسات ناخواسته را تشدید می کند ، هر دو می توانید در نهایت با مشکل روبرو شوید.

ممکن است ناامیدکننده تر باشید زیرا به نظر نمی رسد روش تفکیک مطلوب آنها کمکی کند. ممکن است تعجب کنید که چرا آنها نمی خواهند به روش شما امتحان کنند.

به خاطر داشته باشید ، شما همان شخص نیستید ، بنابراین همه چیز را کاملاً یکسان نخواهید دید. اما بحث صادقانه و آزاد می تواند به شما کمک کند تا با هم یک راه حل پیدا کنید.

اگر احساس استرس یا اضطراب می کنید

اگر همه گیری جهانی مقداری استرس ایجاد کرده باشد ، از تنهایی دور هستید. در حال حاضر بسیاری از افراد در سراسر جهان با ترس و اضطراب زندگی می کنند و احتمالاً شریک زندگی شما نیز در میان آنها است.

پر کردن احساس استرس و اضطراب می تواند آنها را بدتر کند. سایر استراتژی های مقابله ، مانند نوشیدن زیاد الکل یا تماشای نمایش بعد از نمایش در Netflix ، ممکن است کمک زیادی نکند.

اما یک رویکرد تیمی می توان کمک. متعهد شوید که با بروز احساسات یا بیان نکته ای برای بررسی هر روز یکبار ، احساسات را با یکدیگر در میان بگذارید.

اگر مدتی با هم بوده اید ، احتمالاً می توانید روحیه یکدیگر را به خوبی بخوانید. اگر کمی لبه به نظر می رسند ، سعی کنید فعالیتی را که باعث حواس پرتی می شود یا کاری را تغییر دهید که صدا تغییر دهد.

این که آیا آنها در استرس شما سهیم بوده اند یا خیر ، به خاطر داشته باشید که فاصله گرفتن از زمان کار بدی نیست.

سعی کنید وقت خود را به طور جداگانه صرف انجام یک کار آرامش بخش مانند گوش دادن به موسیقی ، خواندن در وان ، یا پیاده روی طولانی کنید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و حواس شما را از عوامل تحریک کننده قبل از اینکه طاقت فرسا شوند ، دور کند.

اگر احساس ترس و نگرانی دارید

ترس ، گیجی و عدم اطمینان در حال حاضر کاملاً طبیعی است.

شما ممکن است در مورد آخرالزمان شوخی کنید زیرا دنیا شروع به شبیه شدن به صحنه دوبینی در فیلم یا سریال تلویزیونی مورد علاقه شما می کند ، اما به طور کلی ، ترس راحت نیست.

اکثر مردم دوست ندارند از چیزهایی که نمی توانند کنترل کنند ترس داشته باشند.

به جای اینکه بخواهید راه خود را از آنچه احساس می کنید بلوف دهید ، سعی کنید به جای آن در مورد آن صحبت کنید. صداقت و اصالت می تواند به نزدیکتر شدن شما کمک کند.

از طرف دیگر ، رفتار کردن مانند هیچ مشکلی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. آنها ممکن است این فکر را داشته باشند که شما جدی نمی گیرید و در نتیجه عصبانی می شوید یا حتی ترس بیشتری از شما ایجاد می شود.

فراتر از عدم اطمینان عمومی در مورد انتظارات ، ممکن است نگرانی های خاصی نیز در مورد شما داشته باشد:

• سلامتی
• امور مالی
• عزیزان
• زندگی همیشه به حالت عادی برگشته است

اگر یکی از شما هنوز در یک موقعیت عمومی کار می کند ، ممکن است نگرانی های زیادی در مورد مواجهه احتمالی داشته باشید ، که می تواند ترس و استرس را بدتر کند.

اما داشتن برنامه ای برای نحوه کنترل عفونت های احتمالی می تواند به شما در کنترل بیشتر کمک کند.

پرداختن به ترسهای خاص می تواند به شما کمک کند تا استراتژیهای بالقوه ای را برای کمک به بهبود حتی در بدترین حالت ها ارائه دهید. این می تواند شما را توانمند کند و به شما کمک کند تا کنار آمدن با شرایط آسان تر به نظر برسد.

هنگام کار با ترس ، اطمینان حاصل کنید که در مورد مرزها صحبت کنید.

مهم است که در مورد نگرانی های خود صحبت کنید ، اما به طور جدی استفاده از آنها یا مرور مجدد آنها بارها و بارها کمک نمی کند.

در مورد نیاز به فضای موجود در این مباحث به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید.

اگر غمگین یا ناراحت هستید

همه گیری زندگی به روش های بی شماری زندگی را مختل کرده است. بسیاری از مردم در سراسر جهان با غم و اندوه ناشی از حوادث از دست رفته ، عدم توانایی در تعامل با عزیزان و سایر تغییرات و تلفات مربوط به همه گیری روبرو هستند.

هنگام مبارزه با غم و اندوه و ناراحتی های دیگر ، به خود یادآوری کنید که احساسات شما کاملاً معتبر است.

مهم نیست که شما بیش از المپیک به تعویق افتاده بدبخت هستید یا از اینکه مجبور هستید عروسی خود را لغو کنید ناراحت هستید.

احساس ناراحتی مشکلی ندارد ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که به خود فضا و زمان دهید تا از دست دادن یا فرصت های از دست رفته غمگین شوید. فقط بخاطر داشته باشید که همه برای غصه خوردن ضررهایی دارند ، حتی اگر با مال شما یکسان نباشند.

اگر از اینکه نتوانسته اید خانواده خود را ملاقات کنید ناراحت هستید و به دلیل اینکه به نظر می رسد شریک زندگی شما بیشتر به لغو نمایش مورد علاقه خود اهمیت می دهد ناراحت هستید ، به یاد داشته باشید که مردم به روش های مختلف با غم و اندوه کنار می آیند.

دلسوزی و همدلی را امتحان کنید ، حتی اگر کاملاً نمی دانید از کجا آمده اند. غم و اندوه آنها ممکن است در مقایسه با شما کوچک به نظر برسد ، اما این آنها غم و اندوه

اگر احساس عصبانیت یا شنیده نشدید

الان خیلی فکرتان را جلب کرده اید؟ شما در شرکت خوبی هستید

اگر به نظر می رسد همسرتان حالت احساسی شما را از بین می برد یا احساسات شما را کاملاً نادیده می گیرد ، ممکن است کمی عصبانی شوید.

اما قبل از اینکه بگذارید عصبانیت شما به درگیری دامن بزند ، سعی کنید آن را به روش های مفیدتری حل کنید.

شما ممکن است:

• با تنفس عمیق یا سایر تمرینات آرام بخش ، یک دقیقه وقت بگذارید تا آرام شوید.
• از خود بپرسید چگونه ممکن است آنچه شما را آزار می دهد ارتباط برقرار کنید.
• به خود یادآوری کنید که استرس و ناراحتی آنها ممکن است در توانایی حضور آنها برای شما تأثیر بگذارد.
• به آنها بگویید که احساس غیر شنیده ای دارید - ممکن است تا زمانی که چیزی نگویید متوجه نشوند.
• وقتی احساس خشم می کنید ، از اتاق خارج شوید. بدست آوردن مقداری مسافت جسمی می تواند به شما کمک کند تا وضوح بیشتری را ببینید.

همانطور که ممکن است خودتان متوجه شوید ، کنترل احساسات شدید شخص دیگری در هنگام تلاش برای کنار آمدن با آشفتگی عاطفی خود همیشه آسان نیست.

به چارچوب ذهنی آنها احترام بگذارید و از آنها بخواهید هنگام تمایل به صحبت به شما اطلاع دهند. این می تواند تغییر بزرگی در موفقیت شما در حل مسائل ایجاد کند.

اگر احساس می کنید از شما غفلت شده یا بدرفتاری شده است

تلاش برای پیمایش بیش از حد شخصی ، حضور در دیگران را دشوار می کند.

برخی از افراد ضمن ارائه پشتیبانی می توانند ناراحتی را كنترل كنند. دیگران ممکن است کنار بیایند توسط کمک به عزیزان در کنار آمدن.

اما اگر شریک زندگی شما نیاز دارد که ابتدا احساسات خود را برطرف کند ، ممکن است در نهایت احساس غفلت کنید.

شاید آنها شب بازی معمول ، آشپزی یا تمرین در خانه شما را تحمل نکنند. شاید آنها کمی كوتاه مزاج ، حتی ناخوشایند به نظر برسند یا علاقه کمی به رابطه جنسی یا نوازش دارند.

نیازهای برآورده نشده می توانند احساس تنهایی و غفلت را افزایش دهند.

اما مراقبت از خود و اقدامات تسکین دهنده از خود می توانند به شما کمک کنند تا زمانی که احساس توانایی بیشتری برای ارتباط داشته باشند به سمت خود گرایش پیدا کنید.

شما ممکن است:

• با خواب کافی ، خوردن وعده های غذایی منظم و تحرک ، روحیه خود را حفظ کنید.
• روزانه مدتی را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید ، از فعالیت های ساده مانند لذت بردن از یک فنجان چای در باغ خود تا کارهای پیچیده تر ، مانند شروع یک پروژه بلند پروازانه.
• پنج موردی را که در مورد آنها دوست دارید به خود یادآوری کنید. با استفاده از خلاقیت خود آن را به یک اثر هنری ، نامه یا شعر تبدیل کنید تا روز آنها را زیباتر کند.
• فقط بخاطر اینکه برایتان مهم است کاری خوب برای آنها انجام دهید. رفتارهای مهربانانه می تواند بر روحیه شما تأثیر مثبت بگذارد.
• وقت خوبی بیابید تا به بیان احساسات خود بپردازید و روی یک راه حل با هم کار کنید.

خط آخر

ممکن است تنش در خانه کمی بیشتر از حد معمول باشد ، اما این نتیجه بسیار شایع بحران است.

ممکن است کمی بیشتر تمایل داشته باشید که برای کارهای کوچک یکدیگر را انتخاب کنید ، اما سعی کنید استرس اضافی روابط شما را متشنج نکند.

ارتباط صادقانه ، با اندکی صبر و حوصله ، می تواند به شما کمک کند تا با یک مشارکت قوی تر از بیماری همه گیر بیرون بیایید تا اینکه در درزها احساس ضعف کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.