ولع مصرف قهوه من یعنی چه؟

محتوا

• چرا هوس قهوه می کنم؟
• 1. عادت به نوشیدن قهوه
• 2. کنار آمدن با استرس
• 3. سطح آهن پایین
• 4. ولع مصرف پیکا و بویایی
• 5. اجتناب از علائم ترک مانند سردرد
• 6. در ژن های شماست
• 7. وابستگی به کافئین
• قهوه چگونه کار می کند؟
• فواید سلامتی قهوه (با پشتیبانی علمی)
• اشکالاتی در نوشیدن قهوه (که توسط علم نیز پشتیبانی می شود)
• عوارض جانبی کافئین شامل موارد زیر است:
  
• چگونه با ولع مصرف قهوه کنار بیاییم
• ترک بوقلمون سرد
• علائم ترک کافئین ممکن است شامل موارد زیر باشد:
  
• کم کم آن را رها کنید
• خراب کردن روال قهوه خود را
• غذای آماده

چرا هوس قهوه می کنم؟

وقتی نوبت به قهوه می رسد ، اغلب میل به عادت ها و وابستگی جسمی به کافئین کاهش می یابد.

در اینجا هفت دلیل وجود دارد که می تواند اشتیاق شما به قهوه را خزنده کند.

1. عادت به نوشیدن قهوه

این احتمال وجود دارد که از روی عادت میل به قهوه داشته باشید این ممکن است یک قسمت کلیدی از برنامه روزمره صبح شما یا پایه ای برای تعاملات اجتماعی باشد. با گذشت زمان ، ممکن است از نظر روانشناختی به آئین نوشیدن قهوه وابسته شده باشید. بنابراین هنگامی که می خواهید عنصر روانشناختی مانند قهوه را از بین ببرید ، ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد.

2. کنار آمدن با استرس

استرس روی کل بدن شما تأثیر می گذارد و باعث اضطراب و خستگی می شود. بسیاری از بزرگسالان از مواد تقویت کننده شیمیایی از جمله نیکوتین ، الکل و کافئین به عنوان عصای احساسی در زمان پریشانی استفاده می کنند. طبیعی است که بخواهید به ایمنی الگوهای آشنا ، خصوصاً الگوهایی که به شما انتخاب می کنند ، عقب نشینی کنید.

3. سطح آهن پایین

اگر دچار کم خونی فقر آهن هستید (سطح آهن پایین) ممکن است با علائمی مانند خستگی مفرط و ضعف روبرو شوید. اگر به طور مزمن خسته باشید ، منطقی است که برای "بیدار شدن" به کافئین روی بیاورید. متأسفانه ، قهوه حاوی ترکیبات طبیعی به نام تانن است که می تواند از جذب آهن در بدن جلوگیری کند. قهوه ممکن است به شما کمک کند تا در کوتاه مدت بر خستگی غلبه کنید ، اما در طولانی مدت می تواند علائم کم خونی را تشدید کند.

4. ولع مصرف پیکا و بویایی

پیکا نوعی اختلال است که باعث می شود افراد هوس کنند یا اجباری چیزهایی بخورند که هیچ گونه تغذیه ای ندارند. هوس آن برای چیزهایی که اغلب حتی غذا نیستند ، مانند شن یا خاکستر ، مشخص می شود.

به پدیده ای شبیه پیکا نگاه کرد که محققان آن را نامیدند desiderosmia. این شرایط باعث می شود که افراد به جای طعم ، بو یا تجربه جویدن ، به خوردن مواد پیکا بپردازند تا اینکه در واقع آن را بخورند. در سه مورد ، این یک "علامت جدید" کم خونی فقر آهن بود که در آن شرکت کنندگان اشتیاق به بوی و یا طعم مواد از جمله قهوه ، زغال چوب و کنسرو غذای گربه داشتند. وقتی وضعیت سلامتی اساسی مورد توجه قرار گرفت (سطح آهن به سطح سالم رسانده شد) ، ولع مصرف اقلام متوقف شد.

اگر با کمبود انرژی یا خستگی روبرو هستید که شما را از فعالیت های عادی یا کارهایی که می خواهید انجام دهید بازمی دارد ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

5. اجتناب از علائم ترک مانند سردرد

سردرد علامت شناخته شده ترک کافئین است. در ایالات متحده ، بیشتر از بزرگسالان از کافئین استفاده می کنند. هنگام تلاش برای جلوگیری از نوشیدن قهوه ، حدود 70 درصد از افراد علائم ترک مانند سردرد را تجربه می کنند. سایر علائم گزارش شده شامل خستگی و عدم تمرکز است.

از آنجا که این سردردها بلافاصله پس از مصرف کافئین بلافاصله از بین می روند ، بسیاری از افراد برای جلوگیری از علائم ترک قهوه می نوشند. حتی ممکن است متوجه نشوید که این کار را انجام می دهید. فقط می دانید که قهوه احساس بهتری در شما ایجاد می کند.

6. در ژن های شماست

هزاران نفر از نوشندگان قهوه اخیراً به محققان کمک کرده اند تا شش نوع ژنتیکی را تعیین کنند که پاسخ کسی به کافئین را تعیین می کند.این ژن ها پیش بینی می کنند که آیا کسی یک قهوه نوشیدنی سنگین خواهد بود یا خیر. بنابراین پیش برو و عادت لاته خود را به گردن والدین خود انداخت!

7. وابستگی به کافئین

در دنیای بهداشت روان ، اعتیاد معنای متفاوتی از وابستگی دارد. شخصی که به چیزی اعتیاد داشته باشد همچنان به استفاده از این ماده ادامه می دهد حتی اگر این ماده برای آنها مشکل ایجاد کند ، مانند بیمار کردن آنها یا جلوگیری از عملکرد عادی آنها در جامعه. گرچه ممکن است به کافئین اعتیاد پیدا کنید ، اما معمول نیست. وابستگی به کافئین ، یک مشکل گسترده است که هم کودکان و هم بزرگسالان را درگیر می کند. وابستگی جسمی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما خیلی به ماده ای عادت کرده و بدون آن علائم ترک را تجربه کنید.

قهوه چگونه کار می کند؟

قهوه محرکی است که سیستم عصبی مرکزی شما را تسریع می کند و باعث می شود بیشتر بیدار و هوشیار باشید. کافئین با جلوگیری از گیرنده های آدنوزین در مغز کار می کند. همچنین سطح چندین انتقال دهنده عصبی از جمله دوپامین ، آدرنالین ، سروتونین و استیل کولین را مختل می کند.

برای اطلاعات بیشتر به نمودار دقیق ما در مورد تأثیر کافئین بر بدن مراجعه کنید.

فواید سلامتی قهوه (با پشتیبانی علمی)

اگرچه این تحقیقات گاهی متناقض است ، اما قهوه قطعاً فواید زیادی برای سلامتی دارد.

نشان می دهد که کافئین می تواند نقش مهمی در درمان میگرن و سایر سردردها داشته باشد. اکنون بسیاری از داروهای میگرن بدون نسخه (OTC) حاوی ترکیبی از داروهای ضد درد (تسکین دهنده درد) و کافئین هستند. کافئین ، یا با داروهای دیگر ترکیب شده و یا به تنهایی ، مدتهاست که در سایر نقاط جهان به عنوان یک داروی طبیعی برای سردرد استفاده می شود.

قهوه همچنین حاوی پلی فنول است که ترکیبات طبیعی موجود در میوه ها ، سبزیجات و گیاهان دیگر است. نشان می دهد که پلی فنول ها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند. پلی فنول های موجود در قهوه ممکن است به شما در برابر شرایط زیر محافظت کنند:

• سرطان
• بیماری قلبی
• دیابت
• پوکی استخوان
• بیماری آلزایمر
• بیماری پارکینسون
• فشار خون بالا (فشار خون بالا)
• چاقی
• افسردگی

اشکالاتی در نوشیدن قهوه (که توسط علم نیز پشتیبانی می شود)

علیرغم فواید علمی قهوه برای سلامتی ، از نظر علمی اثبات شده است ، چندین اشکال در استفاده از کافئین وجود دارد. همچنین برخی تحقیقات متناقض در مورد نقش کافئین در محافظت از افراد در برابر بیماری های قلبی و فشار خون بالا وجود دارد. محققان برجسته اکنون معتقدند قهوه چیزی بین خنثی و مفید برای سلامت قلب است.

مصرف منظم کافئین ممکن است باعث افزایش کلسترول و کاهش سطح ویتامین B شود. اثرات حاد (کوتاه مدت) کافئین نیز می تواند مشکل ساز باشد.

عوارض جانبی کافئین شامل موارد زیر است:

• لرزش
• عصبانیت
• افزایش اسید معده
• ضربان قلب سریع یا غیرطبیعی
• سرگیجه
• اضطراب
• کمبود آب بدن
• وابستگی (علائم ترک)
• سردرد

چگونه با ولع مصرف قهوه کنار بیاییم

اگرچه ممکن است احساس کند به کافئین اعتیاد دارید ، اما احتمالاً فقط به آن وابسته هستید. خوشبختانه غلبه بر وابستگی به قهوه کار سختی نیست. ترک کافئین مدت زیادی طول نمی کشد و بدن شما پس از چند هفته پرهیز از خواب خود را دوباره تنظیم می کند. بعد از چند هفته بدون قهوه ، تحمل کافئین شما نیز کاهش می یابد. این بدان معناست که برای احساس اثرات تحریک کننده مجبور نیستید به اندازه کافی قهوه بنوشید.

در اینجا سه ​​روش برای از بین بردن عادت قهوه وجود دارد ، خواه بخواهید قهوه را ترک کنید یا نه:

ترک بوقلمون سرد

علائم ترک کافئین می تواند ناخوشایند باشد ، اما معمولاً ناتوان کننده نیست. علائم ممکن است از خفیف تا شدید باشد. افرادی که علائم شدید دارند ممکن است نتوانند عملکرد طبیعی داشته باشند و به عنوان مثال برای چند روز نتوانند کار کنند یا از رختخواب خارج شوند.

علائم ترک کافئین ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سردرد
• خستگی
• تحریک پذیری
• مشکل در تمرکز

مصرف کافئین معمولاً 12 تا 24 ساعت پس از آخرین فنجان قهوه شما شروع می شود. علائم پس از یک تا دو روز بدون کافئین به اوج خود می رسد ، اما ممکن است تا 9 روز ادامه یابد. بعضی از افراد بعد از آخرین فنجان قهوه خود تا 21 روز سردرد دارند.

کم کم آن را رها کنید

شما ممکن است با کاهش آرام دوز خود ، از علائم ترک کافئین جلوگیری کنید. این بدان معناست که وقت اضافه کاری شما کمتر و کمتر خواهد بود. اگر روزانه 300 میلی گرم کافئین مصرف می کنید ، ممکن است 25 میلی گرم برای جلوگیری از علائم ترک کافی باشد.

برای شما مفید است که از دو فنجان قهوه به یک فنجان قهوه تبدیل کنید و یا یک چای سرد یا گرم را جایگزین کنید. محتوای کافئین ممکن است متفاوت باشد ، اما اساساً این شکسته می شود:

• یک فنجان قهوه 8 اونسی: 95-200 میلی گرم
• یک قوطی کولا 12 اونسی: 35-45 میلی گرم
• یک نوشیدنی انرژی زا 8 اونسی: 70 تا 100 میلی گرم
• یک فنجان چای 8 اونسی: 14 تا 60 میلی گرم

خراب کردن روال قهوه خود را

ترک عادت قهوه ممکن است به سادگی تغییر در برنامه روزانه شما باشد. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید شرایط را تغییر دهید:

• صبح به دکاف بروید.
• به اسموتی صبحانه بروید.
• در کافه محلی خود چای سبز (به جای قهوه) سفارش دهید.
• به جای استراحت های قهوه ، استراحت کنید و پیاده روی کنید (آن مراحل را بشمارید!).
• به جای قهوه برای ناهار با دوستان خود ملاقات کنید.

غذای آماده

شما ممکن است در کارهای روزمره خود - صبح ، محل کار یا با دوستان - محکم قهوه کار کرده باشید. علت اشتیاق شما به قهوه ممکن است به اندازه عادت ساده باشد.

در حالی که اعتیاد به کافئین ممکن است ، نادر است. در عوض وابستگی جسمی یا اجتناب از علائم ترک ممکن است در ریشه هوس شما باشد.

برای درک اینکه آیا فقر آهن و میل به قهوه ارتباط دارند ، تحقیقات بیشتری لازم است.

تلاش برای تغییر روال زندگی ، کوتاه آوردن یا حتی ترک قهوه در کوتاه مدت یا بلند مدت فوایدی دارد.